|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Фитнес для домохозяек Fitness dla gospodyń domowychВ большинстве случаев домохозяйка - это женщина, которая совмещает сразу несколько профессий: и уборщица, и посудомойщица, и ответственный за наличие продуктов в холодильнике (за которыми еще нужно сходить в магазин, а вернувшись домой с неподъемными сумками, приготовить из добытых продуктов что-нибудь вкусненькое, помыть посуду, белье постирать, погладить), и прочее-прочее. W większości przypadków, gospodyni - kobieta, która łączy kilka zawodów: czystsze i posudomoyschitsa, odpowiedzialna za dostępność żywności w lodówce (do których jeszcze trzeba iść do sklepu i wrócił do domu z ciężkim worku, przygotowane z produktów pochodzących coś smaczne dania zmywanie, pranie odzieży, PAT), i tak dalej. Женщина, выбравшая домашний труд, несет на своих хрупких плечах всю тяжесть ведения домашнего хозяйства. Kobiety stron domowych praca nosi na kruchych barkach cały ciężar prac domowych.В конце такого рабочего дня болит вся спина. Pod koniec dnia roboczego bóle wszystkich spin. А единственное желание, которое преследует как наваждение, это скорее прилечь отдохнуть . I tylko pragnienie, które ma urojenia, jest prawdopodobne, aby położyć się do odpoczynku. Для фитнеса не остается ни времени, ни сил. Na siłowni nie ma ani czasu, ani energii. А некоторые считают, что фитнес вообще в подобной ситуации не нужен, так как физической нагрузки и так с лихвой хватает. A niektórzy uważają, że siłownia w ogóle w takiej sytuacji nie jest konieczne, ponieważ aktywność fizyczna i tak jest więcej niż wystarczająco. Тем не менее, занятия фитнесом не только полезны, но и просто необходимы в таких случаях. Jednakże, rekreacyjne są tylko użyteczne, ale po prostu trzeba w takich przypadkach. Так как целенаправленное укрепление мышц требует определенных средств и методов воздействия на них. Od ukierunkowane zdolności mięśni wymaga pewnych narzędzi i metod wywierania na nich wpływu. Сегодня мы предлагаем упражнение для укрепления мышц спины и рук, мышц, которые наиболее часто используются в походах за покупками в условиях отсутствия авто и какой-нибудь другой помощи . Dzisiaj oferujemy wykonywanie wzmocnienia mięśni pleców i mięśni strony, które są najczęściej stosowane w handlowych w braku samochodów oraz pomoc innych. Для этого потребуется резиновый эспандер. Wymagałoby to ekspander gumowy. Займите исходное положение: стоя на коврике, одна нога расположена впереди и чуть согнута, а другая - сзади, выпрямлена и всей стопой стоит на полу. Zapoznaj się z początkowej pozycji: stojąc na macie, jedna noga jest z przodu i lekko wygięte, a drugi - z tyłu, wyprostował się i cała stopa jest na podłodze. Мышцы пресса и спины напряжены, голова расположена прямо. Mięśnie pleców i brzucha napięte, głowa prosto. Под ногой (находящейся впереди) находится один конец резинового эспандера, другой его конец удерживается рукой, опущенной вниз (Фото 1). Pieszo (znajduje się z przodu) ma jeden koniec gumy ekspandera, drugą w posiadaniu strony, pochyliły (zdjęcie 1). Фото 1 Zdjęcie 1  Из исходного положения, на выдохе, сначала сводятся лопатки, а затем рукой, держащей эспандер, осуществляется тяга его к поясу, при этом локоть немного сгибается (Фото 2). Z pozycji wyjściowej, podczas wydechu, po pierwsze zmniejszyć ostrze, a następnie ręką, trzymając ekspandera prowadzona jest wyciągnąć go do pasa, z kolana lekko ugięte (rys. 2). Чем больше сгибается рука в локтевом суставе, тем больше нагрузка смещается на мышцы рук. Więcej gięte ramię w łokciu, większe zmiany obciążenia mięśni rąk. Фото 2 Zdjęcie 2  Затем на вдохе сначала опустите руку, а затем разведите лопатки. Następnie wdechu pierwszy przedramię, a następnie rozcieńczyć łopatki. На первых занятиях утомление должно наступать между 15-20 повторениями. Pierwsze zmęczenie lekcja powinna pojawić się między 15-20 powtórzeń. Затем утомление должно наступать между 10-15 повторениями, для достижения этого можно сложить резиновую ленту в два или три слоя. Potem zmęczenie powinno nastąpić między 10-15 powtórzeń, aby osiągnąć ten można określić gumką w dwóch lub trzech warstw. Выполняйте сначала 2-3, а затем 3-4 подхода и не допускайте сильной жгучей боли во время выполнения упражнения. Wykonaj najpierw 2-3, a następnie 3,4 podejście i nie pozwól silny ból pieczenie podczas ćwiczeń. В противном случае, мышцы могут немного увеличиться в объеме, что не всегда полезно женщинам. W przeciwnym razie, mięśnie mogą nieznacznie wzrost wolumenu, że nie zawsze jest przydatne także dla kobiet. В перерывах между подходами мышцы спины полезно растянуть. W między podejście jest przydatne do rozciągania mięśni pleców. Для этого из исходного положения - в позиции стоя, ноги на ширине плеч - согните одну из ног и поднимите одноименную руку на уровень глаз, слегка согнув в локте. Aby zrobić to, z pozycji wyjściowej - w pozycji stojącej, ramię stóp szerokości od siebie - zginać nogę i unieś samej nazwie rękę na wysokości oczu, lekko ugięte w łokciach. Возьмите согнутую руку за запястье и потяните ее вперед и всторону (по диагонали), мягко округляя спину. Weź gięte ramię na rękę i pociągnij ją do przodu i vstoronu (przekątna), delikatnie zaokrąglenia pleców. Задержитесь на 5-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Zawieś na 5-15 sekund i powrót do pozycji wyjściowej. Так же растяните другую мышцу (Фото 3). Wystarczy przeciągnąć innego mięśnia (zdjęcie 3). Фото 3 Zdjęcie 3  Удачи! Powodzenia! Авторы: Autorzy: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatiana Nikulina - Specjalistyczne Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" w kierunku "osobisty trening kondycyjny, specjalista w zakresie rehabilitacji fizycznej, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; szkoleniowców w koordynatorem fitness w sekcji" w domu i fitness urzędu ", osobistego trenera fitness. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko Dmitrij - kierownik Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", ekspert Stowarzyszenia profesjonalistów zdolności do leczenia i rehabilitacji obszarów, ćwiczenia specjalista fizjoterapii i rehabilitacji studentów Państwa Rosji absolwent Uniwersytetu Wychowania Fizycznego, Sportu i Turystyki, medalista mistrzostw Rosji w sztukach walki; Presenter rosyjski konwencje fitness, festiwale i fora, kandydata na mistrza sportu, przez programy fitness i publikacje w dziedzinie fitness, персональный фитнес-тренер. osobistego trenera fitness. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Na kwestie indywidualne zajęcia fitness z autorów rubryce aerobiku i fitness, prosimy o kontakt z Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" na stronie: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Część III Zbiór "uszy", funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część 2, funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Część 1, szkolenie w zakresie aktywnego życia Dipy przed liposukcji!, Spine - lustro zdrowia, pośladki Beautiful przyczynić się do relaksu!, Talii jak syreny, Focus w centrum |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
