|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteca: Yoga Йога у вас дома Yoga en casaЕсли у вас нет возможности посещать специализированные занятия йогой, вы можете заниматься ею в домашних условиях. Si usted no puede asistir a clases de yoga especializado, puede hacerlo en casa.Во время каждой позы сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов. Durante cada postura hacer cinco respiraciones lentas y profundas. Вдыхайте глубоко через нос, расширяя легкие и наполняя их кислородом, а затем медленно выдыхайте. Inhale profundamente por la nariz, la expansión de los pulmones y llenarlos con el oxígeno y luego exhale lentamente. Сконцентрируйтесь на том месте, где вы сейчас находитесь. Concéntrese en el lugar donde estás ahora. Если ваше занятие – первое, то выполняйте каждую асану один раз, отдыхая между позами столько времени, сколько вам требуется. Si su ocupación - el primero, y luego hacer una vez cada asana, descansando entre plantea tanto tiempo como usted necesita. Постепенно увеличивайте время выполнения асаны, но помните, что занятие следует сразу прекратить, если вы испытываете дискомфорт. Poco a poco, aumentar el rendimiento de las asanas, pero recuerda que la ocupación debe terminar de inmediato si experimenta cualquier molestia. 1. 1. Поза посоха Pentagramas Pose Эта поза задействует мышцы таза, внутренней стороны бедер и поясничные мышцы. Esta posición se utilizan los músculos de la pelvis, la parte interior del muslo y los músculos lumbares. Сядьте на пол, выпрямитесь. Siéntese en el suelo, se enderezó. Вы не должны быть слишком напряжены, вытяните ноги прямо перед собой и сведите их вместе. Usted no debe ser demasiado apretado, tire de la piernas hacia adelante y juntarlas. Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуть позади бедер. Los dedos dirigidos hacia adelante (si es que no causa molestias), deberá situarse en el suelo, justo detrás de las caderas. Немного надавите на пальцы, как будто вы растягиваете позвоночник и грудную клетку. Un pequeño empujón en los dedos, como si se trata de estirar la columna vertebral y tórax. Тянитесь вверх, как только можете. Tyanites tan pronto como sea posible. Ноги должны быть прижаты к полу. Los pies deben estar pegada al suelo.  2. 2. Поза лодки Boat Pose Эта поза позволяет растянуть и укрепить весь позвоночник. Esta posición le permite estirar y fortalecer toda la columna. Если вы не можете выполнить упражнение с прямыми ногами, немного согните их в коленях. Si usted no puede hacer el ejercicio con las piernas rectas, un poco de doblar las rodillas. Сядьте в позу посоха, поднимите ноги вверх и старайтесь подтянуть колени к груди . Siéntese en una posición personal, levantar las piernas hacia arriba y tratar de tirar de las rodillas hasta el pecho. Если вы не можете удержать равновесие, придерживайте ноги. Si usted no puede mantener el equilibrio, mantenga las piernas. Отклонитесь немного назад. Rechazar un poco. Оставайтесь в позе, вытягивая вверх позвоночник. Estancia en la pose, tirando de la columna vertebral. Как только сможете увеличить нагрузку, вытяните руки вперед, как на картинке, и выпрямите ноги. Tan pronto como usted puede aumentar la carga, tirar de las manos al frente, como en la imagen, y estira las piernas.  3. 3. Поза лодки-2 Postura del barco-2 Эта поза укрепляет верхние мышцы брюшного пресса. Esta postura fortalece los músculos abdominales superiores. Асана выполняется из позы лодки. Asana se realiza desde la postura de la embarcación. Опустите верхнюю часть туловища и ноги вниз (ноги должны чуть не доставать до пола). Baje la parte superior del torso y las piernas hacia abajo (las piernas casi deberían llegar a la planta). Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Permanezca en esta posición durante el tiempo que se siente molesto.  4. 4. Опрокинутая лодка Barco volcó Отличная асана, развивающая способность держать равновесие. Asana Excelente, desarrollar la capacidad de mantener el equilibrio. Исходная поза – поза лодки-2. La postura inicial - barco postura-2. Отведите руки направо, а ноги и бедра отведите налево. Tomar la mano derecha y las piernas y las caderas Toma la izquierda. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов , а затем повторите движение в другую сторону. Take 5 respiraciones profundas, y repita el movimiento en la dirección opuesta.  5. 5. Поза цикады Cigarras Pose Эта поза укрепляет центральные мышцы спины. Esta postura fortalece los músculos de la central de la espalda. Лягте на живот , вытяните руки и ноги. Acuéstese sobre su estómago, sostener los brazos y las piernas. Стопы сведите вместе, руки должны быть расположены параллельно ушам, лоб направлен к полу. Detiene se juntan, las manos deben ser paralelas a las orejas, la frente, enviado a la planta. Вытягивайте руки, приподнимая верхнюю часть туловища, и оторвите ноги от пола, подняв их как можно более высоко. Tire de la mano, levantar la parte superior del torso, y arrancar las piernas desde el suelo, aumentando en su más alta. Но главное – растягивать мышцы ног, а не держать их высоко поднятыми. Pero lo más importante - para estirar los músculos de las piernas, en lugar de mantenerlos en alto. Вернитесь в исходное положение. Regresa a la posición inicial.  6. 6. Поза верблюда (подготовительная) Postura del Camello (preparatoria) Эта асана укрепляет и растягивает мышцы бедер. Este asana fortalece y estira los músculos de los muslos. Встаньте на колени, вытяните руки вперед и отклонитесь назад, насколько сможете, но чтобы вам было комфортно. Stand de rodillas, sacar los brazos hacia delante y reclinarse como se puede, pero que se sentían cómodos. Тяните позвоночник вверх, стараясь сохранить расслабленное состояние. Tire hacia arriba de la columna vertebral, tratando de mantener un estado relajado.  7. 7. Поза верблюда (основная) Postura del Camello (principal) Эта поза укрепляет мышцы спины, помогая сделать позвоночник более гибким и предотвратить ущемления. Esta postura fortalece músculos de la espalda, ayudando a hacer más flexible la columna vertebral y para evitar abusos. Исходное положение - подготовительная поза верблюда. Posición inicial - una preparatoria plantean un camello. Положите ладони на поясницу или ягодицы и наклоняйтесь назад, насколько сможете, сохраняя чувство комфорта. Coloque la palma de la mano de su espalda baja o las nalgas e inclinarse hacia atrás como sea posible, mantener una sensación de confort.  Валерия Беленькая [email protected] по материалам ivillage.com Valeria [email protected] Belen'kaya basado en ivillage.com
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Artículos frescos en la categoría "Yoga: Yoga y la religión, Yogui Yogui usted o no?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: la comprensión de su perfección propia, mirar el karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Parte 2, mirar el karma. Часть 1 , Питание в йоге. Parte 1, Poder del Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Parte 2, la nutrición en el yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Parte 1, Yoga: la práctica de masajes, yoga restaura la vista. Часть 5 Parte 5 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Properatorio груди|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
