|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobic y Fitness: Fitness Фитнес-мамочки Madres Fitness“Можно или нельзя?” – гадают будущие мамы, рассуждая о том, стоит ли заниматься фитнесом во время беременности. "¿Puede o no?" - Guess las futuras madres, hablando de si o no participar en la salud física durante el embarazo. Гадать не стоит, фитнес – это такая обширная и универсальная область, в которой каждый (независимо от пола, возраста и состояния здоровья) найдет для себя что-то полезное и нужное. Simplemente creo que no es necesario, forma física - es un área tan vasta y versátil en la que todos (independientemente de su sexo, edad y estado de salud) se encontrará algo útil y necesario. И даже беременным не стоит отказываться от тренировок. Incluso las mujeres embarazadas no deben negarse a hacer ejercicio.Физическая активность в новой жизни женщины – жизни будущей мамы - должна присутствовать практически ежедневно. La actividad física en la vida de la nueva mujer - la vida de la conducta de la mujer - debe estar presente casi a diario. Можно тренироваться дома или в фитнес-клубе. Usted puede entrenar en casa o en un club de fitness. Если до беременности Вы не уделяли внимание занятиям фитнесом, но для здоровья будущего малыша решили заняться физкультурой, то достаточно будет 2-3 часов в неделю. Antes del embarazo, no prestar atención a las actividades de fitness, pero para la salud futura del niño decidió realizar ejercicio físico, es suficiente para 2-3 horas por semana. И наоборот, если Вы являетесь фанаткой фитнеса и занимаетесь не по одному часу в день, усиленно работая в спортзале, то стоит поумерить свой пыл и найти более разумный подход к тренировкам. En cambio, si eres un fanático de la aptitud y no por una hora al día, un trabajo intenso en el gimnasio, debe contener su entusiasmo, y encontrar un enfoque más sensible a la formación. Первым шагом должно стать посещение врача. При этом речь идет не только о враче-гинекологе, его Вы точно не забудете регулярно посещать на протяжении всей беременности, а о враче-специалисте, который посоветует, какие физические нагрузки лучше подходят, а от чего в пренатальном курсе стоит отказаться. El primer paso debe ser para visitar a un médico. En este caso no es sólo un ginecólogo, que simplemente no te olvides de visitar regularmente durante el embarazo, pero un médico especialista quien le aconsejará lo que el ejercicio es más adecuado, y de que el prenatal curso se ha caído. Внимательно изучив ваше физическое состояние, врач может даже составить для вас оптимальную программу тренировок, которой Вы будете следовать на протяжении всего срока беременности. Tras un examen cuidadoso de su estado físico, su médico puede incluso hacer que el mejor programa de formación, que se seguirá para la duración del embarazo. Чаще всего в фитнес-клубах имеются специальные классы для будущих мам. La mayoría de los clubes de fitness ofrecen clases especiales para las mujeres embarazadas. На таких уроках вы cможете подвигаться без вреда для малыша, улучшить свою аэробную выносливость, укрепить мышцы. En estas lecciones que cmozhete moverse sin daño para el bebé, para mejorar su resistencia aeróbica y fortalecer los músculos. Такие тренировки подготовят мышцы к родам, а специальные дыхательные упражнения научат правильно дышать. Estos ejercicios de preparar los músculos para el parto, y la respiración especiales de ejercicios enseña a respirar correctamente. Стоить отметить, что без специальных упражнений для спины будущим мамам просто не обойтись, ведь животик растет все больше, и появляется выраженный поясничный лордоз (чрезмерный прогиб в поясничном отделе позвоночника), очень сильно возрастает нагрузка на позвоночник, отсюда и боли в пояснице. Cabe señalar que no ejercicios específicos para sus futuras mamás de nuevo no puede hacer, porque su estómago está creciendo, y no se pronuncia la lordosis lumbar (hundimiento excesivo en la columna lumbar), en gran medida aumenta la carga sobre la columna vertebral, por lo tanto el dolor. Чтобы предотвратить боли и неприятные ощущения, необходимо выполнять специальные упражнения, которые обязательно включаются в уроки для беременных. Para evitar el dolor y el malestar, es necesario llevar a cabo ejercicios especiales que deben ser incluidos en las clases para mujeres embarazadas. Занятия очень разнообразны. Las clases son muy diversas. Чаще всего они проходят с оборудованием: гантелями, большими мячами (fit-ball), резиновыми амортизаторами . Mayoría de las veces están con el equipo: mancuernas, pelotas grandes (fit-ball), amortiguadores de goma. В фитнес-клубах с бассейном могут предложить еще и аквааэробику для будущих мам . El club de fitness con piscina puede ofrecer más y aeróbicos para mujeres embarazadas. Этот вид тренировки по своей эффективности ничуть не уступает упражнениям в спортзале. Este tipo de formación en su rendimiento en ningún caso inferior a los ejercicios en el gimnasio. Тренировка в воде является абсолютно безударной. Capacitación en el agua es completamente átonas. Мягкие плавные движения способствуют улучшению кровотока и развитию дыхательной системы, активируют те группы мышц, которые самым активным образом будут участвовать в родах . Suaves movimientos fluidos ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y el desarrollo del sistema respiratorio, activar los grupos musculares que más activamente participen en el parto. Профессиональный инструктор найдет индивидуальный подход к каждому, но стоит помнить, что во время занятий следует выполнять только те упражнения, которые не вызывают выраженного дискомфорта. Старайтесь ничего не делать через силу. Un instructor profesional de encontrar un enfoque individual a cada uno, pero vale la pena recordar que durante la ocupación debería ocuparse solamente de aquellos ejercicios que no causan molestias pronunciadas. Trate de no hacer nada por la fuerza. При занятиях с персональным тренером вероятность того, что упражнение не подходит именно вам, сводится до минимума. Тренер четко следит за всеми движениями и вовремя исправляет возможные ошибки. En las sesiones con un entrenador personal la posibilidad de que el ejercicio no es adecuado para usted reduce al mínimo. Entrenador claramente controla todos los movimientos y el tiempo para corregir posibles errores. Если в Вашем клубе нет специального урока для беременных, и никто из инструкторов не может заниматься с вами персонально, не расстраивайтесь! Si su club no tiene ninguna lección especial para las mujeres embarazadas, y ninguno de los instructores no pueden colaborar con usted personalmente, no se preocupe! Попробуйте посетить другие уроки, интересовавшие вас раньше, но исключите высокоинтенсивные классы (уроки с элементами боевых искусств, интервальные уроки, степ-аэробика и др.), уменьшите нагрузку, четко следуйте рекомендациям врача и конечно же слушайте себя. Trate de visitar otras clases que te interesa antes, pero no la alta clase de intensidad (clases con elementos de artes marciales, clases de intervalo, aeróbic paso, etc), reducir el estrés, claramente siguen las recomendaciones del médico y, por supuesto, escuchar a ti mismo. Главное, чтобы в процессе занятий Вы не теряли гармонию с собой, получали заряд бодрости и приобретали отличную физическую форму! Por encima de todo, durante el proceso de no perder la armonía con ellos, recibieron un suplemento de vivacidad y adquirido una excelente forma física! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina María - un instructor de programas de acondicionamiento físico del grupo Federación de Aerobic y Fitness Centro de entrenamiento personal "profesional", un estudiante de Estado de Rusia Física de la Universidad de Cultura, Deporte y Turismo, coordinador de las rúbricas "Aerobic y Fitness" revista «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; Respecto de las cuestiones de las clases de aeróbic de recreo y de las organizaciones de fitness y las oficinas, en contacto con el Centro para la formación de personal de fitness, "The Professional" por teléfono: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Artículos frescos en la categoría "Fitness: Gimnasio-Tours, Gimnasio - esto no es sólo el ejercicio, o hacer uno, dos, tres, duelen los músculos? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Хип-хоп - танцы до упада! Elija un coche ..., Akvaoborudovanie, justo donde ... ballet!, Gimnasio de las normas y sin que, el baile irlandés, todo será Jazz!, Spinning - no es la pesca!, Hip-Hop - Danza hasta que no puedas! |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Ocuparse el siluro de fitness|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
