|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Акцент на центр Konzentrieren Sie sich auf die MitteНа вопрос: «Какие мышцы чаще всего используются в жизни?» - многие ответят, что это мышцы рук или ног. Auf die Frage: "Was sind die Muskeln am meisten im Leben verwendet?" - Viele werden Ihnen sagen, dass es die Muskeln der Hände oder Füße. Но задумайтесь, насколько важны мышцы живота, составляющие так называемый «силовой центр», т.е. Aber denken Sie darüber, wie wichtig die Bauchmuskulatur, aus denen die sogenannten "Power Center", dh несколько крупных групп мышц, находящихся в центре нашего тела: поясничные, ягодичные и, конечно же, брюшные. mehrere große Muskelgruppen befindet sich im Zentrum unseres Körpers: die Lenden-, gluteal, und natürlich, Bauchschmerzen.Незаметная для человека физическая энергия расходится от центра к конечностям и служит основой для совершения сложных по координации движений. Hinter den Kulissen der körperlichen Energie unterscheidet sich von der Mitte zu den Extremitäten und die Grundlage für die Kommission, um komplexe Bewegungen zu koordinieren. Представьте себе, в скольких движениях задействованы мышцы пресса! Stellen Sie sich vor, wie viele Bewegungen, die die Muskeln der Presse! Они помогают удерживать различные положения тела и даже при выполнении упражнений на другие группы мышц включаются в работу. Sie helfen, die verschiedenen Körperhaltungen und sogar Übungen für andere Muskelgruppen sind in die Arbeit einbezogen. Поэтому мышцы пресса важно и нужно укреплять. Daher ist die Muskeln der Presse wichtig und sollte verstärkt werden. Сегодня мы подскажем, как можно в домашних условиях укрепить мышцы живота. Heute zeigen wir Ihnen, wie Sie zu Hause, um die Bauchmuskeln zu stärken. Для выполнения упражнения понадобится обычный мяч . Um die Übungen durchführen müssen regelmäßig Kugel. Упражнение Übung Исходное положение : сидя на полу на коврике. Ausgangsposition: Sitzen auf dem Boden auf der Matte. Зажмите мяч голенями, согните ноги и поставьте стопы на пол. Halten Sie den Ball Schienbeine, biegen Sie die Beine und legen Sie den Fuß auf den Boden. Руками опирайтесь о пол. Hand ruht auf dem Boden. Ладони поставьте под плечи и слегка согните локти. Die Palmen sind unter den Schultern legen und leicht Beugen Sie die Ellbogen. Спину выпрямите, сведите лопатки и расправьте грудную клетку (фото 1). Sein Rücken gerade, Schulter-und Stretch Verringerung der Brust (Bild 1). Фото 1 Foto 1  Сделайте вдох. Inhalieren. На выдохе напрягите мышцы живота и выпрямите ноги вверх. Auf der ausatmen, ziehen Sie die Bauchmuskeln und strecken Sie die Beine hoch. Подтяните их ближе к туловищу, при этом, насколько это возможно, сохраняя прямое положение спины. Ziehen Sie sie näher an den Rumpf, während die so weit wie möglich zu halten die aufrechte Stellung zurück. Не отпускайте мяч. Lassen Sie die Kugel. Плотно сжимайте его голенями. Beeinflusst die Schienbeine. Не сгибайте колени. Nicht knicken die Knie. Носки тяните от себя вверх. Ziehen Sie auf meine Socken auf. Концентрируйтесь на постоянном напряжении мышц живота. Konzentrieren Sie sich auf die ständige Belastung der Bauchmuskulatur. Поднимайте ноги вверх медленно (фото 2). Heben Sie die Beine langsam (Foto 2). Фото 2 Foto 2  Задержитесь в этом положении, сделав еще 3 вдоха и 2 выдоха. Halten Sie diese Position, so dass 3 weitere Atemzüge und 2 Ausatmung. На третьем выдохе вернитесь в исходное положение, плавно опуская ноги вниз и снова сгибая их в коленном суставе. Am dritten ausatmen, wieder in die Ausgangsposition zurück, indem er seine Beine langsam nach unten und dann biegen sie in die Knie. Повторите упражнение необходимое количество раз так, чтобы, выполнив последнее повторение, вы больше не смогли бы выполнить его ни разу. Wiederholen Sie die Übung oft genug so, dass nach der letzten Wiederholung, werden Sie nicht mehr in der Lage sein, um es einmal ausgeführt. Поначалу упражнение может показаться достаточно сложным. Zunächst kann die Ausübung recht kompliziert erscheint. Не перегружайте себя, сделайте несколько повторов и отдохните, затем сделайте еще один подход. Überlasten Sie nicht sich selbst, nehme ein paar Wiederholungen und Ruhe, dann ein anderer Ansatz. Не верьте утверждению: “Чем больше, тем лучше”. Glauben Sie nicht, die Aussage: "Je mehr desto besser." Вы почувствуете эффект от упражнения, даже выполнив небольшое количество повторов, но при условии правильной техники. Sie werden den Effekt der Bewegung zu fühlen, auch zum Betrieb eines kleinen Anzahl von Wiederholungen, aber nur, wenn die richtige Ausrüstung. Избегайте следующих ошибок: Vermeiden Sie die folgenden Fehler: • округляется спина; • runder Rücken; • вес тела переносится на руки, и подъем ног осуществляется с помощью сгибания рук; • Körpergewicht ist es, die Hände, Füße und steigen durch Biegen von Hand übertragen werden; • плечи поднимаются вверх. • Schultern und nach oben. Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы. Nach Abschluss der Übungen müssen die Muskeln ziehen. Это можно сделать в положении лежа на животе. Dies kann in Bauchlage auf dem Bauch gemacht werden. Потянитесь всем телом за макушкой вперед (фото 3). Dehnen Sie Ihre ganzen Körper für die Krone vor (Bild 3). Фото 3 Foto 3  Если Вы будете правильно и регулярно выполнять данное упражнение, то очень скоро начнете ощущать свой пресс совершенно по-другому. Wenn Sie korrekt und regelmäßig die Durchführung dieser Übung werden Sie bald beginnen, an Ihre Druckmaschine komplett anderes Gefühl. Вы почувствуете, что мышцы стали более послушными и могут быстро напрягаться в тот момент, когда вам это необходимо. Sie werden das Gefühl, dass die Muskeln mehr zahm geworden und lassen sich schnell zu einer Zeit, wenn Sie es brauchen Belastung. Автор: Autor: Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - Lehrer der Group-Fitness-Programme Aerobic Fitness Federation, ein Student der staatlichen Universität in Russland für Physikalische Kultur, Sport und Tourismus. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Auf die Fragen der individuellen Fitness-Sitzungen mit den Autoren der Rubrik Aerobic und Fitness, kontaktieren Sie bitte das Zentrum für die persönliche Fitness-Training "Professional" unter: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Тренируем равновесие Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen!, Taille wie eine Meerjungfrau, Zug Gleichgewicht |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
