|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Отдых Biblioteka: Rekreacja Восточные ритмы Orientalne rytmyМы все хотим быть обладательницами красивого подтянутого тела, роскошных женственных форм. Wszyscy chcemy być właścicielem pięknego ciała naprężone, luksusowe kobiece postaci. Но помимо ограничений в еде для блестящего результата необходимы постоянные физические нагрузки. Ale oprócz ograniczeń w żywności świetny wynik wymaga stałej aktywności fizycznej.На сегодняшний день одним из самых популярных видов фитнеса является танец живота. Do dnia, jedna z najbardziej popularnych rodzajów fitness taniec brzucha. О нем мы и поговорим. O nim porozmawiamy. Танец живота - изящный, чувственный и очень пластичный, демонстрирующий всю грацию и красоту женского тела. Belly dance - wdzięku, zmysłowy i bardzo plastyczne, pokazano wszystkie łaski i piękno kobiecego ciała. Без этого красочного представления трудно представить себе настоящий восточный праздник. Bez tego kolorowych prezentacji trudno sobie wyobrazić prawdziwą orientalną ucztę. Беллиданс имеет длинную историю. Bellydance ma długą historię. Многие его движения заимствованы из ритуальных танцев рождаемости, танцев оплодотворения, религиозного поклонения. Wiele ruchów zapożyczonych z tańców rytualnych płodności, nawożenie, tańce, kultu religijnego. Столетиями танец приобретал новые движения. W wieku, nabrało nowego ruchu. Многие изменения были привнесены цыганами, путешествующими по миру. Wiele zmian wprowadzono Cyganie, podróżujący na całym świecie. Танец эволюционировал и вместе с урбанизацией населения на Ближнем Востоке и в Северной Африке. Taniec ewoluowała, a wraz z urbanizacją ludności na Bliskim Wschodzie iw Afryce Północnej. Стиль менялся под влиянием Запада, танцев Греции, Турции, Северной Африки, Персии, Индии и других стран Среднего Востока. Styl zmieniła się pod wpływem Zachodu, tańce Grecji, Turcji, Afryki Północnej, Persji, Indii i innych krajów na Bliskim Wschodzie. На Ближнем Востоке молодых девочек приобщали к танцу живота с раннего возраста , тренировали их брюшные мышцы в подготовке к рождению ребенка, так как арабские женщины знали, что тренированный пресс - это лучший механизм облегчения боли при родах. Na Bliskim Wschodzie, młodych dziewcząt, połączona z tańcem brzucha od najmłodszych lat, szkoli ich mięśnie brzucha w trakcie przygotowania do porodu, a także arabskich kobiet, przeszkolonych w prasie - jest najlepszy mechanizm łagodzenia bólu podczas porodu. В течение беременности женщины танцевали на священных церемониях и готовились к родам . W czasie ciąży, kobiety tańczyły w święte obrzędy i przygotowywali się do wyjazdu. В Османской империи цыганки нанимались, чтобы развлечь танцем живота женщин, живущих в гаремах. W Imperium Osmańskiego Cyganie byli zatrudnieni na taniec brzucha rozrywkowych kobiet żyjących w haremy. Женщины танцевали исключительно для женщин! Kobiety tańczyły wyłącznie dla kobiet! Искусство владения танцем живота демонстрировали и мужчины. Sztuka taniec wykazać i mężczyzn. По одной из версий, изначально это был именно мужской танец . Według jednej wersji, gdy początkowo tylko człowiekiem's dance. В западный мир искусство танца живота проникло в XIX столетии. W zachodniej sztuki tańca brzucha przeniknęła w XIX wieku. Его завораживающие движения вдохновляли таких великих людей современного танца, как Айседору Дункан, Рут Ст. Jego fascynujące ruchy inspirowane przez tych wielkich ludzi tańca nowoczesnego jak Isadora Duncan, Ruth St. Денис и Марту Грэм. Denis i Marthy Graham. Беллиданс получил фантастическую популярность на Западе , ведь он демонстрирует чувственность, грацию, мощь эмоций, мастерство владения телом, манящую красоту женщины, находящуюся в экстазе танца. Bellydance dostał fantastyczne popularność w Zachód, ponieważ pokazuje, zmysłowość, wdzięk, moc emocji, opanowanie ciała własności, intrygujący piękno kobiet w ekstatycznym tańcu. Итак, чем же привлекателен для тысяч современных девушек и женщин беллиданс? Więc, co jest atrakcyjne dla tysięcy dziewcząt i współczesny taniec brzucha kobiety? Почему из всего разнообразия предлагаемых фитнес-центрами программ они выбирают именно танец живота? Dlaczego wszystkim różnorodność oferowanych przez centra fitness, programy ich wyboru jest taniec brzucha? Маргарита занимается танцем живота несколько лет. «Однажды я увидела очень интересную девушку, которая танцевала на одном мероприятии, мы познакомились, и она предложила мне ходить к ней заниматься. Margarita zaangażowany taniec brzucha od kilku lat. "Raz widziałem bardzo ciekawe dziewczyna, która tańczyła na jedno zdarzenie, spotkaliśmy się i zaprosiła mnie do niej zrobić. И с того момента меня по-настоящему затянуло. I od tego momentu byłem bardzo opóźnione. Когда я танцую выученный танец или импровизацию, я чувствую, что движения идут откуда-то изнутри, меня переполняют чувства и энергия. Kiedy dowiedziałem się, tańca czy improwizacji tańca, czuję, że ruchy są gdzieś w środku, byłem przytłoczony uczuć i energii. Даже если я устаю после танца, я этого не замечаю. Nawet jeśli znudzi po dance, I don't ogłoszenia. Для меня беллиданс - это возможность показать целую историю, грустную или веселую, это зависит от музыки , которая может быть как попсовой (Таркан, например), так и серьезной, медленной. Dla mnie taniec brzucha - jest okazją, aby pokazać całą historię, sad lub zabawne, to zależy od muzyki, która może wynosić mak (Tarkan, na przykład), i powolne poważne. Когда все взгляды только на мне, кода я танцую для кого-то, то я делюсь своими эмоциями и наполняюсь энергией сама. Gdy wszystkie oczy są tylko na mnie, pakiet tańca dla kogoś, potem podzielić się swoimi emocjami i zaktywizować się. Это прекрасный способ отгонять хандру. Jest to świetny sposób, aby odpędzić blues. После тренировок, несмотря на боли в мышцах, домой я возвращаюсь самым счастливым человеком! Po zakończeniu szkolenia, mimo bólu w mięśniach, idę do domu bardzo szczęśliwym człowiekiem! Начинать постигать искусство танца живота можно в любом возрасте и независимо от физической подготовки. Aby rozpocząć zrozumieć sztukę tańca brzucha mogą być w każdym wieku, niezależnie od fizycznego. Это еще одно его преимущество. Jest to kolejna z jego zalet. Беллиданс – сексуальное, завораживающее зрелище. Bellydance - seksualne, fascynujące widowisko. Танцуя в легком воздушном костюме, чувствуешь себя настоящей женщиной…» Taniec w kolorze powietrza płuc, poczujesz prawdziwą kobietą ... " Существует три варианта танца живота : египетский, арабский и турецкий. Istnieją trzy warianty bellydance: egipski, arabski i turecki. Я занимаюсь египетским танцем живота 3 месяца. Byłem egipski taniec brzucha na 3 miesiące. За это время я похудела на 4 см в талии, бедра округлились, силуэт стал очень женственным. W tym czasie straciłam 4 cm w talii, zaokrąglone biodra, sylwetka stała się bardzo kobiecy. Надо ли говорить, что поклонники в восторге, каждое движение в моем танце вызывает, как правило, бурную реакцию. Trzeba powiedzieć, że fani podekscytowany, każdy ruch w mojej taniec jest zwykle gwałtowne reakcje. Кстати, я больше не признаю никаких диет. Nawiasem mówiąc, nie uznają żadnych diet. Ведь главное – это формы, создающие ту самую истинную, роковую женственность… Najważniejsze - to forma, tworząc bardzo realne, śmiertelnych kobiecości ... Вы замечали, что у танцовщиц беллиданса роскошные волосы , светящаяся кожа? Czy zauważyliście, że tancerze Bellydance luksusowe włosów, świecącą skórę? Всё правильно, они могут есть в свое удовольствие. Wszystkie prawa, mogą jeść w swoim czasie wolnym. Потому что знают: секрет обольщения вовсе не в модельной внешности, а в умении правильно себя подать. Bo oni wiedzą: sekret uwodzenia nie jest w modelu wygląda, ale zdolność do korygowania się złożyć. Несколько основных движений беллиданса . Kilka dużych ruchów Bellydance. Сначала разминка . Najpierw rozgrzewka. Резкие и сильные движения без разминки и без предварительной подготовки могут вызвать растяжение и разрывы связок и мышечных сухожилий, смещение позвонков, подвывих и вывих суставов. Ostry i silny ruch bez ocieplenia i bez wcześniejszego przygotowania może powodować napięć i zerwania więzadeł i ścięgien, mięśni, przemieszczenie kręgów subluxation i zwichnięcia stawów. Разминка в невысоком темпе в течение 3-10 минут достаточно разогревает мышцы и делает их более эластичными и устойчивыми к повреждениям. Rozgrzewka w niskiej temperaturze do 3-10 minut wystarczy rozgrzewa mięśnie i czyni je bardziej elastyczne i odporne na uszkodzenia. Сочетайте в разминке разнообразные упражнения: на сжатие и растяжение, на сгибание и разгибание, на вращение в трех плоскостях. Kombajn w różnych rozgrzewka ćwiczenia: na ściskanie i rozciąganie, zginanie i nieugięty w rotacji w trzech płaszczyznach. Наклоны выполняются симметрично в обе стороны. Stoki są wykonywane symetrycznie w obu kierunkach. После упражнений на скручивание или вращение рекомендуется выполнять упражнения на растяжение. Po ćwiczeniach na skręcanie lub obrót jest zalecana do wykonywania ćwiczeń do rozciągania. При вращении происходит стирание или истончение хрящевой ткани сустава. Podczas obrotu nie zostaną usunięte lub przerzedzania chrząstki stawowej wspólnego. Растяжение стимулирует образование этой ткани. Stretching stymuluje tworzenie się tej tkanki. Перекатывание живота (Волна) Walcowanie brzucha (Wave) Мысленно разделите живот на две части - верхнюю и нижнюю. Psychicznie dzielą żołądek na dwie części - górną i dolną. Вначале втяните верхнюю часть, нижняя при этом неподвижна. Początkowo Pull górze, na dole natomiast na postoju. Отпустите. Zwolnienie. Потом, наоборот, втяните нижнюю, верхняя неподвижна. Następnie, wręcz przeciwnie, Pull dołu do góry jest nieruchomy. Отпустите. Zwolnienie. Выполняйте по очереди эти два движения, пока не начнет получаться достаточно непринужденно. Wykonać na etapie, te dwa ruchy, ale nie otrzyma wystarczająco naturalny. Теперь втяните "верхний" животик, попытайтесь сжать последовательно мышцы все ниже и ниже, словно перекатывая втянутый живот по позвоночнику вниз. Teraz Pull "top" brzuch, spróbuj wycisnąć mięśnie są stale coraz niższych, jak zatopiony roll kręgosłupa aż do żołądka. Достигнув самого низа, расслабьте все мышцы и повторите сначала. Osiągnięcie dole, rozluźnij mięśnie i spróbuj ponownie. Это волна сверху вниз. Ta fala top-down. То же самое, но в обратной последовательности, начиная с нижней части, является волной вверх. To samo, ale w odwrotnej kolejności, zaczynając od dołu, jest na fali. Для этого движения неплохо иметь достаточно тренированный пресс , тогда будет получаться более выразительно. Na ten ruch miło mieć wystarczająco przeszkoleni prasy, a następnie otrzyma większy nacisk. Тряски Shaking Вариант первый - Бразильский карнавал Pierwszy wariant - Brazilian Carnival Исходное положение: немного перенесите вес на носки и расслабьте мышцы ног и ягодиц, насколько это возможно. Położenie wyjściowe: mały ciężar przenieść na palcach i rozluźnić mięśnie nóg i pośladków, tak dalece jak to możliwe. Начинайте медленно идти на месте, не отрывая носки от пола, невысоко поднимая пятки. Start iść powoli na miejscu, bez podejmowania skarpetki z podłogi, podnosząc pięty jest niska. Коленки участвуют в движении, слегка сгибаясь. Jego kolana są zaangażowane w ruch, lekko wygięty. Таз зафиксирован, не раскачивается. Miednica jest stała, nie kołysanie. Постепенно увеличивайте темп движения пяток и уменьшайте амплитуду. Stopniowo zwiększać szybkość ruchu obcasy i zmniejsza amplitudę. Следите за тем, чтобы мышцы не напрягались, и скоро вы почувствуете особое ощущение этой тряски: ваши ягодицы и живот трясутся, как желе. Upewnij się, że mięśnie nie są napięte, a wkrótce poczujesz się szczególnym sensie, że wstrząsy: pośladki i brzuch jak galareta wstrząsnąć. Вариант второй - На прямых ногах Opcja druga - nóg prosto Когда вы немного подучитесь и легко будете изолировать верхнюю и нижнюю половинки живота , можно будет делать то же самое, но не сгибая колен. Kiedy nauczysz się trochę i będzie łatwy do izolowania górnej i dolnej połowy brzucha, będzie można zrobić to samo, ale bez zginania kolan. Следите за тем, чтобы тряска оставалась в нижней части тела. Upewnij się, że wibracje pozostały w dolnej części ciała. Этот вид тряски выполняется и одной ногой . Ten typ drgań wykonuje i jedną nogą. Выставьте правую ногу вперед на один шаг, чуть согните ее и перенесите на нее вес тела, а левую ногу распрямите и выполняйте тряску от пятки. Ustaw prawą nogą krok do przodu, tak krotnie to i prowadzenia jej masy ciała i wyprostuj lewą nogę i wykonaj potrząsanie od pięty. Это неплохая изюминка для танца! Jest to dobry zapałem do tańca! Вариант третий - Вертикальная тряска всем телом Trzecia opcja - Vertical potrząsając całym ciele Тряска от пяток, с выпрямленными ногами. Shaking od pięty, z prostymi nogami. Ноги работают не попеременно, как в большинстве трясок, а одновременно. Nogi nie pracują na przemian, jak w większości tryasok, ale w tym samym czasie. Тряска распространяется на все тело. Shaking rozciąga się na całe ciało. Вертикальная тряска всем телом. Второй вариант Pionowe drżenie całego. Druga opcja Этот вид не вписывается в условную классификацию. Gatunek ten nie pasuje do tradycyjnych klasyfikacji. Это единственный вид тряски, который делается за счет сильного напряжения мышц. Jest to jedyny rodzaj drgań, który ma silne napięcie mięśni. Результат - очень мелкая, очень пикантная тряска всем телом. W rezultacie - bardzo mała, bardzo niegrzeczne drżenie całego. Коленные суставы не заперты. Stawów kolanowych są zablokowane. Сильно напрягаем мышцы бедер и ягодиц , живот можно подтянуть, но держать чуть-чуть расслабленным. Silnie napięte mięśnie nóg i pośladków, brzucha można podciągnąć, ale niech trochę relaksu. Двигаем коленями одновременно вперед-назад, очень быстро, очень мелко. Przesuń oba kolana iz powrotem bardzo szybko, bardzo małe. Эта тряска смотрится и на очень худеньких девушках, но эффектна только вблизи. To drżenie i wygląda bardzo chude dziewczyny, ale skuteczne jedynie w pobliżu. Издалека будет казаться, что вы просто стоите на месте. Z daleka będzie się wydawać, że jesteś po prostu stoi w miejscu. Вариант четвертый. Вертикальная тряска животом Wariant czwarty. Pionowe brzuchu drżenie В исходном положении расслабьте все мышцы насколько возможно. Początkowo, rozluźnij mięśnie, jak to możliwe. Сожмите только мышцы ягодиц, так, чтобы таз немножко подался вперед-вверх. Squeeze mięśnie pośladków tylko tak, aby miednica lekko pochylił się do przodu i do góry. Расслабьте ягодицы, таз возвращается в исходное положение. Rozluźnij pośladki, miednica z powrotem do swojej pierwotnej pozycji. Повторяйте движение, постепенно увеличивая темп и уменьшая амплитуду. Powtarzaj ruch, stopniowo zwiększając tempo i zmniejszenie amplitudy. Вы как бы очень часто и быстро подбрасываете живот вверх. Podoba ci się bardzo często i szybko flip brzuchem do góry. Мышцы живота должны быть расслаблены. Mięśnie brzucha powinny być rozluźnione. Вариант пятый. Коленками назад Opcja pięć. Knees temu Исходное положение: распрямите колени насколько возможно, до ощущения, что вы толкаете коленный сустав назад. Pozycja początkowa: wyprostuj kolana w miarę możliwości na poczucie, że naciśnięciu kolana powrotem. Теперь ваша задача попеременно толкать коленки назад, сильно распрямляя ноги. Twoim zadaniem jest teraz na przemian push kolana powrót zdecydowanie prostowanie nogi. Стопы не отрываются от пола. Przystanki nie są oderwane od podłogi. Таз зафиксирован, не раскачивается. Miednica jest stała, nie kołysanie. Этот вид тряски можно делать с большой амплитудой. Ten rodzaj drgań mogą być wykonane z dużą amplitudę. Живот в ней интересно трясется из стороны в сторону. Brzuch interesujący wstrząsając z boku na bok. Вблизи эта тряска смотрится грубовато, особенно если вам есть чем потрясти, но зато это одна из немногих трясок, которые вообще видны издалека, когда вы танцуете на сцене. Zamknij wstrząsów wygląda rude, zwłaszcza jeśli masz coś się trząść, ale jest jednym z niewielu tryasok, które ogólnie są widoczne z daleka, podczas tańca na scenie. Для совсем худеньких девушек эта тряска обычно не подходит, тут хорошо, когда есть жирок . Dla dziewcząt bardzo chudy, wibracji zwykle nie jest odpowiednie, to jest dobre, gdy nie zhirok. Тряска грудью Shaking piersi Как в «цыганочке», но движется именно грудь, а не плечи. Podobnie jak w "Gypsy", ale będzie w klatce piersiowej, a nie plecy. Движения сосредоточены на максимально сближенных лопатках. Ruch koncentruje się na łopatki większość przyległe. Удар грудью Skok piersi Вы как бы выпрямляетесь, расправляя резко плечи. Podoba ci się wyprostować, prostownice ostre ramiona. Мысленно определите среднюю точку на грудной клетке и ей совершайте «удар». Nasze myśli określić w połowie klatki piersiowej i popełni "trafienie". Удар животом Żołądka Beat Втяните живот и резко вытолкните из себя. Pull żołądka i ostro Push od siebie. Удар бедром вправо-влево Cios lewa-prawa hop Одна нога на мысочке параллельно другой. Jedną nogą w mysochke równolegle do innych. Бедром (с помощью другого бедра) как будто толкаете кого-то. Uda (z pomocą innego stawu biodrowego) jak pchanie kogoś. Следует обратить внимание на подбор одежды для занятий . Należy zwrócić uwagę na wybór ubrań dla klasy. Она должна быть удобной, комфортной, отвечать вашему вкусу и принятым требованиям, о которых вы можете узнать у преподавателя. Powinno być wygodne, komfortowe, spełniają swój gust i wymogi przyjęte, co można dowiedzieć się od nauczyciela. Идеальная форма – спортивные брюки и маечка, открывающая живот . Idealnej formie - sport spodnie i koszulę, otwarcie jamy brzusznej. Если вы обеспокоены своей «немодельной» фигурой, приобретите кофту с сеткой на животе. Jeśli chodzi o ich "nemodelnoy" postać dostać sweter z siatki na brzuchu. Сетка визуально уменьшит объемы. Siatka wizualnie zmniejszyć głośność. Кстати, восточные танцовщицы, специально набиравшие килограммы, именно костюмом с сеткой прикрывали живот, если он слишком увеличивался. By the way, orientalne tancerki, zatrudnionych specjalnie w funtach, to garnitur z siatki pokryte brzuch, jeśli zbyt wzrosła. Танцевать удобнее всего в носочках или чешках. Dance najwygodniejszy w skarpetkach lub Czech kobiety. На представлениях танцуют, как правило, босиком . Na przedstawień tanecznych, zwykle boso. Кстати, сшить костюм для концертов можно и самостоятельно, ориентируясь на собственный вкус. By the way, szyła ubrania na koncerty można i niezależnie, kierując się własnym smakiem. Следует позаботиться о платке или накидке, которые можно набросить на разгоряченные плечи во время паузы в разминке или во время объяснений, не связанных с физическими упражнениями. Należy zadbać, szal lub pelerynę, które mogą rzucić na gorącą ramiona podczas przerwy w rozgrzewki albo w trakcie wyjaśnienia, nie związane z ćwiczeń. Чтобы бедра «ходили ходуном», повязывайте на них в первый месяц занятий платок с маленькими мешочками соли. Aby hop "do shake", zawiąż je w pierwszym miesiącu zajęć z małymi szal worki z solą. Платки с монистами в процессе обучения будут вас только отвлекать своим звоном. Szale z monetami w procesie uczenia się będzie tylko odwrócić ich brzmienia. Так что их оставьте для выступлений. Więc o głos. После интенсивной физической нагрузки не спешите сразу выйти на улицу, особенно при выраженной температурной разнице в помещении для занятий и вне его. Po intensywnych to nie jest po prostu w pośpiechu do wyjścia, zwłaszcza, gdy wyrażana jest przez różnicę temperatury w salach lekcyjnych i poza nią. В танце и занятиях чередуйте напряжение и расслабление . Na zajęciach tańca i napięcia zastępców i relaksu. Такой подход лежит в основе арабского танца. Podejście to opiera się tańca arabskiego. Это способствует наработке выносливости , умению переключаться с одного вида деятельности на другой, сбережению энергии, необходимой для жизни. Przyczynia się to do czasu funkcjonowania wytrzymałość, jego zdolność do przejścia z jednej działalności do innego, oszczędność energii potrzebnej do życia. Если на следующий день после занятий у вас болят мышцы, нужно сделать несколько приседаний. Jeśli następnego dnia po szkole masz ból mięśni, zrobić kilka przysiadów. Главное – улыбайтесь! Танцевать обязательно нужно с улыбкой. Najważniejsze - uśmiech! Koniecznie do tańca z uśmiechem. Будьте лёгкими, пружинистыми, мягкими. Być lekkie, sprężyste, miękkie. Представьте, что попали в восточную сказку, что танцуете на берегу Средиземного или Красного моря, где нет никаких проблем и забот… Wyobraź sobie, że hit wschodniej opowieść, że taniec na brzegu Morza Śródziemnego i Morza Czerwonego, gdzie nie ma żadnych problemów i obaw ...
Свежие статьи в рубрике «Отдых»: Индийское кино: танцы вместо слов , Правила удачного шопинга , Кения , Мы в город Изумрудный… , Монастырь , Подруга-осень… , Реалити-шоу... Świeże artykuły w kategorii "Wakacje": indyjski film: Taniec zamiast słów, zasad udanych zakupów,, Kenia Jesteśmy w mieście ... Emerald, klasztor, przyjaciel-Autumn ... Reality show ... ЗА и ПРОТИВ , Как приучить котенка к туалету , Курортный роман , Жизнь Замечательных Людей… Plusy i minusy, Jak nauczyć kociaka do WC, powieść Spa, Życie wielkich ludzi ... |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
