|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Фитнес для домохозяек Fitness per le casalingheВ большинстве случаев домохозяйка - это женщина, которая совмещает сразу несколько профессий: и уборщица, и посудомойщица, и ответственный за наличие продуктов в холодильнике (за которыми еще нужно сходить в магазин, а вернувшись домой с неподъемными сумками, приготовить из добытых продуктов что-нибудь вкусненькое, помыть посуду, белье постирать, погладить), и прочее-прочее. In casi più, una casalinga - una donna che combina diverse professioni: l'aspirapolvere, e posudomoyschitsa, e responsabile per la disponibilità di cibo nel frigorifero (per le quali ancora bisogno di andare in negozio e tornato a casa con un sacchetto pesante, preparato da estratti di prodotti qualcosa di gustoso, lavare i piatti, lavare i vestiti, PAT), e così via. Женщина, выбравшая домашний труд, несет на своих хрупких плечах всю тяжесть ведения домашнего хозяйства. Donne selezionate lavoro domestico orsi sulle loro fragili spalle tutto il peso del lavoro domestico.В конце такого рабочего дня болит вся спина. Alla fine della giornata lavorativa dolori tutti gli spin. А единственное желание, которое преследует как наваждение, это скорее прилечь отдохнуть . E unico desiderio, che ha un delirio, è probabile che sdraiarsi a riposare. Для фитнеса не остается ни времени, ни сил. Per il fitness non c'è né il tempo né l'energia. А некоторые считают, что фитнес вообще в подобной ситуации не нужен, так как физической нагрузки и так с лихвой хватает. E alcuni credono che il fitness in generale, in una situazione del genere non è necessaria, dal momento che l'attività fisica ed è quindi più che sufficiente. Тем не менее, занятия фитнесом не только полезны, но и просто необходимы в таких случаях. Tuttavia non, attività di fitness sono solo utili, ma semplicemente necessario in questi casi. Так как целенаправленное укрепление мышц требует определенных средств и методов воздействия на них. Poiché la capacità mirata dei muscoli richiede alcuni strumenti e metodi di influenzarli. Сегодня мы предлагаем упражнение для укрепления мышц спины и рук, мышц, которые наиболее часто используются в походах за покупками в условиях отсутствия авто и какой-нибудь другой помощи . Oggi offriamo un esercizio per rafforzare i muscoli della schiena e muscoli della mano, che sono più spesso utilizzati per lo shopping, in assenza di automobili e di ogni assistenza di altri. Для этого потребуется резиновый эспандер. Ciò richiederebbe un espansore di gomma. Займите исходное положение: стоя на коврике, одна нога расположена впереди и чуть согнута, а другая - сзади, выпрямлена и всей стопой стоит на полу. Assumere la posizione iniziale: in piedi sul tappetino, una gamba si trova di fronte e leggermente piegate, e l'altro - nella parte posteriore, raddrizzato e tutto il piede si trova al piano. Мышцы пресса и спины напряжены, голова расположена прямо. Addominali e muscoli della schiena tesa, la sua testa è dritto. Под ногой (находящейся впереди) находится один конец резинового эспандера, другой его конец удерживается рукой, опущенной вниз (Фото 1). A piedi (che si trova di fronte) è una fine della espansione in gomma, l'altra viene mantenuta a mano, fece un inchino verso il basso (foto 1). Фото 1 Foto 1  Из исходного положения, на выдохе, сначала сводятся лопатки, а затем рукой, держащей эспандер, осуществляется тяга его к поясу, при этом локоть немного сгибается (Фото 2). Dalla posizione di partenza, mentre espirate, prima di ridurre la lama, e poi la sua mano, che detiene la Expander è effettuata tiratelo alla cintola, con i gomiti leggermente piegati (Fig. 2). Чем больше сгибается рука в локтевом суставе, тем больше нагрузка смещается на мышцы рук. Il braccio più piegato al gomito, maggiore è il peso si sposta ai muscoli delle mani. Фото 2 Foto 2  Затем на вдохе сначала опустите руку, а затем разведите лопатки. Poi inalate, primo braccio inferiore, e quindi diluire la scapola. На первых занятиях утомление должно наступать между 15-20 повторениями. La fatica prima lezione dovrebbe avvenire tra 15-20 ripetizioni. Затем утомление должно наступать между 10-15 повторениями, для достижения этого можно сложить резиновую ленту в два или три слоя. Poi la stanchezza dovrebbe avvenire tra 10-15 ripetizioni, al fine di raggiungere questo obiettivo è possibile stabilire una fascia di gomma per due o tre strati. Выполняйте сначала 2-3, а затем 3-4 подхода и не допускайте сильной жгучей боли во время выполнения упражнения. Seguire la prima 2-3, poi 3,4 approccio e non lasciare che un dolore forte bruciore durante l'esercizio. В противном случае, мышцы могут немного увеличиться в объеме, что не всегда полезно женщинам. In caso contrario, il muscolo può aumentare lievemente nel volume, che non è sempre utile per le donne. В перерывах между подходами мышцы спины полезно растянуть. Tra gli approcci è utile per allungare i muscoli della schiena. Для этого из исходного положения - в позиции стоя, ноги на ширине плеч - согните одну из ног и поднимите одноименную руку на уровень глаз, слегка согнув в локте. Per fare questo, dalla posizione di partenza - in una posizione eretta, piedi ampiezza delle spalle l'una dall'altra - piegare una gamba e sollevare lo stesso nome della sua mano a livello degli occhi, un po 'piegato al gomito. Возьмите согнутую руку за запястье и потяните ее вперед и всторону (по диагонали), мягко округляя спину. Prendere il braccio piegato al polso e tirarla in avanti e vstoronu (diagonale), delicatamente arrotondare la schiena. Задержитесь на 5-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Mantenete la posizione per 5-15 secondi e ritornare alla posizione di partenza. Так же растяните другую мышцу (Фото 3). È sufficiente trascinare un altro muscolo (Foto 3). Фото 3 Foto 3  Удачи! Buona fortuna! Авторы: Autori: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Specialist Centro per il fitness personale "Professional" in direzione di "Personal Fitness Training", uno specialista in riabilitazione fisica, un laureato di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori in una palestra coordinatore della sezione "Fitness a casa e Office ", un preparatore atletico personale. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko Dmitry - Capo del Centro per il fitness personale "Professional", l'esperto della associazione di professionisti di idoneità per il trattamento e le aree di riabilitazione, un esperto di esercizi di fisioterapia e riabilitazione; laureato della Russia State University di cultura fisica, sport e turismo; campionato medaglia della Russia sulle arti marziali; Presenter russo convenzioni fitness, festival e forum, candidato per il maestro di sport, di programmi di fitness e pubblicazioni nel campo del fitness; персональный фитнес-тренер. fitness trainer personale. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sui temi delle sessioni di fitness individuale con la rubrica autori Aerobica e Fitness, si prega di contattare il Centro per il fitness personale "Professional" a: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, la formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi!, Vita come una sirena, Focus sul centro |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
