|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Biblioteka: Zdrowie Снимаем вечернюю усталость Usuwamy zmęczenie EveningМало, пожалуй, найдется счастливчиков, кому не знакома следующая ситуация: после работы вы приходите домой и без сил падаете в кресло. Niewiele, być może, jest szczęśliwy, którzy nie są zaznajomieni z następujących sytuacji: po pracy można wrócić do domu wyczerpany i upadł na krzesło. Но впереди еще столько дел: покормить семью, почитать ребенку сказку, разобрать дальний шкафчик, просмотреть принесенные с работы документы… Как сбросить дневное напряжение и усталость и привести себя в чувство по возможности быстро и просто? Ale jest jeszcze tak zajęty: żywienia rodziny, czytać dziecku historię, dostrzec odległe szafka, widok dokumentów przyniósł do domu z pracy ... Jak zresetować codzienny stres i zmęczenie, i stanął w pewnym sensie, jak to możliwe, aby szybko i łatwo?Подготовку к активному вечернему времяпрепровождению лучше начать уже по пути с работы. Przygotowanie do aktywnego rozrywką wieczoru lepszy start już w drodze do domu z pracy. Не летите с остановки домой сломя голову , благо, сейчас погода это позволяет. Nie latać z domu przystanek na oślep głową, dobra, teraz pogoda na to pozwoli. Замедлите шаг, подумайте о чем-то приятном, обратите внимание на такие, казалось бы, знакомые картины – молодая мать качает коляску, парочка воркует на скамейке, кот спит на солнышке. Slow down, pomyśl o czymś przyjemnym, zwracać uwagę na takie zdjęcie pozornie znane - młoda matka biegunach przewozu, para gruchanie na ławce, spanie kota w słońcu. Просто выхватите из окружающей жизни какой-то отдельный момент – это хорошо помогает после насыщенного рабочего дня, когда голова все еще не хочет расстаться со служебными проблемами. Wystarczy chwycić życie wokół jednej chwili - bardzo pomocna po męczącym dniu pracy, gdy szef wciąż nie chce rozstać się z problemami służby. Перед тем, как переступить порог своего дома, улыбнитесь . Zanim przekroczyć próg domu, uśmiech. Напомните себе, что впереди у вас – целый вечер, который можно провести и с пользой, и с удовольствием. Przypomnij sobie, że przed wami - cały wieczór, który może być z korzyścią iz przyjemnością. Итак, вы дома. Tak, jesteś w domu. Первым делом переоденьтесь и хорошенько расчешите волосы в течение 2-3 минут – эта нехитрая процедура помогает «освежить» голову. Pereodentes pierwsze i dokładnie grzebieniem włosy na 2-3 minuty - to prosta procedura pozwala "odświeżyć" głową. Сделайте несколько дыхательных упражнений, например, из «Бодифлекса». Czy jakieś ćwiczenia oddechowe, np. "Bodifleks. Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки упираются в колени, голова прямо. Губы трубочкой, долгий глубокий выдох через рот, тут же - резкий, короткий, сильный, глубокий вдох через нос и энергичный, сильный, открытым ртом и полной грудью (участвует и диафрагма) выдох, при котором получится звук вроде «пха». Pozycji wyjściowej - ramię metrów szerokości od siebie, ugiętymi kolanami, jego odpoczynku ręce na kolanach, głowa wyprostowana. 'S pout Lips, długi głęboki wdech przez usta, tam - ostry, krótki, mocny, głęboki wdech przez nos i energiczny, mocny, z otwartymi ustami i pełne piersi (i przepony jest zaangażowany) wydech, które się brzmieć jak "Khao". Честное слово, это только читать страшно, делать – гораздо проще. Szczerze mówiąc, to po prostu straszne, aby przeczytać, należy - o wiele łatwiej. Если все сделано правильно, живот втянется и практически прилипнет к спине, на его месте получится симпатичная яма. Jeśli wykonano prawidłowo, nie dać się skusić na brzuchu i niemal przyklejone do jego plecami, jego miejsce ładny otwór. Счет – «тысяча один», «тысяча два» и так далее. Konto - "tysiąc jeden, tysiąc dwa" i tak dalej. В таком положении – с ямой вместо живота - на выдохе голову вытяните вперед и немного вверх, словно бы «набычившись», и замрите на 8-10 счетов. W takiej sytuacji - z dziury zamiast żołądka - podczas wydechu wyciągnij głowę do przodu i lekko w górę, jak gdyby "nabychivshis" i zamrożenie kont dla 8-10. После этого – спокойный глубокий вдох. Po tym - spokojny głęboki oddech. С десяток бодифлексовских экзерсисов бодрят замечательно. Экзерсисов bodifleksovskih kilkanaście ożywienie wonderful. Кстати, эти же упражнения очень хороши, если у вас «тяжелая» голова, вроде бы и не болит, но чувствуется. Nawiasem mówiąc, te same ćwiczenia są bardzo dobre, jeśli masz "ciężkie" głową, jakby nie bolało, ale czułem. Все просто – подобное состояние часто возникает из-за нехватки кислорода, а бодифлексовское дыхание этот недостаток восполняет. To proste - stan ten często występuje z powodu braku tlenu, a bodifleksovskoe oddechu wypełnia tę lukę. И еще несколько упражнений, призванных расслабить мышцы . I jeszcze kilka ćwiczeń mających na celu odprężyć mięśnie. Повращайте головой по кругу (не переусердствуйте!), наклоните влево-вправо к плечам. Głowy Povraschayte w okręgu (nie przesadzić!), Tilt lewo i prawo do ramion. Встаньте на цыпочки, руки вверх, сильно потянитесь, словно пытаясь что-то достать. Stań na palcach, ramiona w górę, stretch źle, jakby chciał coś. Теперь вдохните, опишите выпрямленными руками полукруг и наклонитесь вперед, на выдохе «бросив» руки, чтобы они «болтались» почти у пола. Teraz wdechu opisać półkole rozszerzające jego ręce i pochylił się na wydech, "wyrzucanie" strony, że są one "wisiał" prawie na płeć. Останьтесь в таком положении секунд 3-5. Pozostań w tej sekund pozycji 3-5. Вариант – лягте на пол, на ковер. Opcja - leżą na podłodze, na dywanie. Ноги – на ширине плеч, руки вытянуты за головой. Feet - szerokość barków siebie, wyciągnął ręce nad głową. Напрягите руки, шею, спину, бедра, ноги – в общем, все: от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног - и замрите так секунд на десять, затем выдохните, расслабьтесь. Ściskać dłonie, kark, plecy, uda, nogi - dobrze, wszystko: od końców palców do końców palce - i Freeze oraz dziesięć sekund, a następnie wydech, relaks. Секунд 10 отдохните. 10 sekund odpoczynku. Повторите 2-3 раза. Powtórz 2-3 razy. В завершение «физкультминутки» помассируйте сзади шею – там копится немалая часть дневного напряжения. Wreszcie "fizkultminutki" Salon z tyłu na szyi - nie gromadzi się znaczna część stresu. Переходим к водным процедурам. Zwróć się do procedur wody. Для начала умойтесь прохладной или холодной водой. Po pierwsze, zmyć wodą chłodne lub zimne. Потом примите душ (вряд ли стоит рассказывать, какую он приносит пользу при снятии усталости). Potem wziąć prysznic (to jest mało warta opowiedzenia, w jaki sposób korzysta przy usuwaniu zmęczenia). Быстрый – минуты на 3, горячий (если будет теплый и долгий – рискуете после выхода из ванной сразу же заснуть), в идеале – контрастный или завершающийся обливанием прохладной водой. Quick - 3 minuty, hot (jeśli jest ciepło i długo - grozi po wyjściu z łazienki natychmiast zasnąć), najlepiej - kontrast lub kończący się wylewanie zimnej wody. Кстати, для таких случаев хорошо подобрать соответствующий гель из серии «бодрящих», например, с эфирными маслами . Nawiasem mówiąc, w takich przypadkach dobrze jest wybrać odpowiedni żel z serii "ożywienia", na przykład z podstawowych olejów. После душа энергично разотритесь жестким полотенцем и сделайте массаж ступней. Po kąpieli energicznie funt ciężko z ręcznikiem i zrobić masaż stóp. «Бодифлексовское» дыхание, душ, упражнения – это, так сказать, программа-минимум, которой чаще всего бывает вполне достаточно для того, чтобы почувствовать прилив сил. "Bodifleksovskoe" oddychaniem, prysznic, ćwiczenia - to, że tak powiem, minimalny program, którego nie częściej niż zupełnie wystarczy, aby poczuć przypływ sił. Но при желании ее вполне можно «расширить». Ale jeśli chcesz, to całkiem możliwe, aby "rozwinąć". Когда «гудят» ноги (а после проведенного на каблуках целого дня это ничуть не удивительно), устройте им контрастные ванночки. Kiedy "Buzz" nogi (i po po piętach cały dzień nie dziwi), należy rozmieścić je kontrastuje basenów. Два тазика - с горячей и холодной водой - поставьте рядом, на минуту опустите ступни в «горячий», потом на несколько секунд в «холодный», и так – 3-4 раза. Dwa basenu - z ciepłą i zimną wodą - umieścić numer w momencie, niższe stopy w "gorących", potem kilka sekund na "zimno", a więc - 3-4 razy. Можно побаловать ноги просто горячей пятиминутной ванночкой желательно с добавками. Możesz być wypieszczone nogi tylko pięć minut hot tub najlepiej z dodatkami. Это может быть и морская соль (1-2 столовые ложки на литр воды), и специальная жидкость (допустим, хвойный экстракт), и отвар трав (например, 3-5 столовых ложек сухой ромашки залить литром кипятка, подержать на слабом огне 10 минут, отвар процедить). Może to być solą morską (1-2 łyżki na litr wody) oraz specjalnym płynie (powiedzmy, Sosna ekstrakt) oraz rosół z ziół (np., 3-5 łyżki suszonych rumianku pour litra wrzącej wody, trzymać na małym ogniu przez 10 minut , szczep rosół). После этого прилягте. Następnie połóż się. Ноги чуть приподняты (подложите под колени свернутое одеяло), руки вдоль тела или на бедрах , подушку лучше или вовсе убрать, или взять плоскую. Nogi lekko podwyższone (put złożony koc pod kolanami), ręce wzdłuż ciała lub na biodrach, poduszkę lub jeszcze lepiej usunąć lub podjąć samolotu. Особое внимание – глазам. Szczególną uwagę - oczy. Самый простой и быстрый, но от этого не менее эффективный вариант – воспользоваться охлаждающей маской для глаз. Najłatwiej i najszybciej, ale nie mniej skuteczne opcję - by użyć maski chłodzenia dla oczu. Можно положить на глаза ватные диски, смоченные в свежей заварке или отваре трав – липы, ромашки. Możesz umieścić go na oku płyt wyściełane, moczy się w świeżych liści herbaty, lub wywaru z ziół - lipy i rumianku. Не лишним будет «уронить» рядом с собой пару капель эфирного масла лимона или апельсина – их аромат хорошо тонизирует. Można też do "drop" obok kilka kropli olejku z cytryny lub pomarańczy - ich zapach dobrych dźwięków. Все, что вам сейчас нужно, чтобы восстановиться, - это хотя бы 20 минут покоя. Wszystko, czego teraz potrzebujemy, aby odzyskać - co najmniej 20 minut odpoczynku. При желании устройте себе «музыкальное сопровождение». Jeśli chcesz zorganizować "akompaniament". Для расслабления и успокоения рекомендуется классика - Григ, Моцарт, Чайковский, замечательно действуют звуки природы. Dla relaksu i spokoju Classics zalecane - Grieg, Mozart, Czajkowski, wspaniały akt dźwięki natury. Полежали, теперь можно и поесть. Połóż się i teraz można jeść. (Сразу по возвращении с работы этого делать не рекомендуется – усталого человека на сытый желудок разморит еще сильнее). (Natychmiast po powrocie z pracy nie jest to zalecane - zmęczony człowiek na pełny żołądek zużyte nawet więcej). Но для начала перед ужином выпейте стакан сока или морса, съешьте апельсин, яблоко, киви, словом, побалуйте себя чем-то тонизирующим. Ale najpierw, zanim obiad, wypić szklankę soku lub Morse, jeść pomarańcza, jabłko, kiwi, w skrócie, traktuje się na coś ożywczy. Замечательно бодрит и «освежает» голову зеленый чай без сахара, хорошо подходит для этих же целей ройбуш. Godne uwagi ożywia i odświeża szef zielonej herbaty bez cukru, doskonale nadaje się do tych celów rooibos. Тем, кто не любит обычный зеленый чай , возможно, стоит обратить внимание на разного рода мате с добавками. Ci, którzy nie lubią regularnie zieloną herbatę, może trzeba zwracać uwagę na wszystkie rodzaje materiałów z dodatkami. Иногда 20-40 минут – не говоря уже о целом часе - на отдых и восстановление сил вечером кажутся непозволительной роскошью. Czasami 20-40 minut - nie mówiąc już o całą godzinę - na odpoczynek i regenerację sił wieczorem wydaje się luksusem. И все же найдите время для себя - результат того стоит… I jeszcze znaleźć czas dla siebie - wynik jest tego warta ...
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Świeże artykuły w kategorii "Zdrowie": Nowe spojrzenie na charakter bólu, wrażliwej skóry twarzy. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Jak dbać o to, małe tajemnice wielkiego gotowania - 2, The Art of Living. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Część 2, Orange Beauty, Jak wybrać aromatyczne produkty, Sekrety Zdrowia Kobiet, pięć najlepszych "C", czyli jak przetrwać zimy, trochę tajemnicy wielkiego gotowania, Kleptomania - Hobby, choroby lub przestępstwa? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
