|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Трицепс. Tricipite. Трицепс? Tricipiti? Трицепс!!! Tricipiti!Одной из проблемных зон для многих женщин является та часть рук, где расположена мышца под названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. Uno dei settori problema per molte donne è la parte delle mani, in cui il muscolo chiamato il tricipite o tricipite brachiale. У любого человека, целенаправленно не тренирующего трицепс (а в повседневной жизни эта мышца задействуется намного реже, чем бицепс), она не может быть в тонусе, что естественно сказывается на форме рук! In ogni persona, di proposito non si allenano triceps (e nella vita di tutti i giorni, questo muscolo è stata attivata molto meno rispetto al bicipite), non può essere la nostra punta dei piedi, che incide naturalmente la forma di mani!Когда руки опущены, это почти незаметно, но стоит их поднять, например, чтобы указать дорогу или помахать кому-нибудь на прощание, как трицепс начинает предательски трястись, напоминая своим внешним видом «желеподобную» массу. Quando le mani sono state omesse, è quasi impercettibile, ma se si sollevano, ad esempio, per indicare la strada o qualcuno a salutare come il tricipite comincia a tremare tradimento, ricordando il suo aspetto "zhelepodobnuyu" di massa. Многие пытаются скрыть этот недостаток с помощью одежды с рукавами ниже локтя, что не является решением проблемы. Molte persone cercano di nascondere questa lacuna utilizzando i vestiti con le maniche sotto il gomito, che non è la soluzione. Очень эффективным упражнением, не занимающим много времени и не требующим много места, является разгибание руки в наклоне. Un esercizio molto efficace, non prendono molto tempo e non richiede molto spazio, è inflessibile nelle sue mani è inclinato. Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполнения упражнения. In primo luogo, liberarvi spazio sufficiente per eseguire gli esercizi. Теперь займите исходное положение: сделайте неглубокий выпад вперед, положите одну руку на бедро впереди стоящей ноги (одноименные рука и нога), другую руку (рабочую) согните в локте и поднимите до параллели плеча с полом (Фото 1). Ora la posizione iniziale: Creare un affondo bassa in avanti, mettere una mano sul piedi hip davanti alle gambe (il braccio e la gamba corrispondente), l'altro braccio (di lavoro) a piegare il gomito e sollevare la spalla fino al parallelo con il pavimento (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох и на выдохе выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), затем, на вдохе, согните. Inspirate ed espirate, raddrizzare il braccio all'altezza del gomito (Foto 2), poi, durante l'inspirazione, piegare. После выполнения одной рукой 15-20 повторений (вес гантели должен быть соответствующий) смените исходное положение на противоположное и продолжите выполнение, но уже другой рукой. Dopo 15-20 ripetizioni con una mano (i manubri peso deve essere appropriato) modificare la posizione iniziale per il contrario e continuare l'esecuzione, ma l'altra mano. Фото 2 Foto 2  Как известно, эффективность выполнения зависит от правильности техники. Come è noto, l'efficacia della loro attuazione dipende la tecnica corretta. Поэтому старайтесь избегать возможных ошибок : Pertanto cercare di evitare gli errori possibili: - локоть рабочей руки уходит либо вверх, либо вниз; - A mano Elbow lavoro va verso l'alto o verso il basso; - «выключение» локтя в крайнем верхнем положении; - "Off" gomito in posizione di estremo superiore; - округление спины; Arrotondamento della schiena -; - большая раскачивающаяся амплитуда, так как в этом случае упражнение выполняется за счет раскачивания руки, а не напряжения трицепса. - Una grande ampiezza curva, come in questo caso l'esercizio è effettuato da far oscillare la mano, ma non ceppo tricipite. Стрейчинг трехглавой мышцы Streyching tricipiti В исходном положении стоя заведите согнутую в локте руку за спину, слегка надавливая другой рукой на локоть, растягивая мышцы задней части руки (Фото 3). In piedi iniziale Avviare il braccio piegato al gomito dietro la schiena, spingendo delicatamente l'altra mano sul gomito, stirare i muscoli del dorso della mano (Foto 3). Фото 3 Foto 3  Удачи! Buona fortuna! Авторы: Autori: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Specialist Centro per il fitness personale "Professional" in direzione di "Personal Fitness Training", uno specialista in riabilitazione fisica, un laureato di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori nel campo del fitness, fitness trainer personale. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry - Capo del Centro per il fitness personale "Professional", uno specialista in riabilitazione fisica, sport master candidati; campionato medaglia della Russia sulle arti marziali, laureato Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori nel campo del fitness, personal fitness manager. По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sulle questioni di organizzazione e svolgimento di lezioni nelle organizzazioni di fitness e uffici, contattare il Centro per il fitness personale "Professional" a: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case di Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, la formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi!, Vita come una sirena, Focus sul centro |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Tricipite brachiale|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
