|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Biblioteca: Salute Снимаем вечернюю усталость Togliamo la fatica EveningМало, пожалуй, найдется счастливчиков, кому не знакома следующая ситуация: после работы вы приходите домой и без сил падаете в кресло. Pochi, forse, non vi è una fortuna, che non hanno familiarità con la seguente situazione: dopo il lavoro torni a casa esausto e cadere su una sedia. Но впереди еще столько дел: покормить семью, почитать ребенку сказку, разобрать дальний шкафчик, просмотреть принесенные с работы документы… Как сбросить дневное напряжение и усталость и привести себя в чувство по возможности быстро и просто? Ma c'è ancora tanto da fare: l'alimentazione della famiglia, leggere un bambino una storia, a capire un armadio lontano, visualizzare i documenti portati a casa dal lavoro ... Come faccio a reimpostare stress quotidiano e la fatica, e si mise in un certo senso il più possibile in modo rapido e facilmente?Подготовку к активному вечернему времяпрепровождению лучше начать уже по пути с работы. Preparazione per passatempo sera attivi meglio cominciare già tornando a casa dal lavoro. Не летите с остановки домой сломя голову , благо, сейчас погода это позволяет. Non volare con la casa fermata a capofitto testa, bene, ora il tempo lo permette. Замедлите шаг, подумайте о чем-то приятном, обратите внимание на такие, казалось бы, знакомые картины – молодая мать качает коляску, парочка воркует на скамейке, кот спит на солнышке. Rallentare, pensare a qualcosa di piacevole, prestare attenzione a queste foto apparentemente familiare - una giovane madre a dondolo di trasporto, la coppia tubare sul banco, il gatto dorme sotto il sole. Просто выхватите из окружающей жизни какой-то отдельный момент – это хорошо помогает после насыщенного рабочего дня, когда голова все еще не хочет расстаться со служебными проблемами. Solo prendere una vita intorno a un solo momento - un grande aiuto dopo una giornata di lavoro, quando la testa non vuole ancora a parte con problemi di servizio. Перед тем, как переступить порог своего дома, улыбнитесь . Prima di varcare la soglia della sua casa, sorriso. Напомните себе, что впереди у вас – целый вечер, который можно провести и с пользой, и с удовольствием. Pensi che prima di voi - una serata intera, che può essere fatta con vantaggio, e con piacere. Итак, вы дома. Quindi, siamo a casa. Первым делом переоденьтесь и хорошенько расчешите волосы в течение 2-3 минут – эта нехитрая процедура помогает «освежить» голову. Pereodentes primo e con attenzione pettinare i capelli per 2-3 minuti - questa semplice procedura aiuta a "rinfrescarsi" la testa. Сделайте несколько дыхательных упражнений, например, из «Бодифлекса». Fare alcuni esercizi di respirazione, per esempio "Bodifleks. Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки упираются в колени, голова прямо. Губы трубочкой, долгий глубокий выдох через рот, тут же - резкий, короткий, сильный, глубокий вдох через нос и энергичный, сильный, открытым ртом и полной грудью (участвует и диафрагма) выдох, при котором получится звук вроде «пха». Posizione di partenza - i piedi ampiezza delle spalle divaricate, le ginocchia piegate, le mani di riposo contro il ginocchio, la testa eretta. 'S broncio Lips, lungo respiro profondo attraverso la bocca, proprio lì - forte, corto, forte, profondo respiro attraverso il naso ed energica, forte, a bocca aperta e piena seno (e il diaframma è coinvolto) espirazione, che ottenere un suono come "Khao". Честное слово, это только читать страшно, делать – гораздо проще. Onestamente, questo è semplicemente terribile per leggere, fare - molto più facile. Если все сделано правильно, живот втянется и практически прилипнет к спине, на его месте получится симпатичная яма. Se fatto correttamente, sarebbe stato attirato nel suo stomaco e quasi attaccato alla schiena, il suo posto un buco di Nizza. Счет – «тысяча один», «тысяча два» и так далее. Conto - "mille e una," mille e due "e così via. В таком положении – с ямой вместо живота - на выдохе голову вытяните вперед и немного вверх, словно бы «набычившись», и замрите на 8-10 счетов. In una situazione del genere - con un buco al posto di stomaco - durante l'espirazione tirare la testa in avanti e leggermente verso l'alto, come se "nabychivshis", e congelare per 8-10 conti. После этого – спокойный глубокий вдох. Dopo di che - un respiro profondo tranquilla. С десяток бодифлексовских экзерсисов бодрят замечательно. A экзерсисов bodifleksovskih dozzina di rinvigorire meraviglioso. Кстати, эти же упражнения очень хороши, если у вас «тяжелая» голова, вроде бы и не болит, но чувствуется. Per inciso, questi stessi esercizi sono molto buoni, se si dispone di un "pesante" la testa, apparentemente, non male, ma si sentiva. Все просто – подобное состояние часто возникает из-за нехватки кислорода, а бодифлексовское дыхание этот недостаток восполняет. Respiro È semplice - questa situazione si verifica spesso a causa di mancanza di ossigeno, e bodifleksovskoe colma questa lacuna. И еще несколько упражнений, призванных расслабить мышцы . Ho alcuni esercizi destinati a rilassare i muscoli. Повращайте головой по кругу (не переусердствуйте!), наклоните влево-вправо к плечам. Povraschayte testa in un cerchio (non esagerare!), Di inclinazione a destra ea sinistra alle spalle. Встаньте на цыпочки, руки вверх, сильно потянитесь, словно пытаясь что-то достать. Sulla punta dei piedi, le braccia, tratto male, come se cercasse di ottenere qualcosa. Теперь вдохните, опишите выпрямленными руками полукруг и наклонитесь вперед, на выдохе «бросив» руки, чтобы они «болтались» почти у пола. Ora inspirate, descrivono un semicerchio che estende le sue mani e si sporse in avanti sulla espirando, "lanciare" la mano che vengono "appesi" quasi sesso. Останьтесь в таком положении секунд 3-5. Rimanere in questa posizione secondo 3-5. Вариант – лягте на пол, на ковер. Opzione - sdraiarsi sul pavimento, sul tappeto. Ноги – на ширине плеч, руки вытянуты за головой. Piedi - larghezza delle spalle, con le braccia tese sopra la testa. Напрягите руки, шею, спину, бедра, ноги – в общем, все: от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног - и замрите так секунд на десять, затем выдохните, расслабьтесь. Stringere le mani, collo, schiena, cosce, gambe - e tutto: dalle punte delle dita fino alle punte delle dita dei piedi - e Freeze bene per dieci secondi, poi espirate, relax. Секунд 10 отдохните. 10 secondi di riposo. Повторите 2-3 раза. Ripetete per 2-3. В завершение «физкультминутки» помассируйте сзади шею – там копится немалая часть дневного напряжения. Infine "fizkultminutki" massaggio da dietro al collo - si accumula una parte considerevole dello stress quotidiano. Переходим к водным процедурам. Sua volta alle procedure di acqua. Для начала умойтесь прохладной или холодной водой. In primo luogo, lavare con acqua fresca o fredda. Потом примите душ (вряд ли стоит рассказывать, какую он приносит пользу при снятии усталости). Poi fare la doccia (non vale la pena raccontare, come prestazioni in caso di prelievo di fatica). Быстрый – минуты на 3, горячий (если будет теплый и долгий – рискуете после выхода из ванной сразу же заснуть), в идеале – контрастный или завершающийся обливанием прохладной водой. Quick - 3 minuti, a caldo (se è calda e lunga - corrono il rischio dopo aver lasciato il bagno subito addormentarsi), idealmente - un contrasto o terminano versando acqua fredda. Кстати, для таких случаев хорошо подобрать соответствующий гель из серии «бодрящих», например, с эфирными маслами . Dal modo in cui, per tali casi è bene scegliere il gel appropriato in una serie di "tonificante", per esempio, con oli essenziali. После душа энергично разотритесь жестким полотенцем и сделайте массаж ступней. Dopo la doccia vigorosamente libra forte con un asciugamano e fare un massaggio ai piedi. «Бодифлексовское» дыхание, душ, упражнения – это, так сказать, программа-минимум, которой чаще всего бывает вполне достаточно для того, чтобы почувствовать прилив сил. "Bodifleksovskoe" respirazione, doccia, l'esercizio fisico - è, per così dire, il programma minimo, che il più delle volte non abbastanza per sentirsi un aumento di forza. Но при желании ее вполне можно «расширить». Ma se si vuole del tutto possibile "espandere". Когда «гудят» ноги (а после проведенного на каблуках целого дня это ничуть не удивительно), устройте им контрастные ванночки. Quando il buzz "le gambe (e in seguito sui tacchi tutto il giorno, non è sorprendente), disporle contrastanti bacini. Два тазика - с горячей и холодной водой - поставьте рядом, на минуту опустите ступни в «горячий», потом на несколько секунд в «холодный», и так – 3-4 раза. Due bacini - con acqua calda e fredda - mettere il numero al momento un piede più bassa nel "caldo", quindi pochi secondi a freddo ", e così - 3-4 volte. Можно побаловать ноги просто горячей пятиминутной ванночкой желательно с добавками. Si può essere coccolati gambe appena cinque minuti a caldo vasca preferibilmente con additivi. Это может быть и морская соль (1-2 столовые ложки на литр воды), и специальная жидкость (допустим, хвойный экстракт), и отвар трав (например, 3-5 столовых ложек сухой ромашки залить литром кипятка, подержать на слабом огне 10 минут, отвар процедить). Questo può essere un sale marino (1-2 cucchiai per litro d'acqua), e un fluido speciale (diciamo, estratto di pino), e un brodo di erbe (ad es, 3-5 cucchiai di secchi di camomilla versare un litro di acqua bollente, tenere a fuoco basso per 10 minuti , ceppo brodo). После этого прилягте. Poi sdraiarsi. Ноги чуть приподняты (подложите под колени свернутое одеяло), руки вдоль тела или на бедрах , подушку лучше или вовсе убрать, или взять плоскую. Le gambe un po 'elevato (mettere una coperta ripiegata sotto le ginocchia), le mani lungo il corpo o per i fianchi, cuscino o meglio ancora eliminare, o prendere un aereo. Особое внимание – глазам. Particolare attenzione - gli occhi. Самый простой и быстрый, но от этого не менее эффективный вариант – воспользоваться охлаждающей маской для глаз. Il più semplice e veloce, ma nessuna opzione meno efficaci - di utilizzare una maschera di raffreddamento per gli occhi. Можно положить на глаза ватные диски, смоченные в свежей заварке или отваре трав – липы, ромашки. Si può mettere l'occhio dischi imbottiti, impregnato di foglie di tè fresco o un decotto di erbe - tiglio e camomilla. Не лишним будет «уронить» рядом с собой пару капель эфирного масла лимона или апельсина – их аромат хорошо тонизирует. Si consiglia inoltre a "goccia" accanto a un paio di gocce di olio essenziale di limone o arancia - sentono l'odore toni bene. Все, что вам сейчас нужно, чтобы восстановиться, - это хотя бы 20 минут покоя. Tutto quello che ora necessario recuperare - è di almeno 20 minuti di riposo. При желании устройте себе «музыкальное сопровождение». Se si desidera organizzare un accompagnamento "musicale". Для расслабления и успокоения рекомендуется классика - Григ, Моцарт, Чайковский, замечательно действуют звуки природы. Per il relax e la calma Classics raccomandata - Grieg, Mozart, Tchaikovsky, meraviglioso atto di suoni della natura. Полежали, теперь можно и поесть. Sdraiarsi e ora si può mangiare. (Сразу по возвращении с работы этого делать не рекомендуется – усталого человека на сытый желудок разморит еще сильнее). (Appena tornato dal lavoro, questo non è consigliato - un uomo stanco a stomaco pieno consumato anche più). Но для начала перед ужином выпейте стакан сока или морса, съешьте апельсин, яблоко, киви, словом, побалуйте себя чем-то тонизирующим. Ma prima, prima di cena, bere un bicchiere di succo di frutta o Morse, mangiare una arancia, mela, kiwi, in breve, concedetevi qualcosa di stimolante. Замечательно бодрит и «освежает» голову зеленый чай без сахара, хорошо подходит для этих же целей ройбуш. Notevolmente tonifica e rinfresca "la testa di tè verde senza zucchero, è adatto per queste rooibos scopi. Тем, кто не любит обычный зеленый чай , возможно, стоит обратить внимание на разного рода мате с добавками. Coloro che non come un normale tè verde, potrebbe essere necessario prestare attenzione a tutti i tipi di materiali con additivi. Иногда 20-40 минут – не говоря уже о целом часе - на отдых и восстановление сил вечером кажутся непозволительной роскошью. 20-40 minuti a volte - per non parlare di un'ora intera - per riposarsi e recuperare la sera sembra un lusso. И все же найдите время для себя - результат того стоит… Ancora trovare il tempo per voi stessi - il risultato è valsa la pena ...
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Freschi articoli della categoria "Salute": Un nuovo sguardo sulla natura del dolore, sensibile pelle del viso. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Come prendersi cura di essa, piccoli segreti grande cucina - 2, L'Arte di Vivere. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Parte 2, La bellezza Orange, Come scegliere i prodotti aromatici, Segreti di salute della donna, i cinque migliori "C", o Come sopravvivere al inverno, piccoli segreti di cucina grande, Cleptomania - Hobby, malattia o crimine? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Гель для ванн тонизирующий infine|bagno doccia tonificante переклат|bodifleks ezercizi|bagno doccia arancia azione tonificante estratto di arancia|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
