|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. ダイエット。 Худеем вместе. Khudeem一緒に。 Вся правда о жирах脂肪についての真相Мы привыкли считать, что жиры вредны, и в погоне за красивой фигурой сокращаем их потребление без оглядки. 我々は 、 脂肪が有害だと信じるように、使用されるとその消費量の削減の美しい容姿の追求に戻っていること。 На самом деле, некоторые виды жиров жизненно необходимы организму для нормального функционирования. 実際には、脂肪の種類によっては正常に機能するために身体に必要不可欠です。Они обеспечивают организм энергией, поддерживают нужный состав крови и клеточных мембран, помогают передаче нервных импульсов и производству основных гормонов .は、彼らが、必要不可欠なホルモンの生産を神経インパルスの伝達に役立つ、血液や細胞膜の所望の組成を維持する体のエネルギーを提供する。 К тому же, определенное количество жира необходимо, чтобы организм мог усваивать некоторые вещества и элементы, например, витамины A, D, E и К.また、脂肪の一定額は、体にいくつかの物質や要素、ビタミンなどを吸収することが必要だとD、Eとk. Если не заправить, скажем, овощной или фруктовый салат хотя бы минимальным количеством масла или другой, содержащей жир, заправкой, то все полезные вещества, которые вы могли бы получить из этого салата, просто выведутся через некоторое время из вашего организма.もしあなたがタックはありません、例えば、野菜やフルーツサラダ、油やドレッシングの脂肪を含む、他のすべての有用な要素は、このサラダの出る可能性が最小限の量は、少なくとも、単にあなたの体のうちいくつかの時刻を表示します。 Диеты, в которых содержание жиров менее 20%, вызывают у человека чувство голода и неудовлетворенности и заставляют его переедать при приеме пищи.ダイエットは、脂肪の含有量が20％未満、人は飢餓や不満の感情が発生し、彼が食べて食べてください。 Жиры же вызывают чувство сытости, благодаря которому человек ест меньше, а значит, потребляет меньше калорий.満腹とは、人より食べる脂肪と同じ感覚、そしてそのカロリーを消費します。 Жиры к тому же замедляют наступление чувства голода : они стимулируют выработку особого гормона, который делает скорость переваривания пищи медленне. 脂肪の飢餓のと同じ遅い不快な気持ちになります：彼らは徐々に食物の消化率せる特殊なホルモンの生産を刺激する。 То есть, при правильном употреблении жиры могут быть вашими важными помощниками в борьбе с лишним весом.つまり、適切に余分な体重との戦いで重要なヘルパーをすることができます油脂使用されます。 Оставив в стороне вопросы лишнего веса , необходимо сказать, что ограничение употребления жиров может пагубно сказаться на здоровье: в крови уменьшается содержание особых липопротеинов (так называемого «хорошего холестерина») и увеличивается содержание триглицеридов , что создает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней . 超過重量の問題はともかく、それは脂肪の制限、消費、健康を害することができる：血液中の（いわゆる"善玉コレステロール"）およびトリグリセリドの増加レベルは、心血管疾患のリスクの作成と呼ばれる特定の高比重リポ蛋白のコンテンツを減少するということがあります。 Это может также привести к появлению подагры и камней в желчном пузыре .また、 痛風や胆石症を引き起こすことがあります。 Какими бывают жиры どのような脂肪は Вредные жиры: 悪い脂肪： - Насыщенные жиры. Содержатся в мясе , сливочном масле, молоке, сыре, мороженом, яичных желтках, шоколаде, кокосовом и пальмовом масле. -飽和脂肪はまた 、肉、バター、ミルク、チーズ、アイスクリーム、卵黄、チョコレート、ココナッツ、ヤシ油を含む。 Чрезмерное потребление таких жиров повышает уровень так называемого «плохого» холестерина, приводя к ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям.これらの脂肪の過剰な消費、いわゆる"悪い"コレステロール、肥満と心血管疾患につながるとのレベルが上がります。 Если вы не вегетарианец, то полностью сократить насыщенные жиры в вашей диете вам вряд ли удастся.場合は、菜食主義者ではなく、完全にあなたの食事療法であなたが成功する可能性は低い飽和脂肪のカット。 Тем не менее, вы можете значительно снизить их количество, потребляя постное мясо и обезжиренные молочные продукты, а также уменьшив потребление яичных желтков.ただし、大幅にだけでなく、卵黄の消費量の削減にやせて肉と脱脂乳製品を摂取することによって、その数を減らすことができます。 - Гидрированные жиры. Это искусственно созданные жиры, содержащиеся в маргарине и «мягком» масле; в продуктах, жареных во фритюре; в чипсах и в большинстве видов печенья и конфет, хранящихся в упаковке. -水添脂肪、この人工的に作成された脂肪のマーガリンに発見されたソフトバター、製品、油で揚げ、チップとクッキーとは、パッケージに格納されているお菓子のほとんどの種類です。 На упаковке обычно пишут "hydrogenated" (продукты гидрирования) перед названием масла.包装通常"水素"石油の前に水素化（製品）を記述します。 Это означает, что ненасыщенные растительные масла нагреваются до высоких температур и превращаются в насыщенные.これは、不飽和植物油を高温に加熱されて飽和状態になるということです。 По воздействию на организм человека эти жиры сходны с натуральными насыщенными жирами.人間の身体への影響で、これらの脂肪を自然な飽和脂肪に似ている。 Полезные жиры: 有用な脂肪： - Мононенасыщенные жиры приносят пользу при умеренном употреблении. - Monounsaturatedの脂肪を控えめに有利になります。 Содержатся в оливковом масле, самих оливках, арахисовом масле, авокадо и большинстве сырых орехов и семечек.また、自分自身のオリーブ、オリーブオイルが含まれ、ピーナッツ油、アボカド、ほとんどの生のナッツ類、種子。 Мононенасыщенные жиры уменьшают уровень плохого холестерина и увеличивают уровень хорошего.一価不飽和脂肪悪玉コレステロールのレベルを下げると良いレベルを上げます。 Снижают риск возникновения рака груди и сердечно-сосудистых заболеваний.乳がんと心血管疾患のリスクを減らします。 Не менее 15% ежедневного количества калорий должно потребляться из мононенасыщенных жиров.毎日のカロリーの少なくとも15％の不飽和脂肪から消費される必要があります。 Для этого заправляйте салат оливковым маслом или майонезом на оливковом масле (не более 2 ложек).オリーブオイルやマヨネーズ、オリーブオイル（ないより大さじ2杯）付きこれにより、直接担当サラダ。 Ешьте ежедневно горсточку орехов (около 30 г).ナッツの毎日のほんの一握り（約30食べるグラム）。 - Жиры Омега-3. Относящиеся к полиненасыщенным жирам, эти чрезвычайно полезные жиры содержатся, в первую очередь, в жирной рыбе и икре, а также в меньшем количестве в орехах и растительных маслах. -オメガ3脂肪酸。多価不飽和脂肪に関連して、非常に健康的な脂肪油魚やキャビアは主に、見つかっただけでなく、ナッツ類、植物油に少量です。 Сам организм их не вырабатывает.生物自体が生成されません。 Эти жиры снижают уровень вредного холестерина и необходимы организму для правильной работы сердца, сосудов и суставов .これらの脂肪が低く、有害なコレステロールのレベルと体のために必要な心臓、血管や関節を修正する。 У многих народов мира, в чьем рационе много рыбы, например, у японцев и эскимосов, практически не существует сердечно-сосудистых заболеваний.世界のその食魚が豊富で、多くの人々 、例えば、およびエスキモー、日本語がほとんどなく、心血管疾患です。 Жиры Омега-3 могут также облегчать другие симптомы - от маниакальных депрессий до предменструального синдрома.オメガ3脂肪酸は、他の症状を促進する可能性があります-躁うつ病から月経前症候群。 Для того чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина, достаточно есть рыбу жирных сортов 2-4 раза в неделю или 10-15 грамм ежедневно.ために、通常のコレステロール値を維持するために、十分な週当たり2-4回、または10から15グラム、毎日魚の脂肪の品種です。 - Жиры Омега-6. Это тоже один из видов полиненасыщенных жиров, содержащийся во всех растительных маслах, а также в соевых продуктах и в частности в тофу. -脂肪オメガ6。これも1つ多価不飽和脂肪の種類については、すべての植物油に含まれているだけでなく、大豆製品、特に豆腐です。 Эти жиры, в общем, не вредны, а скорее полезны при умеренном употреблении, но увеличивать их количество в ежедневном рационе нецелесообразно, поскольку мы потребляем их и так очень много.これらの脂肪は一般的ではなく、ほどほどの効果が、有害ではないされている食事の数を増やすことは無意味であるため、我々のように非常に消費します。 Желательно, чтобы их количество в рационе было равно (или меньше) количеству употребляемых жиров Омега-3.これは、食事で、その数（または）は、合計金額オメガ3脂肪酸が消費少ない同じであることが望ましい。 Как сократить потребление вредных жиров и увеличить потребление полезных どのように有害な脂肪の消費量を削減し 、 鉱物の消費量を増やす Все жиры - и полезные и вредные - содержат довольно много калорий – 9 калорий на грамм.全ての脂肪-とは参考になったと有害-カロリーの多くを含む- 1グラム当たり9カロリーです。 Чтобы избежать лишнего веса, вредные насыщенные жиры в своем рационе следует заменять на полезные.ユーティリティで置き換える必要があります余分な体重を、食事中の有害な飽和脂肪を避けるために。 1. 1。 Приобретите хорошую непригораемую посуду .良いneprigoraemuyu料理を取得します。 Тем самым вы значительно сократите количество жиров, используемых при приготовлении пищи.この方法では、を大幅に脂肪を料理で使用される量を減らす。 Для уменьшения вредных жиров мясо и другие продукты можно варить, запекать в духовке, готовить на гриле или на пару. 、焼く料理が、グリルや蒸しで調理するの有害な脂肪の肉や他の製品を減らすために。 2. 2。 В рецептах для выпечки заменяйте 1/3 требуемого сливочного масла или маргарина на растительное масло .レシピ焼き物では3分の1に必要なバターや植物油のマーガリンを代用する。 Качество выпечки от этого практически не ухудшается.この少し悪いから品質を焼く。 3. 3。 Потребляйте обезжиренные виды молочных, кондитерских и мясных продуктов.乳製品、菓子、食肉製品の低脂肪の種類を食べる。 4. 4。 Сократите потребление яичных желтков . 卵黄の消費量を削減します。 Если, к примеру, вы готовите яичницу из трех яиц, вы можете совершенно безопасно для вкуса блюда выкинуть один из желтков.場合、たとえば、料理の味がすることができます非常に安全な1つの卵黄のうちスローするように3個の卵のオムレツを作る。 5. 5。 Замените майонез в бутербродах и салатах на кетчуп, уксус или горчицу.ケチャップ、酢やマスタードでサンドイッチやサラダにマヨネーズを置き換えます。 6. 6。 Предпочитайте оливковое масло любому другому.誰にオリーブオイルを好む。
Свежие статьи в рубрике «Диеты. このカテゴリーでの新鮮な記事"ダイエット。 Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem一緒に"： テレビ+フード=余分なポンド、 私は重量を失うことができない？、 効果的な重量損失、1 不慮の変革の歴史 の手段として 、 ウォーキング 。 Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. パート2、1 不慮の変革の歴史。 Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры パート1、 ルールの合理的なダイエットの、 サイズは問題ありません！、 モード 、 健康の、Khudeem ゾディアック、 塩-あなたの姿の敵 に
Комментарииコメント(всего комментариев: 7) （全コメント数：7）[01.06.2013 23:55:50] Написал: IronOrchid [2013年6月1日午前23時55分50秒]投稿者：IronOrchid "5. Замените майонез в бутербродах и салатах на кетчуп, уксус или горчицу." "5。ケチャップ、酢やマスタードでサンドイッチやサラダにマヨネーズを置き換えます。" Уже давным -давно появились обезжиренные майонезы, которые по вкусу ничем обычному не уступают.が低された脂肪のマヨネーズは、正常に劣っていないことは何味を前に、長い間。 А в кутчупе содержится corn syrop - сахар в чистейшем виде!とkutchupeコーンシロップが含まれて- 、砂糖、その純粋な形で！ Уксусом поливать бутер не будешь - промокнет все.を入れ、酢ブテーラshaltはしない-を得るすべての濡れた。 :) А вот горчичка - отличное предложение к сэндвичу! ：）しかし、サンドイッチのマスタード-優れた提案！
[01.06.2013 16:40:29] Написал: Polina [2013年6月1日午後四時40分29秒]投稿者：ポリーナ Совсем не обязательно считать каллории и жиры!必ずしもそうではカロリーや脂肪と仮定！ Но при этом, для хорошего самочувствия и здорового и красивого тела, все же необходимо следить за количеством, и что немаловажно качеством потребляемой пищи!しかし、同時に、健康と健康と美しいボディのため、まだ量や品質を監視する必要がある重要なことは摂取！ Но к сожалению (или к счастью, а то все были бы одинаковыми и помешанными на одних и тех же вещах) заставить это делать невозможно, и люди не заботившиеся о себе и своем здоровье не начнут этого делать!として、すべてになるのは残念（幸いにも、同じと同じものに狂人）が行うのは不可能にし、人々は自分のために気にしない自分の健康はしないだろう！ Во всяком случае без веских на то причин!すべてのケースでは、なしに良い理由！ Как говорится пока не припрет!としては、pripretまで言う！ ;))) ;））） PS спс за статью нового мало, но было интересно. psのATPの新しい低の記事が、面白かったです。
[30.05.2013 14:55:20] Написал: Galina [2013年5月30日14時55分20秒]投稿者：ガリーナ как раз-таки мен удается выглядеть на все 100%.だけで100％の面見ていない。 и Фигура у меня 90х60х90 но меня вощмущают дамы, которые считают каллории, говорят о том, как им трудно похудеть и ипри этом жуют огромный гамбургер., могут адже статью и здоровой пище в то же время читатьと私は90h60h90けど、どのような困難は、巨大なハンバーガーをかんだ重量とエンジニアを失うを見つける人のカロリーについて話すと思う女性voschmuschayut図。資料では、同じ時間で健康食品адже読みに
[30.05.2013 10:20:52] Написал: Марина Аль-Рабаки [2013年5月30日午前10時20分52秒]投稿者：マリーナアルRabaki Девочки, не ссорьтесь :) В своей статье я постаралась найти "золотую середину" между теми, кто совсем ограничивает себя в жирах и теми, кто ест все подряд.女の子は、主張しないでください：）私の記事では、私はそれらの人はかなり脂肪を制限し、それらの人すべてを食べてはそれ自体がとの間の中間の方法を見つけることとした。 И то и другое для здороья не полезно.両方のzdoroyaに有用ではありません。
[30.05.2013 10:16:50] Написал: Ira [2013年5月30日10時16分50秒]投稿者：アイラ Galina, получается все должны быть толстыми и некрасивыми?ガリーナ、すべての脂肪とはひどいことになってしまう？ Я заметила, вам статьи о косметике тоже не нравятся.私は好きではない化粧品にあなたの記事に気づいた。 Ну так и не читайте, а мы хотим быть стройными и привлекательными.まあ、これは読んでいない、私たちはスリムに、魅力的なします。 Если вам не удается - ничего, кушайте на здоровье.することはできません-何もしない場合は、健康を食べている。
[30.05.2013 6:43:51] Написал: Маринка [2013年5月30日午前6時43分51秒]投稿者：マリンカMarinka Я вообще не могу жить без кисломолочных продуктов (сыра, йогурта, творога,и т.д)Как бы ть мне....一般的に、私は乳製品（チーズ、ヨーグルト、カッテージチーズなど）なしでは生きていけないようだ私は木.... Да и вообще я согласна с комментарием Galina просто надо меньше ЖРАТЬ.そして、私はコメントをガリーナ弱を食べることに同意一般的です。
[29.05.2013 10:14:58] Написал: Galina [2013年5月29日10時14分58秒]投稿者：ガリーナ сколько можно считать калоллрии и жиры?多くのkalollriiや脂肪などを考慮することができますか？ не надоело?疲れていない？ те кто е заботиться о своем злоровьи, никогда ен стнаут ограничивать себя в еде, руководствуясь девизом "жизнь одна".人々 、自分の電子情報を食べて自分自身を制限stnaut省エネ決してzlorovi、モットーは"によって導かケアワンライフ"。 скучно.退屈な。
Добавить комментарийコメントを追加Для добавления комментария заполните все поля формы:コメントすべての分野で塗りつぶしを追加するには： |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
