|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobica e Fitness: Aerobica a casa Гармония – основа фитнеса Harmony - la base del fitnessОдним из самых любимых занятий для многих женщин является лежание на диване, так как это не только освобождает большинство мышц от напряжения, но и дает возможность подумать и помечтать. Uno dei più passatempo preferito per molte donne è sdraiato sul divano, in quanto non solo riduce la maggior parte dei muscoli per lo sforzo, ma fornisce anche l'opportunità di riflettere e sognare.Однако сколько ни мечтай, лишних объемов меньше не станет, особенно в «проблемных» местах. Tuttavia, non importa quante volte sognato il rigonfiamento diventa più piccolo, in particolare nel "problema" aree. Поэтому сегодня мы предлагаем упражнение для мышц задней части бедра , проработка которых позволит не только нагрузить их, но и скорректирует осанку за счет оптимального соотношения мышц-сгибателей и разгибателей бедра. Così oggi offriamo un esercizio per i muscoli della schiena di la coscia, argomenti che non solo loro carico, ma anche regolare la postura attraverso il rapporto ottimale dei muscoli flessori ed estensori dell'anca. Как известно, во всем должна быть гармония. Come sapete, tutti dovrebbero essere armonia. А так как в повседневной жизни нагрузка больше смещается на переднюю поверхность, то задняя, получается, испытывает недостаток в физических нагрузках. E come nella vita quotidiana, più carico è spostato verso la superficie frontale, la parte posteriore, si scopre, manca l'attività fisica. Упражнение Esercizio Лежа на животе, руки вдоль туловища, голова на любом (удобном для вас) боку. Sdraiata sulla pancia, le mani lungo il corpo, la testa di un (comodo per voi) laterali. Ноги скрещены так, чтобы правая нога находилась под левой, и приподняты над полом (фото 1). Le sue gambe sono incrociate in modo che la gamba destra era sotto a sinistra, e sollevato sopra il pavimento (foto 1). Фото 1 Foto 1  Упражнение заключается в том, чтобы согнуть ногу (правую) в коленном суставе, стараясь левой ногой оказывать сопротивление, давя на правую во время движения (сгибания), что обеспечит необходимую нагрузку (фото 2). L'esercizio consiste nel piegare la gamba (a destra) al ginocchio, cercando di resistere al piede sinistro, premendo a destra in movimento (flessione), che fornirà il carico richiesto (foto 2). Фото 2 Foto 2  После того как вы согнули ноги, вернитесь в исходное положение. Una volta che hai le gambe piegate, tornare alla posizione di partenza. Обратите внимание на то, что ноги расслаблены и опускаются вниз только под собственной тяжестью. Si noti che la gambe sono rilassate e giù solo sotto il proprio peso. После того как вы сделаете 15-20 повторений правой ногой, поменяйте положение и выполните упражнение на другую ногу. Una volta che fate 15-20 ripetizioni con il piede destro, posizione di cambiare e fare l'esercizio con il piede gli altri. Лучше выполнить 2-3 подхода. E 'meglio fare 2-3 serie. Стретчинг Stretching Из исходного положения, сидя на коврике, ноги вместе, наклонитесь к ногам (фото 3). Dalla posizione di partenza, seduta sul tappeto, a piedi uniti, piegare ai piedi (foto 3). При наклоне Вы должны почувствовать, как нарастает напряжение под коленом и на задней части бедра. Quando si inclina si dovrebbe sentire come una tensione edificio sotto il ginocchio e la parte posteriore della coscia. Не делайте резких движений , растяжка должна быть плавной и без чрезмерных болевых ощущений. Non fare movimenti improvvisi, stretching deve essere liscia e senza dolore indebite. Фото 3 Foto 3  Удачи! Buona fortuna! Авторы: Autori: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Specialist Centro per il fitness personale "Professional" in direzione di "Personal Fitness Training", uno specialista in riabilitazione fisica, un laureato di Russia State University of Physical Cultura, Sport e Turismo; formatori in una palestra coordinatore della sezione "Fitness a casa e Office ", un preparatore atletico personale. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko Dmitry - Capo del Centro per il fitness personale "Professional", l'esperto della associazione di professionisti di idoneità per il trattamento e le aree di riabilitazione, un esperto di esercizi di fisioterapia e la riabilitazione dell'Istituto di formazione degli insegnanti e la riqualificazione professionale della Russia State University di cultura fisica, sport e turismo; campionato medaglia arti marziali della Russia; convenzioni presentatore russo fitness, festival e forum, candidato per il maestro di sport, di programmi di fitness e pubblicazioni nel campo del fitness; персональный фитнес-тренер personal fitness trainer По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Sui temi delle sessioni di fitness individuale con la rubrica autori Aerobica e Fitness, si prega di contattare il Centro per il fitness personale "Professional" a: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh articoli nella categoria "case Aerobica": la formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, la raccolta "orecchie", la formazione funzionale o stabilizzatori rafforzamento. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, formazione funzionale, o rafforzare stabilizzatori. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, la formazione per la vita attiva, Dips contro la liposuzione!, Spine - lo specchio della salute, belle natiche aiutano a rilassarsi!, Vita come una sirena, Focus sul centro |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
