|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobic y Fitness: Fitness Болят мышцы? Duelen los músculos? Смени тренера… Elige un entrenador ...Многим любителям фитнеса знакомы ощущения мышечной боли, которые возникают во время занятий и после них. Muchos son los entusiastas del fitness sensación familiar de dolor muscular que se producen durante la formación y después de ellos. Однако большинство занимающихся уверены в том, что чем сильнее такая боль, тем эффективнее была тренировка. Sin embargo, la mayoría de los implicados confían en que la más dolor, más eficaz es la capacitación. К сожалению, это далеко не так. Desafortunadamente, esto no es así.Природа происхождения такой боли достаточно разнообразна. La naturaleza del origen de ese dolor es muy diversa. Мышечная боль может возникнуть непосредственно во время выполнения упражнения. Причиной ее возникновения может служить перерастяжение мышечного волокна. Сильная резкая боль, которая появляется и не проходит, может быть следствием надрыва или даже разрыва мышцы . El dolor muscular puede ocurrir directamente durante el ejercicio. La razón de su presencia puede servir como una hiperextensión de la fibra muscular. Agudo dolor fuerte que va y viene, puede ser debido a la tensión o incluso la ruptura del músculo. В таком случае занятие необходимо прекратить, наложить давящую повязку на травмированный участок, приложить холод и обратиться к врачу. En este caso, la ocupación debe ser detenida, aplicar un vendaje compresivo en el área lesionada, aplicar un frío y buscar atención médica. Другой причиной возникновения боли во время выполнения упражнения является истощение запасов глюкозы и гликогена в мышечном волокне с образованием большого количества молочной кислоты и водорода. Специальные рецепторы, чувствительные к образующимся веществам, информируют центральную нервную систему о том, что энергетические возможности мышцы уменьшаются, вызывая чувство жжения. Otra causa de dolor durante el ejercicio es el agotamiento de la glucosa y el glucógeno en las fibras musculares con la formación de grandes cantidades de ácido láctico y el hidrógeno. Receptores específicos sensibles a las sustancias y de informar al sistema nervioso central que disminuye el potencial energético del músculo, causando una sensación de ardor . Молочная кислота приводит к тому, что мышечное волокно увеличивается в размере на короткое время, но из-за этого увеличения возникает чувство «набухания» мышцы. El ácido láctico hace que la fibra muscular que aumenta de tamaño por un corto tiempo, pero debido a este aumento, hay una sensación de "hinchada" los músculos. После прекращения упражнения организм начинает перерабатывать молочную кислоту, и мышечное волокно возвращается к своим первоначальным размерам, благодаря чему «отек» исчезает. Tras el cese de ejercicio el cuerpo comienza a procesar el ácido láctico, y la fibra muscular regresó a su tamaño original, por lo tanto "hinchazón" desaparece. Этот процесс происходит достаточно быстро, и уже через 2 часа от молочной кислоты не остается и следа. Este proceso ocurre muy rápidamente, y dentro de 2 horas de ácido láctico, no queda rastro. Но многим занимающимся до сих пор не дает покоя боль, которая возникает на следующий или второй день после занятий. Причиной ее появления являются микротравмы не столько мышечных волокон, сколько структур, обеспечивающих жесткость мышцы, которые в науке известны как соединительные ткани. Sin embargo, muchos siguen haciendo hoy es atormentado por el dolor que se produce al día siguiente o la segunda después de la escuela. La razón de su apariencia es microtraumatismos, no tanto de las fibras musculares, como las estructuras de la rigidez muscular, que son conocidas por la ciencia como los tejidos conectivos del cuerpo. Чем сильнее боль, тем больше таких разрушений произошло в мышце, и тем больше времени ей необходимо для восстановления. Cuanto mayor es el dolor, la más de estas destrucciones se produjeron en el músculo, y cuanto más tiempo que necesita para recuperarse. Процесс «залечивания» мышечного волокна может идти несколько дней. El proceso de "curación" de las fibras musculares pueden ir de unos días. Правильнее и лучше, если на следующий день мышцы слегка «побаливают», вызывая приятное чувство тонуса . Correcta y mejor si al día siguiente, los músculos un poco "duele un poco, provocando un tono de sensación agradable. Что же делать, если все-таки мышцы уже болят? ¿Qué hacer si todos son los mismos músculos doloridos? В таких случаях оптимальным вариантом будут небольшая аэробная тренировка в умеренном режиме, стрейчинг и массаж . En casos tales, la mejor opción sería pequeño en la moderada de ejercicio aeróbico streyching régimen y masaje. Очень полезна сауна , которая расслабляет и усиливает процессы восстановления, помогая таким образом уменьшить болевые ощущения в мышцах. Sauna muy útil, que relaja y mejora los procesos de recuperación, contribuyendo así a reducir el dolor en los músculos. И помните, чем сильнее боль после тренировки, тем сильнее стоит задуматься о правильности нагрузки и следовательно о квалификации инструктора или тренера. Y recuerde, el más dolor después de un entrenamiento, más vale la pena considerar la exactitud de la carga y, por consiguiente, la cualificación del instructor o capacitador. Удачи! Buena suerte! Автор: Autor: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - Director Ejecutivo del Centro de entrenamiento personal "profesional", un especialista en la teoría y metodología del entrenamiento deportivo, la fisioterapia y rehabilitación física, formadores de profesores y capacitación de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo, Master Trainer profesional . Внимание! Advertencia Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на ВЕЧЕРНИЕ курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» Rusia Física de la Universidad Estatal de Cultura, Deporte y Turismo y el Centro de entrenamiento personal "profesional" invita a todos en las clases de la tarde "entrenador personal, instructor de gimnasia" Срок обучения 3.5 месяца Aprendizaje 3,5 meses Занятия проходят 2-3 раза в неделю с 16.00-20.00 Las clases son de 2-3 veces por semana 16.00-20.00 Начало обучения 21 ноября 2013 г Fechas de inicio: noviembre 21, 2013, el Sr. Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки , Хип-хоп - танцы до упада! Los artículos frescos en la categoría "Fitness: Gimnasio-Tours, fitness - no es sólo ejercicio, o hacer uno, dos, tres, Akvaoborudovanie, justo donde ... ballet!, Gimnasio de las normas y sin que, el baile irlandés, todo será Jazz! , spinning - no es la pesca!, las madres Fitness, hip-hop dance - hasta que no puedas! |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
