|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Укрепляем ноги для высокого каблука Stärkt die Beine für High HeelsМода берет своё. Mode entsteht. На смену одним моделям обуви приходят другие, и девушкам приходится терпеть и стойко переносить все эти перемены для того, чтобы быть на пике этой самой моды и выглядеть «самой обаятельной и привлекательной». Anstatt einen Schuh-Modelle kommen mehr und die Mädchen zu leiden haben und alle diese Veränderungen zu ertragen, um an der Spitze dieser sehr Mode sein und sehen aus wie "der schönsten und attraktiv." Каждая девушка помнит «незабываемые» ощущения в ногах после первого «дефиле» на высоком каблуке (прогулка по квартире в маминых туфлях в 5 лет не считается) на каком-нибудь праздничном вечере. Jedes Mädchen erinnert sich an die "unvergesslichen" Empfindungen in den Beinen nach dem ersten "Modenschau" High Heel (durch die Wohnung ihrer Mutter in die Schuhe zu Fuß in 5 Jahren zählt nicht) auf einigen festlichen Abend. Да что говорить, если большинство взрослых леди, при всяком удобном случае, стараются избежать хождения на этом, безусловно, важном компоненте красоты… Как же сделать так, чтобы ноги стали более выносливыми и стойко переносили такое веяние моды, как высокий каблук? Was gibt es zu sagen, wenn die Mehrheit der erwachsenen Frau bei jeder Gelegenheit, zu vermeiden, die sich auf ihr natürlich versuchen, ein wichtiger Bestandteil der Schönheit ... Wie kann ich die Beine zu dauerhafter und ertragen wie Moden wie die High Heel?Для того, чтобы Ваши ножки были не только красивыми, но и выносливыми, необходимо заниматься бегом, аэробикой (особенно на степ-платформе), кататься на роликах или выполнять силовые упражнения. Um sicherzustellen, dass Ihre Füße nicht nur schön, sondern robust und müssen zum Joggen, Aerobic (vor allem auf die Schritt-für-Plattform), Inline-Skating oder Kraftübungen durchzuführen. Сегодня мы предлагаем Вам одно из упражнений, которое прорабатывает икроножные мышцы. Heute bieten wir eine der Übungen, die eine Wadenmuskulatur vorbereitet. Вы можете сказать: «А не лучше ли просто надеть туфли на высоком каблуке и ходить, ходить, ходить?» Поверьте, не лучше. Du kannst sagen: "Ist es nicht besser, nur High Heels zu tragen und zu Fuß, zu Fuß, zu gehen?" Glauben Sie mir, nicht besser. Дело в том, что во время хождения икроножные мышцы работают в другом режиме, с ограниченной амплитудой, что не позволяет хорошо проработать их и, следовательно, укрепить. Tatsache ist, dass während des Gehens Wadenmuskeln arbeiten in einem anderen Modus mit eingeschränkter Amplitude, die ihnen nicht ermöglicht, die Arbeit gut ausgefallen und daher gestärkt werden. А вот специальное упражнение, которое мы рекомендуем, позволит как раз более тщательно проработать икроножные мышцы и сделать их более выносливыми. Und hier ist eine spezielle Übung, die wir empfehlen, wird nur ein weiterer Wadenmuskulatur auszuarbeiten und sie haltbarer. Итак, подойдите к стене приблизительно на расстояние метра, обопритесь об неё ладонями и положите одну ногу на другую со стороны пятки (фото 1). Also, Schritt an die Wand zu einem Meter, stützen Sie sich auf ihre Hände und legte ein Bein über das andere an den Füßen (Foto 1). Сделайте вдох и на выдохе поднимитесь вверх, стараясь тянуться макушкой к потолку (фото 2). Atmen Sie ein und ausatmen, klettern und versuchen, an der Decke Krone (Foto 2) zu dehnen. Затем медленно, делая спокойный вдох, опуститесь вниз в исходное положение. Dann langsam, navigieren Sie machen einen ruhigen Atem, bis in die Ausgangsposition. В процессе выполнения упражнения старайтесь не сгибать чрезмерно колени и не наклоняйте голову вниз (фото 3). Im Zuge der Vollendung der Übung versuchen, nicht übermäßig zu Ihrem Knie und neigen Sie den Kopf nicht nach unten (Bild 3). Работающая нога должна быть прямой, колено не напряжено, а положение головы таким, как будто Вы удерживаете между подбородком и грудной клеткой большое яблоко или грейпфрут. Die Arbeitsgruppe Bein sollte gerade sein, wird das Knie nicht belastet, und Kopfhaltung wie wenn du zwischen Kinn und Brust geklemmt großen Apfel oder Grapefruit. Выполните максимальное количество раз одной ногой, затем другой. Befolgen Sie die maximale Anzahl von Mal einen Fuß, dann noch einer. Конечно, желательно сделать одинаковое количество для равномерного развития Ваших мышц. Natürlich ist es wünschenswert, den gleichen Betrag für die ausgewogene Entwicklung der Muskeln zu machen. Передохните минуту. Ein Bruch in der Minute. Затем снова повторите упражнение с максимальным количеством повторений. Dann wieder, wiederholen Sie die Übung mit der maximalen Anzahl von Wiederholungen. Снова отдохните, но уже 30 секунд. Auch hier entspannen, aber für 30 Sekunden. Теперь ещё подход. Nun ein anderer Ansatz. Снова отдых, но 15 секунд. Auch der Rest, aber 15 Sekunden. Это составит серию. Dies wird eine Serie. Если Вы не новичок в подобных физических нагрузках, можете минут через 10-12 повторить всю серию. Wenn Sie sich nicht ein Neuling in solchen körperlichen Aktivitäten können in 10-12 Minuten, wiederholen Sie den gesamten Serie. Это упражнение поможет сделать Ваши ножки более стройными, ну и, конечно, выносливыми; и тогда жертва, которая приносится красоте, уже не будет такой большой, как иногда кажется. Diese Übung wird dazu beitragen, dass Ihre Beine schlanker, und, natürlich, dauerhaft, und dann das Opfer, die Schönheit bringt, wird nicht mehr so groß, wie es manchmal scheint. Удачи! Viel Glück! Фото1. Photo1. Исходное положение Ausgangslage  Фото2. Photo2. Конечное положение Endposition  Фото3. Bild3. Неправильное положение Falsche Position  Авторы Autoren Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашеих условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitry - der Spezialist für physische Rehabilitation; Meisterkandidat Sport; medalist Meisterschaft von Russland über Kampfkünste, Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, in der Fitness-Trainer, Personal Fitness Trainerin, Moderatorin Russisch Fitness-Übereinkommen und Fitness Foren, durch Fitness-Programme «Martial Arts Fitness», «Zen-Balance», «Aerobic und Fitness in domasheih Bedingungen", "Gesundheit im Büro", das führende Video-Programme "Aerokik", "King Orgasmus One Ball" Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Veprintseva Svetlana Fachgebieten der "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi", Kandidat der Meister des Sports, Post-Graduate-Abteilung der physischen Rehabilitation von Staat Russland Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Trainer in einem Fitness-Moderatorin Russisch Fitness Kongresse und Fitness-Foren, Koordinator des Fitness-Programme "Aerobic und Fitness zu Hause" und "Fitness im Büro", ein persönlicher Fitnesstrainer.
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen!, Taille wie eine Meerjungfrau, Focus auf die Mitte |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Schuhe für bechinderter mit 1 bein|журнал-juma,статья-modenschau|modenschau|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
