|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Трицепс. Triceps. Трицепс? Triceps? Трицепс!!! Triceps!Одной из проблемных зон для многих женщин является та часть рук, где расположена мышца под названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. Jednym z obszarów problem dla wielu kobiet jest to, że część z rąk, gdy mięsień zwany triceps lub trójgłowy ramienia. У любого человека, целенаправленно не тренирующего трицепс (а в повседневной жизни эта мышца задействуется намного реже, чем бицепс), она не может быть в тонусе, что естественно сказывается на форме рук! W każdej osobie, celowo nie pociąg triceps (w codziennym życiu, to mięsień został aktywowany znacznie mniej niż biceps), nie można na palcach, co oczywiście wpływa na formę rękach!Когда руки опущены, это почти незаметно, но стоит их поднять, например, чтобы указать дорогу или помахать кому-нибудь на прощание, как трицепс начинает предательски трястись, напоминая своим внешним видом «желеподобную» массу. Gdy ręce są opuszczone, to jest prawie niezauważalne, ale jeżeli wywołują one, na przykład, aby wskazać drogę czy ktoś Wave Goodbye jako triceps zaczyna się trząść podstępnie, przypominając jego wygląd "zhelepodobnuyu" masy. Многие пытаются скрыть этот недостаток с помощью одежды с рукавами ниже локтя, что не является решением проблемы. Wiele osób próbuje ukryć tych niedociągnięć za pomocą ubrania z rękawami poniżej łokcia, co nie jest rozwiązaniem. Очень эффективным упражнением, не занимающим много времени и не требующим много места, является разгибание руки в наклоне. Bardzo skuteczne ćwiczenia nie zajmują dużo czasu i nie wymagają dużo miejsca, jest nieugięty w swoich rękach jest nachylony. Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполнения упражнения. Po pierwsze, uwolnić się wystarczająco dużo miejsca do wykonywania ćwiczeń. Теперь займите исходное положение: сделайте неглубокий выпад вперед, положите одну руку на бедро впереди стоящей ноги (одноименные рука и нога), другую руку (рабочую) согните в локте и поднимите до параллели плеча с полом (Фото 1). Now let's pozycji wyjściowej: Marka płytkie pchnięcie do przodu, z jednej strony w sprawie wprowadzenia stałego hip przed nóg (odpowiednia ręki i nogi), drugie ramię (pracy) zgiąć w łokciu i unieś ramię równolegle z podłogą (zdjęcie 1). Фото 1 Zdjęcie 1  Сделайте вдох и на выдохе выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), затем, на вдохе, согните. Wdech i wydech, wyprostuj rękę w łokciu (zdjęcie 2), a następnie, podczas inhalacji, zginać. После выполнения одной рукой 15-20 повторений (вес гантели должен быть соответствующий) смените исходное положение на противоположное и продолжите выполнение, но уже другой рукой. Po 15-20 powtórzeń z jednej strony (hantle wagi powinny być odpowiednie) zmiany pierwotnego stanowiska przeciwnego i kontynuować wykonanie, ale drugą ręką. Фото 2 Zdjęcie 2  Как известно, эффективность выполнения зависит от правильности техники. Jak wiadomo, skuteczność realizacji zależy od prawidłowej techniki. Поэтому старайтесь избегать возможных ошибок : Dlatego starają się uniknąć ewentualnych błędów: - локоть рабочей руки уходит либо вверх, либо вниз; - Kolano strony pracy idzie w górę lub w dół; - «выключение» локтя в крайнем верхнем положении; - "Off" łokieć w skrajnej pozycji górnej; - округление спины; - Zaokrąglenie z powrotem; - большая раскачивающаяся амплитуда, так как в этом случае упражнение выполняется за счет раскачивания руки, а не напряжения трицепса. - Dużą zakrzywioną amplitudy, jak w tym przypadku wykonywania wykonuje biegunach strony, ale nie triceps szczepu. Стрейчинг трехглавой мышцы Streyching triceps В исходном положении стоя заведите согнутую в локте руку за спину, слегка надавливая другой рукой на локоть, растягивая мышцы задней части руки (Фото 3). W początkowej fazie stałego Start ugiętymi rękę w łokciu za jego plecami, delikatnie naciskając drugą rękę w łokciu, rozciągając mięśnie tylnej strony (zdjęcie 3). Фото 3 Zdjęcie 3  Удачи! Powodzenia! Авторы: Autorzy: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatiana Nikulina - Specjalistyczne Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" w kierunku "Personal Fitness Training", specjalista w dziedzinie rehabilitacji fizycznej, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; instruktorów w fitness, osobisty trener fitness. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitrij - kierownik Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", specjalista w dziedzinie rehabilitacji fizycznej, sportu pana kandydata; medalista mistrzostw Rosji w sztukach walki, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; instruktorów w fitness, fitnes osobowych kierownik. По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: W kwestii organizacji i prowadzenia zajęć fitness w organizacjach i urzędach, skontaktuj się z Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" na stronie: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Część III Zbiór "uszy", funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część 2, funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Część 1, szkolenie w zakresie aktywnego życia Dipy przed liposukcji!, Spine - lustro zdrowia, pośladki Beautiful przyczynić się do relaksu!, Talii jak syreny, Focus w centrum |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Triceps.pl||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
