|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic y Fitness: Gimnasio en la oficina Три пучка, а упражнение одно Tres de la viga, y el ejercicio de unaКрасивые изящные руки – мечта многих женщин. Mano elegante Beautiful - un sueño de muchas mujeres. Приятно чувствовать себя уверенно в коротких майках, вечернем платье или в облегающей блузке, когда Вы можете с гордостью оголить руки, ловя восторженные взгляды окружающих. Es agradable tener confianza en las camisas cortas, vestidos de noche o en la blusa ajustada, cuando las manos desnudas con orgullo puede, atrapando las miradas de admiración de los demás. Но с годами становится всё сложнее и сложнее сохранять прекрасную форму рук. Pero con los años es cada vez más difícil mantener la excelente forma de las manos. И если двуглавая мышца плеча, расположенная на его передней части (чаще мы называем ее - «бицепс»), ещё подвергается какому-то, пусть и минимальному, воздействию во время переноски сумок с продуктами, то трицепс…. Y si el músculo bíceps braquial, situado en la parte delantera (por lo general nos llaman - "bíceps"), siendo objeto de algunos, aunque sea mínima, el impacto en el ejercicio de las bolsas con los alimentos, a continuación, tríceps .... Об этой мышце можно говорить очень много, но лучше всего посмотреть, обратить внимание, оценить состояние этой мышцы у себя и других людей. Acerca de este músculo puede decir mucho, pero lo mejor es mirar y prestar atención, para evaluar la condición de los músculos en su propia y otras personas.Трицепс, или трёхглавая мышца плеча, находится на его задней части и уже с молодого, даже юного возраста становится «противной» мышцей. Tríceps, tríceps o los hombros, está en la espalda y ya con los jóvenes, incluso tierna edad se convierte en "hostil" del músculo. В повседневной жизни мы мало её используем по сравнению с бицепсом (открывание тяжёлой двери метро не в счёт!), в результате чего она поддаётся элементарным силам гравитации и начинает провисать. En la vida cotidiana que tienen poco uso que en comparación con los bíceps (la apertura de las pesadas puertas del metro no cuenta!), Dejando vulnerables a las fuerzas elementales de la gravedad y comienza a ceder. Постепенно в данной части начинает откладываться жир, что делает руки всё более непривлекательными. Poco a poco, en esta parte comienzan a poner la grasa que hace que la mano más y más atractivo. А если добавить к этому то, что трицепс находится на задней части руки, а так как мы не очень часто оцениваем свой вид сзади в силу просто-напросто отсутствия глаз на затылке, то и вспоминаем об этой мышце довольно редко. Y si añadimos a esto el hecho de que el tríceps se encuentran en el dorso de la mano, y ya que no suelen apreciar su punto de vista trasera, simplemente la ausencia de los ojos en la espalda, le recordó de este músculo es muy rara. А зря! Usted debe! Работая в офисе , Вы задействуете трицепс разве что когда встаёте со стула, опираясь руками о стол или о ручки кресла. De Trabajo en la oficina, que zadeystvuete tríceps, salvo cuando se levanta de su silla, apoyando sus brazos en la mesa o en los brazos de la silla. Отлично, но недостаточно! Bueno, pero no lo suficiente! Если Ваше кресло или стул является самым непосредственным рабочим местом, то надо использовать его для приведения трёхглавой мышцы плеча в тонус. Si su silla o taburete es el lugar de trabajo más inmediato, se debe utilizar para llevar el tríceps braquial en el tono. Уверены, Вы находите достойное применение своему четырёхколёсному другу, разъезжая по офису, лишний раз ленясь подняться. Claro, a encontrar un buen uso para un período de cuatro a su amigo, la conducción de la oficina, una vez más lugar lenyas. Но этот же стул – необходимое оборудование для выполнения упражнения в офисе. Sin embargo, la misma silla - el equipo necesario para realizar los ejercicios en la oficina. Сегодня мы займёмся проработкой трицепса, что, как мы уже поняли, важно с эстетической точки зрения. Hoy nosotros estudiamos del tríceps, que, como ya lo hemos entendido, es importante desde el punto de vista estético. Для начала зафиксируйте стул или кресло, чтобы во время выполнения упражнений Ваша опора не «убежала», а Вы не упали. En primer lugar, fijar un sillón que durante el ejercicio de su soporte, no "huir", y no caer. Займите исходное положение, положив основание ладоней на край стула, пальцы направив вперёд. Ноги для большей устойчивости поставьте на ширине плеч (фото-1). Tome la posición inicial, colocando la palma de la mano en el borde de la silla, con los dedos de enviar hacia adelante. Piernas de una mayor estabilidad, poner el ancho de separación (Foto 1). На вдохе согните руки и опуститесь вниз до того момента, пока угол в локтях не составит 90 градусов (фото-2). En la inhalación doblar los brazos y desplácese hacia abajo hasta que el ángulo del codo no llega a 90 grados (foto 2). Старайтесь спину держать как можно ближе к скамье и не переносить вес на ноги, локти же при этом всегда остаются над кистями. Trate de mantener la espalda lo más cerca posible a la banca y no tienen un peso sobre sus pies, los codos, ya que siempre se mantiene por encima de las muñecas. Выполните теперь самое сложное в этом упражнении – выпрямите руки за счёт усилия трицепса, в меньшей степени помогая себе ногами; и это всё на выдохе. Realice ahora la parte más difícil de este ejercicio - estire los brazos por el esfuerzo de los tríceps, en menor medida, ayudando a sí mismo con sus pies, y todo en la exhalación. Во время выполнения всегда следите за своими локтями: они должны быть направлены назад и находится на ширине плеч, ни в коем случае не разворачивайте локти в стороны, иначе трицепс будет «отдавать» свою нагрузку плечам, тем самым, облегчая выполнение упражнения и уменьшая его пользу. En tiempo de ejecución, siempre ver los codos: Deben ser enviados de vuelta y ahora es el ancho de separación, en cualquier caso, no romper los codos a los lados, de lo contrario el tríceps tendrá que "ceder" sus hombros la carga, lo que facilita la ejecución del ejercicio y la reducción de su favor . К ошибкам, которые также могут Вас сопровождать, можно отнести перенос веса тела с рук на ноги, в результате чего спина «убежит» от стула, а это, в свою очередь, создаст большую (в данном случае негативную) нагрузку на плечевые суставы (фото-3). Un error, que también puede acompañar, incluyen la transferencia de peso de las manos a los pies, resultando en una vuelta "huir" de la silla, y ésta, a su vez, crear una gran (en este caso negativo) carga sobre las articulaciones del hombro (foto -3). Да и «трицепулечка» почти не прочувствуется. Sí, y "tritsepulechka" apenas Feel. Сделайте 10-15 повторений и повторите после небольшого отдыха. Do 10-15 repeticiones y repetir después de un corto descanso. Возможно, в силу своей сложности, это упражнение получится у Вас не сразу. Quizás debido a su complejidad, este ejercicio no llega inmediatamente. То есть, после принятия исходного положения на стуле, руки могут подрагивать, хотя Вы ничего ещё не сделали и вам кажется, уж если и согнёте руки, то больше не выпрямите их, оставшись сидеть на полу. Es decir, después de la posición de partida en su silla, sus manos pueden temblar, pero no han hecho nada y piensa que, si se doblan y las manos, no se endereza, dejaron a sentarse en el suelo. В этом случае советуем начинать выполнение упражнение с маленькой амплитуды, не доводя с первого повторения до угла в локте 90 градусов, а остановиться, может быть, на 45 градусах, постепенно увеличивая амплитуду. En este caso, le recomendamos que empiece con ejercicios de amplitud pequeña, no conduce a la primera repetición del ángulo del codo a 90 grados, y la estancia, tal vez 45 grados, aumentando gradualmente la amplitud. Уверены, скоро обратные отжимания от рабочей фурнитуры укрепят трицепс настолько, что Вы сможете добавить и третью попытку на те же 10-15 повторений, думая о том, что трёхглавая мышца становится все более привлекательной, прежде всего для Вашего окружения. Estamos seguros, que pronto se invertirá flexiones de trabajo accesorios fortalecer tríceps de modo que usted también puede agregar un tercer intento de la misma 10-15 repeticiones, pensando que el tríceps es cada vez más atractiva, especialmente para su entorno. А уж те, кто в силу своего рабочего местоположения созерцает Вас со спины, обязательно отметят перемены Вашего внешнего вида. Y realmente, los que en virtud de su ubicación de trabajo que contempla desde la parte trasera, asegúrese de marcar el cambio de su apariencia. Если Вы захотите развлечься, можете попробовать посоревноваться с коллегами – кто выполнить упражнение качественнее, c большей амплитудой, 15-20 раз. Si usted quiere divertirse, puede tratar de competir con sus colegas - que hacer el ejercicio de mejor calidad, mayor amplitud C, 15-20 veces. Выигравший продолжает перемещаться по офису на кресле (если оно на колёсах, конечно), а вот проигравшие - совершенствуют свой трицепс, вставая со стула, опираясь руками об стол или стул. La conquista continúa moviéndose a través de la oficina en una silla (si está en las ruedas, por supuesto), pero los perdedores - mejorar su tríceps, levantándose de la silla, apoyando sus brazos en la mesa o silla. Удачи! Buena suerte! Фото 1 Foto 1  Фото 2 Foto 2  Фото 3 Foto 3  Автор Por Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva Svetlana Profesional Centro de entrenamiento físico personal "profesional" de dirección "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi", candidato a maestro de deportes, departamento de post-graduado de la rehabilitación física de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo; Instructor profesor en un presentador de fitness fitness convenios de Rusia y los foros de fitness, coordinador de programas de fitness "Aerobic y Fitness en casa" y "Fitness en la oficina", un entrenador físico personal
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Los artículos frescos en la categoría "Fitness en la oficina": se extiende a las nalgas, la cintura Tenemos en el tono, el ponche, la actitud, la imputación al morder, levántate de la silla! "," Dead tirón "en el lugar de trabajo, estómago plano, en cualquier época del año!, Frágil muchacha -- manos fuertes!, la marcha de la cadera |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Ejercicios en la oficina||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
