|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Талия, как у русалки Taille wie eine MeerjungfrauНаверное, нет такой девушки, которая не мечтает о тонкой красивой талии. Wahrscheinlich nicht ein Mädchen, wer träumt nicht von schönen dünnen Taille. Что только не делают с собой “жертвы красоты”: и массаж, и операции, и тысячи скручиваний в день для мышц брюшного пресса. Mit nur mit einem "Opfer der Schönheit" zu tun: und Massage, und Operationen, und Tausende von Drehungen pro Tag für die Bauchmuskeln. Но настоящие “фитнес-леди” знают, что заполучить красивую фигуру и «точеную» талию можно только в комплексе, совмещая рациональное питание с активным образом жизни. Aber der eigentliche "Fitness-Dame" weiß, dass eine schöne Figur und "genaue get" Taille kann nur komplex, gesunde Ernährung kombiniert mit einem aktiven Lebensstil.Если делать несколько раз в неделю несложные упражнения для мышц живота, совмещая их с аэробными тренировками 2-3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать: лишние сантиметры с талии начнут потихоньку исчезать. Wenn Sie mehrmals in der Woche einfache Übungen für die Bauchmuskulatur zu tun, die Kombination mit der Aerobic-Übungen 2-3 mal pro Woche, dann ist das Ergebnis wird nicht lange dauern: extra Zoll von der Taille beginnt langsam zu verschwinden. Многие женщины не выполняют упражнения для косых мышц живота, опасаясь нарастить излишнюю мускулатуру в области талии и тем самым не уменьшить, а еще более увеличить ее в объеме. Viele Frauen führen keine Übungen für die schrägen Bauchmuskeln, die Angst vor einem übermäßigen Aufbau der Muskeln in der Taille und dadurch zu reduzieren, und sogar noch erhöht sich das Volumen. Все эти опасения совершенно напрасны, если выполнять упражнения с правильно подобранной интенсивностью. All diese Bedenken sind völlig unbegründet, wenn Sie die Übungen richtig mit der Intensität abgestimmt. Предлагаем включить в свой домашний комплекс упражнений не сложное, но очень эффективное движение под необычным названием “mermaid” , или “русалка” . Wir sind in ihrer Heimat Reihe von Übungen sind nicht kompliziert, aber sehr effektive Bewegung unter dem ungewöhnlichen Namen "Meerjungfrau" oder "Meerjungfrau". Данное упражнение относится к системе Pilates . Diese Übung bezieht sich auf ein System von Pilates. Выполняя упражнение, Вы не только проработаете косые мышцы живота, но и мышцы рук, плеч, бедер и талии. Durchführung der Übung, werden Sie nicht nur für die schrägen Bauchmuskeln fortzusetzen, sondern auch die Muskeln der Arme, Schultern, Hüfte und Taille. Таким образом вы сэкономите драгоценное время. So sparen Sie wertvolle Zeit. Для выполнения упражнения необходим мяч . Um die Übung benötigt die Kugel. Упражнение Übung Зажмите мяч внутренними поверхностями стоп и лягте на правый бок. Halten Sie den Ball Innenflächen der Füße und sich auf der rechten Seite. Правый локоть поместите непосредственно под плечевым суставом. Legen Sie den rechten Ellbogen direkt unter Schultergelenk. Правую руку положите на бедро (фото 1). Die rechte Hand auf der Hüfte (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох, а затем, опираясь на локоть, с выдохом поднимитесь вверх (фото 2). Einatmen, und dann, auf den Ellbogen gestützt, mit Ablauf hinauf (Foto 2). Фото 2 Foto 2  Балансируя на правом локте и внешней поверхности правой стопы, выровняйте тело в «струнку» от макушки до пяток. Balancieren auf dem rechten Ellbogen und der äusseren Oberfläche des rechten Fußes, richten Sie die Stelle in der "Akkord" von oben bis unten. Почувствуйте вытягивание верхних боковых мышц тела. Spüren Sie die Erweiterung der oberen seitlichen Muskeln des Körpers. Представьте, что вы подвешены за бедра на канате, прикрепленном к потолку. Stellen Sie sich vor, dass Sie auf der Hüfte an einem Seil an der Decke befestigt ausgesetzt sind. Сделайте вдох вверху и слегка опустите бедра . Atmen Sie an der Spitze und etwas niedriger Oberschenkel. Вы должны почувствовать вытягивание нижних боковых мышц тела. Sie fühlen sollte die Dehnung der unteren seitlichen Muskeln des Körpers. Подсказки Link-Tipps При выполнении упражнения контролируйте положение своего тела: Bei der Durchführung von Übungen, die Kontrolle über seinen Körper: - не подтягивайте к уху плечо опорной руки и не втягивайте голову в плечи; - Ziehen Sie die Schulter an das Ohr, Waffen zu tragen und sich nicht verwickeln seine Schultern; - при вытягивании держитесь ровно, не выводите тело вперед; - Beim Ziehen genau zu erfassen, keine Ausgabe des Körpers zu übermitteln; - сохраняйте равновесие. - Halten des Gleichgewichts. Выполните упражнение в медленном темпе 10-15 раз, опустите бедро на пол, затем сделайте то же количество раз на правом боку. Üben in einem langsamen Tempo 10-15 Mal, Unterschenkel auf den Boden, dann die gleiche Menge an Zeit zu tun auf der rechten Seite. Если упражнение кажется вам сложным, сделайте меньшее количество повторений. Wenn Sie Übung scheint kompliziert, nicht weniger Wiederholungen. Если тяжело сохранять равновесие, поставьте кисть верхней руки на пол и слегка опирайтесь на нее при подъеме. Wenn schwer das Gleichgewicht zu halten, legte eine Hand auf den Boden des Oberarms und leicht stützen Sie sich auf sie beim Klettern. Стрейтчинг Streytching Верхнюю руку положите на щиколотку, опорную руку вытяните вверх и, наклоняясь, потянитесь к ногам, растягивая косые мышцы пресса (фото 3). Die Oberhand über die Knöchel, Tragarm hochziehen und-, Biege-, strecken die Füße, Dehnung der schrägen Presse (Foto 3). Фото 3 Foto 3  Регулярно выполняя это упражнение, Вы окажетесь на правильном пути к конечной цели - тонкой талии! Regelmäßig Durchführung dieser Übung, finden Sie sich auf der rechten Seite in Richtung auf das Ziel - eine dünne Taille! Удачи! Viel Glück! Автор: Autor: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - ein Lehrer für Group-Fitness-Programme Föderation der Aerobic-und Fitness-Center für die persönliche Fitness-Training "Professional", ein Student der staatlichen Universität in Russland für Physikalische Kultur, Sport und Fremdenverkehr, Koordinator der Positionen "Aerobic und Fitness"-Magazin «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; Auf die Fragen der Klassen Freizeit-Aerobic-und Fitness-Organisationen und Büros, kontaktieren Sie das Center für die persönliche Fitness-Training, "The Professional" per Telefon: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Акцент на центр , Тренируем равновесие Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen!, Focus on the center, Zug Gleichgewicht |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Www.wie wird man zu einer meerjungfrau?|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
