|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteca: Yoga Мама и я: практика Mamá y yo: Práctica«Моя дочь могла выдерживать только 45 минут занятий из 90. "Mi hija podría resistir a sólo 45 minutos de sesiones de 90. Я быстро научилась снижать требования к себе, решив, что сколько бы я ни сделала, этого будет вполне достаточно». Aprendí rápidamente para reducir la demanda en sí mismo, pensando que no importa lo mucho que he hecho, esto será suficiente.Занятия йогой в группах «Мама и я» становятся все более популярными. Clases de yoga en grupos de "mamá y yo" se están convirtiendo cada vez más popular. Они позволяют во время беременности прекрасно себя чувствовать и вести активный образ жизни. Permiten que durante el embarazo sentirse bien y mantener estilos de vida activos. И уж точно не надо говорить о том, что занятия позволяют быстро восстановить форму после родов. Y ciertamente no es necesario decir que las clases permiten recuperar rápidamente la forma después del parto. Джейн Остин, преподаватель йоги из Сан-Франциско, говорит, что, хотя многие мамы стремятся увеличить свою физическую силу, йога может предложить нечто большее, чем просто упражнения. Jane Austen, profesor de yoga de San Francisco, dijo que mientras que muchas madres tratan de aumentar su fuerza física, el yoga puede ofrecer algo más que sólo el ejercicio. «Послеродовые занятия носят более социальный характер, чем обычные. "Post-clases de parto son de carácter más social que de costumbre. Самое большое, что мама может вынести из этих занятий, – это связь со своим ребенком. La cosa más grande que mi madre podría hacer de estas cosas - esta es la relación con su hijo. Если это состоялось, я считаю свою работу выполненной». Si esto se llevó a cabo, creo que su trabajo hecho ". Возможно, наиболее важным является то, что послеродовая практика дает маме и ребенку возможность стать ещё ближе как физически, так и духовно. Tal vez lo más importante es el hecho de que la práctica después del parto la madre y el niño le da la oportunidad de ser aún más, tanto física como espiritualmente. Элиза Коллинз, инструктор по Хатха-йоге, помогает мамам с беспокойными детьми и показывает позы, предназначенные специально для женщин, которые держат детей на руках. Eliza Collins, un instructor de Hatha yoga ayuda a las madres con niños inquietos, y mostrar actitudes, diseñado específicamente para las mujeres que mantienen a los niños en sus brazos. «Когда спокойна мама, спокоен и ребенок, - говорит Элиза. "Cuando la madre está en calma, tranquila y un niño - dijo Eliza. - Вы действительно помогаете своему малышу, когда заботитесь о себе». - ¿Realmente ayudan a su bebé cuando usted se preocupa por ti mismo. " Выполнение упражнений вместе с детьми позволяет многим мамам углубить свои познания в йоге. Hacer ejercicios con los niños permite a muchas madres a profundizar sus conocimientos de yoga. Брит Форман, тренер по йоге для мам, практикует на занятиях базовые асаны и позы в чистом виде без размышлений и самоанализа. Brit Forman, un entrenador de yoga para las madres, las prácticas en el aula asanas básicos y posturas de una forma pura, sin la reflexión y la introspección. Для многих женщин отказ от медитации во время выполнения упражнений является новой практикой и заставляет их по-новому относиться к себе и к своему телу. Para las mujeres muchas, la negación de la meditación durante el ejercicio es una práctica nueva y las convierte en una nueva forma de tratar a ti mismo y tu cuerpo. «Я говорю мамам, что их новая роль иногда требует отхода от асаны. "Les digo a las madres que su nuevo papel a veces requiere la salida de las asanas. Асана – только малая часть йоги. Asana - sólo una pequeña parte de yoga. Иногда мамы принимают это, иногда нет», - рассказывает Форман. A veces las madres toman, a veces no, "- dice Forman. Но все эксперты сходятся в одном – перед тем как начать программу по йоге, необходимо удостовериться, что вы полностью оправились после родов, и получить разрешение врача на занятия. Pero todos los expertos coinciden en un punto - antes de empezar un programa de yoga, usted debe asegurarse de que está totalmente recuperado después del nacimiento, y recibir la aprobación médica para la clase. Женщинам, перенесшим кесарево сечение или имеющим диастаз прямых мышц живота, может потребоваться больше времени для адаптации. Las mujeres que habían sufrido una cesárea o con diastasis vientre muscular directo, pueden requerir más tiempo para adaptarse. Некоторые упражнения могут навредить заживающим ранам, их нужно изменить или отказаться от выполнения вообще; можно использовать сложенное одеяло при практике сидячих поз для того, чтобы уменьшить давление на промежность и перенести вес тела на кости. Algunos ejercicios pueden perjudicar a la curación de heridas, se tendrá que cambiar o se nieguen a cumplir en todo y se puede usar una manta doblada en la práctica de la sesión las posturas con el fin de reducir la presión sobre el periné y mover el peso del cuerpo sobre el hueso. К тому же, в организме все ещё присутствует гормон релаксин, поэтому позы должны быть подобраны с особым вниманием. Por otra parte, el organismo aún está presente la hormona relaxina, por lo tanto plantea debe ser elegido con especial cuidado. Лёжа на спине Acuéstese de espaldas Чаще всего внимание мам сосредотачивается на области живота . La mayoría de la atención se centra en las madres de la abdomen. И это правильно, ведь после родов необходимо привести в порядок мышцы и кожу, которые подвергались наибольшей нагрузке и растяжению во время беременности. Y con razón, porque después del parto necesidad de recuperar los músculos y la piel, que fueron los más altos de carga y la tensión durante el embarazo. Для нижней части спины можно предложить следующее упражнение: лежа на спине, подтяните колени к груди, ребенка можно посадить на голени. Por la baja de la espalda puede proponer el siguiente ejercicio: se acuesta boca arriba, apretar las rodillas hasta el pecho, el niño puede ser puesto en la espinilla. Перекатывайтесь на спине вперед и назад вдоль позвоночника. Laminados en su espalda hacia atrás y adelante a lo largo de la columna vertebral. Мамы, у которых хватит сил, могут попробовать поднимать и опускать ноги в этой позиции. Las madres que tienen la fuerza suficiente, puede tratar de subir y bajar las piernas en esta posición. Если вы хотите еще больше увеличить нагрузку, вытяните ноги параллельно полу на несколько сантиметров над ним, при этом ребенка нужно держать за руки. Si desea aumentar aún más la carga, estirar las piernas paralelas al suelo a unos cuantos centímetros por encima de ella, con el niño debe mantenerse en la mano. Вспомните, что живот – это один из важнейших энергетических центров человека. Recordemos que el estómago - este es uno de los principales centros de energía de los Derechos. В идеале мы все хотим иметь сильный, мягкий и пластичный живот, как у танцовщиц восточных танцев. Lo ideal sería que todos queremos tener un vientre fuerte, suave y flexible, como una bailarina de danza oriental. Начинаем упражнения для брюшного пресса: спина прямая, колени согнуты, стопы на полу. Hacer ejercicio para los abdominales: espalda recta, rodillas flexionadas y los pies en el suelo.  Положите ребенка себе на бедра или на живот. Ponga a su bebé en sus muslos o el vientre. При выдохе втяните живот и приподнимите голову и плечи от пола. Cuando exhale Tire de la panza y levanta la cabeza y los hombros del piso. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе. Levántate como usted exhala, descienda a la respiración. Если вы не чувствуете напряжение в спине, можете дополнительно поднимать согнутые под 90 градусов ноги. Si usted no se siente la tensión en su espalda, que puede elevar aún más las piernas dobladas a 90 grados. Чтобы проработать косые мышцы, поднимайте верхнюю часть туловища и тянитесь плечом к противоположному колену, руки выставив перед собой, локти при этом смотрят в стороны. Para explorar los músculos oblicuos, levante la parte superior del torso y tyanites hombro a la rodilla opuesta, poniendo las manos delante de él, los codos, mientras que mirar a los lados. Ребенок может оставаться у вас на животе. El niño puede permanecer en su estómago. Для более сильных женщин можно предложить широкие круги ногами. Para las mujeres más fuerte puede ofrecer los círculos bajo los pies de ancho. Лежа на спине, вытяните ногу над полом и начните рисовать носком большие круги, постепенно уменьшая диаметр. Acuéstese de espaldas, tirar de la pierna del suelo y empieza a dibujar la punta de los grandes círculos, de reducir progresivamente el diámetro. Если нагрузка недостаточная, можно рисовать круги одновременно двумя ногами, касаясь ими пола каждый раз. Si la carga baja, puede dibujar un círculo con los dos pies al mismo tiempo, en referencia a su sexo cada vez. Ребенок может сидеть у вас на животе. El niño puede sentarse en el estómago. Для того чтобы снизить нагрузку на позвоночник, можно опереться ступнями о стену. Con el fin de reducir la carga sobre la columna vertebral, la que puede confiar los pies contra la pared. Закончить можно Сету Банда Сарвангасаной (поза моста): посадив ребенка на живот, приподнимайте таз на выдохе и опускайте на вдохе . Finalizar puede Setu Banda Sarvangasana (Puente de Pose): colocar al niño boca abajo, levantar la pelvis en la exhalación, y defraudados por el aliento. Стоя Permanente  Позы равновесия являются очень важными для постнатальных занятий. Plantea el equilibrio son muy importantes para después de clases de parto. Большинство вариаций Вирабардасаны (поза воина) могут быть выполнены с ребенком на руках – на согнутом бедре или просто на руках. La mayoría de las variaciones Virabardasany (guerrero pose) se puede realizar con el niño en sus brazos - doblado por la cadera, o simplemente en las manos. Для начала попробуйте Врксасану (поза дерева) возле стены, с ребенком на руках. Para empezar, intenta Vrksasanu (Árbol Pose) cerca de la pared, sosteniendo a su bebé. Сильные мамы могут попробовать отойти от стены или, если это не тяжело, поднять ребенка вверх. Madre fuerte puede intentar alejarse de la pared o si no es difícil criar al niño.  Упражнения в полуприседе очень нравятся детям, а также хорошо развивают силу у мам. Ejercicios en un medio realmente como los niños, así como desarrollar la fuerza en las madres. Вы можете обнять ребенка, прижав его к груди, или держать его спиной к себе (если ребенок уже большой). Usted puede abrazar al niño, lo abrazó contra su pecho, o celebrar de nuevo a sí mismo (si el niño ya es grande). Медленно приседайте и возвращайтесь в исходное положение. Poco a poco ponerse en cuclillas y volver a la posición inicial. Чтобы добавить нагрузку, вытяните руки прямо перед собой, держа на них ребенка или поднимая и опуская его перед собой. Para añadir presión, sacar las manos delante de él, sosteniendo a un niño o subir y bajar en frente de él. Многим нравятся приседания на широко расставленных ногах: ноги расставьте широко, ступни разверните носками в разные стороны, колени согните. Muchos, como las sentadillas con piernas muy separadas: las piernas abiertas de ancho, pies dedos de los pies ampliar en direcciones diferentes, doble las rodillas. Ребенка можно держать в разных положениях. Un niño puede ser considerado en diferentes posiciones. По мере того, как ребенок подрастает, можно использовать эту позицию, чтобы помочь ему научиться стоять. Tan pronto como el niño crece, puede utilizar esta posición para ayudarle a aprender a pararse. Эта поза хорошо переходит в Прасарита Падоттанасану: наклонитесь вперед и сцепите пальцы. Esta postura se pasa bien en Prasarita Padottanasanu: inclinarse hacia delante y cruzó los dedos. Сидячие позы Sentada la postura  Одна из поз, которую ребенок может реально повторить, – это Бадда Конасана (связанный угол). Una partida que el niño realmente se puede repetir - se trata de Budd Konasana (con destino ángulo). Сядьте, соединив стопы вместе, согнув колени и разведя их в стороны насколько возможно. Siéntate, que conecta los pies juntos, las rodillas flexionadas y las disuelva en la mano como sea posible. Посадите ребенка к себе на колено в той же позиции. Ponga al niño de rodillas en la misma posición. Мягко наклоняйтесь вперед вместе. Suavemente incline hacia adelante juntos.  Через три месяца после родов можно порекомендовать Парипурна Навасану (полная лодка) для укрепления мышц живота. Tres meses después de dar a luz puede recomendar Paripurna Navasanu (barco completo) para fortalecer los músculos abdominales. Ребенок может лежать у вас на животе, как в лодке. El niño puede mentir en su estómago, como en el barco. Сядьте, согните колени, ступни на полу. Sentarse con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Вытяните руки прямо перед собой на ширину плеч, ладони смотрят друг на друга. Tire de las manos delante de una anchura de los hombros separados, palmas de las manos miran unos a otros. Отклонитесь назад и удерживайте равновесие. Apoye la espalda y mantener el equilibrio. Медленно поднимайте ступни от пола, так чтобы ноги оказались вытянуты над полом под углом 45 градусов. Lentamente levante los pies del suelo, de modo que sus piernas estaban tendidos en el suelo en un ángulo de 45 grados. Убедитесь, что вы можете дышать в это позе. Asegúrese de que usted puede respirar en esta posición. Можно модифицировать позу следующим образом: поддерживайте ноги руками или выполняйте асану, опираясь ногами о стену. Usted puede modificar la posición de la siguiente manera: Mantén las manos o los pies realizar asanas, usando sus pies contra la pared. Также для работы мышц живота хорошо подходят скрутки. También para trabajar los músculos abdominales están bien adaptados giro. (Только убедитесь, что это безопасно – при диастазе прямых мышц живота, а также до восьми недель после родов скрутки следует выполнять с большой осторожностью). (Sólo asegúrese de que es seguro - en diastasa rectos, así como hasta ocho semanas después del parto giro debe hacer con mucha cautela).  Попробуйте Барадваджасану (скрутка). Trate Baradvadzhasanu (varamientos). Те мамы, которые еще не практиковали скрутки, могут попробовать такой вариант: лягте, согнув одну ногу в колене, вторую вытяните. Aquellas madres que no han practicado giro, puede probar esta opción: acostarse, una rodilla doblada en la rodilla, la segunda pinza. Оставляя плечи прижатыми к полу, согнутым коленом попытайтесь дотянуться до пола через прямую ногу, чтобы туловище скрутилось там, где теоретически должна быть талия . Dejando de hombros pegada al suelo, las rodillas dobladas, tratar de llegar al suelo en una pierna recta con el tronco curvado donde teóricamente debería ser una cintura. Укрепляющие позы Rigidez postura  Одна из излюбленных поз – это Супта Бадда Конасана. Uno de los favoritos plantea - una Konasana Budd CAT. Положите ребенка себе на грудь, откиньтесь назад на валик. Ponga a su bebé contra su pecho, inclínese hacia atrás en el rodillo. Также можно положить ребенка лицом вверх поперек ваших ног. También puede poner una cara a través de su hijo hasta los pies. В любое время, занимаясь йогой, особенно после родов, помните о ваших возможностях и ограничениях. En cualquier momento, el yoga, especialmente después del parto, usted debe recordar acerca de sus posibilidades y limitaciones. Когда вас будут раздражать некоторые ограничения в послеродовой период, напомните себе о том, чего вы уже достигли. Cuando le molestan algunas de las limitaciones en el período posparto, recuerda de lo que ya han logrado. Будьте внимательны и благодарны своему телу. Tenga cuidado y agradecido a su cuerpo. Мама, прошедшая классы йоги с ребенком, говорит: «Послеродовые занятия были отдушиной для меня и для ребенка в самые трудные первые месяцы. Mamá, clases de yoga celebró con un niño, dijo: "clases de postparto se toma para mí y para el niño en los primeros meses más difíciles. Занятия дали мне возможность найти баланс между заботой о ребенке и заботой о себе. Las clases me dio la oportunidad de encontrar un equilibrio entre el cuidado de los niños y la atención sobre sí mismo. К тому же в качестве компенсации я заново познакомилась со своими друзьями в период таких больших перемен в нашей жизни». En adición, como compensación, que re-conocer con sus amigos durante el período de gran cambio en nuestras vidas ".
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Artículos frescos en la categoría "Yoga: Yoga y la religión, Yogui Yogui usted o no?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: la comprensión de su perfección propia, mirar el karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Parte 2, mirar el karma. Часть 1 , Питание в йоге. Parte 1, Poder del Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Parte 2, la nutrición en el yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Parte 1, Yoga: la práctica de masajes, yoga restaura la vista. Часть 5 Parte 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
