|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diety. Худеем вместе. Khudeem razem. «Правильный» салат для желающих похудеть "Correct" sałatka na diecieВ меню любого человека, желающего похудеть, одно из первых мест занимает салат. W menu każdej osoby pragnące schudnąć, jednym z pierwszych miejsc jest sałatka. В нем мало калорий, много витаминов и минералов, а разнообразие возможных ингредиентов не позволяет ему приедаться. Jest niskokaloryczna, nie wiele witamin i składników mineralnych, a różnorodność możliwych składników pozwalają mu się nudzi. Но, как говорится, не все салаты одинаково полезны! Ale jak mówią, nie wszystkie sałatki są równie przydatne! Будьте осторожны: пара лишних ложек майонеза или сыра может сравнять салат по количеству калорий и жиров с порцией жареной картошки! Bądź ostrożny: jeszcze kilka łyżek majonezu lub sałatka ser może wyrównać ilość kalorii i tłuszczu z części smażonymi ziemniakami!Итак, что нужно класть в «правильный» салат: Więc co należy umieścić w sałatka "poprawna": • Помидоры. Они богаты витаминами А и С, а также ликопином, веществом, помогающим в борьбе с раком . • Pomidory. Są one bogate w witaminy A i C oraz likopen, substancja, która pomaga w walce z rakiem. В одном помидоре – половина дневной нормы витамина А, 25 % нормы витамина С и всего лишь 20 калорий. Сколько класть помидоров в салат? Полчашки. W pomidor - pół dzienna wartość witaminy A, 25% normy witaminy C i tylko 20 kalorii. Jak umieścić pomidorów sałatka? Pół filiżanki. • Яйца. Это хороший источник протеина (7 г на яйцо). • Jajka. Jest to dobre źródło białka (7 gramów na jajka). Только помните, что в 1 желтке содержится 6 г жиров. Wystarczy pamiętać, że w 1 jajko żółtko zawiera 6 gramów tłuszczu. Поэтому не кладите в салат больше 1 яйца (65 калорий) или кладите только белки (в 1 яичном белке всего 15 калорий). Nie twórz więc w sałatka więcej niż 1 jajko (65 kcal), albo umieścić tylko białka (w 1 jajko białe tylko 15 kalorii). • Грибы. Хотя грибы по своим питательным свойствам считаются довольно «пустыми», они хорошо утоляют чувство голода, в них немного калорий, к тому же в них содержится фолиевая кислота и селен, важный антиоксидант. Сколько класть в салат? Полчашки. • Grzyby. Choć grzyby na jego właściwości odżywcze są uważane za raczej "puste", ale także zaspokoić głód w nich nieco kalorii, a ponadto zawierają kwas foliowy i selen, ważne przeciwutleniacze. Ile do wprowadzenia sałatkę? Pół filiżanki. • Морковь. Она богата бета-каротином, еще одним важным антиоксидантом. Сколько класть? 1/3 чашки тертой или порезанной моркови. • Marchew. Jest bogate w beta-karoten, kolejnym ważnym przeciwutleniaczem. Jak umieścić? 1 / 3 filiżanki startej lub pokrojoną marchewkę. • Яблоки. Богаты витаминами и антиоксидантами, хотя и содержат немного «сахара» - фруктозы. Сколько класть? 1/3 чашки. • Jabłka. Bogaty w witaminy i antyoksydanty, przy jednoczesnym zachowaniu niektórych "cukier" - fruktozy. Jak umieścić? 1 / 3 filiżanki. • Сладкий перец. В одном красном перце среднего размера – больше половины дневной нормы витаминов А и С. Сколько класть? Полчашки. • słodkiej papryki. W średniej wielkości czerwona papryka - więcej niż połowę dziennej wartości witamin A i C. Jak umieścić? Pół filiżanki. • Орехи. Богаты полезными жирами, белками, минералами и клетчаткой, а также витамином Е. Однако очень калорийны. Сколько класть? 1 столовую ложку (50-70 калорий) или меньше. • Orzechy. Bogata w tłuszcze, białka, minerałów i błonnika, a także witaminy E. Jednak bardzo zadowalające. Jak umieścić? 1 łyżka (50-70 kalorii) lub mniej. • Капуста. Содержит много клетчатки и витамина С. Особенно полезны и малокалорийны брокколи (почти полная суточная норма витаминов А и С и 8 калорий на 1/3 чашки) и цветная капуста (половина нормы витамина С и каких-то 10 калорий). Сколько класть? 1/3 чашки. • kapusta. Zawiera dużo błonnika i witaminy C. Jest to szczególnie przydatne i niskokaloryczne brokuły (prawie całkowitej stawki dziennej witaminy A i C, oraz 8 kalorii na 1 / 3 filiżanki), kalafior (pół normę witaminy C i około 10 kalorii). Jak wprowadzone? 1 / 3 filiżanki. • Авокадо. Богат полезными ненасыщенными жирами и минералами, хотя довольно калориен. Сколько класть? Несколько ломтиков. • Awokado. Bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe i składniki mineralne, ale kalorie. Jak umieścić? Kilka plasterków. • Оливки. Хотя оливки и весьма полезны, лучше ими не злоупотреблять – в них чересчур много натрия, а натрий – та же соль, которая будет задерживать воду в организме. • Oliwki. Choć oliwki i bardzo przydatne, to lepiej nie nadużywać ich - nie ma zbyt dużo sodu i sodu - samo soli, która zatrzymuje wodę w organizmie. Кроме того, лучше есть черные оливки (145 мг натрия на 5 штук), чем зеленые (470 мг натрия). Сколько класть? Не больше 5 штук. Ponadto, istnieją lepsze czarnych oliwek (145 mg sodu do 5 sztuk) niż zielone (470 mg sodu). Jak umieścić? Nie więcej niż 5 sztuk. • Сыр и брынза. Излишне говорить, что в салате для похудения должен быть только низкожирный, обезжиренный сыр или брынза, богатые белком и кальцием. Сколько класть? Полчашки. • ser i ser. Jasna, sałatkę w celu zmniejszenia masy ciała powinien być tylko nizkozhirny, niskotłuszczowy ser lub ser, bogate w białka i wapnia. Jak umieścić? Pół filiżanki. • Фасоль, горох и бобовые. Используем их отварными или консервированными. • fasola, groch i fasola. Korzystaj z nich gotowane lub w puszkach. Можно также использовать консервированную кукурузу. Można również użyć kukurydzy w puszkach. Эти продукты богаты белком, клетчаткой и витаминами группы В. К тому же хорошо насыщают. Сколько класть? 1/3 чашки. Te pokarmy są bogate w białka, błonnika i witamin z grupy B. Ponadto, dobrze nasycone. Jak umieścić? 1 / 3 filiżanki. • Отварной рис. Богат клетчаткой и минералами, хорошо насыщает. Сколько класть? 1/3 чашки. • gotowany ryż. Jest bogaty w błonnik i składniki mineralne, nasycone dobra. Jak umieścić? 1 / 3 filiżanki. • Белки. Хорошими малокалорийными источниками белка для салата будут отварная куриная грудка без кожи, отварная рыба или тофу. Сколько класть? 100 г (кусок размером с ладонь или колоду карт ). • białka. Dobrym źródłem białka są kalorii Sałatka z gotowanych piersi kurczaka bez skóry, gotowane ryby lub tofu. Jak umieścić? 100 gramów (kawałek wielkości dłoni lub talii kart). От чего лучше отказаться (или класть совсем чуть-чуть): Co lepiej zrezygnować (lub umieścić tylko trochę): • Ветчина, колбаса, бекон – заманчиво, конечно, но кроме жира, соли и лишних калорий они не содержат практически ничего. • szynka, kiełbasa, boczek - jest kuszące, oczywiście, ale z wyjątkiem tłuszczów, soli i kalorii zawierają praktycznie nic. На 1/3 чашки – 100 калорий и 8-10 г жиров. 1 / 3 filiżanki - 100 kalorii i 8-10 gramów tłuszczu. • Сухарики – те же пустые калории, соль и насыщенные жиры. • Crackers - te same puste kalorie, soli i tłuszczów nasyconych. • Жирные сыры – слишком много холестерина, способного «убить» даже самый полезный салат. • tłuszczowe sera - zbyt dużo cholesterolu, może "zabić", nawet najbardziej użyteczne sałatkowy. К тому же очень калорийны. Oprócz zaspokojenia. • Макароны и картофель. Слишком калорийны при почти полном отсутствии полезных веществ. • Makarony i ziemniaki. Zbyt kalorii z niemal całkowitego braku użytecznych substancji. • Зеленый салат. Да, в нем есть немного витаминов, но в других овощах их намного больше. • Zielona sałatka. Tak, to ma pewne witaminy, ale także inne warzywa jest znacznie więcej. К тому же, чтобы насытиться, его придется съесть целую охапку – всего лишь 1 г клетчатки на чашку (а в день рекомендуется потреблять 25-35 г клетчатки). Ponadto, jakie muszą być spełnione, będzie musiał zjeść cały pęk - tylko 1 gram błonnika na filiżankę (i dni, zaleca się spożywać 25-35 g błonnika). • Огурцы не содержат почти ничего, кроме воды. • Ogórki zawierają prawie nic prócz wody. В 1 чашке - такие жалкие остатки витамина А и В, что и говорить о них не хочется. W 1 cup - takie żałosne resztki witaminy i że i rozmawiać o nich nie chce. А маринованные огурцы вообще не содержат ничего, кроме соли. I ogórki nie zawierają niczego, ale soli. • Редиска и редька – немного калорий и немного полезных веществ. • Rzodkiewka i rzodkiew - nieco kalorii i trochę użytecznych substancji. Если хотите добавить салату чуть остроты, положите немного, если нет – не чувствуйте никакой вины, вовсе отказавшись от них. Jeśli chcesz dodać nieco Sałatka dowcipy, umieść trochę, jeśli nie - nie widzi żadnej winy w ogóle rezygnując im. • Изюм. Может смело считаться конфетами: в половине чашки содержится 1 г белка и 2 г клетчатки, зато 130 калорий и сахар. • rodzynki. Może być bezpiecznie cukierek pół filiżanki zawiera 1 gram białka i 2 gramy włókien, ale 130 kalorii i cukru. И разумеется, один из самых важных моментов в салате – это заправка . I oczywiście, jednym z najważniejszych momentów w sałatka - to benzynowych. Вот что зачастую портит все усилия! To często psuje wszystkie starania! Хуже всего использовать готовые фабричные соусы и заправки на основе сыра - «Цезарь», «Ранчо», «Тысяча островов» и другие – 150 калорий и 16 г жира всего лишь на 1 столовую ложку. Najgorsze fabryki gotowe do użycia sosy i wypełnienie na podstawie ser - "Cezar", "Rancho", "Thousand Island" i inne - 150 kalorii i 16 gram tłuszczu tylko 1 łyżka. Нет, это мы можем себе позволить только по праздникам ! Nie, to nie możemy sobie pozwolić tylko na wakacje! Обычный майонез немногим лучше – 100 калорий и 10 г жира на 1 ст. Regularne majonezu trochę lepiej - 100 kalorii i 10 gram tłuszczu na 1 łyżka. ложку, тогда как калорийность и содержание жира легкого низкокалорийного майонеза – вдвое меньше: 50 калорий, что примерно равно ложке сметаны. Łyżeczka, a kaloryczności i zawartości tłuszczu w świetle niskiej majonez tłuszczu - pół: 50 kalorii, o łyżką kwaśnej śmietany. Лучше заменить майонез несладким йогуртом – 15 калорий и 2-3 г жиров на столовую ложку. Lepiej zastąpić majonez niesłodzonego jogurtu - 15 kcal i 2,3 g tłuszczu w łyżkę. Можно сделать заправку самим: смешать 1 ст. Można dokonać wypełniając sobie: Mix 1 łyżka. ложку оливкового масла и 2 ст. oliwy i 2 łyżki. ложки уксуса на один салат (это 40 полезных калорий). łyżki octu do sałatki (był to 40 przydatnych kalorii). Оливковое масло и уксус содержат немало ценных веществ. Oliwa z oliwek i octu zawiera wiele cennych substancji. Можно добавить горчицы, что прибавит 15 калорий на 1 ст. Możesz dodać musztardę, która dodaje 15 kalorii na 1 łyżka. ложку. łyżką. Приятного вам аппетита! Smacznego!
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Świeże artykuły w kategorii "diety. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem razem. ": TV + Food = extra pounds, I can't lose weight?, Zwiedzanie za pomocą skutecznej utraty wagi, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Część 2, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Część 1 Regulaminu rozsądne diety, rozmiar ma znaczenie!, Sposób zdrowia, Khudeem na zodiaku, Sól - wróg twój rysunek
Комментарии Komentarze(всего комментариев: 3) (ogólna liczba komentarzy: 3)[12.05.2013 22:50:13] Написал: Надежда [12.05.2013 22:50:13] Wysłany przez: Hope Эмма, в Москве продается сыр Ольтермани 17% жирности и сыр Чечил 4%!!! Emma w Moskwie sprzedaży sera Oltermani 17% tłuszczu i serem Chechil 4%! жирности (бывает копченый и некопченый). tłuszczu (może być wędzony i wędzone).
[12.05.2013 18:02:27] Написал: Наталия [12.05.2013 18:02:27] Wysłany przez: Natalia А мне очень понравилась эта статья.Многие,всем известные истины собраны "в кучку" :) Только вот за огурцы обидно как то.Может в них не очень много витаминов...зато и калорий не много!В принципе,то,что нужно:) I really liked this statya.Mnogie każdy zna prawdę zebrane w garść ":) Ale to wstyd jak ogórki to.Mozhet nie mają wiele witamin i kalorii ... ale nie za dużo!" Zasadniczo, co trzeba :)
[10.05.2013 0:24:23] Написал: Эмма М. [10.05.2013 0:24:23] Wysłany przez: Emma M. Бесполезно давать совет употреблять низкокалорийный сыр, если его нет в продаже. Bezużyteczne jest doradztwo na rzecz stosowania niskokalorycznej sera, jeśli nie jest na sprzedaż. Видимо, его просто не делают. Najwyraźniej po prostu nie zrobiła. А ведь сейчас, когда люди озабочены своим здоровьем (много сосудистых больных), его должно быть много. Ale teraz, gdy ludzie troszczą się o swoje zdrowie (dużo naczyniowych u pacjentów), należy dużo. Почему этой проблемы нет ни в министерстве здравоохранения, ни в мин-ве сельского хозяйства? Dlaczego ten problem nie istnieje w Ministerstwie Zdrowia, ani min-ve rolnictwa? А как за границей? A za granicą? Там есть в магазинах обезжиренные сыры или с низким содержанием жира? Są sklepy w niskich sera tłuszcz lub o niskiej zawartości tłuszczu? Э. М. EM
Добавить комментарий Dodaj komentarzДля добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
