|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic y Fitness: Gimnasio en la oficina Крюшон PunchКто из девушек не мечтает о красивых ягодицах? ¿Cuál de las niñas no sueñan con hermosas nalgas? А если не мечтают, значит, они уже у них красивые. Y si no sueño, significa que ya tienen hermosas.Несмотря на то, что большая ягодичная мышца нагружается даже при ходьбе, этого мало для ее укрепления. A pesar del hecho de que el glúteo mayor es cargada, incluso cuando camina, esto no es suficiente para fortalecerlo. Необходимо выполнять специальные упражнения, например, крюшон, которое, как и упражнение из прошлой статьи, позаимствовано из классического балета. Debe hacer ejercicios especiales, como el ponche, que, como un ejercicio "del último artículo, tomado de ballet clásico. Упражнение Ejercicio Примите исходное положение. Tome la posición inicial. Встаньте прямо, ноги вместе. Párese derecho, pies juntos. Стопу правой ноги поставьте на носок позади себя и немного разверните наружу пяткой Перенесите вес тела на левую ногу и немного поднимите правую, удерживая её на весу до конца выполнения упражнения. Pie pie derecho puso el dedo detrás y ligeramente expandirse talón Mueva su peso en el pie izquierdo y levante ligeramente la mano derecha, manteniendo su peso hasta el final de los resultados del ejercicio. Расправьте плечи, выпрямите спину. Estiramiento de los hombros, enderezar la espalda. Смотрите прямо перед собой. Mire hacia adelante. (Фото 1) (Foto 1) Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох, и, сохраняя спину прямой, на выдохе, поднимите правую ногу назад вверх вместе с небольшим наклоном вперед. Inhale y, manteniendo la espalda recta mientras exhala, levante la pierna derecha hacia atrás para arriba, junto con una ligera inclinación hacia delante. Почувствуйте, как работают ягодичные мышцы . Ganas de trabajar los músculos de los glúteos. Не опускайте голову, все время смотрите вперед.(Фото 2) No sostenga la cabeza, siempre mirando hacia adelante. (Foto 2) Фото 2 Foto 2  На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола. En la inhalación de la pierna izquierda hacia abajo, pero no toque el suelo. Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро. Monitor de cada repetición, no te apures, no omitir la pierna demasiado rápido. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги. Haga el ejercicio 12-15 veces, los pies y hacer el cambio más repeticiones, como muchos de la pierna derecha. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Trate de hacer 2-3 series. Избегайте возможных ошибок (Фото 3): Evitar posibles errores (Foto 3): 1. Движение необходимо производить только в тазобедренном суставе. 1. El movimiento debe llevarse a cabo sólo en la articulación de la cadera. При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным. Al levantar doblar la pierna en la rodilla, deje la posición de la rodilla intacta. 2. Ни в коем случае при наклоне не округляйте спину, держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2. En ningún caso se inclina, no redondean la espalda, mantenerla recta y sacar el vientre en sí mismos. 3. Не позволяйте тазу отклонятся в сторону опорной ноги. 3. No deje que la pelvis para desviarse en dirección a la pierna de apoyo. 4. Нога не должна подниматься выше спины, нога и спина должны составлять прямую линию. 4. La pierna no debe elevarse por encima de la espalda, las piernas y la espalda debe formar una línea recta. Фото 3 Foto 3  Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно растяните ягодичные мышцы. Después de completar el ejercicio necesariamente glúteos estiramiento. Поставьте ноги вместе, согните правую ногу и положите голень на левое бедро выше колена. Ponga los pies juntos, flexionar la pierna derecha y coloque la pierna sobre el muslo izquierdo por encima de la rodilla. Согните опорную ногу в колене. Doblar la pierna de apoyo en la rodilla. Выполните наклон с прямой спиной вперед. Siga la pendiente de la columna vertebral recta hacia adelante. Положите кисти на колени, правую на правое колено, левую на левое колено. Coloque el cepillo en las rodillas, la mano derecha en la rodilla, la izquierda en la rodilla izquierda. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем повторите то же самое для другой стороны. Mantenga esta posición durante 10-15 segundos y luego repita el mismo para el otro lado. (Фото 4) (Foto 4) Фото 4 Foto 4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Aconsejamos realizar este ejercicio 2-3 veces a la semana en la oficina de entre los casos o simplemente para estirar las piernas después de un largo trabajo sedentario. Удачных вам тренировок за рабочим местом! De formación designado en el lugar de trabajo! Авторы: Autores: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - Director Ejecutivo del Centro de entrenamiento personal "profesional", un especialista en la teoría y metodología del entrenamiento deportivo, la fisioterapia y rehabilitación física, formadores de profesores y capacitación de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo, Master Trainer profesional . Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko Dmitry - Jefe del Centro de entrenamiento personal "profesional", el experto de la Asociación de profesionales de la aptitud para el tratamiento y la rehabilitación de las zonas, un experto en los ejercicios de fisioterapia y la rehabilitación del Instituto de Formación del profesorado y su reciclaje profesional de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 Respecto de las cuestiones de las clases de aeróbic de recreo y de las organizaciones de fitness y las oficinas, en contacto con el Centro para la formación de personal de la aptitud, "The Professional" por teléfono: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Los artículos frescos en la categoría "Fitness en la oficina": se extiende a las nalgas, la cintura Tenemos en el tono, la actitud, la imputación al morder, levántate de la silla! "," Dead tirón "en el lugar de trabajo, estómago plano, en cualquier época del año!, Frágil muchacha - manos fuertes !, la marcha de la cadera, no se relajan, o mantener tríceps tonificado |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
