Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Train Gleichgewicht Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause

Тренируем равновесие Train Gleichgewicht

Основной целью любой фитнес-программы является улучшение выносливости, силы и гибкости. Das Hauptziel eines Fitness-Programms ist es, Ausdauer, Kraft und Flexibilität zu verbessern. Тем не менее, упражнения для улучшения координации и равновесия иногда незаслуженно остаются без внимания. Dennoch, Übungen zur Koordination und Gleichgewicht zu verbessern manchmal unverdient vernachlässigt.

RORER Werbe-Netzwerk
Одним из немаловажных факторов, обеспечивающих хорошее равновесие, является тонус мышц , ответственных за движение в тазобедренных суставах, и мышц живота . Einer der wichtigsten Faktoren, die zu einem ausgewogenen Gleichgewicht, ist der Ton, der Muskeln, die für Bewegung in den Hüftgelenken, und Muskeln des Abdomen. Поэтому сегодняшнее упражнение направлено на укрепление вышеназванных участков тела, ведь чтобы удержать равновесие, понадобится включить в работу соответствующие группы мышц. Daher heutigen Übung ist die Stärkung der oben genannten Bereiche des Körpers gerichtet, weil das Gleichgewicht zu halten, müssen Sie sich an den Arbeiten der relevanten Muskelgruppen umfassen.

Упражнение Übung

Из исходного положения - стоя на одной ноге, другая выпрямлена и лежит внутренней поверхностью на мяче, при этом мышцы живота и спины напряжены, обе руки выпрямлены и подняты вверх на ширине плеч (Фото 1) - сделайте наклон в сторону (Фото 2), а затем плавно вернитесь в исходное положение. Von der Ausgangslage - Stehen auf einem Bein, der andere ist begradigt und die innere Oberfläche der Kugel, während die Bauchmuskulatur und Wirbelsäule gestreckt und beide Hände erhoben und richtete sich auf die Schulter-Breite auseinander (Foto 1) - eine Neigung in Richtung (Abb. 2), dann langsam zurück zur Ausgangsposition. Следите за тем, чтобы наклон осуществлялся четко в сторону, а руки не опережали туловище. Stellen Sie sicher, dass die Steigung durchgeführt wurde deutlich in die Seite und die Hände nicht vor dem Oberkörper. Выполните 15-20 раз, после этого поменяйте исходное положение на противоположное и выполните все в другую сторону. Führen Sie 15-20 Wiederholungen, dann ist die Ausgangsposition, um das Gegenteil zu ändern und alles in die entgegengesetzte Richtung.

Фото 1 Foto 1


Фото 2 Foto 2



Стрейчинг Streyching

В положении стоя, правая нога при этом находится перед левой и ставится на наружный свод. Im Stand, sein rechtes Bein, während vor der linken und auf der äußeren Körper angelegt werden.

Левая рука расположена на поясе или опускается вдоль тела. Die linke Hand liegt auf Ihrem Gürtel oder fällt auf den Körper. Правая рука выпрямлена и вытянута вверх. Der rechte Arm gestreckt und nach oben gezogen.

Приняв правильное положение, сделайте наклон влево, растягивая при этом правую сторону (Фото 3), и наоборот, если вы смените исходное положение на противоположное, будете растягивать левую сторону. Die Annahme der richtigen Position, nehmen Sie den Hang auf der linken Seite, Stretching auf der rechten Seite (Bild 3), und umgekehrt, wenn Sie Ihre Ausgangsposition auf der anderen ändern, wird die linke Seite dehnen.

Фото 3 Foto 3


Тренировка мышечного чувства впоследствии пригодится вам для того, чтобы при выполнении каких-либо действий, не связанных со спортом, правильно подключать к работе необходимые мышечные группы. Training der Muskulatur Gefühle später nützlich zu machen, wenn eine Aktion auszuführen, nicht auf Sport bezogen, richtig auf die Arbeit der erforderlichen Muskelgruppen verbunden.

Удачи! Viel Glück!


Авторы: Autoren:

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatjana Nikulina - Der Spezialist Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" in Richtung "Personal Fitness Training", ein Spezialist für physische Rehabilitation, ein Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Trainer in einem Fitness-Koordinator der Abteilung "Fitness zu Hause und Büro ", ein persönlicher Fitnesstrainer.

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitry - Leiter des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", den Experten des Verbandes der Fitness-Profis für Behandlung und Rehabilitation Bereichen, ein Experte für die physiotherapeutischen Übungen und die Sanierung des Instituts für Lehrerausbildung und die berufliche Umschulung der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; medalist Meisterschaft Russland ist Kampfsport, Fitness-Moderatorin Russisch Kongresse, Festivals und Foren, Kandidat für den Meister des Sports, von Fitness-Programmen und Publikationen auf dem Gebiet der Fitness-, Personal Fitness Trainer

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Auf die Fragen der individuellen Fitness-Sitzungen mit den Autoren der Rubrik Aerobic und Fitness, kontaktieren Sie bitte das Zentrum für die persönliche Fitness-Training "Professional" unter:
(495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79
e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Bitte bewerten Sie diesen Artikel. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ihre Meinung ist uns sehr wichtig, (1 - sehr schlecht, 5 - ausgezeichnet)
<< Предыдущая статья <<Vorheriger Artikel Рубрика Аэробика дома Kategorie Aerobic home Следующая статья >> Nächster Artikel>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen!, Taille wie eine Meerjungfrau, Focus auf die Mitte


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Gleichgewicht||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact