|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. 饮食。 Худеем вместе. Khudeem在一起。 Пища для ума耐人寻味Конец весны и первые летние месяцы – это время сессий и бесконечных выпускных и вступительных экзаменов для многих. 春末和夏初个月-这一次的会议和无休止的最终和许多入学考试。 Вы можете максимизировать работу мозга с помощью здоровой сбалансированной диеты и специальных продуктов, в первую очередь, сложных углеводов, которые являются основным поставщиком «топлива» для клеток мозга. 你可以最大限度地获得一个平衡的饮食和特殊产品，主要是复杂的碳水化合物，是对大脑细胞的燃料的主要供应商的大脑工作。 Так как клетки мозга питаются исключительно глюкозой, то они очень чувствительны к ее содержанию в крови. 由于脑细胞完全葡萄糖，他们是非常敏感 ， 其血液中的含量。 А недостаточное питание серого вещества моментально отражается на его работе. 甲营养不良的灰质立即反映在他的作品。Если мозг не получает достаточно углеводов, его работа начинает замедляться, и вы можете впасть в «сонное» состояние , что повлечет непредсказуемые последствия на экзамене.如果大脑没有得到足够的碳水化合物，他的工作开始放慢，并且可以陷入“休眠”状态，这将导致在考试中难以预料的后果。 Но просто поесть чего-нибудь сладкого перед экзаменом – не только бесполезно, но и вредно.但就在考试前吃甜的东西-不仅无用，反而有害。 Избегать простых углеводов (которые находятся преимущественно в рафинированных сахарах, фаст-фуде, белой муке и крахмалах) следует потому, что находящаяся в них глюкоза повышает уровень сахара в крови слишком быстро.避免简单的碳水化合物（大部分是在制糖，快速福德，白面粉和淀粉），由于葡萄糖的血糖增加太快。 Этот уровень так же быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости.这一水平也迅速下降，留下了严重的饥饿和疲劳感。 Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мозга.复合碳水化合物提供相同缓慢血液中葡萄糖的不断流动，支持了大脑的长期和富有成效的工作 。 Кроме того, переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.此外，复杂碳水化合物的消化时间较长，所以饥饿感不再出现。 Белки – также очень важный источник незаменимых для мозга аминокислот.蛋白质-也是对大脑必需氨基酸非常重要的来源。 Поэтому рекомендуется уравновешивать в каждом приеме пищи количество белков и сложных углеводов.因此，建议在每一个平衡的蛋白质和复合碳水化合物膳食。 Низкоуглеводные диеты при этом не запрещены, но углеводы в них должны быть преимущественно сложными.低碳水化合物的饮食，而不是禁止，但是在他们应主要复杂的碳水化合物。 Примерное меню на день: 菜单样本的一天： Завтрак: овсяные хлопья с молоком и яблоком. 早餐：燕麦牛奶和苹果。 Завтрак – самый важный прием пищи.早餐-最重要的一餐。 Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется и не «просыпается», пока вы не поедите.当你睡觉，你的新陈代谢减慢，并没有“醒来”，而你不会去。 Начните день с завтрака в 200-300 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья, мюсли или каша, фрукты, овощи, орехи, цельнозерновой хлеб.开始您的一天有200〜300卡路里的和复杂的碳水化合物含量高的早餐：玉米片，牛奶什锦早餐或粥，水果，蔬菜，坚果，全麦面包。 Эти продукты содержат множество ценных витаминов и минералов, а также большое количество клетчатки, которая надолго отсрочит чувство голода.这些产品包含了宝贵的维生素和矿物质多，以及大量的纤维，这是一个长期拖延的饥饿感。 Молоко обеспечит организм белком и кальцием.牛奶供应蛋白质和钙的机构。 В таком завтраке углеводы и белки сбалансированы наиболее оптимально.在今天的午餐会碳水化合物和蛋白质是平衡的最佳状态。 1 порция: три четверти стакана хлопьев или мюсли (100 калорий), полстакана обезжиренного молока (33 калории), 1 яблоко или апельсин (45-50 калорий). 1服务：四分之三的谷物或谷物（100卡路里），半脱脂牛奶（33卡路里），1个苹果或橙色（45-50卡路里）一杯。 Обед: рыба с рисом и овощной салат. 午餐：米饭和蔬菜沙拉鱼。 Рыба жирных сортов, особенно морская – лосось, тунец, сельдь и другие – хороший источник протеина и ценнейших незаменимых полиненасыщенных жиров Омега-3.鱼肥品种，特别是海-鲑鱼，金枪鱼，鲱鱼和其他人-一个有价值的蛋白质和必需多不饱和ω- 3脂肪酸的良好来源。 У многих народов мира, в рационе которых много рыбы, например, у японцев и эскимосов, практически не существует сердечно-сосудистых заболеваний.许多国家人民的世界，饮食是鱼类丰富，例如，日本和爱斯基摩人，几乎没有心血管疾病。 Полиненасыщенные жиры могут также облегчать другие симптомы, связанные с проблемной работой мозга - от маниакальных депрессий до предменструального синдрома.多不饱和脂肪也可以减轻其他症状的躁狂抑郁症与脑问题相关的工作-为经前期综合征。 Рис содержит сложные углеводы и клетчатку, особенно полезен в этом отношении коричневый рис.赖斯包含复杂的碳水化合物和纤维，特别是在这方面有益的，糙米。 Неплохая альтернатива рису – макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль и горох, так как в них также много клетчатки.不坏的选择米饭-面食的硬质小麦，蚕豆，豌豆，因为它们也大量纤维。 Для овощного салата подойдут помидоры, морковь, капуста, сладкий перец – овощи, богатые витаминами и минералами.对于蔬菜沙拉适合西红柿，胡萝卜，白菜，甜椒-蔬菜，富含维生素和矿物质。 1 порция: 100 г отварной рыбы (100-150 калорий), 1 стакан отварного риса (100 калорий), 1 стакан салата с 1 чайной ложкой майонеза (70-100 калорий). 1为：100克水煮鱼（100-150卡路里），1杯米饭（100卡路里），1茶匙蛋黄酱（70-100卡路里）1沙拉杯。 Ужин: бутерброд с куриным мясом на цельнозерновом хлебе и помидор. 晚餐：鸡的全麦面包和西红柿三明治。 Цельнозерновой хлеб более богат сложными углеводами, железом и магнием, чем обычные сорта хлеба.全麦面包在复杂的碳水化合物，铁，比常规品种的面包更丰富的镁。 Куриная грудка или индейка – хороший источник низкожирных белков.鸡胸肉或火鸡-蛋白质的nizkozhirnyh的良好来源。 Курицу по желанию можно заменить 1 яйцом и ломтиком низкожирного сыра (например, Чеддера).母鸡可以选择改为1个鸡蛋和1片奶酪nizkozhirnogo（例如，切达）。 1 порция: 2 куска цельнозернового хлеба (180-200 калорий), 100 г отварной куриной грудки или индейки (105 калорий), 1 яйцо (65 калорий), 50 г сыра (120 калорий), 1 средний помидор (25 калорий). 1服务：2片全麦面包（180-200卡路里），100克熟鸡胸肉或火鸡（105卡路里）鸡蛋1个（65卡路里），50克奶酪（120卡路里）1个中等番茄（25卡路里）。 Тем не менее, хорошие результаты на экзамене не всегда напрямую зависят от работы вашего мозга.然而，良好的考试结果并不总是直接取决于你的大脑工作。 Немалую роль играет и волнение.大型角色和兴奋。 Многие экзаменующиеся испытывают такой стресс , что любой вопрос экзаменатора заставляет их впасть в ступор.许多考试正在经历这样的压力 ，任何审查员问题使它们成为一个昏迷下降。 Пить валерьянку при этом нежелательно, она вызывает сонливость и слегка замедляет работу мозга.缬草饮料虽然不理想，会导致昏睡和略有减缓大脑。 И уж совсем глупо пытаться снять стресс с помощью алкоголя. ，这是非常愚蠢的尝试，通过酒精，以减轻压力。 Попробуйте снять стресс при помощи некоторых видов продуктов:尽量减少对某些类型的产品是指压力： • Шпинат, спаржа, брокколи. •菠菜，芦笋，花椰菜。 Темно-зеленые овощи богаты витаминами группы В, а именно эти витамины являются строительными веществами для серотонина – вещества, улучшающего настроение.深绿色蔬菜是维生素B，即丰富，这些维生素是建设物质血清素-一种物质，改善心情。 • Говяжье мясо. •牛肉。 По сравнению с другими видами мяса говядина чрезвычайно богата железом, цинком и все теми же витаминами группы В. Все эти вещества помогают стабилизировать настроение.相比的肉类其他类型，牛肉是非常丰富的铁，锌和所有B组，这些物质有助于稳定情绪同样的维生素。 • Фрукты и овощи, богатые витамином С. В первую очередь, это яблоки, апельсины, киви, смородина, сладкий перец и капуста. •水果和蔬菜首先丰富的维生素C，它是苹果，柑桔，猕猴桃，葡萄干，甜椒和卷心菜。 Витамин С - очень хороший антиоксидант, который связывает свободные радикалы, выделяющиеся при стрессе.维生素C -一个很好的抗氧化剂，有约束力的应力释放自由基。 Тем самым, он облегчает симптомы стресса.因此，它有助于压力的症状。 • Шоколад. •巧克力。 Шоколад содержит много антиоксидантов, сходных с теми, которые содержатся в овощах и фруктах и которые уменьшают риск заболеваний раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями.巧克力含有多种抗氧化剂，类似的蔬菜和水果，发现那些并减少癌症和心血管疾病的风险 。 И хотя содержание жиров в шоколаде достаточно велико, исследования показали, что стеариновая кислота, основной источник жиров в шоколаде, не увеличивает уровень холестерина в крови.虽然在巧克力中的脂肪含量足够大，研究表明，硬脂酸，在巧克力脂肪的主要来源，并不会增加血液中的胆固醇水平。 И если вам особенно хочется шоколада, когда у вас плохое настроение, то вы правы: шоколад способствует производству в мозге большого количества серотонина.如果你特别喜欢巧克力，当你心情不好，你是对的：巧克力在大脑中生产助长了大量的血清素。 Наибольшие полезные свойства у темного и горького шоколада.在黑暗和痛苦的巧克力最伟大的有益特性。 • Кофе. •咖啡。 Кофеин способствует увеличению концентрации внимания.咖啡因有助于提高浓度。 Однако не следует пить больше 2-3 чашек кофе в день, ограничив при этом употребление сливок и сахара.但是，我们也不要喝酒超过2-3杯咖啡，每天同时限制了奶油和糖的使用。 • Орехи. •螺母。 Если во время стресса вам хочется чего-нибудь нервно погрызть, забудьте о чипсах и сухариках.如果在压力时候，你要的东西咀嚼紧张，忘了和薯片。 Лучше погрызите орехи.更好pogryzite坚果。 Они богаты витаминами В и Е, а также магнием и цинком.它们含有丰富的维生素B和E，以及镁，锌等。 Как и витамин С, витамин Е связывает свободные радикалы, выделяющиеся при стрессе.比如维生素C，维生素E具有约束力的应力释放自由基。 Этому способствует и магний, в большом количестве содержащийся в орехах, который к тому же может облегчить возникшую вдруг головную боль.这是在促进和坚果，其中，而且，可以促进突然出现头痛中大量镁。
Свежие статьи в рубрике «Диеты. 文章分类中的新鲜“的饮食习惯。 Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem在一起。“： 电视+食物=额外磅， 我不能失去的重量？， 作为一种有效的重量损失， 一个无意的历史为 手段散步 。 Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. 第二部分2， 一个疏忽转变的历史。 Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры 第一部分1， 合理的饮食规则， 大小也没关系！， 模式的健康， 在十二生肖， 盐-您的数字敌人 Khudeem
Добавить комментарий评论Для добавления комментария заполните все поля формы:若要添加评论填写所有领域： |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
