|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic y Fitness: Gimnasio en la oficina Встань со стула! Levantarse de una silla!Пришло время сделать перерыв на зарядку. Es hora de hacer una pausa para la carga. Пора встать со стула и размяться. Es hora de levantarse de su silla y se calientan. Но сегодня отставлять офисный стул в сторону не стоит, используйте его в качестве дополнительного отягощения. Pero hoy despedir a silla de escritorio en la dirección que usted no debe usarlo como una complicación adicional. Для проработки ягодичных мышц. Para el estudio de los músculos de los glúteos. Именно они больше всего лишены движения на протяжении тех долгих часов, что мы проводим в сидячем положении в офисе за рабочим столом. Son ellos los que están más necesitadas de movimiento durante las largas horas que pasamos en una posición de sentado en una oficina detrás de un escritorio.От долгой сидячей работы ягодицы теряют свою упругость и красивые формы. De un tiempo para sentarse nalgas trabajo pierden su elasticidad y hermosas formas. Чтобы вернуть этим мышцам тонус, предлагаем выполнить упражнение “классические приседания” . Para restaurar su tono muscular, sugieren que el ejercicio "okupas clásico. Оно всем хорошо знакомо, но сегодня мы немного усложним его, добавив дополнительное отягощение в виде офисного стула. Es demasiado familiar, pero hoy estamos un poco complicar añadiendo una carga adicional en forma de una silla de oficina. Упражнение Ejercicio Займите исходное положение: стопы поставьте параллельно на ширину плеч. Tome la posición inicial: los pies, poner en paralelo a la anchura de los hombros. Выпрямите спину, слегка согните колени. Enderezar la espalda, doblar ligeramente las rodillas. Наклонитесь, сохраняя спину прямой, и возьмитесь за ближние к вам ножки стула. Bend, manteniendo la espalda recta, y apoderarse de la más cercana a su patas de la silla. Вся нагрузка во время подъема стула должна приходиться на ноги, не напрягайте поясницу. Toda la carga durante el telesilla deben estar en sus pies, no la tensión baja de la espalda. Если чувствуете, что поясница напрягается, чуть больше согните колени. Si usted siente que sus cepas de baja de la espalda, un poco más de doblar las rodillas. Поднимайте стул до того момента, когда ваши руки будут параллельны полу. Elevar la silla hasta el momento en que sus brazos estén paralelos al suelo. В этом положении расправьте плечи. En esta situación Estiramiento de los hombros. Раскройте грудную клетку (Фото 1). Abra el pecho (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и начните медленно сгибать колени, уводите ягодицы максимально назад. Inhale lentamente y comienzan a doblar las rodillas, sacar las nalgas los más atrasados. Приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (Фото 2). Crouch, hasta los muslos queden paralelos al suelo (Foto 2). Фото 2 Foto 2  На выдохе, напрягая ягодичные мышцы, поднимитесь вверх в исходное положение, но колени оставьте слегка согнутыми. En la exhalación, glúteos esfuerzo, subir a la posición de partida, pero mantener las rodillas ligeramente flexionadas. Повторите упражнение 15-20 раз. Repita 15-20. Немного отдохните и выполните еще 1-2 подхода. Un poco de descanso y una duración de alrededor de 1-2 enfoque. Избегайте следующих ошибок (Фото 3): Evite los siguientes errores (Foto 3): Фото 3 Foto 3  1. 1. Во время приседания следите за коленями. Durante okupas ver las rodillas. Не выводите колени вперед за носки стоп, постарайтесь в нижней точке сохранить угол в колене примерно 90 градусов. No imprima las rodillas hacia delante más allá de la parada de los dedos del pie, trate de mantener el punto de fondo del ángulo de la rodilla unos 90 grados. 2. 2. Не наклоняйтесь сильно вперед и не округляйте спину во время приседания. No doble fuertemente hacia adelante y no espalda redonda durante las sentadillas. Сохраняйте естественный наклон туловища, отводя ягодицы назад, но не делая усилий мышцами спины. Mantenga la natural inclinación del tronco, colocando las nalgas hacia atrás, pero sin hacer ningún esfuerzo dorsal. 3. 3. Не держите стул слишком близко к себе на согнутых руках. No se acerque la silla muy cerca de las manos cruzadas. Руки должны оставаться все время прямыми. Las manos deben mantenerse recta. Это обеспечит включение в работу еще и мышц плеч, в большей степени передних пучков дельтовидных мышц. Esto asegurará la inclusión en el trabajo de más músculos y los hombros, a un mayor grado de paquetes anterior deltoides anterior. Закончив приседания, обязательно выполните стрейчинг для ягодичных мышц. Después se pone en cuclillas, asegúrese de streyching de los músculos glúteos. Итак, приседая со стулом в руках, Вы “убьете нескольких зайцев” разом. Во-первых, укрепите мышцы ног, во-вторых, стул используется в качестве дополнительного отягощения, увеличивая нагрузку, в-третьих, удерживая стул на вытянутых руках, нагружаются еще и плечи . Así, en cuclillas con una silla en la mano, "matar varios pájaros de un tiro" de una vez. En primer lugar, fortalecer los músculos de las piernas, y en segundo lugar, una silla se utiliza como una complicación adicional, el aumento de la carga en la tercera, la celebración de una silla con las manos extendidas, más carga de y los hombros. Как видите, во время перерыва стул обретает совсем иное значение, и даже на своем рабочем месте теперь можно устроить небольшой тренажерный зал! Como puede ver, durante un descanso en una silla consigue un significado muy diferente, e incluso en su lugar de trabajo ahora es posible organizar un pequeño gimnasio! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - Instructor de programas de acondicionamiento físico del grupo Federación de Aerobic y Fitness Centro de entrenamiento personal "profesional", un estudiante de Estado de Rusia Física de la Universidad de Cultura, Deporte y Turismo. Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Rusia Física de la Universidad Estatal de Cultura, Deporte y Turismo y el Centro de entrenamiento personal "profesional" invita a todos a el curso "entrenador personal, instructor de un gimnasio" y "el tratamiento y la rehabilitación física" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Los artículos frescos en la categoría "Fitness en la oficina": se extiende a las nalgas, la cintura Tenemos en el tono, el ponche, la actitud, la imputación al morder, "La atracción muertos" en el lugar de trabajo, estómago plano, en cualquier época del año!, Frágil muchacha - manos fuertes!, La marcha de la cadera, no se relajan, o mantener tríceps tonificado |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
