|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteca: Yoga Мама и я: практика Io e la mamma: Practice«Моя дочь могла выдерживать только 45 минут занятий из 90. "Mia figlia potrebbe resistere a soli 45 minuti le sessioni di 90. Я быстро научилась снижать требования к себе, решив, что сколько бы я ни сделала, этого будет вполне достаточно». Ho subito imparato a ridurre la domanda su se stesso, pensando che non importa quanto ho fatto, questo sarà sufficiente.Занятия йогой в группах «Мама и я» становятся все более популярными. Corsi di Yoga in gruppi "Mom and Me" stanno diventando sempre più popolari. Они позволяют во время беременности прекрасно себя чувствовать и вести активный образ жизни. Essi consentono, durante la gravidanza si sentono bene e mantenere stili di vita attivi. И уж точно не надо говорить о том, что занятия позволяют быстро восстановить форму после родов. E certamente non c'è bisogno di dire che le classi ti permettono di recuperare rapidamente forma dopo il parto. Джейн Остин, преподаватель йоги из Сан-Франциско, говорит, что, хотя многие мамы стремятся увеличить свою физическую силу, йога может предложить нечто большее, чем просто упражнения. Jane Austen, insegnante di yoga da San Francisco, ha detto che mentre molte madri cercano di aumentare la loro forza fisica, lo yoga può offrire qualcosa di più di un semplice esercizio. «Послеродовые занятия носят более социальный характер, чем обычные. "Post-classi di natale sono più di natura sociale del solito. Самое большое, что мама может вынести из этих занятий, – это связь со своим ребенком. La cosa più grande che mia madre poteva fare di queste cose - questo è il rapporto con il bambino. Если это состоялось, я считаю свою работу выполненной». Se questo ha avuto luogo, penso che il suo lavoro fatto ". Возможно, наиболее важным является то, что послеродовая практика дает маме и ребенку возможность стать ещё ближе как физически, так и духовно. Forse la cosa più importante è il fatto che la pratica dopo il parto la madre e il bambino dà la possibilità di diventare ancora più vicino, sia fisicamente che spiritualmente. Элиза Коллинз, инструктор по Хатха-йоге, помогает мамам с беспокойными детьми и показывает позы, предназначенные специально для женщин, которые держат детей на руках. Eliza Collins, un istruttore di Hatha yoga aiuta mamme con i bambini irrequieti, e mostrare pose, progettato specificamente per le donne che tengono i bambini in braccio. «Когда спокойна мама, спокоен и ребенок, - говорит Элиза. "Quando la madre è calmo, tranquillo e un bambino - ha detto Elisa. - Вы действительно помогаете своему малышу, когда заботитесь о себе». - È davvero aiutare il vostro bambino quando si cura di te. " Выполнение упражнений вместе с детьми позволяет многим мамам углубить свои познания в йоге. Fare esercizi con i figli consente molte madri di approfondire la conoscenza dello yoga. Брит Форман, тренер по йоге для мам, практикует на занятиях базовые асаны и позы в чистом виде без размышлений и самоанализа. Brit Forman, un istruttore di yoga per le mamme, le pratiche in aula asana di base e posture in una forma pura, senza riflessione e introspezione. Для многих женщин отказ от медитации во время выполнения упражнений является новой практикой и заставляет их по-новому относиться к себе и к своему телу. Per le donne, molte, la negazione di meditazione durante l'attività fisica è una pratica nuova e li rende un nuovo modo di trattare se stessi e il vostro corpo. «Я говорю мамам, что их новая роль иногда требует отхода от асаны. "Io dico le madri che il loro nuovo ruolo richiede talvolta partenza dal asana. Асана – только малая часть йоги. Asana - solo una piccola parte di yoga. Иногда мамы принимают это, иногда нет», - рассказывает Форман. A volte le madri prendere, a volte no, "- dice Forman. Но все эксперты сходятся в одном – перед тем как начать программу по йоге, необходимо удостовериться, что вы полностью оправились после родов, и получить разрешение врача на занятия. Ma tutti gli esperti concordano su un punto - prima di avviare un programma di yoga, è necessario assicurarsi che si siano pienamente recuperato dopo la nascita, e ricevere l'approvazione alla classe medica. Женщинам, перенесшим кесарево сечение или имеющим диастаз прямых мышц живота, может потребоваться больше времени для адаптации. Le donne che erano state sottoposte a taglio cesareo o con diastasi ventre muscolare diretta, possono richiedere più tempo per adattarsi. Некоторые упражнения могут навредить заживающим ранам, их нужно изменить или отказаться от выполнения вообще; можно использовать сложенное одеяло при практике сидячих поз для того, чтобы уменьшить давление на промежность и перенести вес тела на кости. Alcuni esercizi potrebbero danneggiare la guarigione delle ferite, di cui avranno bisogno di modificare o rifiutare di dar seguito a tutti e si può utilizzare una coperta ripiegata sotto la pratica della seduta posizioni, al fine di ridurre la pressione sul perineo e spostare il peso del corpo sulle ossa. К тому же, в организме все ещё присутствует гормон релаксин, поэтому позы должны быть подобраны с особым вниманием. Inoltre, l'organismo è ancora presente il relaxina ormone, pone quindi deve essere scelto con particolare cura. Лёжа на спине Sdraiati sulla schiena Чаще всего внимание мам сосредотачивается на области живота . La maggior parte si concentra l'attenzione sulle madri di l'addome. И это правильно, ведь после родов необходимо привести в порядок мышцы и кожу, которые подвергались наибольшей нагрузке и растяжению во время беременности. Ed è giusto così, perché dopo il parto necessità di rendere i muscoli e la pelle, che sono stati il carico massimo e la tensione durante la gravidanza. Для нижней части спины можно предложить следующее упражнение: лежа на спине, подтяните колени к груди, ребенка можно посадить на голени. Per la parte bassa della schiena può proporre il seguente esercizio: si trovano sulla schiena, stringere le ginocchia al petto, il bambino può essere messo sullo stinco. Перекатывайтесь на спине вперед и назад вдоль позвоночника. Rotolato sulla schiena avanti e indietro lungo la spina dorsale. Мамы, у которых хватит сил, могут попробовать поднимать и опускать ноги в этой позиции. Madri che hanno abbastanza forza, può tentare di sollevare e parte inferiore delle gambe in questa posizione. Если вы хотите еще больше увеличить нагрузку, вытяните ноги параллельно полу на несколько сантиметров над ним, при этом ребенка нужно держать за руки. Se si desidera aumentare ulteriormente il carico, allungare le gambe parallele al pavimento a pochi centimetri sopra di esso, con il bambino deve essere tenuto in mano. Вспомните, что живот – это один из важнейших энергетических центров человека. Ricordo che lo stomaco - questo è uno dei maggiori centri di energia dei diritti. В идеале мы все хотим иметь сильный, мягкий и пластичный живот, как у танцовщиц восточных танцев. Idealmente tutti noi vogliamo avere un ventre forte, morbida ed elastica, come un ballerino di danza orientale. Начинаем упражнения для брюшного пресса: спина прямая, колени согнуты, стопы на полу. Fare esercizio per gli addominali: schiena dritta, gambe piegate, i piedi sul pavimento.  Положите ребенка себе на бедра или на живот. Mettere il bambino sul suo cosce o pancia. При выдохе втяните живот и приподнимите голову и плечи от пола. Quando espirate Tirare la pancia e la testa e le spalle sollevare da terra. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе. Rise up durante l'espirazione, abbassatevi a respirare. Если вы не чувствуете напряжение в спине, можете дополнительно поднимать согнутые под 90 градусов ноги. Se non sentire la tensione nella vostra schiena, è possibile innalzare ulteriormente la gamba piegata a 90 gradi. Чтобы проработать косые мышцы, поднимайте верхнюю часть туловища и тянитесь плечом к противоположному колену, руки выставив перед собой, локти при этом смотрят в стороны. Per esplorare i muscoli obliqui, sollevare la parte superiore del tronco e tyanites spalla verso il ginocchio opposto, mettendo le mani di fronte a lui, gomiti, mentre guardando al lato. Ребенок может оставаться у вас на животе. Bambino può rimanere nello stomaco. Для более сильных женщин можно предложить широкие круги ногами. Per ulteriori donne forti in grado di offrire uno cerchi largo sotto i piedi. Лежа на спине, вытяните ногу над полом и начните рисовать носком большие круги, постепенно уменьшая диаметр. Sdraiati sulla schiena, tirare la gamba da terra e inizia a disegnare la punta dei cerchi di grandi dimensioni, ridurre gradualmente il diametro. Если нагрузка недостаточная, можно рисовать круги одновременно двумя ногами, касаясь ими пола каждый раз. Se il basso carico, è possibile disegnare un cerchio con entrambi i piedi contemporaneamente, facendo riferimento al loro sesso ogni volta. Ребенок может сидеть у вас на животе. Il bambino può sedersi in vostro stomaco. Для того чтобы снизить нагрузку на позвоночник, можно опереться ступнями о стену. Al fine di ridurre il carico sulla colonna vertebrale, è possibile contare i piedi contro il muro. Закончить можно Сету Банда Сарвангасаной (поза моста): посадив ребенка на живот, приподнимайте таз на выдохе и опускайте на вдохе . Fine può Setu Banda Sarvangasana (Bridge Pose): mettere il bambino a pancia in giù, sollevare il bacino sul espirando, e calate dal respiro. Стоя Standing  Позы равновесия являются очень важными для постнатальных занятий. Pone l'equilibrio sono molto importanti per la post-classi di natale. Большинство вариаций Вирабардасаны (поза воина) могут быть выполнены с ребенком на руках – на согнутом бедре или просто на руках. La maggior parte delle variazioni Virabardasany (guerriero posa) possono essere eseguite con il bambino in braccio - piegata al fianco, o solo sulle mani. Для начала попробуйте Врксасану (поза дерева) возле стены, с ребенком на руках. Per iniziare, provare Vrksasanu (Albero Pose) vicino alla parete, con un bambino in braccio. Сильные мамы могут попробовать отойти от стены или, если это не тяжело, поднять ребенка вверх. Madre forte può tentare di allontanarsi dalla parete o se non è difficile sollevare la bambina.  Упражнения в полуприседе очень нравятся детям, а также хорошо развивают силу у мам. Esercizi in un mezzo davvero come i bambini, così come sviluppare la forza a mamme. Вы можете обнять ребенка, прижав его к груди, или держать его спиной к себе (если ребенок уже большой). Si può abbracciare il figlio, abbracciandolo al petto, o tenere a te stesso (se il bambino è già grande). Медленно приседайте и возвращайтесь в исходное положение. Lentamente squat e ritornare alla posizione di partenza. Чтобы добавить нагрузку, вытяните руки прямо перед собой, держа на них ребенка или поднимая и опуская его перед собой. Per aggiungere pressione, tirare le mani di fronte a lui, loro titolari di un bambino o di alzare e abbassare di fronte a lui. Многим нравятся приседания на широко расставленных ногах: ноги расставьте широко, ступни разверните носками в разные стороны, колени согните. Molti, come squat sulle gambe spaziate: diffondere il tuo gambe larghe, piedi, dita espandere in varie direzioni, piegare le ginocchia. Ребенка можно держать в разных положениях. Un bambino può essere tenuto in diverse posizioni. По мере того, как ребенок подрастает, можно использовать эту позицию, чтобы помочь ему научиться стоять. Non appena il bambino cresce, è possibile utilizzare questa posizione per aiutarlo a imparare a stare. Эта поза хорошо переходит в Прасарита Падоттанасану: наклонитесь вперед и сцепите пальцы. Questa posizione è buona passa in Prasàrita Padottanasanu: piegarsi in avanti e le dita intrecciate. Сидячие позы Sit-postura  Одна из поз, которую ребенок может реально повторить, – это Бадда Конасана (связанный угол). Un elemento che il bambino può effettivamente ripetere - questo è Budd Konàsana (legato angolo). Сядьте, соединив стопы вместе, согнув колени и разведя их в стороны насколько возможно. Siediti, che collega i piedi uniti, le ginocchia piegate e si sciolgono in mano il più possibile. Посадите ребенка к себе на колено в той же позиции. Mettere il bambino in ginocchio nella stessa posizione. Мягко наклоняйтесь вперед вместе. Delicatamente inclinarsi in avanti insieme.  Через три месяца после родов можно порекомендовать Парипурна Навасану (полная лодка) для укрепления мышц живота. Tre mesi dopo il parto può raccomandare Paripurna Navasanu (barca piena) per rafforzare i muscoli addominali. Ребенок может лежать у вас на животе, как в лодке. Il bambino può mentire sulla pancia, come in barca. Сядьте, согните колени, ступни на полу. Sedersi con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento. Вытяните руки прямо перед собой на ширину плеч, ладони смотрят друг на друга. Tirare le mani di fronte a una spalla-larghezza a parte, le palme guardano. Отклонитесь назад и удерживайте равновесие. Mettetevi comodi e mantenere l'equilibrio. Медленно поднимайте ступни от пола, так чтобы ноги оказались вытянуты над полом под углом 45 градусов. Lentamente sollevare i piedi da terra, in modo che le sue gambe erano distesi sul pavimento con un angolo di 45 gradi. Убедитесь, что вы можете дышать в это позе. Assicurarsi che si respira in questa posizione. Можно модифицировать позу следующим образом: поддерживайте ноги руками или выполняйте асану, опираясь ногами о стену. È possibile modificare la posizione come segue: Tenere le mani oi piedi eseguono asana, con i piedi contro il muro. Также для работы мышц живота хорошо подходят скрутки. Anche per lavorare i muscoli addominali sono adatti torsione. (Только убедитесь, что это безопасно – при диастазе прямых мышц живота, а также до восьми недель после родов скрутки следует выполнять с большой осторожностью). (Basta fare in modo che sia sicuro - a diastasi retti, così come fino a otto settimane dopo il parto dovrebbe fare twist con grande cautela).  Попробуйте Барадваджасану (скрутка). Try Baradvadzhasanu (incaglio). Те мамы, которые еще не практиковали скрутки, могут попробовать такой вариант: лягте, согнув одну ногу в колене, вторую вытяните. Quelle madri che non hanno praticato Twist, può provare questa opzione: coricarsi, un ginocchio piegato al ginocchio, il secondo tiro. Оставляя плечи прижатыми к полу, согнутым коленом попытайтесь дотянуться до пола через прямую ногу, чтобы туловище скрутилось там, где теоретически должна быть талия . Lasciando le spalle premuto a terra, ginocchia piegate, cercare di raggiungere il pavimento in una gamba tesa al tronco rannicchiata in cui ci dovrebbe essere teoricamente uno vita. Укрепляющие позы Irrigidimento postura  Одна из излюбленных поз – это Супта Бадда Конасана. Una delle favorite pone - a CAT Budd Konàsana. Положите ребенка себе на грудь, откиньтесь назад на валик. Mettere il bambino al seno, appoggiatevi indietro sul rullo. Также можно положить ребенка лицом вверх поперек ваших ног. È anche possibile dare un volto bambino fino in piedi. В любое время, занимаясь йогой, особенно после родов, помните о ваших возможностях и ограничениях. In qualsiasi momento, yoga, soprattutto dopo il parto, è il ricordo della tua possibilità e limiti. Когда вас будут раздражать некоторые ограничения в послеродовой период, напомните себе о том, чего вы уже достигли. Quando si darà fastidio alcune delle limitazioni nel periodo post-partum, ricorda a te stesso di quello che avete già raggiunto. Будьте внимательны и благодарны своему телу. Essere attento e grato per il vostro corpo. Мама, прошедшая классы йоги с ребенком, говорит: «Послеродовые занятия были отдушиной для меня и для ребенка в самые трудные первые месяцы. Mamma, lezioni di yoga tenute con un bambino, ha detto: "le classi post-partum sono presa per me e per il bambino durante i mesi più difficili per primo. Занятия дали мне возможность найти баланс между заботой о ребенке и заботой о себе. Le classi mi ha dato la possibilità di trovare un equilibrio tra la cura per il bambino e la cura di te. К тому же в качестве компенсации я заново познакомилась со своими друзьями в период таких больших перемен в нашей жизни». In aggiunta, come risarcimento, ho ri-conoscere con i loro amici durante il periodo di grande cambiamento nelle nostre vite. "
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh articoli nella categoria "Yoga: Yoga e religione, Yogi Yogi si o no?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: la comprensione della sua perfezione propria, guardare il karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Parte 2, guardare il karma. Часть 1 , Питание в йоге. Parte 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Parte 2, Nutrizione nello yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Parte 1, Yoga: la pratica del massaggio, yoga ripristina la vista. Часть 5 Parte 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Diffondere le gambe|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
