|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Укрепляем ноги для высокого каблука Fortalece las piernas por los tacones altosМода берет своё. Moda origina. На смену одним моделям обуви приходят другие, и девушкам приходится терпеть и стойко переносить все эти перемены для того, чтобы быть на пике этой самой моды и выглядеть «самой обаятельной и привлекательной». En lugar de un modelo de calzado son más próximos y las niñas tienen que sufrir y soportar todos estos cambios con el fin de estar en la cima de esta manera y se ven como muy "el más encantador y atractivo". Каждая девушка помнит «незабываемые» ощущения в ногах после первого «дефиле» на высоком каблуке (прогулка по квартире в маминых туфлях в 5 лет не считается) на каком-нибудь праздничном вечере. Cada niña recuerda las sensaciones "inolvidable" en las piernas después de la primera forma "muestra" de tacón alto (caminar por el apartamento en los zapatos de su madre en 5 años no cuenta) en una noche de fiesta. Да что говорить, если большинство взрослых леди, при всяком удобном случае, стараются избежать хождения на этом, безусловно, важном компоненте красоты… Как же сделать так, чтобы ноги стали более выносливыми и стойко переносили такое веяние моды, как высокий каблук? ¿Qué decir si la mayoría de la señora de adultos en cada oportunidad, trate de evitar caminar sobre él, por supuesto, un componente importante de la belleza ... ¿Cómo puedo hacer que las piernas se vuelven más duraderas y aguantar las modas como el tacón?Для того, чтобы Ваши ножки были не только красивыми, но и выносливыми, необходимо заниматься бегом, аэробикой (особенно на степ-платформе), кататься на роликах или выполнять силовые упражнения. Para asegurarse de que sus pies no sólo son bellos, pero fuerte y la necesidad de correr, ejercicios aeróbicos (especialmente en el paso a la plataforma), patinaje sobre ruedas o para realizar ejercicios de fuerza. Сегодня мы предлагаем Вам одно из упражнений, которое прорабатывает икроножные мышцы. Hoy en día ofrecemos uno de los ejercicios, que está preparando un músculo de la pantorrilla. Вы можете сказать: «А не лучше ли просто надеть туфли на высоком каблуке и ходить, ходить, ходить?» Поверьте, не лучше. Usted puede decir: "¿No es mejor simplemente usar tacones altos y caminar, caminar, caminar?" Créeme, no mejor. Дело в том, что во время хождения икроножные мышцы работают в другом режиме, с ограниченной амплитудой, что не позволяет хорошо проработать их и, следовательно, укрепить. El hecho es que durante la marcha los músculos de la pantorrilla de trabajo de un modo diferente, con una menor amplitud, lo que no les permite trabajar bien y, por tanto, ser fortalecida. А вот специальное упражнение, которое мы рекомендуем, позволит как раз более тщательно проработать икроножные мышцы и сделать их более выносливыми. Y aquí es un ejercicio especial que le recomendamos, se acaba de seguir elaborando los músculos de la pantorrilla y hacerlos más duraderos. Итак, подойдите к стене приблизительно на расстояние метра, обопритесь об неё ладонями и положите одну ногу на другую со стороны пятки (фото 1). Así, el paso hasta la pared de un metro, apoyarse en las manos y una pierna sobre la otra por los pies (Foto 1). Сделайте вдох и на выдохе поднимитесь вверх, стараясь тянуться макушкой к потолку (фото 2). Inhala y exhala, subir, tratando de estirar a la corona de techo (foto 2). Затем медленно, делая спокойный вдох, опуститесь вниз в исходное положение. Luego, lentamente, haciendo una respiración tranquila, desplácese hacia abajo a la posición inicial. В процессе выполнения упражнения старайтесь не сгибать чрезмерно колени и не наклоняйте голову вниз (фото 3). En el proceso de completar el ejercicio de tratar de no doblar demasiado las rodillas y no la incline la cabeza hacia abajo (Foto 3). Работающая нога должна быть прямой, колено не напряжено, а положение головы таким, как будто Вы удерживаете между подбородком и грудной клеткой большое яблоко или грейпфрут. La pierna de trabajo debe ser recto, la rodilla no está en tensión, y la posición de la cabeza, como si está encajada entre la barbilla y el pecho gran manzana o pomelo. Выполните максимальное количество раз одной ногой, затем другой. Siga el número máximo de veces que un pie, luego otro. Конечно, желательно сделать одинаковое количество для равномерного развития Ваших мышц. Por supuesto, es conveniente hacer la misma cantidad para el desarrollo equilibrado de sus músculos. Передохните минуту. Una pausa de un minuto. Затем снова повторите упражнение с максимальным количеством повторений. Entonces, de nuevo, repita el ejercicio con el número máximo de repeticiones. Снова отдохните, но уже 30 секунд. Una vez más, relajarse, pero durante 30 segundos. Теперь ещё подход. Ahora, otro enfoque. Снова отдых, но 15 секунд. Una vez más el resto, pero 15 segundos. Это составит серию. Esta será una serie. Если Вы не новичок в подобных физических нагрузках, можете минут через 10-12 повторить всю серию. Si usted no es un novato en esas actividades físicas, puede, en 10-12 minutos, repetir toda la serie. Это упражнение поможет сделать Ваши ножки более стройными, ну и, конечно, выносливыми; и тогда жертва, которая приносится красоте, уже не будет такой большой, как иногда кажется. Este ejercicio ayudará a hacer que sus piernas más delgadas, y, por supuesto, duradera y, a continuación de la víctima, que trae la belleza, ya no será tan grande como a veces parece. Удачи! Buena suerte! Фото1. Foto1. Исходное положение Posición inicial  Фото2. Foto2. Конечное положение Posición final  Фото3. Foto3. Неправильное положение Posición incorrecta  Авторы Autores Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашеих условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitry - un especialista en rehabilitación física, el deporte principal candidato, medallista del campeonato de Rusia en las artes marciales, egresado de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo; instructores en el gimnasio, entrenador personal, convenciones presentador de Rusia de fitness y fitness foros, programas de acondicionamiento físico por «artes marciales fitness», «» equilibrio zen, «Aerobic y Fitness en las condiciones de domasheih", "Fitness en la oficina", los programas de video líder "Aerokik", "bola de Taichi" Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Svetlana Veprintseva áreas de especialización de "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi aptitud", el candidato de maestro de deportes, después del departamento de posgrado de la rehabilitación física de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo, instructores de fitness en un presentador de Rusia los convenios y foros de fitness, coordinador de programas de fitness "Aerobic y Fitness en casa" y "Fitness en la oficina", un entrenador físico personal.
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, de cosecha "orejas", el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, formación para la vida activa, Dips contra la liposucción!, La columna vertebral - el espejo de la salud, hermosas nalgas ayudar a relajarse!, Cintura como una sirena, Enfoque en el centro de la |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Пилатес что такон|что такон пилатес|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
