|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 Teil 1Всю жизнь человек находится в каком-либо положении тела или позе — Jedes menschliche Leben ist in jeder Körperhaltung oder Körperhaltung --сидя, стоя, лежа. Sitzen, Stehen, Liegen. Уже с детства ребенка учат, как правильно сидеть и стоять, врачи рекомендуют, как лежать во время сна, девушек учат походке. Seit der Kindheit, die Kinder lernen, wie sie sitzen und stehen, empfehlen Ärzte, wie im Schlaf liegen, werden die Mädchen unterrichtet zu gehen. Так что же такое поза, и как обеспечить её правильность? Also, was ist die Haltung und wie man die Genauigkeit zu gewährleisten? С точки зрения науки, позой называется стабилизация частей скелета в определенном положении. Aus der Sicht der Wissenschaft, ist Haltung stabilisiert Teile des Skeletts in einer bestimmten Position. Организация позы необходима для преодоления силы земного притяжения. Organisation der Haltung ist notwendig, um die Schwerkraft zu überwinden. Поза человека служит для сохранения равновесия тела не только в состоянии покоя, но и при выполнении статической и динамической работы . Pose Rechte dient, um das Gleichgewicht des Körpers nicht nur in Ruhe zu halten, sondern die Durchführung von statischen und dynamischen Arbeit. Движения человека всегда происходят на фоне определенной позы тела. Bewegung von Menschen stets vor dem Hintergrund bestimmter Haltungen des Körpers. Поддержание позы осуществляется как длительными и экономичными тоническими напряжениями мышц, так и быстрыми сокращениями при больших нагрузках и в моменты коррекции позы. Pflege Haltung ist so lang und Kosten-tonischen Muskelanspannung durchgeführt und schnellen Kontraktionen bei hohen Belastungen und Momente der Korrektur der Körperhaltung. Мышцы, которые ответственны за поддержание позы, называются стабилизаторы . Die Muskeln, die für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung, als Stabilisatoren verantwortlich sind. От их состояния зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата и особенно позвоночника . Ihr Status ist abhängig von der Gesundheit der gesamten Muskel-Skelett-System, und vor allem der Wirbelsäule. Конечно, если есть проблемы с позвоночником , такие как сколиоз, межпозвоночная грыжа диска или остеохондроз, то без профессиональной помощи не обойтись. Natürlich, wenn es Probleme mit der Wirbelsäule wie Skoliose, ist Bandscheibe Bandscheibenvorfall oder Osteochondrose, also ohne professionelle Hilfe benötigt. Если же речь идет просто о дискомфорте, то ситуацию улучшат специальные упражнения для мышц-стабилизаторов, так как обычные упражнения, как правило, направлены на большие поверхностные мышцы. Wenn wir sprechen einfach über die Beschwerden, dann wird sich die Situation spezielle Übungen für die Muskulatur-Stabilisatoren sowie regelmäßige Bewegung, in der Regel bei großen oberflächlichen Muskeln sollen verbessert werden. Такие упражнения называются функциональным тренингом. Solche Übungen werden als ein funktionelles Training. Сегодня мы начнем с самых простых упражнений и со временем перейдем к более сложным. Heute beginnen wir mit einigen einfachen Übungen, und schließlich weiter nach komplexer. Для выполнения упражнения понадобится коврик. Um die Übung durchzuführen Matte erforderlich. Первое упражнение Die erste Übung Исходное положение: коленно-кистевая стойка, спина прямая, взгляд направлен в пол в одну воображаемую точку. Ausgangsposition: Knie-Karpal-Rack, Rücken gerade, die Augen auf den Boden in einem imaginären Punkt gerichtet. Не поднимайте и не запрокидывайте голову. Don't pick up und wirft den Kopf zurück. Кисти на ширине плеч. Bürsten schulterbreit auseinander. Мышцы спины, пресса напряжены все время. Muskeln des Rückens, drücken Sie die ganze Zeit gespannt.  Оторвите колени от пола на 5-7 сантиметров и постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд. Heben Sie Ihr Knie auf dem Boden von 5-7 cm und versuchen, in dieser Position für 15 Sekunden stehen.  Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах. Im Laufe der Zeit wird, alle Übungen hingewiesen, dass die Haltung Haltezeit von 1 Minute 3-4 Ansätze. Второе упражнение Zweite Übung Исходное положение то же, но при отрыве колен от пола оторвите носок левой ноги, балансируя всего на трех точках. Ausgangsposition ist die gleiche, aber die Trennung der Stämme aus dem Boden reißen Zehen des linken Fußes, den Ausgleich alle drei Punkte. Носок левой ноги поднимается на 2-3 сантиметра. Sock linken Bein steigt um 2-3 Zentimeter. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. Versuchen Sie nicht, die Bauch-Muskeln entspannen, halten die Bauchmuskeln die ganze Zeit im Ton, oder während der Übung wird Überarbeitung Lendenwirbelsäule. Обязательно включите эти упражнения в домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю. Achten Sie darauf, diese Übungen in der Heimat-Auswahl und befolgen Sie sie 3-4 mal pro Woche umfassen. Третье упражнение Dritte Übung Исходное положение то же. Ausgangsposition ist die gleiche. Оторвите колени от пола, а затем медленно выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем. Heben Sie Ihr Knie auf den Boden, dann langsam strecken Sie das linke Bein, so dass sie auf einer geraden Linie mit dem Oberkörper war.  Помните, 2 и 3 упражнение делаются поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени. Denken Sie daran, 2 und 3 der Übung abwechselnd für den linken und rechten Fuß erfolgen, sollte die gleiche Anzahl von Zeiten, und die Beibehaltung der Position sein, in der Zeit. Удачных тренировок в домашнем спортзале! Erfolgreiches Training zu Hause in Ihrem Fitness-Studio! Авторы: Autoren: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Alexey Avdeev - Executive Director des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", ein Spezialist in der Theorie und Methodik der sportlichen Ausbildung, Bewegungstherapie und Rehabilitation; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Lehrer-Ausbilder und Ausbildung der Staat Russland Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Praktiker Master-Trainer. Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Erdenko Dmitry - Leiter des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", ein Experte für die Behandlung und Rehabilitation und Physiotherapie Gebieten; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Teacher Trainer und Umschulung von Staat Russland Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Auf die Fragen der individuellen Fitness-Sitzungen mit den Autoren der Rubrik Aerobic und Fitness, kontaktieren Sie bitte das Zentrum für die persönliche Fitness-Training "Professional" unter: (495) 642-47-72; 544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Teil 2, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen! ", Taille wie ein Meerjungfrau, Focus on the center, Zug Gleichgewicht |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Schwerkrafttrainer skoliose|новости schwerkraft trainer|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
