|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diete. Худеем вместе. Khudeem insieme. Ищем спрятанные калории Looking for calorie nascosteЕсли вы придерживаетесь какой-либо диеты, но ваши успехи более, чем скромные, или ваш вес упорно возвращается к начальному, это может означать, что вы неправильно рассчитываете порции потребляемых вами продуктов. Se si segue una dieta particolare, ma il successo più che modesto, o il peso ritorna costantemente l'originale, questo può significare che sei sbagliato aspettarsi porzioni consumate dal vostri prodotti. Зачем нужно рассчитывать порции? Perché ho bisogno di contare porzioni?Ответ простой: чтобы правильно определить количество калорий. La risposta è semplice: al fine di determinare correttamente il numero di calorie. Например, в маленькой груше содержится 60 калорий, тогда как в большой – уже 80. Ad esempio, in una piccola pera contiene 60 calorie, mentre un grande - già 80. Несколько неточностей в день – и вот уже за неделю набирается лишний килограмм веса. Poche imprecisioni nel corso della giornata - e ora una settimana ha assunto un chilogrammo di peso extra. Кроме того, очень часто мы не учитываем скрытые калории, которые может содержать тот или иной продукт. Inoltre, molto spesso non consideriamo le calorie nascoste che possono contenere uno o un altro prodotto. Попробуем их найти. Proviamo a trovarli. Умеете ли вы рассчитывать порции? Sapete come contare porzioni? Иногда бывает довольно сложно рассчитать, сколько же весит ваша порция мяса, риса, салата или, скажем, пирога . A volte è difficile calcolare il peso quanto la vostra porzione di carne, riso, insalata, o, diciamo, torta. Но вам не обязательно всегда иметь при себе мерную чашку - в расчете веса продуктов вам помогут ваши руки. Ma non è necessariamente sempre una tazza di misura - per il calcolo del peso dei prodotti che aiuteranno le mani. Есть довольно простые способы определить размер порции продукта: C'è un modo piuttosto semplice per determinare l'importo per porzione: • 100 граммов мяса, курицы или рыбы имеют размер примерно с колоду карт или с женскую ладонь; • 100 grammi di carne, pollo o pesce sono circa le dimensioni di un mazzo di carte o la mano di una donna; • размер мужской ладони ближе к 150 граммам; • la dimensione della mano di un uomo è più vicino a 150 grammi; • порция размером с женский кулак примерно равна стакану или 200 граммам; • dimensione delle porzioni di pugno di una donna è di circa una tazza o 200 grammi; • в горсти одной ладони умещаются две столовые ложки жидкости, половина стакана салата, готовых макарон или риса; • in una manciata di uno lavorata a mano in due cucchiai di liquido, mezza tazza di insalata, pasta o riso pronto; • порция размером с ноготь большого пальца – половине чайной ложки или 5 граммам, например сливочного масла; • dimensione delle porzioni di un'unghia del pollice - mezzo cucchiaino o 5 grammi, come il burro; • столовая ложка приблизительно равна размеру двух больших пальцев; • cucchiaio è approssimativamente uguale alla dimensione di due pollici; Способы сократить дополнительные скрытые калории: Modi per ridurre le calorie supplementari nascosti: • Для утоления жажды пейте минеральную воду – 0 калорий. • Per placare la sete per bere l'acqua minerale - 0 calorie. Тогда как в соке в среднем 100 калорий на стакан, в нектаре – 150 калорий на стакан, в газировке с сахаром – 80-100 калорий. Mentre nel succo in media 100 calorie per tazza, nel nettare - 150 calorie per tazza, in soda e zucchero - 80-100 calorie. В стакане сухого вина – 150-200 калорий. In un bicchiere di vino secco - 150-200 calorie. Будьте внимательны: на этикетках указываются калории, содержащиеся в 100 граммах напитка, то есть в половине стакана. Attenzione: le etichette indicano le calorie contenute in 100 grammi di bevanda, che è, un mezzo bicchiere. Поэтому, если вы пьете целый стакан, а не половину – умножайте указанные калории на 2. Pertanto, se si beve un bicchiere insieme, non un mezzo - si moltiplicano le calorie da 2. Согласно общепринятой пищевой пирамиде и наиболее распространенным диетам, порция сока – это ¾ стакана, то есть 200 грамм. Secondo la tradizionale piramide alimentare e le diete più famose, porzione di succo - ¾ tazza di essa, che è di 200 grammi. Но будьте осторожны: размер бутылочек и упаковок готового сока на одну порцию - разные у разных фирм, и они могут варьироваться от 150 до 300 грамм, причем существует тенденция, что с каждым годом они становятся все больше. Ma attenzione: la dimensione della bottiglia e la confezione del succo finito per una porzione - differenti per le imprese diverse, e possono variare dal 150-300 grammi, e vi è una tendenza che ogni anno sono sempre di più. • Снимайте кожу с курицы, особенно если вы готовите ее в вареном или тушеном виде. • Togliere la pelle dal pollo, specialmente se si cuoce in bollita o in umido. Экономия – по меньшей мере 100 калорий и от 5 до 10 грамм жира на одну порцию. Risparmio - almeno 100 calorie e da 5 a 10 grammi di grassi per porzione. • Используйте легкий низкокалорийный майонез. Калорийность жирного майонеза – 100 калорий на 1 столовую ложку, тогда как калорийность легкого майонеза – вдвое меньше, 50 калорий. • bassa Usa leggero-maionese calorie. Calorie-maionese di grassi - 100 calorie per 1 cucchiaio da tavola, mentre calorie maionese luce - la metà, 50 calorie. А лучше замените майонез несладким йогуртом – 15 калорий на столовую ложку. Una maionese meglio sostituire lo yogurt zuccherato - 15 calorie per cucchiaio. • Чтобы сократить калорийность куска пирога на 100 калорий – оставьте на тарелке нижнюю плотную корку. • Per ridurre il contenuto calorico di un pezzo di torta a 100 calorie - lasciare sul fondo piatto crosta densa. Вообще, в хлебном мякише почти вполовину меньше калорий, чем в корках, это касается и простого хлеба. In generale, la mollica di pane quasi la metà delle calorie che in crosta, questo vale anche per un semplice pane. Поэтому если вы собрались сделать бутерброд, отрежьте твердую корку. Quindi, se avete intenzione di fare un panino, tagliare la crosta impresa. Размер куска от этого почти не уменьшится, а вот калорий станет гораздо меньше. Le dimensioni di questo pezzo è quasi non diminuiscono, ma le calorie saranno molto meno. • Если вы готовите яйца, вместо одного целого яйца (75 калорий) возьмите два яичных белка (33 калории в обоих белках). • Se si cucinare le uova, invece di un uovo intero (75 calorie) Prendete due albumi d'uovo (33 calorie in entrambe le proteine). • Сократите потребление сыра до минимума. • Ridurre il consumo di formaggio al minimo. Большинство сыров очень калорийны – 300-500 калорий на 100 грамм – и очень жирны. La maggior parte dei formaggi sono calorie - 300-500 calorie per 100 grammi - e molto audace. Потребность в кальции обеспечит молоко и молочные продукты. La necessità di fornire il latte di calcio e dei prodotti lattiero-caseari. Только помните: в стакане обезжиренного молока около 60 калорий, тогда как в стакане полноценного молока их 120. Basta ricordare: in un bicchiere di scremato latte, circa 60 calorie, mentre un bicchiere pieno di latte a 120. • При жарке продуктов используйте посуду с антипригарным покрытием. • Quando la frittura degli alimenti, gli utensili da utilizzare con non-stick coating. Тогда расход масла значительно уменьшится. Poi il consumo di petrolio scende notevolmente. В общем, чтобы смазать хорошую сковородку, достаточно одной столовой ложки растительного масла (40 калорий) или маргарина (30 калорий). In generale, per ungere la teglia uno abbastanza buono un cucchiaio di olio vegetale (40 calorie) o margarina (30 calorie). • Разумеется, если вы покупаете порцию мороженого раз в неделю, нет смысла отказывать себе в любимом лакомстве. • Naturalmente, se si acquista una porzione di gelato una volta alla settimana, non ha senso negare te stesso un trattamento preferito. Но если вы покупаете его почти каждый день, то выбирайте молочное мороженое (140 калорий). Ma se si compra quasi tutti i giorni, scegliere il gelato di latte (140 calorie). В сливочном калорий в 2 раза больше, а в пломбире – в 3 раза. Di calorie in crema 2 volte di più, e crema di latte - 3 volte. • Не доедайте еду за вашими детьми . • Non mangiare il cibo per i vostri bambini. Если не хотите выбрасывать продукты - накладывайте детям порции поменьше, они всегда могут попросить добавки. Se non si vuole buttare il cibo - i bambini stabiliscono parti più piccole, si può sempre chiedere supplementi. • Не ешьте «на бегу». • Non mangiare "in fuga". Если ваш прием пищи состоит из йогурта там и булочки здесь, то, скорее всего, вы постоянно испытываете чувство голода и не имеете понятия о том, чем и в каком количестве вы питаетесь – два фактора, которые приводят к перееданию. Se il vostro pasto composto di yogurt e panini c'è qui, poi molto probabilmente sarà sempre fame e non hanno idea di cosa e quanto mangiare - due fattori che portano alla sovralimentazione. Хотя бы один прием пищи (лучше всего обед) должен быть полноценным и проходить в спокойной обстановке. Almeno un pasto (preferibilmente la cena) devono essere complete e il luogo in un'atmosfera calma. • Не покупайтесь на рекламные уловки. • Non acquistare su manovra pubblicitaria. Конечно, вы можете сэкономить пару рублей, купив бутылочку сока с надписью «дополнительные 50 граммов бесплатно» или «Сникерс» гигантского размера или два шоколадных батончика по цене одного. Naturalmente, è possibile salvare un paio di rubli, ha acquistato una bottiglia di succo con le parole "di ulteriori 50 grammi di free" o "Snickers" gigantismo o due barrette di cioccolato al prezzo di uno. Но на калориях в этом случае вы точно не сэкономите. Ma le calorie in questo caso, non si risparmia. • Выбирайте фрукты и овощи маленького размера. • Scegliere frutta e verdura, di piccole dimensioni. В одной маленькой картошке – 100 граммов, в маленьком яблоке – 50-60 граммов. In un piccolo patate - 100 grammi, in una piccola mela - 50-60 grammi. Разумеется, фрукты полезны, но в большом количестве фруктов большие калорий. Naturalmente, i frutti sono utili, ma in grandi quantità di calorie di frutta di più.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh articoli nella categoria "dieta. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem insieme. ": TV + Food = libra in più, non posso perdere peso?, A piedi come un mezzo di perdita di peso effettivo, storia di una trasformazione involontaria. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Parte 2, storia di una trasformazione involontaria. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Parte 1, regolamento di dieta ragionevole, dimensioni non importa!, Modalità di salute, Khudeem su Zodiac, Salt - il nemico della tua figura
Комментарии Commenti(всего комментариев: 2) (commenti totale: 2)[04.05.2013 14:25:46] Написал: Ольга [04.05.2013 14:25:46] Inviato da: Olga Очень полезны советы по мерам и весам продуктов, теперь буду знать, что 100 г - это колода карт. Consigli molto utili su pesi e delle misure di prodotti, ora mi sa che 100 grammi - un mazzo di carte. Но калорийность 1 столовой ложки растит. Ma calorie 1 cucchiaio di crescere. масла явно преуменьшается, там никак не 40 калорий, а в районе 150-200. Il petrolio è chiaramente sottovalutato, non c'è 40 calorie, e nel 150-200.
[17.03.2013 9:11:51] Написал: ирина [17.03.2013 9:11:51] Inviato da: Irina СПАСИБО ЗА КОНКРЕТНЫЕ СОВЕТЫ, ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНАЯ РУБРИКА, ВСЕГДА ЧИТАЮ ЕЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ И НАХОЖУ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ДЛЯ СЕБЯ THANK YOU FOR specifici pareri sezioni molto interessanti, di leggerla sempre con piacere e la ricerca di roba per YOURSELF
Добавить комментарий Aggiungi commentoДля добавления комментария заполните все поля формы: Per aggiungere un commento compilare tutti i campi: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Caseario crema di latte calorie|гранди мороженое|мороженое гранди калорийность|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
