|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Тренируем равновесие Equilibrio de trenОсновной целью любой фитнес-программы является улучшение выносливости, силы и гибкости. El objetivo principal de cualquier programa de ejercicios es mejorar la resistencia, fuerza y flexibilidad. Тем не менее, упражнения для улучшения координации и равновесия иногда незаслуженно остаются без внимания. Sin embargo, los ejercicios para mejorar la coordinación y el equilibrio a veces injustamente olvidadas.Одним из немаловажных факторов, обеспечивающих хорошее равновесие, является тонус мышц , ответственных за движение в тазобедренных суставах, и мышц живота . Uno de los factores importantes que garantizan un buen equilibrio, es el tono de los músculos responsables del movimiento de las articulaciones de la cadera, y los músculos de la abdomen. Поэтому сегодняшнее упражнение направлено на укрепление вышеназванных участков тела, ведь чтобы удержать равновесие, понадобится включить в работу соответствующие группы мышц. Por lo tanto, el ejercicio de hoy tiene por objeto el fortalecimiento de la zonas antes mencionadas del cuerpo, porque para mantener el equilibrio, será necesario incluir en la labor de los grupos musculares correspondientes. Упражнение Ejercicio Из исходного положения - стоя на одной ноге, другая выпрямлена и лежит внутренней поверхностью на мяче, при этом мышцы живота и спины напряжены, обе руки выпрямлены и подняты вверх на ширине плеч (Фото 1) - сделайте наклон в сторону (Фото 2), а затем плавно вернитесь в исходное положение. Desde la posición de partida - de pie sobre una pierna, otro se estira y la superficie interna de la pelota, mientras que los músculos abdominales y la columna vertebral se estiran y las manos levantadas y se enderezó el ancho de separación (Foto 1) - hacer una inclinación en la dirección (fig. 2), y luego vuelve lentamente a la posición inicial. Следите за тем, чтобы наклон осуществлялся четко в сторону, а руки не опережали туловище. Asegúrese de que la pendiente se llevó a cabo claramente en la cara y las manos no están por delante del torso. Выполните 15-20 раз, после этого поменяйте исходное положение на противоположное и выполните все в другую сторону. Realice 15-20 repeticiones, a continuación, cambiar la posición inicial a la contraria y hacer todo lo posible en la dirección opuesta. Фото 1 Foto 1  Фото 2 Foto 2  Стрейчинг Streyching В положении стоя, правая нога при этом находится перед левой и ставится на наружный свод. En la posición de pie, la pierna derecha mientras que en frente de la izquierda y poner en el cuerpo exterior. Левая рука расположена на поясе или опускается вдоль тела. La mano izquierda está en el cinturón o caídas a lo largo del cuerpo. Правая рука выпрямлена и вытянута вверх. El brazo derecho se enderezó y se detuvo. Приняв правильное положение, сделайте наклон влево, растягивая при этом правую сторону (Фото 3), и наоборот, если вы смените исходное положение на противоположное, будете растягивать левую сторону. La adopción de la posición correcta, tome la pendiente hacia la izquierda, que se extiende hacia el lado derecho (Foto 3), ya la inversa, si cambia su posición de partida en lo contrario, se extenderá el lado izquierdo. Фото 3 Foto 3  Тренировка мышечного чувства впоследствии пригодится вам для того, чтобы при выполнении каких-либо действий, не связанных со спортом, правильно подключать к работе необходимые мышечные группы. Formación de los sentimientos de los músculos posteriores son útiles para que al realizar cualquier acción no relacionados con el deporte, bien conectado a la labor de los grupos musculares necesarios. Удачи! Buena suerte! Авторы: Autores: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Especialista Centro de entrenamiento personal "profesional" en el sentido de "Personal Fitness Training", un especialista en rehabilitación física, graduado de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo, instructores de fitness en un coordinador de la sección de "Fitness en casa y oficina ", un entrenador físico personal. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitry - Jefe del Centro de entrenamiento personal "profesional", el experto de la Asociación de profesionales de la aptitud para el tratamiento y la rehabilitación de las zonas, un experto en los ejercicios de fisioterapia y la rehabilitación del Instituto de Formación del profesorado y su reciclaje profesional de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, el Deporte y Turismo; campeonato medallista las artes marciales de Rusia, los convenios presentador de Rusia de fitness, festivales y foros, candidato a maestro de deportes, por los programas de fitness y publicaciones en el campo del fitness, entrenador personal По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Respecto de las cuestiones de las sesiones individuales de entrenamiento físico con los autores de la categoria Aerobic y Fitness, póngase en contacto con el Centro de entrenamiento personal "profesional" en: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, de cosecha "orejas", el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, formación para la vida activa, Dips contra la liposucción!, La columna vertebral - el espejo de la salud, hermosas nalgas ayudar a relajarse!, Cintura como una sirena, Enfoque en el centro de la |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
