|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic y Fitness: Gimnasio en la oficina Зарядка против перекуса Carga contra la picaduraЦелый день на столе лежит кипа бумаг, телефон звонит не умолкая, коллеги то и дело докучают своими просьбами и предложениями. Un día en la mesa se encuentra una pila de papeles, el teléfono suena sin cesar, los colegas de vez en cuando molestar a sus peticiones y sugerencias. Еще нет и полудня, а Вы уже чувствуете, что устали и не можете сосредоточиться. No todavía, y el mediodía, y ya se siente cansado y no puedo concentrarme. Согласитесь, в такие моменты рука так и тянется к чему-нибудь «сладенькому». De acuerdo, en esos momentos la mano y alcanza para algo "dulce". Сами того не замечая, Вы набираете лишние килограммы, то и дело «перекусывая» в рабочее время. Se encuentran, marcar esas libras de más de vez en cuando "snacks" durante las horas de trabajo. Как с этим бороться? ¿Cómo puedo hacerlo?Попробуйте хоть раз вместо лишнего, совсем ненужного вашему организму перекуса сделать небольшую зарядку. Trate de una vez, en lugar de demasiado, su cuerpo completamente innecesario hacer un bocadillo de carga. Это Вас точно взбодрит и поможет снова сконцентрироваться на работе, в отличие от сладостей. Que acaba de animar y ayudar a volver a concentrarse en el trabajo, en lugar de dulces. Упражнение Ejercicio Сегодня мы будем выполнять упражнение, направленное на укрепление мышц брюшного пресса. Hoy vamos a llevar a cabo ejercicios destinados a fortalecer los abdominales. Встаньте напротив офисного кресла, опираясь ладонями на подлокотники. Párese frente a una silla de oficina, apoyando las manos en los apoyabrazos. Перенесите вес тела слегка вперед на носки, подтяните ягодицы и втяните живот так, чтобы ваше тело от макушки до пяток образовывало прямую линию. Mueva el peso del cuerpo ligeramente hacia adelante en los dedos, apriete las nalgas y Pull vientre para que su cuerpo de pies a cabeza hace una línea recta. Смотрите прямо перед собой, но не поднимайте голову вверх (фото 1). Mire hacia adelante, pero no levantó la cabeza hacia arriba (foto 1). Фото 1 Foto 1  Начинайте медленно, опираясь на кресло и напрягая мышцы живота, откатывать стул еще дальше от себя. Comience despacio, apoyado en una silla y tensar los músculos abdominales, rollo de la silla más lejos. При этом переносите вес на носки, наклоняясь всем телом вперед (фото 2). Al mismo tiempo, llevar el peso sobre los dedos del pie, inclinando el cuerpo hacia delante (foto 2). Фото 2 Foto 2  Избегайте следующих ошибок (фото 3): Evite los errores siguientes (foto 3): 1. Не округляйте спину во время выполнения упражнения. 1. No redondeado espalda durante el ejercicio. Следите за положением тела. Esté atento a la posición del cuerpo. Помните, тело должно образовывать прямую линию. Recuerde, el cuerpo debe formar una línea recta. 2. Прокатывая стул вперед, не расслабляйте мышцы рук, живота и ягодиц, иначе вы не сможете удержать стабильное положение тела. Presidente de laminación 2. Hacia adelante, no se relajan los músculos de las manos, abdomen y nalgas, de lo contrario no será capaz de mantener una posición corporal estable. Фото 3 Foto 3  Откатывайте стул вперед до такого положения, пока Вы еще можете сохранять тело прямым и удерживать это положение силой мышц. Deshacer una silla junto a una posición, mientras que todavía se puede mantener el cuerpo recto y mantenga una posición de fuerza de los músculos. Во время выполнения упражнения следите за дыханием . Durante la ejecución de los ejercicios de seguimiento de la respiración. Начинайте упражнение на вдохе и завершайте на выдохе. Comience el ejercicio en la inspiración y termina en la exhalación. Если такая последовательность дыхания вам неудобна, дышите так, как Вам комфортно. Si esta secuencia de la respiración es embarazoso para usted, respirar la forma que le parezca cómodo. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что не можете сделать его правильно больше ни разу. Haga esto hasta que hasta que sientas que no puedes hacer bien más de una vez. После выполнения упражнения обязательно выполните стрейчинг для прямой мышцы живота . Después de completar el ejercicio necesariamente streyching para el músculo recto abdominal. Встаньте прямо, поднимите руки, соберите их в замок и потянитесь всем телом вверх за макушкой и руками (фото 4). Párese derecho, levanta las manos, recogerlos en la cerradura y estirar todo el cuerpo para la corona y las manos (foto 4). Фото 4 Foto 4  Это упражнение позволит вам не только взбодриться после долгой сидячей работы и укрепить мышцы пресса, но еще и повысить тонус мелких мышц-стабилизаторов, которые помогают совершать сложные движения в обычной жизни и удерживать равновесие. Este ejercicio le permitirá no sólo para alegrar a después de un largo trabajo sedentario y fortalecer los músculos de la prensa, sino también mejorar el tono de los pequeños músculos estabilizadores que ayudan a hacer movimientos complejos en la vida cotidiana y mantener el equilibrio. Выполняйте это упражнение, не отходя от рабочего места, 2-3 раза в неделю. Realice este ejercicio, sin apartarse de los lugares de trabajo, de 2-3 veces a la semana. Чередуйте его с несложными упражнениями на другие группы мышц. Alterne con ejercicios simples para otros grupos musculares. Все выбранные Вами упражнения должны быть не только легко выполнимы в офисных условиях, но и эффективны. Todos los ejercicios que ha seleccionado no sólo debe ser fácil de alcanzar en el entorno de oficina, pero también eficaz. Постарайтесь вспоминать об упражнениях тогда, когда хочется сделать незапланированный перекус. Trate de recordar con respecto al ejercicio cuando se quiere hacer un almuerzo no programado. Лучше сделать зарядку, взбодриться и продолжать работу с новыми силами до законного обеда! Es mejor hacer los ejercicios, a animar y seguir trabajando con renovado vigor a la comida legítimo! Удачных Вам тренировок на рабочем месте! El éxito a usted de la formación en el lugar de trabajo! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina María - un instructor de programas de acondicionamiento físico del grupo Federación de Aerobic y Fitness Centro de entrenamiento personal "profesional", un estudiante de Estado de Rusia Física de la Universidad de Cultura, Deporte y Turismo, coordinador de las rúbricas "Aerobic y Fitness" revista «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] Sobre las cuestiones de las clases de aeróbic de recreo y de las organizaciones de fitness y las oficinas, en contacto con el Centro de entrenamiento personal "profesional" por teléfono: (495) 642-47-72, E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Los artículos frescos en la categoría "Fitness en la oficina": se extiende a las nalgas, la cintura Tenemos en el tono, el ponche, la actitud es, al levantarse desde la silla! "," Dead tirón "en el lugar de trabajo, estómago plano, en cualquier época del año!, Frágil muchacha - manos fuertes!, la marcha de la cadera, no se relajan, o mantener tríceps tonificado |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
