|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic y Fitness: Gimnasio en la oficina Держим талию в тонусе Mantenga la cintura en un tonoДавно известно, что от сидячей работы страдает внешний вид любого человека. Desde hace tiempo se sabe que el trabajo sedentario, sufre de la aparición de cualquier persona. Появляется лишний жирок, пропадает талия, а на ее месте образуется «спасательный круг» из жира. Aparece una vez zhirok, desaparece de la cintura, y en su lugar formó "salvavidas" de grasa. А ведь многие мечтают о тонкой и красивой талии, но далеко не все что-либо делают для этого. Sin embargo, muchos sueñan con una cintura delgada y bella, pero no todos lo hacen nada para esto.Упражнение, которое предлагается сегодня, предназначено для косых мышц живота. El ejercicio, que se propone hoy pretende sesgar los músculos abdominales. Для его выполнения не требуется дополнительного оборудования, нужно только свободное место, где можно спокойно выполнить наклон, не задев руками какого-нибудь предмета. Para su aplicación no requiere equipo adicional, sólo es necesario un lugar libre donde se puede realizar con seguridad la pendiente, no tocando las manos de un objeto. Упражнение Ejercicio Займите исходное положение. Tome la posición inicial. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Párese derecho, los pies ancho de los hombros de separación lugar. Стопы параллельны друг другу. Los pies son paralelos entre sí. Расправьте плечи, выпрямите спину , руки отведите в стороны. Estiramiento de los hombros, enderezar su espalda, los brazos encerrados en las fiestas. Смотрите прямо перед собой (фото 1). Mire hacia adelante (foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и выполните наклон туловища в левую сторону. Toma un respiro y hacer el torso hacia la izquierda. Во время наклона соедините руки у себя над головой. Durante la inclinación conectar sus manos sobre su cabeza. Почувствуйте, как растягиваются косые мышцы живота, сделайте паузу (фото 2). Sentir el estiramiento a los músculos oblicuos del abdomen, pausa (foto 2). Фото 2 Foto 2  На выдохе за счет сокращения косых мышц вернитесь в исходное положение. En la exhalación por la reducción del los músculos oblicuos, volver a la posición inicial. Голову не опускайте, смотрите всегда перед собой. Cabeza no deja de lado, siempre mirando hacia adelante. Выполнив наклон влево 12-15 раз, поменяйте сторону и выполните еще столько же повторений вправо. Después de completar la ladera izquierda de 12-15 veces, cambian de dirección y ejecutar otros tantos representantes de la derecha. Сделайте 2-3 подхода. Hacer 2-3 series. Избегайте возможных ошибок: Evite los errores posibles: 1. При наклоне не сгибайте ноги в коленях. 1. Incline doblar las rodillas. 2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2. No se baje con una ronda de vuelta. Контролируйте ее положение. Controles de su posición. 3. Руки держите все время прямыми. 3. Mantener las manos todo el tiempo directo. Не сгибайте их в локтевых суставах. No doblar a los codos. Стрейчинг Streyching После необходимого количества подходов обязательно растяните косые мышцы . Después de que el número requerido de aproximaciones necesariamente estirar los músculos oblicuos. Вес тела на правой ноге, выполните наклон вправо, правая рука прямая и вытянута вверх, левая рука на поясе. El peso corporal en el pie derecho, sigue la pendiente hacia la derecha, el brazo derecho extendido y se levantó la mano izquierda en la cintura. Левую ногу заведите за носок правой ноги (фото 3). La pierna izquierda educada para el dedo de su pie derecho (foto 3). Фото 3 Foto 3  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Aconsejamos realizar este ejercicio 2-3 veces a la semana en la oficina de entre los casos o simplemente para estirar las piernas después de un largo trabajo sedentario. Удачных тренировок на рабочем месте! El éxito de la formación en el lugar de trabajo! Авторы: Autores: Авдеев Алексей —специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Alexey Avdeev, un experto en la teoría y metodología del entrenamiento deportivo, la fisioterapia y rehabilitación física, formadores de profesores y capacitación de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo; instructores en el gimnasio, entrenador personal. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko Dmitry - Jefe del Centro de entrenamiento personal "profesional", el experto de la Asociación de profesionales de la aptitud para el tratamiento y la rehabilitación de las zonas, un experto en los ejercicios de fisioterapia y la rehabilitación del Instituto de Formación del profesorado y su reciclaje profesional de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo; campeonato medallista las artes marciales de Rusia, los convenios presentador de Rusia de fitness, festivales y foros, candidato a maestro de deportes, por los programas de fitness y publicaciones en el campo de la física; персональный фитнес-тренер. entrenador físico personal. По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72. Respecto de las cuestiones de las clases de aeróbic de recreo y de las organizaciones de fitness y las oficinas, en contacto con el Centro para la formación de personal de fitness, "The Professional" por teléfono: (495) 642-47-72. e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Los artículos frescos en la categoría "Fitness en la oficina": se extiende a las nalgas, el ponche, la actitud, la imputación al morder, levántate de la silla! "," Dead tirón "en el lugar de trabajo, estómago plano, en cualquier época del año!, Frágil muchacha - manos fuertes!, La marcha de la cadera, no se relajan, o mantener tríceps tonificado |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
