|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic y Fitness: Gimnasio en la oficina Хрупким девушкам – сильные руки! Frágil muchacha - manos fuertes!Для чего большинство девушек выполняет упражнения для различных групп мышц? ¿Por qué la mayoría de las niñas realizan ejercicios para diferentes grupos de músculos? Конечно же, чтобы обрести великолепную фигуру и привлекательную внешность, сделать мышцы подтянутыми, стать гибкой и уверенной в себе. Por supuesto, para encontrar una magnífica figura y una apariencia atractiva, hacer que los músculos hundidos, para ser flexible y segura de sí misma. Но не только для этих целей следует выполнять силовые упражнения. Pero no sólo para estos fines debe realizar ejercicios de fuerza. Укрепляя различные группы мышц, можно облегчить себе повседневную жизнь. El fortalecimiento de varios grupos de músculos, puede facilitar su vida cotidiana.Многие девушки не уделяют должного внимания проработке верхней части тела, делая акцент на часто проблемные бедра и живот. Muchas niñas no prestan suficiente atención a la exploración de la parte superior del cuerpo, centrándose en común de los muslos problemática y el abdomen. Но гармонично можно развивать свое тело, только тренируя его полностью, а не отдельные группы мышц. Pero la armonía se puede desarrollar su cuerpo, sólo de entrenamiento por completo, en lugar de grupos de músculos individuales. Поэтому про руки забывать нельзя. Así que manos no debe ser olvidado. Сегодня мы предлагаем вам, не отходя от рабочего места, выполнить упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы плеча . Hoy en día, no nos movemos lejos de los lugares de trabajo, haga el ejercicio, destinados a la elaboración de los músculos bíceps del hombro. Именно эта мышца так часто используется нами в жизни. Es este músculo es tan a menudo usado por nosotros en la vida. Несете ли вы сумки из магазина, поднимаете ли ребенка на руки или просто делаете работу по дому: готовите, стираете, убираетесь – все эти действия вы совершаете, активно вовлекая в работу бицепс плеча. ¿Tiene la tienda en la que las bolsas, criar a un niño en sus brazos, o sólo las tareas domésticas: cocinar, lavar y salir - todas estas acciones que están haciendo, la participación activa en la labor del bíceps del hombro. Поэтому, чтобы очередные сумка или кастрюля с борщом не выпали у вас из рук, займитесь укреплением бицепса прямо в офисе, на несколько минут отвлекшись от дел. Por lo tanto, no a la bolsa ordinaria o una olla de sopa de remolacha se caen de las manos, hacer un fortalecimiento de los bíceps directamente en la oficina durante unos minutos abstracción de los casos. Перед выполнением предлагаемого упражнения немного разомнитесь : сделайте несколько круговых движений плечами, руками, предплечьями и кистями. Antes de ejecutar el ejercicio propuesto un ser mezclado poco: hacer una circular de unos movimientos de hombros, brazos, antebrazos y las muñecas. Для выполнения упражнения понадобится резиновый амортизатор . Para realizar los ejercicios será necesario un amortiguador de choque de goma. Упражнение Ejercicio Сядьте на стул, возьмитесь руками за концы амортизатора, подложив его середину под левую стопу. Siéntese en una silla, mantenga comprensión de los extremos de los amortiguadores, se pone debajo de la media del pie izquierdo. Выпрямите левую ногу, направив носок на себя, а правую ногу поставьте стопой на пол. Estire su pierna izquierda, enviando el dedo en sí, y la pierna derecha, puso un pie en el suelo. Руки свободно опущены вниз. Manos libres para bajar hacia abajo. Ладони с зажатыми в них концами эспандера держите на ширине плеч или чуть шире. Las palmas de nosotros mismos en ellos, tienen los extremos de la expansión en anchura de los hombros o un poco más amplio. В первом случае большая нагрузка будет приходиться на длинную головку бицепса, во втором случае - на короткую головку. En el caso primero, una gran carga caerá sobre la cabeza larga del bíceps en el segundo caso - en una cabeza corta. Также, выполняя это упражнение, вы укрепляете плечевую и отчасти плечелучевую мышцы, круглые пронаторы, сгибатели кисти и пальцев. Además, realizar este ejercicio, a fortalecer el hombro y en parte del músculo braquial, pronador redondo, la muñeca y flexores de los dedos. Локти прижмите к корпусу. Codos girar el cuerpo. Плечи расправлены и опущены вниз. Sus hombros se enderezó y bajó hacia abajo. Грудная клетка расправлена (фото 1). El pecho se expande (foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и на выдохе согните руки в локтях, подтянув концы эспандера по направлению к груди (фото 2). Inhale y exhale, doble los codos, tirando de los extremos de la expansión en la dirección del pecho (foto 2). Фото 2 Foto 2  Во избежание наклона туловища напрягите мышцы пресса и спины. Evite apretar los músculos del torso, abdomen y espalda. На вдохе опустите руки вниз в исходное положение. En la inhalación baja las manos hasta la posición inicial. Выполните 15-20 повторов. Realice 15-20 repeticiones. Отдохните и сделайте еще один-два подхода. Relajarse y hacer otro doblete enfoque. Это упражнение можно также выполнять одной рукой, чередуя правую и левую руки (фото 3). Este ejercicio también puede servir como un brazo, alternando la mano derecha y la izquierda (foto 3). Фото 3 Foto 3  Выполняя упражнение, избегайте следующих ошибок : Llevar a cabo el ejercicio, evitar los errores siguientes: 1. 1. При сгибании рук не поднимайте локти вверх. Cuando las manos de flexión, no levante los codos arriba. На протяжении выполнения всего упражнения локти должны быть неподвижны и прижаты к туловищу. Durante la ejecución de los codos ejercicio entero debe ser fija y clavada en el torso. Движение осуществляйте только предплечьями. La moción se concederá solamente el antebrazo. 2. 2. Не отклоняйте туловище назад или вперед. No se desvíe del torso hacia atrás o hacia adelante. Это включит в работу другие мышцы торса, и эффективность проработки бицепса уменьшится. Esto incluirá el trabajo de otros músculos del torso, y el estudio de la eficiencia del bíceps reducido. 3. 3. При возвращении рук на вдохе в исходное положение следите за тем, чтобы локти оставались слегка согнутыми. Al regresar sus manos en la inspiración de la disposición original debe ser asegurar que los codos quedan ligeramente flexionadas. При излишнем разгибании рук вы можете травмировать связки. Cuando la mano inflexible excesiva, que puede dañar los ligamentos. После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы . Después de completar los ejercicios deben tirar de los músculos. Встаньте и слегка согните ноги в коленях. Ponte de pie y doblar ligeramente las rodillas. Разверните руки большими пальцами назад и немного наклонитесь вперед. Ampliar las manos de sus pulgares hacia atrás y ligeramente inclinado hacia adelante. Потянитесь за большими пальцами(фото 4). Saque el dedo grande del pie (foto 4). Фото 4 Foto 4  Выполняя это упражнение прямо на своем рабочем месте 2-3 раза в неделю, очень скоро вы заметите, как проще стало поднимать тяжести, водить автомобиль и поднимать на руки ребенка. En el ejercicio de este derecho en el ejercicio de su lugar de trabajo 2-3 veces a la semana, muy pronto te darás cuenta de lo fácil que es para levantar pesos, conducir un automóvil y criar al niño en sus brazos. Желаем удачных физкультурных разминок в вашем офисе! Le deseamos un buen entrenamiento físico en su oficina! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina María - un instructor de programas de acondicionamiento físico del grupo Federación de Aerobic y Fitness Centro de entrenamiento personal "profesional", un estudiante de Estado de Rusia Física de la Universidad de Cultura, Deporte y Turismo, coordinador de las rúbricas "Aerobic y Fitness" revista «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; Respecto de las cuestiones de las clases de aeróbic de recreo y de las organizaciones de fitness y las oficinas, en contacto con el Centro para la formación de personal de fitness, "The Professional" por teléfono: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Los artículos frescos en la categoría "Fitness en la oficina": se extiende a las nalgas, la cintura Tenemos en el tono, el ponche, la actitud, la imputación al morder, levántate de la silla! "," Dead tirón "en el lugar de trabajo, estómago plano, en cualquier época del año!, La marcha de la cadera , no se relajan, o mantener tríceps tonificado |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Эспандер adelante|фитнес fuertes|ejercicio de fuerza especial soccer|manos fuertes|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
