|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. ダイエット。 Худеем вместе. Khudeem一緒に。 Пища для ума食品思考のКонец весны и первые летние месяцы – это время сессий и бесконечных выпускных и вступительных экзаменов для многих. 晩春から初夏ヶ月-この時間は 、 セッションと無限の多くのための入学試験の最終。 Вы можете максимизировать работу мозга с помощью здоровой сбалансированной диеты и специальных продуктов, в первую очередь, сложных углеводов, которые являются основным поставщиком «топлива» для клеток мозга. あなたは 、 脳細胞のための燃料の主要供給されている健康的なバランスの取れた食事や特産品は、主に 、 複雑な炭水化物とは 、 脳の働きを最大化することができます。 Так как клетки мозга питаются исключительно глюкозой, то они очень чувствительны к ее содержанию в крови. ため 、 脳細胞を排他的に血糖値が、彼らは非常に血液中にそのコンテンツに区別されます。 А недостаточное питание серого вещества моментально отражается на его работе. 栄養失調の灰白質すぐに彼の作品に反映した。Если мозг не получает достаточно углеводов, его работа начинает замедляться, и вы можете впасть в «сонное» состояние , что повлечет непредсказуемые последствия на экзамене.場合は、脳に十分な炭水化物を取得しない場合は、彼の仕事が遅いを開始する、とすると、"眠い"状態に、これは試験では、予測不可能な結果につながる秋にすることができます。 Но просто поесть чего-нибудь сладкого перед экзаменом – не только бесполезно, но и вредно.しかし、ちょうど試験前に何か甘いものを食べる-だけ無駄ではないが、有害な。 Избегать простых углеводов (которые находятся преимущественно в рафинированных сахарах, фаст-фуде, белой муке и крахмалах) следует потому, что находящаяся в них глюкоза повышает уровень сахара в крови слишком быстро.簡単な炭水化物を避ける（これは洗練された砂糖の大部分では、高速で、筆、白、小麦粉、でんぷん）は、これらの血糖値のためにも、すぐに血糖値が増加します。 Этот уровень так же быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости.このレベルでも急速に、飢えと疲労の急性感を残し減少します。 Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мозга.複雑な炭水化物、脳の長く、生産性の高い作業をサポートする血液中のブドウ糖のと同じ遅い定常流を提供する。 Кроме того, переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.加えて、複雑な炭水化物の消化が長いので、空腹感を発生しなくなりましたかかります。 Белки – также очень важный источник незаменимых для мозга аминокислот.脳の必須アミノ酸のタンパク質-も非常に重要なソースです。 Поэтому рекомендуется уравновешивать в каждом приеме пищи количество белков и сложных углеводов.したがって、タンパク質や複合糖質の毎日の食事のバランスを推奨します。 Низкоуглеводные диеты при этом не запрещены, но углеводы в них должны быть преимущественно сложными.低炭水化物ダイエット中禁止されていないが、それらは主に複雑になることがありますが、炭水化物。 Примерное меню на день: この日のためのサンプルメニュー： Завтрак: овсяные хлопья с молоком и яблоком. 朝食：牛乳とリンゴのオートミールです。 Завтрак – самый важный прием пищи.朝食-最も重要な食事。 Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется и не «просыпается», пока вы не поедите.ときに眠り、あなたの代謝を遅くはない"目を覚ますいない"一方、行くことはありません。 Начните день с завтрака в 200-300 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья, мюсли или каша, фрукты, овощи, орехи, цельнозерновой хлеб. 1日の複合糖質の高いコンテンツを200から300カロリーの朝食でスタート：コーンフレーク、ミューズリー、またはお粥、フルーツ、野菜、ナッツ、全粒小麦のパン。 Эти продукты содержат множество ценных витаминов и минералов, а также большое количество клетчатки, которая надолго отсрочит чувство голода.これらの製品だけでなく、繊維のは、飢餓の長時間の遅延を感じている大量の、貴重なビタミンやミネラルを多く含む。 Молоко обеспечит организм белком и кальцием.タンパク質やカルシウムが牛乳の供給の本体である。 В таком завтраке углеводы и белки сбалансированы наиболее оптимально.この昼食会で、炭水化物やタンパク質を最適にバランスされます。 1 порция: три четверти стакана хлопьев или мюсли (100 калорий), полстакана обезжиренного молока (33 калории), 1 яблоко или апельсин (45-50 калорий). 1配信：3つの穀物や穀物（100カロリー）（33カロリー）、1リンゴやオレンジ（45-50カロリー）スキムミルクの半数は、カップの4分の1杯。 Обед: рыба с рисом и овощной салат. 昼食：ご飯と野菜のサラダと魚です。 Рыба жирных сортов, особенно морская – лосось, тунец, сельдь и другие – хороший источник протеина и ценнейших незаменимых полиненасыщенных жиров Омега-3.魚の脂肪の品種は、特に海-サケ、マグロ、ニシン、など-蛋白質と価値のある重要な多価不飽和オメガ3脂肪の良い情報源。 У многих народов мира, в рационе которых много рыбы, например, у японцев и эскимосов, практически не существует сердечно-сосудистых заболеваний.は、魚の豊富な食事では、世界の多くの人々の、例の、およびエスキモー、日本語がほとんどなく、心血管疾患です。 Полиненасыщенные жиры могут также облегчать другие симптомы, связанные с проблемной работой мозга - от маниакальных депрессий до предменструального синдрома.多価不飽和脂肪も月経前症候群の症状は脳の働きの問題に関連付けられて-躁うつ病から軽減することがあります。 Рис содержит сложные углеводы и клетчатку, особенно полезен в этом отношении коричневый рис.ライス、玄米、複雑な炭水化物や繊維、特にこの点で有用含まれています。 Неплохая альтернатива рису – макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль и горох, так как в них также много клетчатки.デュラム小麦、豆、エンドウ豆から探しコメするのはよくないの代替-パスタとして、繊維もたくさん。 Для овощного салата подойдут помидоры, морковь, капуста, сладкий перец – овощи, богатые витаминами и минералами.野菜サラダに合わせ、トマトについては、ニンジン、キャベツ、甘い唐辛子-野菜、ビタミンやミネラルが豊富。 1 порция: 100 г отварной рыбы (100-150 калорий), 1 стакан отварного риса (100 калорий), 1 стакан салата с 1 чайной ложкой майонеза (70-100 калорий). 1配信：100グラム（100から150カロリー）煮魚、コップ1杯、小さじ1マヨネーズ（70から100カロリー）を使ったサラダのコップ1杯（100カロリー）ご飯。 Ужин: бутерброд с куриным мясом на цельнозерновом хлебе и помидор. ディナー：全粒小麦のパンとトマトでチキンサンドイッチ。 Цельнозерновой хлеб более богат сложными углеводами, железом и магнием, чем обычные сорта хлеба.全粒パン、複雑な炭水化物、鉄やパンを、従来の品種に比べ、マグネシウムの豊富な。 Куриная грудка или индейка – хороший источник низкожирных белков.鶏の胸肉や七面鳥-蛋白質nizkozhirnyhの良いソースです。 Курицу по желанию можно заменить 1 яйцом и ломтиком низкожирного сыра (например, Чеддера).編応じて1個の卵とスライスチーズnizkozhirnogo（例えば、チェダー）によって置き換えられることがあります。 1 порция: 2 куска цельнозернового хлеба (180-200 калорий), 100 г отварной куриной грудки или индейки (105 калорий), 1 яйцо (65 калорий), 50 г сыра (120 калорий), 1 средний помидор (25 калорий). 1配信：2スライス全粒パン（180から200カロリー）、100グラム鶏の胸肉や七面鳥（105カロリー）卵1個（65カロリー）、50グラムのチーズ（120カロリー）1媒体トマト（25カロリー）をゆでた。 Тем не менее, хорошие результаты на экзамене не всегда напрямую зависят от работы вашего мозга.しかし、良い試験の結果は、必ずしも直接ているあなたの脳の機能に依存する。 Немалую роль играет и волнение.大きな役割を果たすと興奮。 Многие экзаменующиеся испытывают такой стресс , что любой вопрос экзаменатора заставляет их впасть в ступор.多くの試験などのストレスは、審査官はどんな質問に昏迷状態に陥るになります発生している。 Пить валерьянку при этом нежелательно, она вызывает сонливость и слегка замедляет работу мозга.ドリンクカノコソウは望ましくない、それは眠気の原因が少しは脳が遅くなります。 И уж совсем глупо пытаться снять стресс с помощью алкоголя.そしてそれは非常にアルコールを介して、ストレスを解消しようとする愚かされます。 Попробуйте снять стресс при помощи некоторых видов продуктов:製品の特定の種類の手段でストレスを減らしてみてください： • Шпинат, спаржа, брокколи. •ほうれん草、アスパラガス、ブロッコリー。 Темно-зеленые овощи богаты витаминами группы В, а именно эти витамины являются строительными веществами для серотонина – вещества, улучшающего настроение.濃い緑の野菜のビタミンB群、すなわちが豊富で、これらのビタミンセロトニンの構築のための物質-物質が気分が向上します。 • Говяжье мясо. •牛肉。 По сравнению с другими видами мяса говядина чрезвычайно богата железом, цинком и все теми же витаминами группы В. Все эти вещества помогают стабилизировать настроение. 肉の他の種と比較すると、牛肉は非常に鉄、亜鉛とBのすべてのこれらの物質の気分を安定させるのに役立つ、グループのすべては、同じビタミンが豊富です。 • Фрукты и овощи, богатые витамином С. В первую очередь, это яблоки, апельсины, киви, смородина, сладкий перец и капуста. •果実は、最初の場所では、野菜のビタミンCが豊富で、そのリンゴ、オレンジ、キウイフルーツは、カシス、ピーマン、キャベツ。 Витамин С - очень хороший антиоксидант, который связывает свободные радикалы, выделяющиеся при стрессе.ビタミンC -非常に良い抗酸化物質は、フリーラジカルストレスリリースにバインドします。 Тем самым, он облегчает симптомы стресса.したがって、ストレスの症状が容易になります。 • Шоколад. •チョコレート。 Шоколад содержит много антиоксидантов, сходных с теми, которые содержатся в овощах и фруктах и которые уменьшают риск заболеваний раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями.チョコレートは、多くの抗酸化剤、これらの野菜や果物、発見とほぼ同じ内容とは、がんや心血管疾患のリスクを減らす。 И хотя содержание жиров в шоколаде достаточно велико, исследования показали, что стеариновая кислота, основной источник жиров в шоколаде, не увеличивает уровень холестерина в крови.とはいえ、チョコレートの脂肪含有量が十分に大きいが、研究では、ステアリン酸、チョコレートに含まれる脂肪の主な情報源、血中コレステロールレベルを増加させないようにしている。 И если вам особенно хочется шоколада, когда у вас плохое настроение, то вы правы: шоколад способствует производству в мозге большого количества серотонина.チョコレートの場合、特に希望するときに機嫌が悪いが、あなたは正しいと：脳内のチョコレートの製造、セロトニンの大量に貢献します。 Наибольшие полезные свойства у темного и горького шоколада.暗くて苦いチョコレートグレイ有益な特性。 • Кофе. •コーヒー。 Кофеин способствует увеличению концентрации внимания.カフェイン濃度を高めるのに役立ちます。 Однако не следует пить больше 2-3 чашек кофе в день, ограничив при этом употребление сливок и сахара.中にクリームと砂糖の使用を制限するしかし、我々は、コーヒーより2〜3杯飲むてはならない。 • Орехи. •ナッツ。 Если во время стресса вам хочется чего-нибудь нервно погрызть, забудьте о чипсах и сухариках.場合、ストレスの場合神経質にかむことを何かしたい回で、チップとポテトチップスのことを忘れる。 Лучше погрызите орехи.良いpogryziteナッツ。 Они богаты витаминами В и Е, а также магнием и цинком.彼らは、ビタミンが豊富でBとEだけでなく、マグネシウム、亜鉛。 Как и витамин С, витамин Е связывает свободные радикалы, выделяющиеся при стрессе.ビタミンCと同様に、ビタミンEフリーラジカルストレスリリースにバインドします。 Этому способствует и магний, в большом количестве содержащийся в орехах, который к тому же может облегчить возникшую вдруг головную боль.これは推進され、大量に、しかも、突然、頭痛が生じて容易に可能性がナッツに含まれるマグネシウム。
Свежие статьи в рубрике «Диеты. このカテゴリーでの新鮮な記事"ダイエット。 Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem一緒に"： テレビ+フード=余分なポンド、 私は重量を失うことができない？、 効果的な重量損失、1 不慮の変革の歴史 の手段として 、 ウォーキング 。 Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. パート2、1 不慮の変革の歴史。 Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры パート1、 ルールの合理的なダイエットの、 サイズは問題ありません！、 モード 、 健康の、Khudeem ゾディアック、 塩-あなたの姿の敵 に
Добавить комментарийコメントを追加Для добавления комментария заполните все поля формы:コメントすべての分野で塗りつぶしを追加するには： |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
