|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteka: Joga Йога восстанавливает зрение. Joga przywraca wzrok. Часть 3. Część 3. Оладонивание OladonivanieБольшинство людей предпочитает расслабляться с закрытыми глазами. Większość ludzi preferuje relaks z zamkniętymi oczami. Это снижает напряжение глаз и сопровождается более или менее продолжительным улучшением зрения. To zmniejsza zmęczenie oczu i towarzyszy mniej lub bardziej długotrwałe poprawa widzenia.Оладонивание – один из самых действенных способов такого расслабления глаз и тела, а также одновременного отдыха психики. Oladonivanie - jeden z najbardziej skutecznych sposobów na relaks dla oczu i ciała, jak również jednoczesne złagodzenie psychiki. Этот прием называют памингом, или пальмингом, от английского слова «palm», что означает «ладонь». Ta technika nazywa się pamingom lub Palming, od angielskiego słowa »« dłoni, co oznacza "ręcznie". Такой метод издавна применяется в Индии, Китае и Тибете. Metoda ta jest od dawna stosowane w Indiach, Chinach i Tybecie. Описание этого рода упражнений встречается в древних йогических трактатах, посвященных медитации и расслаблению. Opis tego rodzaju ćwiczeń znaleźć w starożytnych traktatów jogi medytacji i relaksu. Он назван памингом (оладониванием) потому, что заключается в накрывании закрытых глаз ладонями обеих рук с тем, чтобы полностью исключить попадание света в глаза. Wezwał pamingom (oladonivaniem), ponieważ jest r. jego zamknięte oczy dłońmi obu rąk, tak aby zapobiec przedostaniu się światła oczu. При этом пальцы рук оказываются перекрещенными на лбу. Dlatego palce są skrzyżowane na czole. Однако накладывание ладоней на закрытые глаза, строго говоря, ни в коем случае не является, с точки зрения стиля, йогическим приемом. Jednak nałożenie na dłonie na zamknięte oczy, a ściślej mówiąc, w żadnym wypadku nie jest, pod względem stylu i techniki jogi. Йогу нет нужды помогать себе столь материальным способом, поскольку он слишком хорошо владеет своей психикой и мысленным представлением. Joga ma potrzeby, aby pomóc sobie tak namacalne sposób, bo jest zbyt dobrze znają jego psychiki i psychicznej reprezentacji. Но остальные его приемы все же весьма близки к тому, что составляет психологическую подноготную этого процесса. Ale resztę technik jest nadal bardzo bliskie temu, co wynosi psychologiczne tajniki tego procesu. Большинство людей не являются совершенными йогами, а оладонивание, бесспорно, представляет собой в высшей степени эффективный метод исцеления зрения, приспособленный именно к особенностям людей Запада. Większość ludzi nie jest doskonały joginów i oladonivanie, bez wątpienia, jest wysoce skuteczną metodą leczenia, jest dostosowany do specyfiki ludzi Zachodu. Многим помогает простое закрывание глаз. Wielu wystarczy zamknąć oczy pomaga. Чередование такого зрительного отдыха на нескольких минут с открыванием глаз и смотрением затем вдаль в течение одной-двух секунд, как правило, позволяет добиться некоторого улучшения зрения. Przemienności wizualnego odpoczynku na kilka minut z otwarcia oczu, aby obejrzeć na odległość, a następnie ciągu jednego do dwóch sekund, co do zasady, pozwala na pewną poprawę widzenia. В отдельных случаях оно на какое-то время даже становится вполне нормальным. W niektórych przypadkach przez pewien czas nawet się zupełnie normalnie. Однако небольшое количество света все же пробивается сквозь закрытые веки. Jednak mała ilość światła nadal płynący przez zamknięte powieki. Поэтому еще большей степени расслабления можно достичь, если предотвратить такую возможность полностью, т.е. Dlatego, nawet w większym stopniu relaksu można osiągnąć, jeżeli głowa od tej możliwości całkowicie, tzn. сделать оладонивание. nie oladonivanie. Исходное положение: сядьте в удобную позу ; выпрямите пальцы левой руки и положите ладонь на закрытый левый глаз. Pozycja początkowa: Usiądź w wygodnej pozycji, wyprostuj palce lewej ręki i położył rękę na zamkniętym lewym okiem. Локоть несколько отведен влево, пальцы руки лежат на лбу и немного повернуты вправо. Elbow uchylenie kilku lewo, palce na czole i lekko obraca się w prawo. Положите теперь правую руку мизинцем поперек основания четырех вытянутых пальцев левой руки. Teraz połóż mały palec prawej całej bazy cztery palce wyciągniętej dłoni lewej. Руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую латинскую букву V. Rąk w tym samym czasie podobne coś formie odwróconej litery V. Ладони рук в результате оказываются наложенными друг на друга. Dłoniach w wyniku nakładają się na siebie. Следите за тем, чтобы руки не касались закрытых век и не оказывали какого-либо давления на глазные яблоки, т.к. Upewnij się, że ręce nie są związane z powiekami i nie wywierać żadnego nacisku na oko, bo это может вызвать напряжение глаз. może powodować zmęczenie oczu. Для этого ладони должны быть сложены чашеобразно. Ta ręka należy złożyć miski. Чтобы проверить это, несколько раз откройте и закройте глаза под ладонями. Aby to sprawdzić, kilka razy otwierać i zamykać oczu pod palmami. Это должно удаваться свободно, без каких-либо помех. Należy zsunąć się swobodnie, bez ingerencji. Место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и должно соответственно располагаться там, где на переносице обычно располагается очковая дужка. Miejsce mały palec przejścia podstaw formy słuchawki i dlatego powinny być zlokalizowane, gdzie zazwyczaj znajduje się most okularowy krępować. Впадины ладоней при этом сами собой расположатся точно над глазами. Obniżenia ręce same się tuż nad oczami. Следите за тем, чтобы эта «дужка» села на твердую часть переносицы, а не на хрящевую. Upewnij się, że "holownik" siedział na stałe części nosa, a nie chrząstki. Иначе вы ограничите свое дыхание , а поступление кислорода играет важную роль в улучшении зрения. W przeciwnym razie, można zawęzić oddychanie, tlen i odgrywa ważną rolę w poprawie wzroku. Во время оладонивания держите глаза закрытыми – так они лучше отдыхают. Podczas oladonivaniya zachować zamknięte oczy - więc reszta lepiej. Чем меньше света будет пробиваться к глазам, тем большей степени расслабления вы сможете добиться. Mniej światła będzie przebić się do oczu, większy stopień relaksu można osiągnąć. Иногда люди, пытаясь исключить попадание света под ладони, очень сильно прижимают их к лицу. Czasami ludzie starają się wyeliminować światło z wejściem w dłoni, bardzo mocno przycisnął je do twarzy. Помните: никакого напряжения в руках! Pamiętaj: nie ma napięcia w Twoich rękach! Кисти рук должны быть расслаблены. Ręce powinny być rozluźnione. Устраните всякое напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти. Usuń wszystkie napięcia w palce, rozluźnij nadgarstków, łokci. Для этого положите их на колени или на стол так, чтобы шея находилась на одной прямой с позвоночником. Aby zrobić to, umieść je na kolanach lub na stole tak, że szyja w linii prostej z kręgosłupa. Можно также положить на колени подушку, а на подушку уже локти. Można również umieścić poduszkę na kolana i łokcie na poduszce już. Если вам необходимо наклониться вперед, согнитесь в талии, но сохраните прямыми позвоночник и шею. Jeśli trzeba pochylać się ku przodowi, pochyl się w pasie, ale prowadzi prosto kręgosłupa i szyi. Не держите голову за счет напряжения шейных мышц. Zawsze trzymać głowę poprzez napięcie mięśni szyi. Если вы делаете оладонивание сидя за столом, то ни в коем случае не выгибайте шею, не «переламывайтесь» в ней, не сутультесь и не горбьте спину, как это обычно бывает при неправильном выполнении упражнения. Jeśli nie oladonivanie siedział przy stole, to w żadnym wypadku nie wygina szyję, nie "przerwa na kawałki" w środku, nie rzucać ramiona do tyłu i gorbte tyłu, jak to zwykle bywa, gdy źle realizacji tego zadania. Такое положение не только быстро приводит к напряжению и утомлению , но и пережимает кровеносные сосуды, проходящие через шею и снабжающие кровью мозг и глаза. Sytuacja ta nie tylko szybko prowadzi do stresu i zmęczenia, ale także skompresowane przez naczynia krwionośne przechodzącej przez szyję i krwionośnych mózgu i oczu. Эффект в таком случае будет скорее негативный. Efekt byłby wtedy raczej negatywne. Правильный подход здесь такой: вам необходимо согнуться в пояснице, немного отодвинув стул от стола так, чтобы позвоночник и шея находились на одной прямой. Prawidłowe podejście tutaj jest taka: trzeba zginać w talii, lekko nacisnąć powrotem na krześle z tabeli, aby kręgosłupa i szyi były w tej samej linii. Таким образом вы сохраняете правильную осанку и избегаете излишнего напряжения. Tak więc utrzymać prawidłową postawę i uniknąć niepotrzebnego stresu. Теперь поверните лицо, не снимая рук с глаз, в сторону какого-нибудь яркого источника света. Teraz należy twarzy bez konieczności zdejmowania rąk z jego oczu, w kierunku jasnego źródła światła. Глаза под ладонями открыты – и теперь вы сможете заметить, откуда пробивается свет под ладони. Oczy otwarte na dłoni - a teraz można zobaczyć, gdzie światło przenika pod palmami. Исправьте недостатки в положении ладоней, сдвинув их относительно друг друга. Usunięcia braków w pozycji rąk, przesuwając je względem siebie. Закройте глаза под ладонями и убедитесь в отсутствии напряжения в веках и бровях. Zamknij oczy w dłoniach i upewnij się, nie ma napięcia powiek i brwi. Со временем, запомнив это оптимальное для вас положение рук, вы научитесь правильно делать оладонивание и без источников света. Z biegiem czasu, pamiętaj, że optymalną pozycję za ręce, dowiesz się, jak to zrobić oladonivanie i bez źródeł światła. Опыт показывает, что положение ладоней у каждого человека индивидуально. Doświadczenie pokazuje, że pozycja rąk każdego z osobna. Если вы предпочитаете делать оладонивание лежа на спине, то без подушки под локтями вы очень скоро почувствуете напряжение в руках, что разрушит цель вашей тренировки – расслабление. Jeśli wolisz zrobić oladonivanie leżąc na plecach, a następnie bez poduszki pod łokcie, wkrótce czuć napięcie w jego ręce, które niszczą cel Państwa szkolenia - relaks. В этом случае лучше перевернуться на живот и улечься ничком. W takim przypadku lepiej jest obrót na brzuchu i leżeć skłonność. В остальном оладонивание делается точно так же, как если бы вы лежали на спине. W przeciwnym razie oladonivanie odbywa się dokładnie tak samo jak gdy leżeli na plecach. Подобное положение – ничком и закрыв глаза ладонями – можно встретить среди упражнений йоги на расслабление. Sytuacja ta - twarzą w dół i zamknął oczy rękami - znajdują się wśród ćwiczenia jogi dla relaksu. Приступая к оладониванию, было бы полезным предварительно согреть ладони. Pierwsze oladonivaniyu, wskazane byłoby, aby przed ciepłych rąk. Это нужно, во-первых, потому, что теплые ладони более приятны для кожи лица, нежели холодные. Konieczne jest, po pierwsze, dlatego, ciepłych dłoniach przyjemny dla skóry, a nie zimno. Вы уже усвоили, что любое неудобство, любое неприятное ощущение – это напряжение, а любое напряжение – это препятствие на вашем пути к улучшению зрения. Dowiedziałeś się już, że wszelkie niedogodności, wszelkie przykre uczucie - to napięcie, i wszelkie napięcia - przeszkodę na drodze do lepszej widoczności. Поэтому такие препятствия, по возможности, надо обходить. Dlatego takie przeszkody, jak to możliwe, należy pominąć. Второе достоинство согретых ладоней – это усиление кровообращения в области глаз, чему будет содействовать их тепло. Drugą zaletą ogrzać dłonie - to zwiększenie ruchu w okolicy oczu, które pomogą im ciepło. Для согревания ладоней достаточно подержать их некоторое время под горячей (но не слишком) водой. Aby utrzymać ciało wystarczająco ciepło trzymać ręce na jakiś czas w gorącej wody (ale nie za dużo). Еще лучше, если вы примените свои навыки по усилению кровообращения в отдельно взятых частях тела (в данном случае ладонях). Jeszcze lepiej, jeśli stosuje swoje umiejętności w celu zwiększenia przepływu krwi w poszczególnych częściach ciała (w tym przypadku, palmy). Энергично потрите одну ладонь о другую или же некоторое время с силой посжимайте пальцы рук. Energicznie wcierać dłoni jednego innego, lub jakiś czas palcami poszhimayte życie. Приливу тепла к рукам способствует и их массаж в течение непродолжительного времени. Tides ciepła do masażu rąk i pomaga w krótkim czasie. Однако в жаркое время года целесообразнее предварительно ополоснуть руки холодной водой , сохраняя их в таком влажном состоянии и во время оладонивания. Jednakże, w najgorętszych porze roku lepiej wstępnie spłukać ręce zimnej wody, utrzymywanie ich w stanie mokrym i podczas oladonivaniya. Либо же, выполняя это упражнение, воспользуйтесь двумя кусками влажной хлопчатобумажной ткани в качестве прокладки между ладонями и лицом. Albo, wykonując to ćwiczenie, należy użyć dwóch części wilgotnej tkaniny bawełnianej w poduszkę między ręce i twarz. Продолжение следует… To be continued ...
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Świeże artykuły w kategorii "Yoga: joga i religii, Yogi Yogi Ciebie lub nie?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: rozumienie własnej doskonałości, spojrzeć na karmę. Часть 2 , Взгляд на карму. Część 2, spojrzeć na karmę. Часть 1 , Питание в йоге. Część 1, Power Jogi. Часть 2 , Питание в йоге. Część 2, Żywienie w jodze. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Część 1, Yoga: praktyka masażu, jogi przywraca wzrok. Часть 5 Część 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
