|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobica e Fitness: Fitness Фитнес: техника безопасности. Fitness: la sicurezza. Часть вторая Part TwoНа занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спортивном магазине. A attività di fitness non necessariamente indossare i più costosi o la novità più recente, da Lei acquistati presso i negozi di articoli sportivi vostro preferito. Ваша одежда и обувь должны быть, прежде всего, комфортными. I vestiti e le scarpe dovrebbero essere, soprattutto, comodo.Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, выбирая себе одежду для занятий спортом: Qui ci sono alcune regole da seguire, nella scelta dei capi per lo sport: - носите одежду , подходящую по сезону и пригодную именно для данного вида физической активности; - Indossare abiti adatti per la stagione ed è adatto per questo tipo di attività fisica; - в холодную погоду надевайте одежду в несколько «слоев». - In meteo freddo, indossare abiti in diversi "livelli". «Слоеная» одежда греет лучше, к тому же ее можно будет постепенно снимать по мере того, как вы будете разогреваться; "A strati" abbigliamento riscalda meglio, oltre che possono essere eliminati, per quanto come sarai riscaldati; - выбирайте такие материалы, которые впитывают пот; - Scegliere i materiali che assorbono il sudore; - выбирайте обувь, предназначенную именно для того вида активности, которым вы собираетесь заниматься; - Scegliere le scarpe progettato specificamente per il tipo di attività che si intende fare; - если Вы – женщина, вам просто необходим удобный спортивный бюстгальтер; - Se - una donna, hai solo bisogno di un comodo reggiseno sportivo; - если Вы испытываете дискомфорт от натирания кожи, используйте тальк или специальную смазку для проблемных мест. - Se si verifica il disagio da sfregamento della pelle, borotalco uso o un grasso speciale per i luoghi problema. Удлиненные шорты (как у велосипедистов) предпочтительнее коротких – они сберегут ваши бедра от натирания. Shorts allungata (come i ciclisti) è preferibile a breve - saranno salvare le cosce da sfregamento. Energizer! Energizer! Эти напитки пьют не для того, чтобы предотвратить обезвоживание, а для того, чтобы возбудить центральную нервную систему и таким образом усилить интенсивность обменных процессов в организме. Queste bevande non bere a prevenire la disidratazione, ma per eccitare il sistema nervoso centrale e quindi l'aumento dell'intensità dei processi metabolici nel corpo. За счет этого «появляются силы» тогда, когда казалось бы им неоткуда уже взяться, а тренироваться надо... A causa di questo potere "emergenti", quando sembra che nulla hanno a prendere, e la formazione necessaria ... Воспользоваться такой «живой» водой или нет - решать только Вам. Utilizzare un "vivente" di acqua o meno - spetta a voi. В любом случае, если Вы пришли на аэробное занятие, которое длится меньше часа, обыкновенной воды будет вполне достаточно. In ogni caso, se siete venuti a esercizi aerobici, che dura meno di un'ora, l'acqua normale sarà sufficiente. Старайтесь делать 4-6 глотков каждые 15 минут. Provate a fare 4,6 sorsi ogni 15 minuti. Запомните: если вы начали испытывать жажду – это значит, что ваш организм уже немного обезвожен. Ricordate: se si inizia a sentire sete - significa che il tuo corpo è già leggermente disidratato. Не сыпьте соль на рану Sypte non sale sulla ferita Вполне возможно, что на следующий день у Вас заболят мышцы. È possibile che il giorno dopo hai un muscolo dolorante. Если это тупая боль, которая чувствуется при работе мышцей, то это нормально. Se si tratta di un dolore sordo che si avverte nel lavoro del muscolo, quindi è normale. По мере роста Вашей тренированности мышцы будут больше и больше адаптироваться и впоследствии болеть не должны. Come trenirovannosti i vostri muscoli saranno sempre più adattati e, successivamente, non male. Но! Ma! сильная боль, при которой невозможно что-либо сделать, а тем более острая боль во время тренировки – это не нормально. forte dolore, con la quale è impossibile fare qualcosa, e il dolore più grave durante un allenamento - questo non è normale. Не пытайтесь упражнениями заставить боль утихнуть. Non cercare di esercitare per ottenere il dolore di Abate. Если боль повторяется, если она отличается от той, которую вы испытываете обычно, сделайте перерыв в тренировках, а если она не проходит, не пренебрегайте визитом к врачу . Se il dolore persiste, se diversa da quella di chi si sente, fare una pausa nella formazione, ma se non passa, non trascurare una visita del medico. И, наверное, не нужно говорить, что следует сразу же обратиться за помощью к врачу, если у вас появились следующие симптомы во время или после тренировки: E probabilmente non si deve dire che ci dovrebbe immediatamente chiedere aiuto al medico se si dispone di uno qualsiasi dei seguenti sintomi durante o dopo l'esercizio fisico: · неприятное давление или боль в груди; · Pressione spiacevole o un dolore al torace; · боль или давление, которые распространяются на шею , плечи, руки или спину; · Dolore o pressione, che sono distribuiti su il collo, spalle, braccia o alla schiena; · дискомфорт в груди и головокружение на грани потери сознания; · Malessere al petto e vertigini sul punto di perdere la coscienza; · одышка или холодный пот, отличающиеся от обычного состояния во время тренировок. · Mancanza di fiato o di sudore freddo, diverso dal solito stato durante l'allenamento. Засосало! Succhiato! Если Вы никогда не меняете нагрузку и интенсивность упражнений, то рискуете остановиться в своём развитии. Se non si cambia il carico e l'intensità di esercizio, si rischia di rimanere nel loro sviluppo. Чтобы лучше понять, как Ваши мышцы адаптируются к нагрузке, представьте те усилия, которые затрачиваете на извлечение бутылки с водой из холодильника. Per capire meglio come i muscoli adattarsi allo stress, immaginare lo sforzo necessario per estrarre bottiglia d'acqua dal frigo. Если бы мышцы не могли адаптироваться к поднятию этой бутылки, Вы бы всегда испытывали боль , наливая воду в стакан. Se i muscoli non sono in grado di adattarsi al sollevamento della bottiglia, si è mai sentito il dolore, versando acqua in un bicchiere. Чтобы достичь хороших результатов, старайтесь менять свою нагрузку, как минимум, раз месяц, при этом сначала увеличивайте количество повторений, затем уменьшайте паузу отдыха до минимума и только потом увеличивайте вес отягощения. Per ottenere buoni risultati, prova a cambiare il loro carico, almeno una volta al mese, con il primo aumento il numero di ripetizioni, poi diminuire a un break di riposo minimo, e solo allora aumentare il peso della complicazione. Вот несколько вариантов, которые помогут Вам избежать рутины: Qui ci sono alcune opzioni che ti aiuterà ad evitare la routine: · добавьте несколько дополнительных часов для тренировки; · Aggiungere un paio d'ore in più per la formazione; · увеличьте продолжительность двух или трех тренировок в неделю на 10-15 минут; · Aumentare la durata di due o tre allenamenti a settimana per 10-15 minuti; · для ходьбы, бега и езды на велосипеде можно понемногу увеличивать скорость. · Per passeggiare, fare jogging e bicicletta può aumentare gradualmente la velocità. Например, если обычно Вы ходите со скоростью 5 км/ч 4 минуты, добавьте «огоньку» в виде одной минуты на скорости 6 км/ч. Ad esempio, se normalmente a piedi ad una velocità di 5 km / h 4 minuti, aggiungere un po 'di fuoco "nella forma di un minuto ad una velocità di 6 km / h. И повторяйте этот приём пока не придёт время для перехода к более спокойной части тренировки. E ripetere questo metodo fino a quando arriva il momento di trasferirsi in una zona più tranquilla della formazione. · если Вы занимаетесь на свежем воздухе , можете определить время по секундомеру. · Se si sta facendo in aria fresca, è possibile determinare il tempo sul cronometro. Кроме того, служить Вам ориентиром могут деревья; In aggiunta, la guida può servire vi alberi; · попробуйте иные виды активности, особенно те, которые направлены на работу других групп мышц. · Provare altri tipi di attività, in particolare quelli progettati per lavorare gli altri gruppi muscolari. Например, если Вы занимаетесь ходьбой, попробуйте плаванье или велосипед. Ad esempio, se la vostra attività è a piedi, provare a nuotare o andare in bicicletta. Организуйте небольшую круговую тренировку в зале. Organizzare la formazione in una piccola stanza circolare. Вместо того, чтобы заниматься ходьбой на беговой дорожке 30 минут, занимайтесь 15 минут, а остальное время проведите, например, на велотренажёре. Piuttosto che fare con camminare su un tapis roulant 30 minuti, 15 minuti e passare il resto del tempo, come il ciclismo. Удачи! Buona fortuna!
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Fresh articoli nella categoria "Fitness: Fitness-tours, Fitness - questo non è solo esercizio fisico, o fare uno, due, tre, muscoli male? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Scegli un allenatore ..., Akvaoborudovanie, proprio dove ... balletto!, Fitness, dalle regole e senza, danze irlandesi, tutto sarà Jazz!, Spinning - non è la pesca!, Mamme Fitness |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
