|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteca: Yoga Йога у вас дома Yoga a casaЕсли у вас нет возможности посещать специализированные занятия йогой, вы можете заниматься ею в домашних условиях. Se non si riesce a frequentare le lezioni di yoga specializzati, si può fare a casa.Во время каждой позы сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов. Nel corso di ogni postura fare cinque lenti respiri profondi. Вдыхайте глубоко через нос, расширяя легкие и наполняя их кислородом, а затем медленно выдыхайте. Inspirare profondamente attraverso il naso, espandendo i polmoni e riempiendole con l'ossigeno e quindi espirare lentamente. Сконцентрируйтесь на том месте, где вы сейчас находитесь. Concentrarsi sul luogo in cui vi trovate. Если ваше занятие – первое, то выполняйте каждую асану один раз, отдыхая между позами столько времени, сколько вам требуется. Se il vostro lavoro - la prima, quindi fare ogni asana una volta, di riposo tra le pone il tempo che vi serve. Постепенно увеличивайте время выполнения асаны, но помните, что занятие следует сразу прекратить, если вы испытываете дискомфорт. Aumentare gradualmente l'esecuzione di asana, ma ricordate che l'occupazione deve terminare immediatamente se si avverte alcun fastidio. 1. 1. Поза посоха Pose doghe Эта поза задействует мышцы таза, внутренней стороны бедер и поясничные мышцы. Questa posizione userà i muscoli del bacino, l'interno della coscia e dei muscoli lombari. Сядьте на пол, выпрямитесь. Sedersi sul pavimento, si raddrizzò. Вы не должны быть слишком напряжены, вытяните ноги прямо перед собой и сведите их вместе. Non dovrebbe essere troppo stretti, tirare le gambe dritto e riunirli. Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуть позади бедер. Dita rivolte in avanti (se non disturba), deve trovarsi sul pavimento dietro i fianchi. Немного надавите на пальцы, как будто вы растягиваете позвоночник и грудную клетку. Una piccola spinta delle dita, come se allungare la colonna vertebrale e il torace. Тянитесь вверх, как только можете. Tyanites non appena possibile. Ноги должны быть прижаты к полу. Piedi dovrebbero essere premuto per il pavimento.  2. 2. Поза лодки Barca a Pose Эта поза позволяет растянуть и укрепить весь позвоночник. Questa posizione consente di allungare e rafforzare tutta la colonna vertebrale. Если вы не можете выполнить упражнение с прямыми ногами, немного согните их в коленях. Se non si può fare l'esercizio con le gambe dritte, un po 'piegare le ginocchia. Сядьте в позу посоха, поднимите ноги вверх и старайтесь подтянуть колени к груди . Sedersi in una posizione personale, sollevare le gambe e cerca di tirare le ginocchia al petto. Если вы не можете удержать равновесие, придерживайте ноги. Se non è possibile mantenere il suo equilibrio, tenere le gambe. Отклонитесь немного назад. Rifiuta un po 'indietro. Оставайтесь в позе, вытягивая вверх позвоночник. Rimanere in questa posizione, tirando verso l'alto la spina dorsale. Как только сможете увеличить нагрузку, вытяните руки вперед, как на картинке, и выпрямите ноги. Non appena è possibile aumentare il carico, tirare le mani avanti, come nella foto, e raddrizzare le gambe.  3. 3. Поза лодки-2 Barca a Pose-2 Эта поза укрепляет верхние мышцы брюшного пресса. Questa posizione rafforza la muscolatura addominale superiore. Асана выполняется из позы лодки. Asana viene eseguito dalla posizione della barca. Опустите верхнюю часть туловища и ноги вниз (ноги должны чуть не доставать до пола). Abbassare la parte superiore del tronco e le gambe verso il basso (le gambe dovrebbe raggiungere quasi il pavimento). Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Rimanere in questa posizione per tutto il tempo come si sentono a disagio.  4. 4. Опрокинутая лодка Rovesciato barca Отличная асана, развивающая способность держать равновесие. Asana Eccellente, sviluppare la capacità di mantenere l'equilibrio. Исходная поза – поза лодки-2. Postura iniziale - barca postura-2. Отведите руки направо, а ноги и бедра отведите налево. Prendere la mano destra e le gambe ei fianchi Prendere a sinistra. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов , а затем повторите движение в другую сторону. Take 5 respiri profondi, e quindi ripetere il movimento nella direzione opposta.  5. 5. Поза цикады Pose cicale Эта поза укрепляет центральные мышцы спины. Questa posizione centrale rafforza i muscoli della schiena. Лягте на живот , вытяните руки и ноги. Sdraiatevi sul vostro stomaco, tenere le braccia e le gambe. Стопы сведите вместе, руки должны быть расположены параллельно ушам, лоб направлен к полу. Fermate sono riuniti, le mani devono essere paralleli alle orecchie, la fronte, ha inviato a terra. Вытягивайте руки, приподнимая верхнюю часть туловища, и оторвите ноги от пола, подняв их как можно более высоко. Tirare le mani, sollevando la parte superiore del tronco, e staccare le gambe da terra, innalzando loro più grande. Но главное – растягивать мышцы ног, а не держать их высоко поднятыми. Ma la cosa più importante - per allungare i muscoli delle gambe, piuttosto che tenerle alzate. Вернитесь в исходное положение. Ritorno alla posizione di partenza.  6. 6. Поза верблюда (подготовительная) Camel posa (preparatoria) Эта асана укрепляет и растягивает мышцы бедер. Questa asana rafforza e si estende i muscoli delle cosce. Встаньте на колени, вытяните руки вперед и отклонитесь назад, насколько сможете, но чтобы вам было комфортно. Stare in ginocchio, tirare le braccia in avanti e indietro magra come si può, ma che si erano confortevoli. Тяните позвоночник вверх, стараясь сохранить расслабленное состояние. Tirare la spina dorsale, cercando di mantenere uno stato di rilassamento.  7. 7. Поза верблюда (основная) Camel posa (principale) Эта поза укрепляет мышцы спины, помогая сделать позвоночник более гибким и предотвратить ущемления. Questa postura rafforza i muscoli della schiena, contribuendo a rendere più flessibile la colonna vertebrale e per prevenire gli abusi. Исходное положение - подготовительная поза верблюда. Posizione di partenza - una preparazione rappresentare un cammello. Положите ладони на поясницу или ягодицы и наклоняйтесь назад, насколько сможете, сохраняя чувство комфорта. Appoggiate le palme sulla parte bassa della schiena o dei glutei e mettetevi comodi, come si può, mantenendo un senso di comfort.  Валерия Беленькая [email protected] по материалам ivillage.com Valeria [email protected] Belen'kaya basata su ivillage.com
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh articoli nella categoria "Yoga: Yoga e religione, Yogi Yogi si o no?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: la comprensione della sua perfezione propria, guardare il karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Parte 2, guardare il karma. Часть 1 , Питание в йоге. Parte 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Parte 2, Nutrizione nello yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Parte 1, Yoga: la pratica di massaggio, yoga ripristina la vista. Часть 5 Parte 5 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
