|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Тренируем равновесие Train GleichgewichtОсновной целью любой фитнес-программы является улучшение выносливости, силы и гибкости. Das Hauptziel eines Fitness-Programms ist es, Ausdauer, Kraft und Flexibilität zu verbessern. Тем не менее, упражнения для улучшения координации и равновесия иногда незаслуженно остаются без внимания. Dennoch, Übungen zur Koordination und Gleichgewicht zu verbessern manchmal unverdient vernachlässigt.Одним из немаловажных факторов, обеспечивающих хорошее равновесие, является тонус мышц , ответственных за движение в тазобедренных суставах, и мышц живота . Einer der wichtigsten Faktoren, die zu einem ausgewogenen Gleichgewicht, ist der Ton, der Muskeln, die für Bewegung in den Hüftgelenken, und Muskeln des Abdomen. Поэтому сегодняшнее упражнение направлено на укрепление вышеназванных участков тела, ведь чтобы удержать равновесие, понадобится включить в работу соответствующие группы мышц. Daher heutigen Übung ist die Stärkung der oben genannten Bereiche des Körpers gerichtet, weil das Gleichgewicht zu halten, müssen Sie sich an den Arbeiten der relevanten Muskelgruppen umfassen. Упражнение Übung Из исходного положения - стоя на одной ноге, другая выпрямлена и лежит внутренней поверхностью на мяче, при этом мышцы живота и спины напряжены, обе руки выпрямлены и подняты вверх на ширине плеч (Фото 1) - сделайте наклон в сторону (Фото 2), а затем плавно вернитесь в исходное положение. Von der Ausgangslage - Stehen auf einem Bein, der andere ist begradigt und die innere Oberfläche der Kugel, während die Bauchmuskulatur und Wirbelsäule gestreckt und beide Hände erhoben und richtete sich auf die Schulter-Breite auseinander (Foto 1) - eine Neigung in Richtung (Abb. 2), dann langsam zurück zur Ausgangsposition. Следите за тем, чтобы наклон осуществлялся четко в сторону, а руки не опережали туловище. Stellen Sie sicher, dass die Steigung durchgeführt wurde deutlich in die Seite und die Hände nicht vor dem Oberkörper. Выполните 15-20 раз, после этого поменяйте исходное положение на противоположное и выполните все в другую сторону. Führen Sie 15-20 Wiederholungen, dann ist die Ausgangsposition, um das Gegenteil zu ändern und alles in die entgegengesetzte Richtung. Фото 1 Foto 1  Фото 2 Foto 2  Стрейчинг Streyching В положении стоя, правая нога при этом находится перед левой и ставится на наружный свод. Im Stand, sein rechtes Bein, während vor der linken und auf der äußeren Körper angelegt werden. Левая рука расположена на поясе или опускается вдоль тела. Die linke Hand liegt auf Ihrem Gürtel oder fällt auf den Körper. Правая рука выпрямлена и вытянута вверх. Der rechte Arm gestreckt und nach oben gezogen. Приняв правильное положение, сделайте наклон влево, растягивая при этом правую сторону (Фото 3), и наоборот, если вы смените исходное положение на противоположное, будете растягивать левую сторону. Die Annahme der richtigen Position, nehmen Sie den Hang auf der linken Seite, Stretching auf der rechten Seite (Bild 3), und umgekehrt, wenn Sie Ihre Ausgangsposition auf der anderen ändern, wird die linke Seite dehnen. Фото 3 Foto 3  Тренировка мышечного чувства впоследствии пригодится вам для того, чтобы при выполнении каких-либо действий, не связанных со спортом, правильно подключать к работе необходимые мышечные группы. Training der Muskulatur Gefühle später nützlich zu machen, wenn eine Aktion auszuführen, nicht auf Sport bezogen, richtig auf die Arbeit der erforderlichen Muskelgruppen verbunden. Удачи! Viel Glück! Авторы: Autoren: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatjana Nikulina - Der Spezialist Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" in Richtung "Personal Fitness Training", ein Spezialist für physische Rehabilitation, ein Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Trainer in einem Fitness-Koordinator der Abteilung "Fitness zu Hause und Büro ", ein persönlicher Fitnesstrainer. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitry - Leiter des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", den Experten des Verbandes der Fitness-Profis für Behandlung und Rehabilitation Bereichen, ein Experte für die physiotherapeutischen Übungen und die Sanierung des Instituts für Lehrerausbildung und die berufliche Umschulung der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; medalist Meisterschaft Russland ist Kampfsport, Fitness-Moderatorin Russisch Kongresse, Festivals und Foren, Kandidat für den Meister des Sports, von Fitness-Programmen und Publikationen auf dem Gebiet der Fitness-, Personal Fitness Trainer По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Auf die Fragen der individuellen Fitness-Sitzungen mit den Autoren der Rubrik Aerobic und Fitness, kontaktieren Sie bitte das Zentrum für die persönliche Fitness-Training "Professional" unter: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen!, Taille wie eine Meerjungfrau, Focus auf die Mitte |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Gleichgewicht||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
