|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic y Fitness: Gimnasio en la oficina Аттитюд La actitudНесмотря на то, что у большинства женщин приводящие мышцы бедра развиты, недооценивать необходимость их проработки не стоит. A pesar del hecho de que la mayoría de las mujeres conducen los músculos de la cadera se desarrollan, a subestimar la necesidad de su elaboración no es necesario. От внешнего вида данных мышц зависит, как выглядят бедра в целом. De la mirada de estos músculos depende de cómo se ve la cadera en su conjunto.Если Вы постоянно ходите в бассейн и плаваете брассом, то, конечно, приводящие мышцы у Вас наверняка в порядке. Si alguna vez ir a la piscina y nadar pecho, entonces, por supuesto, hace que los músculos que usted probablemente en orden. Но если Вы в основном ходите, один раз в год бегаете (и то за уезжающей маршруткой), очень много сидите на работе, то тогда, скорее всего, ваши мышцы недополучают нагрузку, что приводит к «слабости» и «дряблости» внутренней части бедра . Pero si, básicamente, ir una vez al año para ejecutar (y luego el autobús está viajando), mucha de la sesión en el trabajo, lo más probable, sus músculos pierden la carga, que conduce a la "débil" y "caídos" de los muslos internos . Сегодня мы познакомим Вас с упражнением «аттитюд» , которое позаимствовано из классического балета. Hoy le mostraremos un ejercicio de "actitud", que tomados de ballet clásico. Упражнение Ejercicio Займите исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Tome la posición inicial. Párese derecho, los pies ancho de los hombros de separación lugar. Стопы параллельны друг другу. Los pies son paralelos entre sí. Левую ногу разверните наружу пяткой вверх, согните ее в колене. El pie izquierdo, expanda hacia afuera hasta el talón, flexione la rodilla. Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу оторвите от пола и держите на весу до конца выполнения упражнения. Mueva el peso sobre su pierna derecha, la izquierda de la pierna, arrancar la planta y mantener el peso en el extremo de la realización del ejercicio. Правое колено можно немного согнуть. La rodilla derecha se puede doblar un poco. Расправьте плечи, выпрямите спину. Estiramiento de los hombros, enderezar la espalda. Смотрите прямо перед собой (фото 1). Mire hacia adelante (foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте выдох и, сохраняя спину прямой, поднимите левую ногу вперед вверх (фото 2). Tome una respiración y, manteniendo la espalda recta, levante la pierna izquierda hacia adelante hacia arriba (foto 2). Почувствуйте, как работают приводящие мышцы. Siente cómo trabajar los músculos de la cabeza. Не опускайте голову, все время смотрите вперед. No sostenga la cabeza, siempre mirando hacia adelante. На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола. En la inhalación de la pierna izquierda hacia abajo, pero no toque el suelo. Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро. Monitor de cada repetición, no te apures, no omitir la pierna demasiado rápido. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги. Haga el ejercicio 12-15 veces, los pies y hacer el cambio más repeticiones, como muchos de la pierna derecha. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Trate de hacer 2-3 series. Фото 2 Foto 2  Избегайте возможных ошибок: Evite los errores posibles: 1. Движение должно происходить только в тазобедренном суставе. 1. El movimiento sólo debería producirse en la articulación de la cadera. При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным. Al levantar doblar la pierna en la rodilla, deje la posición de la rodilla intacta. 2. Ни в коем случае не округляйте спину , держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2. No redondear su espalda, mantenerla recta y sacar el vientre en sí mismos. 4. Не позволяйте тазу отклоняться в сторону опорной ноги, ноги и спина должны составлять одну прямую линию. 4. No deje que la pelvis para desviarse en la dirección de las patas de soporte, las piernas y la espalda debe formar una línea recta. После окончания упражнения не забудьте растянуть приводящие мышцы . Después de los ejercicios no te olvides de estirar los músculos que causan. Поставьте ноги пошире, стопы параллельно друг другу и сделайте боковой выпад влево, не отрываая пятки от пола, при этом колено левой ноги не должно выходить за носок левой ноги. Coloque las patas de ancho, con los pies paralelos entre sí y hacer una estocada un lado a la izquierda, mantiene sus pies en el suelo, con la rodilla de la pierna izquierda no debe ir más allá de la punta de la pierna izquierda. Руки положите на левое колено (фото 3). Tenía las manos sobre mi rodilla izquierda (foto 3). Фото 3 Foto 3  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Aconsejamos realizar este ejercicio 2-3 veces a la semana en la oficina de entre los casos o simplemente para estirar las piernas después de un largo trabajo sedentario. Удачных вам тренировок за рабочим местом! De formación designado en el lugar de trabajo! Авторы: Autores: Авдеев Алексей — специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Alexey Avdeev - un especialista en la teoría y metodología del entrenamiento deportivo, la fisioterapia y rehabilitación física, formadores de profesores y capacitación de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo; instructores en el gimnasio, entrenador personal. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko Dmitry - Jefe del Centro de entrenamiento personal "profesional", el experto de la Asociación de profesionales de la aptitud para el tratamiento y la rehabilitación de las zonas, un experto en los ejercicios de fisioterapia y la rehabilitación del Instituto de Formación del profesorado y su reciclaje profesional de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 Respecto de las cuestiones de las clases de aeróbic de recreo y de las organizaciones de fitness y las oficinas, en contacto con el Centro para la formación de personal de la aptitud, "The Professional" por teléfono: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] E-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Los artículos frescos en la categoría "Fitness en la oficina": se extiende a las nalgas, la cintura Tenemos en el tono, punzón, carga contra la mordedura, levantarse de la silla! "," Dead tirón "en el lugar de trabajo, estómago plano, en cualquier época del año!, Frágil muchacha - manos fuertes !, la marcha de la cadera, no se relajan, o mantener tríceps tonificado |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
