|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Разминка WarmСегодня мы поговорим о разминке. Heute sprechen wir über das Training. Те, кто считает, будто это пустая трата времени, сильно ошибаются. Wer glaube, es ist eine Verschwendung von Zeit, sehr falsch. Разминка обладает целым рядом важных и даже непреложных особенностей. Warm-up hat eine Reihe von wichtigen Funktionen und sogar geboten. Основная задача разминки — подготовить организм к работе, либо же, если Вы будете выполнять нашу разминку в качестве утренней гимнастики, позволит Вам проснуться и сделать «глоток энергии», столь необходимый для всего последующего дня. Die Hauptaufgabe der Erwärmung - die Vorbereitung der Körper zu arbeiten, oder, wenn Sie tun unser Warm-up, als am Morgen Übungen werden Sie aufwachen gestatten und "Energy-Drink", so notwendig für alle nachfolgenden Tag. Если Вы пренебрегаете разминкой перед выполнением дальнейших упражнений, то подвергаете свой организм стрессу и даже рискуете получить травму. Wenn Sie das Warm-up zu ignorieren, bevor Sie fortfahren die Übungen, setzen Sie Ihren Körper, mit Stress und sogar Verletzungen zu riskieren.Во время разминки Вы приводите свое тело в «боевую готовность»: улучшается кровообращение и обмен веществ, способствующий выработки энергии; снижается вязкость мышц, увеличивается их эластичность; суставы получают дополнительное количество так называемой синовиальной жидкости — своего рода смазки для суставов, уменьшающей трение при движении. Während des Trainings erwähnen Sie Ihren Körper in "Kampfbereitschaft": verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel, einen Beitrag zur Energie-Produktion, Verringerung der Viskosität der Muskeln, verbessert ihre Elastizität erhalten die Gelenke zusätzliche sogenannte Synovialflüssigkeit - eine Art Schmiermittel für die Gelenke, die Reibung bei der Bewegung reduziert . Все это позволит Вам почувствовать прилив бодрости и при желании спокойно и без всякого риска перейти к основным упражнениям. All dies ermöglicht es Ihnen, den Ansturm von Energie fühlen und wenn Sie Ruhe und ohne Risiko wollen die grundlegenden Übungen zu gehen. Мы предлагаем Вам нехитрый комплекс упражнений, который Вы вполне способны выполнить самостоятельно, если Вы занимаетесь фитнесом дома, или же, повторимся, хотите, чтобы Ваше утро было жизнерадостным и активным. Wir bieten unkomplizierte Reihe von Übungen, die Sie durchaus in der Lage sind, sich zu erfüllen, wenn Sie Fitness zu Hause tun oder, wieder, wollen Sie Ihren Morgen haben war ein fröhlicher und aktiver. Начните с музыки. Beginnen Sie mit der Musik. Веселая задорная мелодия пробудит желание двигаться, придаст сил и энергии. Merry Melody wecken innigen Wunsch zu bewegen, geben Kraft und Energie. Теперь перейдем к нашим упражнениям. Nun zu unserer Übungen. Все начинается с дыхательной гимнастики. Alles beginnt mit Atemübungen. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander. Немного приседая и вставая с поднятием рук вверх, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Wenige Hocke und Aufstehen mit einem Handzeichen auf, machen 3,4 tiefen Einatmen und Ausatmen. Будьте внимательны: вдох (руки вверх) нужно делать через нос, а выдох (руки вниз) через рот. Seien Sie vorsichtig: einatmen (hands up) muss durch die Nase erfolgen, und ausatmen (Hände nach unten) durch den Mund. Происходит своего рода вентиляция наших легких. Es gibt eine Art der Belüftung der Lunge. Теперь разогреем наши суставы с помощью суставной гимнастики, направленной не только на приведение в тонус мышц, но и на увеличение амплитуды движения в суставах. Jetzt razogreem unserer Gelenke durch gemeinsame Übungen, bringen nicht nur auf der Muskelspannung, sondern auch die Beweglichkeit in den Gelenken erhöht werden soll. Суставная гимнастика — это всевозможные круговые движения в лучезапястных суставах (кисти рук), локтевых, плечевых, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Die gemeinsamen Übungen - das ist allerhand kreisenden Bewegungen im Handgelenk (Hände), Ellenbogen-, Schulter-, Sprung-, Knie-und Hüftgelenke. Выполняйте по 6-8 круговых движений в одну сторону и 6-8 круговых движений в другую сторону. Führen Sie 6-8 kreisenden Bewegungen in die eine Richtung und 6-8 kreisenden Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung. Теперь разогреем нашу спину. Jetzt razogreem unserem Rücken. Исходным положением для Вас будет следующее: ноги врозь, колени чуть согнуты, корпус наклонен вперед, руки опираются на бедра. Der Ausgangspunkt für Sie ist wie folgt: Beine auseinander, Knie leicht gebeugt, Oberkörper nach vorn geneigt, die Hände auf dem Oberschenkel. Все, что Вам нужно сделать, это округлить спину и вернуться в исходное положение. Alles, was Sie tun müssen, ist rund um die hin und wieder in die Ausgangsposition. Темп выполнения этого упражнения должен быть медленный или средний, но ни в коем случае не быстрый. Bewerten Sie diese Übung sollte langsam und mittlere, aber auf jeden Fall nicht schnell. Достаточно 3 — 5 повторений. Genug von 3 bis 5 Wiederholungen. Следующая часть нашей разминки более динамичная. Der nächste Teil unserer warmen dynamischer. Выпрямитесь, соедините ноги вместе и переходите к ходьбе или к маршу. Richtete sich auf, schließen Sie die Beine zusammen und gehen Sie zu Fuß oder zu marschieren. Если Вам скучно монотонно маршировать, то можете немного потанцевать в такт музыки. Wenn Sie monotone März langweilen, können Sie ein Tänzchen im Takt der Musik. Однако не переборщите. Aber übertreiben Sie es nicht. Не стоит пускаться в пляс, подпрыгивать и скакать, т.к. Gönnen und nicht tanzen, hüpfen und springen, weil Ваши мышцы еще не разогреты, а, следовательно, это не безопасно. Ihre Muskeln sind nicht aufgewärmt, und daher ist es nicht sicher. Подвигавшись минуту-другую, поставьте руки на пояс и переходите к активной ходьбе с высоким подниманием колена. Segelte ein oder zwei Minuten, legte seine Hände auf den Gürtel und fahren Sie mit aktives Gehen mit hohen Aufhebung des Knies. Это упражнение достаточно выполнять в течение пары минут. Diese Übung ist genug, um in wenigen Minuten durchführen. Заканчивать разминку лучше всего с того, с чего и начинали, а именно с дыхательных упражнений. Schauen Sie sich die besten Training mit, und wo ich anfangen soll, nämlich die Atemübungen. Они помогут Вам восстановить дыхание и успокоиться. Sie wird dazu beitragen, wieder zu Atem und zu beruhigen. Вся разминка займет у Вас не более 7-10 минут. Alle Warm-up werden Sie ergreifen, nicht mehr als 7-10 Minuten. Но поверьте, этого времени вполне достаточно, чтобы почувствовать себя готовым к новым свершениям. Aber glauben Sie mir, dieses Mal ist genug zu fühlen, bereit für neue Herausforderungen. Удачи! Viel Glück!
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen!, Taille wie eine Meerjungfrau, Focus auf die Mitte |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
