|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Фигура к отпуску Figura a dejarКак правило, мы вспоминаем о хорошей фигуре ближе к лету, и чем выше температура за окном, тем чаще и чаще мы думаем о том, что пора бы заняться физкультурой. Como regla general, recordamos la buena figura está más cerca de verano, y mayor es la temperatura exterior, más a menudo pensamos que es hora de hacer ejercicio físico. Однако время летит убийственно быстро - и вот уже до отпуска осталось всего ничего, а свободного времени все равно нет. Pero el tiempo corre criminalmente rápido - y ha dejado hasta no dejar nada en absoluto, y tiempo libre de todos modos.В этом случае не каждое упражнение сможет помочь решить проблему внешнего вида, потому что они прорабатывают различные мышцы по отдельности и требуют много времени. En este caso, no todo ejercicio le ayudará a resolver el problema de la apariencia, porque están trabajando en diferentes músculos por separado y requieren mucho tiempo. Сегодня мы предлагаем комплексное упражнение, которое позволит проработать мышцы бедер, ягодиц и спины одновременно, что позволит сэкономить время и подтянуть «расслабившиеся» за зиму мышцы. Hoy ofrecemos un amplio ejercicio que saldrá de los músculos de las caderas, los glúteos y la espalda al mismo tiempo, ahorrando así tiempo y apretar el "relajado" en los músculos de invierno. Займите исходное положение, лежа на спине, расположите ноги на стуле, так, чтобы в коленном и тазобедренном суставах был приблизительно прямой угол. Tomar posición original, situada en la espalda, coloque los pies sobre una silla, de modo que en la rodilla y la cadera fue de aproximadamente un ángulo recto. Вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз. Tire de la mano a lo largo del cuerpo, las palmas hacia abajo. Сделайте вдох, и на выдохе поднимите таз таким образом, чтобы туловище и ноги оказались на одной линии. Inhale, exhale y elevar la pelvis de manera que el torso y las piernas en la misma línea. Немного задержитесь в этом положении (1-2 сек), удерживая равновесие тела, при этом старайтесь не задерживать дыхание (начните медленно выдыхать). Una pequeña pausa en esta posición (1-2 segundos), mantener el equilibrio del cuerpo, mientras que no se trata de contener la respiración (iniciar exhalar lentamente). Затем, продолжая делать выдох, медленно (в 2 раза медленнее, чем поднимались) опуститесь в исходное положение. Luego, sin dejar de exhalar lentamente (2 veces más lento que la rosa), elimine la posición original. Постарайтесь чрезмерно не прогибаться в пояснице в верхней точке упражнения, как в «мостике», потому что это может привести к появлению болевых ощущений в этом отделе позвоночника. Trate de no doblar excesivamente en la cintura hasta el punto de principio del ejercicio como un "puente", ya que puede causar dolor en la columna vertebral. Плавно поднимитесь, задержитесь и опуститесь. Suavemente levante, y hacer una pausa y desplácese hacia abajo. Выполните это упражнение до состояния усталости, желательно сделать 2-4 подхода по 15-20 раз. Realice este ejercicio a un estado de fatiga, es conveniente hacer un 2,4 series de 15-20 repeticiones. Если Вы делаете упражнение больше, чем 20 раз, Вы можете положить на живот альбом с фотографиями с прошлого отпуска и, придерживая его руками, выполнять упражнения с «отягощением». Si hace más ejercicio físico de 20 veces, usted puede poner en un álbum con fotos de estómago vacaciones pasado y, sosteniendo sus manos, para realizar ejercicios con "una carga". Если же Вы сделали 5 раз и закончили «выступление» на спортивной арене, не расстраивайтесь: всему свое время, до Олимпиады еще есть время. Si usted ha hecho 5 veces y terminó el "discurso" en el estadio deportivo, no te preocupes, todo tiene su tiempo, antes de los Juegos Olímpicos aún tienen tiempo. Попробуйте делать упражнение, которое мы описывали в статье «Упругие бедра и ягодицы». Trate de hacer ejercicio, que se describe en el artículo "muslera y las nalgas." В нем работают те же мышцы, но выполнить его легче. Funciona los mismos músculos, pero hacerlo mejor. Хорошего Вам отпуска. Buena salir. Исходное положение Posición inicial  Конечное положение Posición final  Неправильное положение Posición incorrecta  Эрденко Дмитрий—специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес- программ «Martial Arts Fitness», «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Dmitry Erdenko especialista en rehabilitación física, el deporte principal candidato, medallista del campeonato de Rusia en las artes marciales, egresado de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo, entrenador personal, presentador de convenciones de fitness de Rusia y los foros de fitness, de programas de acondicionamiento físico «Artes marciales Fitness», «» equilibrio zen, programas de video líder "Aerokik", "bola de Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, de cosecha "orejas", el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, formación para la vida activa, Dips contra la liposucción!, La columna vertebral - el espejo de la salud, hermosas nalgas ayudar a relajarse!, Cintura como una sirena, Enfoque en el centro de la |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
