|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik i fitness: Fitness w biurze Мы писали, мы стучали - наши пальчики устали Pisaliśmy, mamy awarię - palce są zmęczeniОт долгой работы за компьютером или письменной работы с документами мышцы кисти и предплечья устают в первую очередь. Z długiej pracy za komputerem lub prace pisemne z ręcznie dokumenty i mięśni przedramienia znudzi w pierwszej kolejności. В процессе работы мышцы предплечья или все время напряжены, но бездействуют (если вы все-время что-то пишите) или, наоборот, слишком много работают (если вы за компьютером). W trakcie pracy mięśni przedramienia i cały czas napięty, ale nieaktywnych (jeśli wszystko to, co piszesz) lub przeciwnie, zbyt dużo pracy (jeśli w komputerze). И то, и другое приводит к усталости рук и кистей. A potem, a inny prowadzi do zmęczenia rąk i ramion.Этого можно избежать, если каждые 2 часа выполнять гимнастику для мышц предплечий, которая заключается в поочередном напряжении и последующем растяжении соответствующих мышц . Można tego uniknąć, jeśli co 2 godziny, aby wykonać ćwiczenia na mięśnie przedramienia, który składa się z napięcia zmiennego, a następnie rozciąganie mięśni. Попутно Вы укрепите лучезапястный сустав, который, в большинстве случаев, слабый. Nawiasem mówiąc, będzie wzmocnienie stawów, które w większości przypadków, słaby. Итак, сидя на стуле, руки расположены на столе, рабочая рука лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), локоть прижат к столу, ладонь этой же руки согнута под углом пальцами вверх и упирается в ладонь другой руки (Фото 1). Tak więc, siedząc na krześle, ręce na stole, współpracując opiera się na stole (powierzchnia wewnętrzna w dół), łokieć przypięty do stołu, dłoni jest wygięta pod kątem palcami i leży w dłoni z drugiej ręki (zdjęcie 1). Фото 1 Zdjęcie 1  На выдохе нажмите ладонью рабочей руки на ладонь опорной. Na wydechu, naciśnij dłoni strony pracy w odniesieniu strony. Задержите на 3-5 секунд, а затем поднимите и разверните рабочую руку внутренней частью вверх и надавите опорной рукой на ладонь рабочей руки, растягивая мышцы, которые только что напрягались (Фото 2). Trzymaj przez 3-5 sekundy, następnie unieś i rozwijać ramię pracy wewnątrz góry i wsuń rękę wspierającego dłoni rąk, rozciągający mięśnie, które dopiero napięta (zdjęcie 2). Фото 2 Zdjęcie 2  Затем расположите руки, как показано на Фото 3. Następnie miejsce ręce, jak pokazano na zdjęciu numer 3.. Предплечье рабочей руки лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), кисть поднята, а кисть другой руки лежит внутренней частью на тыльной стороне рабочей руки. Przedramię pracy rąk na stole (wewnętrznej powierzchni dna), podniósł rękę i szczotki drugiej strony jest wnętrze z tyłu rąk do pracy. Фото 3 Zdjęcie 3  На выдохе надавите тыльной стороной рабочей руки на опорную кисть, стараясь максимально приблизить ее по направлению к себе, а другая рука должна в это время оказывать ей сопротивление. Na wydechu push tyłu rąk do pracy na dłoni wsparcie, starając się uzyskać ją do siebie i drugiej strony powinny w tym momencie dostarczenia jej opór. Задержите это положение на 3-5 секунд. Sprawował tę funkcję przez 3-5 sekund. Затем поднимите руку над столом, держа её внутренней частью вниз, и опустите кисть, надавливая при этом на кисть другой рукой с внешней стороны для усиления растяжения (Фото 4). Następnie podnieś rękę nad stołem, trzymając go w środku na dole, a niższe strony przesuwając pędzlem z drugiej strony z zewnątrz w celu zwiększenia napięcia (fot. 4). Фото 4 Zdjęcie 4  Во время выполнения растягивания не стоит увлекаться и выворачивать себе лучезапястные суставы, проверяя их максимальную подвижность. Podczas realizacji nie powinny być odprowadzone przez rozciąganie i skręcanie jego nadgarstka, sprawdzając ich maksymalnej mobilności. Все выполняется до чувства легкого растяжения. Wszystko zrobione na wyczucie światła rozciągania. Удачи! Powodzenia! Авторы: Autorzy: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» Tatiana Nikulina - Specjalistyczne Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. kierunku "Personal Fitness Training", specjalista w dziedzinie rehabilitacji fizycznej, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; trenerów w dziedzinie fitness, osobisty trener fitness. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitrij - kierownik Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", specjalista w dziedzinie rehabilitacji fizycznej, sportu pana kandydata; medalista mistrzostw Rosji w sztukach walki, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; instruktorów w fitness, fitnes osobowych kierownik. По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» W kwestii organizacji i prowadzenia zajęć fitness w organizacjach i urzędach, skontaktuj się z Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" по телефону: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 telefon: (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Świeże Artykuły w kategorii "Fitness w biurze": rozciąga pośladki, talia Posiadamy w tonie, dziurkowanie, postawy, poczet bite, Wstań z krzesła! "," Dead pull "w miejscu pracy, płaski brzuch, o każdej porze roku!, Fragile girl -- silne ręce!, chód z biodra |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
