|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Дієти. Худеем вместе. Худеем разом. Как бороться с пищевой зависимостью Як боротися з харчовою залежністюСогласно проводимым исследованиям, все чаще причиной повышенного веса становится пищевая зависимость, своего рода одержимость по отношению к какому-либо продукту или сразу нескольким продуктам (как правило, шоколаду, мороженому, чипсам), которая в чем-то сродни легкой степени наркомании. Згідно з проведеним дослідженням, все частіше причиною підвищеної ваги стає харчова залежність, свого роду одержимість по відношенню до будь-якого продукту або відразу декількох продуктів (як правило, шоколаду, морозива, чіпсів), яка в чомусь схожа на легкого ступеня наркоманії.Зависимость… от еды? Залежність від ... їжі? Вот уже в течение 7 лет 34-летняя домохозяйка Диана ест одну, а то и две-три плитки шоколада в день. Ось уже протягом 7 років 34-річна домогосподарка Діана їсть одну, а то й дві-три плитки шоколаду в день. «Я просто не могу без него. «Я просто не можу без нього. Не могу отказаться от шоколада ни на один день. Не можу відмовитися від шоколаду ні на один день. Если у меня в шкафу нет ни одной плитки, я начинаю испытывать беспокойство, а настроение ухудшается и не повышается, пока я не схожу в магазин и не куплю шоколада». Якщо у мене в шафі немає ні однієї плитки, я починаю відчувати тривогу, а настрій погіршується і не підвищується, поки я не піду в магазин і не куплю шоколаду ». Даже лишний вес не мог остановить ее. Навіть зайва вага не міг зупинити її. Диана окончательно поняла, что с ней что-то не так, когда в 20-градусный мороз она положила ребенка в коляску и прошла с ним несколько остановок до магазина, где продавался ее любимый сорт шоколада. Діана остаточно зрозуміла, що з нею щось не так, коли в 20-градусний мороз вона поклала дитину в коляску і пройшла з ним кілька зупинок до магазину, де продавався її улюблений сорт шоколаду. «На меня просто помрачение какое-то нашло. «На мене просто затьмарення якесь знайшло. Все, кто знают меня, никогда бы не сказали, что я на такое способна». Всі, хто знають мене, ніколи б не сказали, що я на таке здатна ». Еще несколько лет назад психологи только ухмыльнулись бы, если бы вы заявили, что у вас пищевая зависимость. Ще кілька років тому психологи тільки посміхнулися б, якби ви заявили, що у вас харчова залежність. Сегодня им уже не до ухмылок: внезапному желанию перекусить (не путать с обычным чувством голода) подвержено 70% мужчин и почти 95% женщин. Сьогодні їм вже не до ухмилок: раптового бажанням перекусити (не плутати зі звичайним почуттям голоду) схильне до 70% чоловіків і майже 95% жінок. У многих это желание становится постоянным. У багатьох це бажання стає постійним. Поведение «продуктоманов» часто схоже с поведением наркоманов: оно характеризуется сильным желанием съесть любимый продукт и неспособностью отказаться от него даже на время, облегчением стресса и удовольствием в процессе потребления, чувством вины и зачастую утаиванием своей зависимости от окружающих. Поведінка «продуктоманов» часто схоже з поведінкою наркоманів: воно характеризується сильним бажанням з'їсти улюблений продукт і нездатністю відмовитися від нього навіть на якийсь час, полегшенням стресу і задоволенням в процесі споживання, почуттям провини і часто приховуванням своєї залежності від оточуючих. Недавние исследования выявили и схожесть химических процессов, происходящих в мозгу наркоманов и «продуктоманов». Недавні дослідження виявили і схожість хімічних процесів, що відбуваються в мозку наркоманів і «продуктоманов». Факт, привлекший пристальное внимание Всемирной организации здравоохранения. Факт, що привернув пильну увагу Всесвітньої організації охорони здоров'я. Значит, дело не только в отсутствии самодисциплины у «обжор», как обычно считается. Отже, справа не тільки у відсутності самодисципліни у «ненажер», як звичайно вважається. Все дело в мозгах Вся справа в мізках На самом деле у таких людей, как Диана, в мозге нарушено адекватное функционирование рецепторов допамина - химического вещества, отвечающего за мотивацию и ее компенсацию. Насправді у таких людей, як Діана, в мозку порушено адекватне функціонування рецепторів допаміну - хімічної речовини, що відповідає за мотивацію і її компенсацію. Когда сравнили количество рецепторов допамина у полных людей и людей нормального телосложения, то оказалось, что у полных людей количество этих рецепторов намного меньше. Коли порівняли кількість рецепторів допаміну у повних людей і людей нормальної статури, то виявилося, що у повних людей кількість цих рецепторів набагато менше. А вот у наркозависимых людей количество рецепторов оказалось таким же маленьким, что и у полных людей . А ось у наркозалежних людей кількість рецепторів виявилося таким же маленьким, що і у повних людей. Но сканирование мозга вовсе не обязательно, чтобы увидеть сходство между наркозависимыми или алкоголезависимыми людьми и людьми, зависимыми от еды. Але сканування мозку зовсім не обов'язково, щоб побачити подібність між наркозалежними або алкоголезалежною людьми і людьми, залежними від їжі. И те, и другие не могут противостоять своей привычке, как бы разрушительно она ни сказывалась на их жизни. І ті, й інші не можуть протистояти своїй звичці, як би руйнівно вона не позначалася на їх життя. Так же как и алкоголик, «продуктоман» будет есть до тех пор, пока в доме не закончатся его любимые продукты. Так само як і алкоголік, «продуктоман» буде тобто до тих пір, поки в будинку не закінчаться його улюблені продукти. Надо сказать, что мы все время от времени можем себя так вести, особенно по праздникам. Треба сказати, що ми весь час від часу можемо себе так вести, особливо на свята. Но зависимые люди делают это постоянно. Але залежні люди роблять це постійно. Разумеется, в возникновении зависимости не последнюю роль играет наследственность (человек может просто родиться с меньшим количеством рецепторов допамина), но влияют также и окружающие человека условия, например, как часто он подвержен стрессам или влиянию рекламы. Зрозуміло, у виникненні залежності не останню роль відіграє спадковість (людина може просто народитися з меншою кількістю рецепторів допаміну), але впливають також і навколишні людини умови, наприклад, як часто він схильний до стресів або впливу реклами. Ведь мы живем в обществе, которое просто стремится порождать подобную зависимость. Адже ми живемо в суспільстві, яке просто прагне породжувати таку залежність. Чего стоит только бесконечная реклама чипсов, шоколада, мороженого и других продуктов! Чого вартий тільки нескінченна реклама чіпсів, шоколаду, морозива та інших продуктів! Производителям продуктов просто выгодна подобная зависимость. Виробникам продуктів просто вигідна така залежність. Но и в случае генетической склонности, и в случае приобретенной зависимости бороться с ней можно и нужно. Але і у випадку генетичної схильності, і у разі придбаної залежності боротися з нею можна і потрібно. 1. 1. Не отказывайтесь совсем от любимой еды. Хотя лечение других видов зависимостей часто требует полного воздержания от предмета одержимости по принципу «Все или ничего», отказаться полностью от еды невозможно, да и не нужно. Не відмовляйтеся зовсім від улюбленої їжі. Хоча лікування інших видів залежностей часто вимагає повного утримання від предмета одержимості за принципом «Все або нічого», повністю відмовитися від їжі неможливо, та й не потрібно. Такой резкий отказ только увеличит стремление к вожделенному продукту. Запреты обычно ведут к тому, что человек срывается, съедает сразу слишком большое количество любимой еды, а потом мучается чувством вины из-за своего слабоволия. Такий різкий відмова тільки збільшить прагнення до жаданого продукту. Заборони зазвичай ведуть до того, що людина зривається, з'їдає відразу дуже велику кількість улюбленої їжі, а потім мучиться почуттям провини через свого слабовілля. Лучше разрешить себе съесть маленький кусочек, после которого вы сможете сказать себе: «Ну вот, я это съела. Краще дозволити собі з'їсти маленький шматочок, після якого ви зможете сказати собі: «Ну ось, я це з'їла. Если я захочу, то смогу съесть это целиком, но я не хочу!» Другими словами, если вас настигло непреодолимое желание перекусить, уступите ему, но... Якщо я захочу, то зможу з'їсти це цілком, але я не хочу! »Іншими словами, якщо вас спіткало непереборне бажання перекусити, поступіться йому, але ... только чуть-чуть. тільки чуть-чуть. Будьте разумны в своем стремлении получить удовольствие от еды. Будьте розумні в своєму прагненні отримати задоволення від їжі. 2. 2. Не создавайте запасов. Не стоит превращать кухню в склад любимого продукта. Не створюйте запасів. Не варто перетворювати кухню в склад улюбленого продукту. Помните, что любая еда, которую вы покупаете, рано или поздно окажется в вашем желудке. Пам'ятайте, що будь-яка їжа, яку ви купуєте, рано чи пізно опиниться у вашому шлунку. Когда вас настигнет желание перекусить, лучше пусть вам придется выйти за любимой едой в магазин, чем вы просто протянете руку к кухонному ящику. Коли вас наздожене бажання перекусити, краще нехай вам доведеться вийти за улюбленою їжею в магазин, що ви просто протягнете руку до кухонного ящика. А может вам и не захочется бежать в магазин! А може вам і не захочеться бігти в магазин! 3. 3. Избегайте соблазнов. Не заходите в магазин без особой надобности. Уникайте спокус. Не заходьте у магазин без особливої потреби. Разумеется, вам трудно будет пройти без покупки мимо полок с чипсами или шоколадом. Зрозуміло, вам важко буде пройти без купівлі повз полиць з чіпсами або шоколадом. Ходите другой дорогой, а не той, на которой стоит киоск с мороженым. Ходіть іншою дорогою, а не той, на якій стоїть кіоск з морозивом. Разберитесь, что именно служит толчком для возникновения желания перекусить. Розберіться, що саме служить поштовхом для виникнення бажання перекусити. Если вы знаете, когда и где ожидать возникновения этого желания, то вам легче удастся избежать его. Якщо ви знаєте, коли і де чекати появи цього бажання, то вам легше вдасться уникнути його. Таким толчком могут быть и эмоции, вот почему одержимость едой зачастую возникает после потери любимого человека. Таким поштовхом можуть бути і емоції, ось чому одержимість їжею часто виникає після втрати рідної людини. Если вы, например, должны посетить собрание, которое может причинить вам стресс, имейте при себе какую-нибудь низкокалорийную закуску вроде йогурта или яблока, чтобы потом не бежать за чипсами или шоколадкой. Якщо ви, наприклад, повинні відвідати збори, яке може завдати вам стрес, майте при собі якусь низькокалорійну закуску на зразок йогурту або яблука, щоб потім не бігти за чіпсами або шоколадкою. Не совмещайте еду с другими видами деятельности. Чи не поєднуйте їду з іншими видами діяльності. Обычно люди имеют привычку жевать, когда они читают, смотрят телевизор или водят машину . Зазвичай люди мають звичку жувати, коли вони читають, дивляться телевізор або водять машину. Если еда перестанет ассоциироваться с какой-либо деятельностью, то желание перекусить, возникающее в этих ситуациях, скоро исчезнет. Якщо їжа перестане асоціюватися з будь-якою діяльністю, то бажання перекусити, що виникає в цих ситуаціях, скоро зникне. 4. 4. Обманите себя. Для того чтобы удовлетворить психологический голод с помощью всего лишь двух печений, а не целой пачки, вам нужно научиться обманывать себя. Обмани себе. Для того щоб задовольнити психологічний голод за допомогою всього лише двох печива, а не цілої пачки, вам потрібно навчитися обманювати себе. Для начала приучитесь пользоваться маленькими тарелочками и чашечками, так вы автоматически сократите размер порций. Для початку привчити користуватися маленькими тарілочками і чашечками, так ви автоматично скоротіть розмір порцій. Не берите целую плитку шоколада, лучше отломите несколько кусочков и положите их на маленькую тарелку. Не беріть цілу плитку шоколаду, краще відламати кілька шматочків і покладіть їх на маленьку тарілку. Со временем ваш мозг будет воспринимать сокращенное количество еды как вполне достаточное. З часом ваш мозок буде сприймати скорочена кількість їжі як цілком достатня. На это может потребоваться несколько недель, но вскоре еда маленькими порциями превратится в привычку. Це може тривати кілька тижнів, але незабаром їжа маленькими порціями перетвориться в звичку. 5. 5. Регулярно тренируйтесь. Еда – не единственный стимулятор центров удовольствия. Регулярно тренуйтеся. Їжа - не єдиний стимулятор центрів задоволення. Таким же стимулятором является и спорт. Физические упражнения повышают уровень допамина в мозге и увеличивают количество рецепторов допамина, а это способствует уменьшению чувства голода, в том числе и психологического, и вызывает чувство удовольствия и удовлетворения. Таким же є стимулятором і спорт. Фізичні вправи підвищують рівень допаміну в мозку і збільшують кількість рецепторів допаміну, а це сприяє зменшенню відчуття голоду, в тому числі і психологічного, і викликає почуття задоволення і задоволення. 6. 6. Ешьте только тогда, когда голодны. Научитесь различать чувство реального голода и психологического. Їжте тільки тоді, коли голодні. Навчіться розрізняти почуття реального голоду і психологічного. Вообразите себе шкалу насыщения от 1 (дикий голод) до 10 (наелась до отвала). Уявіть собі шкалу насичення від 1 (дикий голод) до 10 (наїлася досхочу). Избегайте и той, и другой крайности. Уникайте і тієї, і іншої крайності. Ешьте только тогда, когда чувствуете средний голод (2-3 по шкале), и кончайте есть, когда уже немного сыты (5-7 по шкале). Їжте тільки тоді, коли відчуваєте середній голод (2-3 за шкалою), і кінчайте є, коли вже трохи ситі (5-7 за шкалою). Важно убрать из чувства голода эмоциональный элемент: многие люди едят от скуки, огорчения, при стрессе. Важливо прибрати з почуття голоду емоційний елемент: багато людей їдять від нудьги, засмучення, при стресі. Попробуйте избавиться от этих состояний не с помощью еды, а с помощью любимой музыки, фильмов, спорта, прогулок, хобби , общения с друзьями. Спробуйте позбутися цих станів не за допомогою їжі, а за допомогою улюбленої музики, фільмів, спорту, прогулянок, хобі, спілкування з друзями. Зависимы ли вы от еды? Залежні ви від їжі? Если некоторые из данных утверждений подходят к вам, то будьте осторожны – возможно, у вас есть зависимость от еды. Якщо деякі з даних тверджень підходять до вас, то будьте обережні - можливо, у вас є залежність від їжі. • Вы склонны к перееданию, даже если знаете, что это вредит вашему здоровью , вашей самооценке или социальной жизни. • Ви схильні до переїдання, навіть якщо знаєте, що це шкодить вашому здоров'ю, вашій самооцінці або соціального життя. • Вы любите есть в одиночестве и не любите делиться любимой едой даже с детьми. • Ви любите є на самоті і не любите ділитися улюбленою їжею навіть з дітьми. • Вы едите, пока не заболит живот или пока не почувствуете дискомфорт. • Ви їсте, поки не заболить живіт або поки не відчуєте дискомфорт. • Время от времени либо постоянно вы чувствуете, что вам нужно есть меньше или поменять принципы питания. • Час від часу або постійно ви відчуваєте, що вам потрібно їсти менше або поміняти принципи харчування. Многие люди периодически переедают или «подсаживаются» на какой-нибудь продукт, и в этом нет ничего страшного. Багато людей періодично переїдають або «підсаджуються» на який-небудь продукт, і в цьому немає нічого страшного. Зависимость начинается тогда, когда вы чувствуете, что если не будете себя сдерживать, то потеряете контроль над ситуацией и доведете ее до абсурда. Залежність починається тоді, коли ви відчуваєте, що якщо не будете себе стримувати, то втратите контроль над ситуацією і доведете її до абсурду. • Вас раздражает критика по отношению к вашим пищевым пристрастиям. • Вас дратує критика по відношенню до ваших харчовим пристрастям. Если ваше настроение портится, когда вам говорят, что вы слишком много едите, это может свидетельствовать о наличии пищевой зависимости. Якщо ваш настрій псується, коли вам говорять, що ви надто багато їсте, це може свідчити про наявність харчової залежності. • Вы чувствуете себя виноватой во время еды или после покупки любимого продукта. • Ви відчуваєте себе винуватою під час їжі або після купівлі улюбленого продукту. • Вы едите по ночам. • Ви їсте ночами.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Нові статті у рубриці «Дієти. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Худеем разом. »: ТВ + їжа = зайві кілограми, Не вдається схуднути?, Ходьба як засіб ефективного схуднення, Історія однієї трагічної трансформації. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Частина 2, Історія однієї трагічної трансформації. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Частина 1, Правила розумного харчування, Розмір має значення!, У режимі здоров'я, Худеем по Китайський гороскоп, Сіль - ворог вашої фігури
Комментарии Коментарі(всего комментариев: 4) (всього коментарів: 4)[21.08.2013 17:33:42] Написал: LIZA123 [21.08.2013 17:33:42] Написав: LIZA123 Иногда бывает что сидишь, смотришь телевизор и что нибудь хочеться съесть. Іноді буває що сидиш, дивишся телевізор і що небудь хочеться з'їсти. Этому очень сложно ротивостоять, но нужно просто не думать о еде. Цьому дуже складно ротівостоять, але потрібно просто не думати про їжу.
[29.07.2013 17:30:01] Написал: CATS [29.07.2013 17:30:01] Написав: CATS Проблема Дианы и ей подобных не просто в пищевой зависимости, а в её образе жизни. Проблема Діани та їй подібні не просто в харчовій залежності, а в її образі життя. Сидя дома, домохозяйка понимает насколько её жизнь пуста. Сидячи вдома, домогосподарка розуміє наскільки її життя порожній. Приходится ежедневно няньчить ребёнка и она начинает обжираться именно от скуки и бессмысленности жизни. Доводиться щодня няньчіть дитини і вона починає обжиратися саме від нудьги і безглуздості життя. Если человек имеет цели, увлечён своими проектами и живёт полной жизнью, то не возникнет ни малейшего риска зациклиться на еде. Якщо людина має цілі, захоплений своїми проектами і живе повним життям, то не виникне ні найменшого ризику зациклитися на їжі. Увлечённый человек вообще часто забывает поесть. Захоплений людина взагалі часто забуває поїсти.
[26.07.2013 17:29:55] Написал: DanceLady [26.07.2013 17:29:55] Написав: DanceLady Я тоже очень хорошо помню эти периоды своей жизни,когда казалось что теперь так будет всегда,и все что я предпринимала возвращалось на круги своя.Но в один прекрасный день я поняла -НАДОЕЛО! Я теж дуже добре пам'ятаю ці періоди свого життя, коли здавалося що тепер так буде завжди, і все що я робила поверталося на круги своя.Но в один прекрасний день я зрозуміла-НАБРИДЛО! И провела несколько разгрузочных дней- в жесткой форме,далее стала вводить полезные продукты в небольших порциях.Сначала было жутко тяжело,потом привыкла,а сейчас я кушаю практически все,но в меру и это ничуть не трудно.Я прекрасно себя чувствую и выгляжу так же!!!! І провела кілька розвантажувальних днів-в жорсткій формі, далі стала вводити корисні продукти в невеликих порціях.Сначала було дуже важко, потім звикла, а зараз я кушаю практично всі, але в міру і це анітрохи не трудно.Я прекрасно себе почуваю і виглядаю так ж!!!! Желаю удачи!!! Бажаю удачі!
[20.07.2013 0:42:15] Написал: kicka [20.07.2013 0:42:15] Написав: kicka procto ujac cama zavihu ot edi poctojanno xohetcia kuhat no ja rehila zaniatcia begom dumau hto pomojet procto ujac cama zavihu ot edi poctojanno xohetcia kuhat no ja rehila zaniatcia begom dumau hto pomojet
Добавить комментарий Додати коментарДля добавления комментария заполните все поля формы: Для додавання коментарів заповніть всі поля форми: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Переїдання|психологічна залежність від їжі|залежність від їжі|харчова залежність це|як ізбавиться від звички завжди їсти|харчова залежність|як боротися з лишньою вагою|психологічна проблема залежності від їжі|харчова зависимость|алкоголезалежні жінки|герпем як ізбавиться від нього|як ізбавиться від вошів|а вот у наркозависимых людей количество рецепторов оказалось таким же маленьким, что и у полных люде|харчова психологічна залежність|книги про харчову залежність|лишний вес як боротися|харчова залежність-це|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
