|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Супер - ягодицы Super - nalgasСогласитесь, что при оценке любой фигуры, взгляд всегда на несколько секунд задерживается на самой «выдающейся» части тела - ягодицах. De acuerdo en que en la evaluación de cualquier forma, siempre busca una demora pocos segundos en la parte más "prominente" del cuerpo - las nalgas. Но что делать, если Ваши "нижние 90" выглядят не так сногcшибательно, как вам бы этого хотелось? Pero lo que si su "bajo 90" no se ven snogcshibatelno, como se podría pensar? Как изменить ситуацию? ¿Cómo cambiar la situación? Сегодня мы вам об этом расскажем. Hoy vamos a decir al respecto.Не стоит думать, что только в фитнес-клубе можно проработать данную часть тела. No piense que sólo en el gimnasio puede trabajar en esta área del cuerpo. Как правило, в фитнес-клубе в вашем распоряжении оказываются тренажерный зал, зал аэробики с различными программами и бассейн с прилагающимися (по желанию) занятиями акваэробикой . Normalmente, el gimnasio a su disposición son un gimnasio, sala de aeróbic con una variedad de programas y piscina con adjuntos (opcional) clases akvaerobikoy. К сожалению, в домашних условиях не всегда можно повторить упражнения, выполняемые на тренажерах. Desafortunadamente, no en la casa siempre es posible repetir los ejercicios realizados en simuladores. С акваэробикой тоже будет сложновато, так как выполнить упражнение в маленькой ванной не представляется возможным, за исключением случаев, когда Ваша ванна внешне напоминает бассейн… Con akvaerobikoy también ser complicado, al igual que el ejercicio en un pequeño cuarto de baño no es posible, excepto cuando el baño se parece a la piscina ... Таким образом, в нашем арсенале остаются упражнения, которые, в основном, используются на уроках аэробики и занятиях по фитнесу . Así, en nuestro arsenal son los ejercicios, que se utilizan principalmente para las clases de aeróbicos y clases de fitness. Одно из таких мы сегодня и рассмотрим. Uno de estos que ahora consideramos. Большинство упражнений, предлагаемых в журналах, направлены на проработку большой ягодичной мышцы. La mayoría de los ejercicios que se ofrece en las revistas destinadas a la elaboración de los grandes músculos de los glúteos. Наша же цель сегодня - проработать среднюю ягодичную мышцу. Pero nuestro objetivo de hoy - para elaborar el glúteo medio. Упражнение, по своей сути, не сложное и не требующее особого оборудования. El ejercicio, en esencia, no es complicado y no requiere de equipo especial. Его могут выполнять люди с различным уровнем подготовленности. Se puede llevar a las personas con diferentes niveles de preparación. Примите исходное положение: лежа на боку. Tome la posición inicial: acostado sobre su lado. Одна нога согнута в коленном суставе и лежит на полу, вторая нога прямая . Una pierna se dobla por la rodilla y se encuentra en el suelo, la pierna segundo es recta. Голова находится на плече вытянутой прямой руки. La cabeza es en el brazo derecho con las manos extendidas. Таз расположен строго перпендикулярно полу (фото-1). Taz es estrictamente perpendicular al suelo (foto 1). Медленно поднимите прямую ногу перпендикулярно вверх и задержитесь на несколько секунд (фото 2). Lentamente levante la pierna recta y perpendicular a la pausa de unos segundos (foto 2). При подъеме следует обратить внимание на то, как развернута стопа, от этого будет зависеть эффективность упражнения. Cuando levante debe prestar atención a cómo los pies se despliega, dependerá de la eficacia del ejercicio. Основное условие при подъеме: разворот стопы пяткой вверх. La condición principal para el aumento de: la inversión de hasta el talón del pie. Основные ошибки, которые допускаются в этом упражнении: разворот таза и разворот стопы носком вверх - это смещает нагрузку на мышцы передней части бедра (фото 3). Los principales errores que permitió que en este ejercicio: dársena y gire el pie con la punta arriba - que desplaza la carga en los músculos de la parte frontal del muslo (foto 3). Дыхание во время упражнения выполняется по обычным правилам: при подъеме (на усилии) — выдох, а при возвращении в исходное положение — вдох. La respiración durante el ejercicio realizado con las normas habituales: si el aumento (en esfuerzo) - exhala, y al regresar a la posición de partida - la respiración. Дыхание должно быть ровным. La respiración debe ser constante. Старайтесь не «пыхтеть». Trate de no "puff". Для ощутимого результата необходимо выполнить упражнение по 15-20 раз в одном подходе, а за тренировку - 3-4 подхода. Para obtener resultados tangibles es necesario para el ejercicio 15-20 veces en un solo enfoque, y para la formación - 3-4 enfoque. Желаем вам удачи! Buena suerte! Тренируйтесь на здоровье! De la salud de tren! Фото 1 Foto 1  Фото 2 Foto 2  Фото 3 Foto 3  Авторы: Autores: Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Alexey Avdeev - Especialista Centro de entrenamiento personal "profesional" en el sentido de "Personal Fitness Training, un especialista en rehabilitación física, después de departamento de posgrado de la teoría de la educación física y la metodología de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo; instructores en el gimnasio, personal preparador físico. Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko especialista Dmitry en la rehabilitación física, el deporte principal candidato, medallista del campeonato de Rusia en las artes marciales, egresado de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo; instructores en el gimnasio, entrenador personal, convenciones presentador de Rusia de fitness y fitness foros, programas de acondicionamiento físico por «artes marciales fitness», «» equilibrio zen, la categoría principal "Aerobic y Fitness" de la popular publicación en Internet «myPANI», programas de video líder "Aerokik", "bola de Taichi"
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, de cosecha "orejas", el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, formación para la vida activa, Dips contra la liposucción!, La columna vertebral - el espejo de la salud, hermosas nalgas ayudar a relajarse!, Cintura como una sirena, Enfoque en el centro de la |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Aerobic ejercicios video|training gluteo|fitness gluteo|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
