|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik i fitness: Aerobik w domu Гармония – основа фитнеса Harmony - podstawa fitnessОдним из самых любимых занятий для многих женщин является лежание на диване, так как это не только освобождает большинство мышц от напряжения, но и дает возможность подумать и помечтать. Jednym z najbardziej ulubioną rozrywką dla wielu kobiet leży na kanapie, a nie tylko łagodzi większość mięśni od szczepu, ale także okazja do myślenia i marzeń.Однако сколько ни мечтай, лишних объемов меньше не станет, особенно в «проблемных» местах. Jednak bez względu na to, jak często marzył o wypukłości maleje, szczególnie w "problemu" obszarów. Поэтому сегодня мы предлагаем упражнение для мышц задней части бедра , проработка которых позволит не только нагрузить их, но и скорректирует осанку за счет оптимального соотношения мышц-сгибателей и разгибателей бедра. Dlatego dziś proponujemy ćwiczenia mięśni tylnej części ud, tematów, które nie tylko załadować, ale również dostosowanie postawy poprzez optymalny stosunek mięśni flexors i prostowników w biodrze. Как известно, во всем должна быть гармония. Jak pan wie, wszystko powinno być harmonia. А так как в повседневной жизни нагрузка больше смещается на переднюю поверхность, то задняя, получается, испытывает недостаток в физических нагрузках. I jak w życiu codziennym więcej obciążenia przesuwa się na przedniej powierzchni, z tyłu, jak się okazuje, brak wysiłku fizycznego. Упражнение Ćwiczenia Лежа на животе, руки вдоль туловища, голова на любом (удобном для вас) боку. Leżąc na brzuchu, ręce wzdłuż ciała, głowę wszelkie (dogodnym dla siebie) stronie. Ноги скрещены так, чтобы правая нога находилась под левой, и приподняты над полом (фото 1). Jego nogi są skrzyżowane, aby prawa noga była w lewo i podniósł nad podłogą (fot. 1). Фото 1 Zdjęcie 1  Упражнение заключается в том, чтобы согнуть ногу (правую) в коленном суставе, стараясь левой ногой оказывать сопротивление, давя на правую во время движения (сгибания), что обеспечит необходимую нагрузку (фото 2). Ćwiczenia jest zgiąć nóg (z prawej) na kolana, starając się oprzeć lewą nogą, naciskając w prawo w ruchu (zgięcie), które dostarczą wymagane obciążenia (fot. 2). Фото 2 Zdjęcie 2  После того как вы согнули ноги, вернитесь в исходное положение. Po gięte nogi, powrót do pozycji wyjściowej. Обратите внимание на то, что ноги расслаблены и опускаются вниз только под собственной тяжестью. Należy pamiętać, że nogi są złagodzone i tylko w dół pod własnym ciężarem. После того как вы сделаете 15-20 повторений правой ногой, поменяйте положение и выполните упражнение на другую ногу. Po wykonaniu 15-20 powtórzeń z prawej nogi, zmiana pozycji i wykonaj ćwiczenie w drugą nogę. Лучше выполнить 2-3 подхода. Lepiej zrobić 2-3 zestawów. Стретчинг Stretching Из исходного положения, сидя на коврике, ноги вместе, наклонитесь к ногам (фото 3). Z pozycji wyjściowej, siedząc na macie, stopy razem, pochyl się do nóg (fot. 3). При наклоне Вы должны почувствовать, как нарастает напряжение под коленом и на задней части бедра. Kiedy kąt powinien czuć się jak budowanie napięcia poniżej kolana i z tyłu uda. Не делайте резких движений , растяжка должна быть плавной и без чрезмерных болевых ощущений. Nie należy wprowadzać nagłych ruchów, rozciąganie powinna być gładka i bez zbędnego bólu. Фото 3 Zdjęcie 3  Удачи! Powodzenia! Авторы: Autorzy: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatiana Nikulina - Specjalistyczne Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" w kierunku "Personal Fitness Training", specjalista w dziedzinie rehabilitacji fizycznej, absolwentka Akademii państwa Rosji Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki; szkoleniowców w koordynatorem fitness w sekcji "w domu i fitness urzędu ", osobistego trenera fitness. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko Dmitrij - kierownik Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional", ekspert Stowarzyszenia profesjonalistów zdolności do leczenia i rehabilitacji obszarów, ekspert w dziedzinie fizjoterapii ćwiczeń i rehabilitacji Instytut Kształcenia Nauczycieli i przekwalifikowania zawodowego na uniwersytetach państwowych Rosji, Kultury Fizycznej, Sportu i Turystyki, medalista mistrzostw Martial Arts Rosji; prezenter rosyjskiej konwencji fitness, festiwale i fora, kandydata na mistrza sportu, przez programy fitness i publikacje w dziedzinie fitness, персональный фитнес-тренер osobistego trenera fitness По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Na kwestie indywidualne zajęcia fitness z autorów rubryce aerobiku i fitness, prosimy o kontakt z Centrum osobisty trening kondycyjny "Professional" na stronie: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Świeże artykuły w kategorii "domy Aerobik": funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Część III Zbiór "uszy", funkcjonalne szkolenia i stabilizatorów wzmocnienia. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Część 2, funkcjonalne szkolenia lub wzmocnienia stabilizatorów. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Część 1, szkolenie w zakresie aktywnego życia Dipy przed liposukcji!, Spine - lustro zdrowia, pośladki Beautiful przyczynić się do relaksu!, Talii jak syreny, Focus w centrum |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
