|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobic y Fitness: Fitness Индивидуальность программы – залог успеха в фитнесе! Los programas individuales - la clave del éxito en la aptitud!Наверное, каждый человек слышал про персональный тренинг. Probablemente todo el mundo oído hablar de la formación personal. При смене очередного фитнес-клуба или просто тренажёрного зала менеджеры по продажам и, тем более, тренеры постоянно заводят разговор про индивидуальные занятия. Si cambia un gimnasio regularmente, o simplemente gimnasio personal de ventas y, sobre todo, los entrenadores siempre se inicia una conversación acerca de las clases individuales. Их назойливость порой начинает надоедать, поскольку мало-мальски грамотный человек, казалось бы, сам разберётся с тренажёрами и гантелями. Su pragmatismo a veces comienza a molestar, ya que las personas instruidas, más o menos, al parecer, se dará cuenta con máquinas de fitness y pesas. Чего сложного подойти к любой чудо-машине (коими и являются тренажёрные устройства), полюбоваться картинкой с человечком, посмотреть на выделенные части тела, задействованные на данном агрегате, на ломаном английском перевести инструкцию по эксплуатации и, взявшись за поручни, привести в исполнение всю сложную систему рычагов! Lo que hace difícil acercarse a cualquiera de extrañar que el coche (que son, y el dispositivo de fitness), para admirar la foto con el pequeño hombre, mira a determinadas partes del cuerpo que participan en esta unidad, en Inglés rotas, de traducir el manual y cogiendo el tren, para ejecutar todo el complejo aprovechar!Но у каждого тренажёра есть своё предназначение, каждый тренажёр уникален и не так прост, как кажется на первый взгляд. Sin embargo, cada simulador tiene sus propios fines, cada simulador es único y no es tan simple como parece a primera vista. Прежде всего, большинство машин (позвольте иногда так обзывать эти металлические конструкции) являются универсальными, т.е. En primer lugar, la mayoría de las máquinas (en los nombres de las llamadas, permite que algunas de estas estructuras de metal) son universales, es decir, имеют множества вариантов использования в зависимости от мышечной группы, которую хочется в большей степени задействовать, или же от части какой-то мышцы . tienen muchas opciones para utilizar en función del grupo de músculos, que quiere un mayor uso, o de cualquier parte del músculo. Значит, техника выполнения на одном и том же тренажёре может быть совершенно разной в зависимости от того, что именно человек хочет прочувствовать. Por lo tanto, la aplicación de tecnología en el simulador mismo puede ser muy diferentes dependiendo de lo que una persona quiere sentir. Например, на спине расположено 6 (!) слоёв мышц. Por ejemplo, en la parte posterior son 6 (!) Capas de los músculos. Задумывался кто-нибудь когда-нибудь о том, что на самом деле не все тренажёры подойдут именно Вам? Alguien pensó que algún día que en realidad no es que todos los simuladores apropiados para usted? Это связано с теми целями и результатами, которых Вы хотите достичь. Esto está relacionado con los objetivos y resultados que desea alcanzar. Это связано также со строением осанки и телосложением. Asimismo, está relacionado con la estructura de la postura y el físico. То есть, существуют тренажёры, которые Вам совершенно не подходят и, работая на которых, Вы только можете ухудшить свою фигуру, не зная точно, подходит ли данное устройство Вашим целям, и правильно ли Вы на нём выполняете упражнение. Es decir, hay simuladores que usted absolutamente no caben y trabajando en eso, sólo puede empeorar su forma, sin saber exactamente si el dispositivo es adecuado a sus objetivos, y si usted está en que hacer el ejercicio. Необходимо грамотно подойти к тренировкам, работая по индивидуальной программе, учитывающей телосложение и осанку. Necesidad de manera competente enfoque de la formación, trabajando en programas individuales adaptados a la construcción y la postura. Иначе вместо желаемых форм можно добиться такого «теловычитания», что потом даже самому опытному специалисту непросто будет исправить пропорции тела и привести Вас к оптимальному состоянию. De lo contrario, en lugar de la forma deseada se puede lograr esto "telovychitaniya", entonces lo que ni los especialistas más experimentados, sería difícil para fijar las proporciones del cuerpo y llevar a condiciones óptimas. Не существует готовых универсальных фитнес - программ. No hay ya hechas aptitud universal - programas. При разработке программы необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. En el desarrollo del programa debe tener en cuenta las características individuales del organismo. Тот комплекс упражнений, который подойдёт Вашей подруге, может не только не принести положительных результатов, но и навредить Вашей фигуре. El conjunto de ejercicios que se adapten a tu amigo, no sólo no puede dar resultados positivos, sino también hacerle daño a su figura. А всё потому, что телосложение каждого человека отличается своими особенностями, от которых будет зависеть выбор упражнений (включая подбор того или иного тренажёра). Y todo porque la figura todo el mundo tiene sus propias peculiaridades, que determinará la elección de los ejercicios (incluyendo la selección de un simulador). Давайте попробуем рассмотреть несколько типов фигур, которые расширят познания многих о строении тела. Vamos a tratar de estudiar varios tipos de figuras, lo que aumentará el conocimiento de muchas de la estructura del cuerpo. Тип А. Классический представитель «груши», характеризуется женственными и округлыми формами, тонкими и длинными пальцами, тонкие лодыжки и запястья. Tipo A. Classic representante de "pera", se caracteriza por las formas femeninas y redondeado, con los dedos delgados y largos, delgados tobillos y las muñecas. Жировые отложения накапливаются в области груди, бёдер и ягодиц. Los depósitos de grasa se acumulan en el pecho, muslos y nalgas. В результате широкие бёдра сочетаются с тонкой талией и достаточно узкими плечами. Como resultado, las caderas amplias combinado con una delgada cintura y los hombros muy estrecho. Женщины данного типа более склонны к выполнению работы на выносливость, нежели на силу. Las mujeres de este tipo son más propensos a realizar un trabajo sobre la resistencia en lugar de la fuerza. Тип Т. Это атлетическое телосложение: широкие плечи, узкий таз (бёдра могут быть уже плеч). Tipo T. Este constitución atlética: anchos hombros, pelvis estrecha (las caderas pueden tener los hombros). Жир откладывается на туловище (грудь, спина, бока) и верхней части тела (плечи, руки ). La grasa se almacena en el tronco (el pecho, espalda, caderas) y la parte superior del cuerpo (hombros, manos). У женщин данного типа мышечная ткань преобладает над жировой, в результате чего мышцы легко реагируют на нагрузку. En las mujeres, este tipo de tejido muscular predomina sobre la grasa, lo que resulta en el músculo fácil reaccionar a la carga. При неправильном подборе упражнений и дозировке отягощения можно мышцы «накачать», а этого не желают большинство представителей прекрасного пола. Cuando la selección incorrecta de los ejercicios y las complicaciones que la dosis puede "bomba muscular", pero no quiere que la mayoría de los bello sexo. Тип I. Tipo I. Типичные представители этого типа – модели: тонкие кости, длинные конечности, узкие грудная клетка и бёдра, неширокие плечи, слабое развитие мышц. Ejemplos típicos de este tipo - Modelo: huesos delgados, largas extremidades, tórax estrecho y las caderas, hombros estrechos, un escaso desarrollo de los músculos. Главное отличие – почти полное отсутствие жировых отложений («костлявость»). La principal diferencia - la ausencia casi total de los depósitos de grasa ( "angular"). Как правило, нет проблем с ограничением питания, т.к. Por lo general, no hay problemas con el poder limitado, porque из-за высокой скорости метаболизма вес булочками не испортят. debido a la alta tasa de metabolismo de los rollos de peso no se descomponga. Тип Н. Средняя или больше средней толщина костей, одинаковая ширина плеч, талии и бёдер (к этому типу относится фраза «где талию делать будем?»). Tipo NA media o mayor que el grosor de los huesos, la misma anchura de los hombros, cintura y cadera (este tipo incluye la frase "en la cintura vamos a hacer?"). Но при этом грудь небольшая, а ноги полноваты. Pero mientras que el de mama es pequeño, pero fuertes patas. Жир откладывается преимущественно в области живота и бёдер. La grasa se almacena principalmente en el abdomen y muslos. Тип Х. Одинаковые по ширине плечи и бёдра сочетаются с узкой талией и полной грудью. Tipo H. El mismo ancho de hombros y caderas, junto con una cintura estrecha y el pecho por completo. При этом жировые отложения запасаются в основном на ягодицах и бёдрах, «оставляя» талию в покое, да и то только при излишнем потреблении пищи. Al mismo tiempo, se almacenan en los depósitos de grasa, principalmente en las nalgas y los muslos, dejando "a la cintura solo, y aun entonces sólo con el consumo excesivo de alimentos. Тип G. Tipo G. Характеризуется плотной фигурой со средними или широкими плечами и средней шириной бёдер. Caracterizado por una pieza densa de medio o los hombros anchos y una anchura media de las caderas. При этом жир откладывается в области груди, живота («бока» - главная проблема этого типа) и на руках. Esta grasa se almacena en el pecho, el abdomen ( "lado" - el principal problema de este tipo) y en las manos. Ноги же всегда остаются стройными. Piernas eran siempre siguen siendo escasas. Безусловно, для каждого типа фигуры необходимо составлять свою программу занятий, работая над пропорциями тела и устраняя те или иные недостатки. Por supuesto, para cada tipo de figura para hacer su programa de estudios, trabajando en las proporciones del cuerpo y la eliminación de ciertas desventajas. И только профессионал своего дела может изменить Вашу фигуру в лучшую сторону. Y sólo un profesional de su empresa podría cambiar su forma para el mejor. Поэтому, очень часто тот или иной тренажёр или упражнение могут не подойти именно Вам, а, выполняя дёйствие на нём, Вы, может быть, не только тратите своё драгоценное время впустую, но и работаете над противоположным ожидаемому результатом. Por lo tanto, muy a menudo que un entrenador o el ejercicio podría no ser apropiada para usted, y realizar acciones sobre él, no sólo puede gastar su precioso tiempo perdido, sino también trabajar en lo contrario al resultado esperado. Поэтому прислушивайтесь к мнению специалистов Вашего фитнес-клуба, и Вы непременно достигнете наилучшего для Вас телосложения. Así que escuchen la opinión de los expertos de su club de fitness, y seguramente logrará lo mejor para tu tipo de cuerpo. Удачи! Buena suerte! Автор Por Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Veprintseva áreas especializadas Svetlana de "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi aptitud", el candidato de maestro de deportes, después del departamento de posgrado de la rehabilitación física de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo, instructores de fitness en un presentador de Rusia los convenios y foros de fitness, coordinador de programas de fitness "Aerobic y Fitness en casa" y "Fitness en la oficina", un entrenador físico personal.
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Artículos frescos en la categoría "Fitness: Gimnasio-Tours, Gimnasio - esto no es sólo el ejercicio, o hacer uno, dos, tres, duelen los músculos? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Elige un entrenador ..., Akvaoborudovanie, justo donde ... ballet!, Fitness por las normas y sin que, el baile irlandés, todo será Jazz!, Spinning - no es la pesca!, Las madres Fitness |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
