|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Супер - ягодицы Super - GesäßСогласитесь, что при оценке любой фигуры, взгляд всегда на несколько секунд задерживается на самой «выдающейся» части тела - ягодицах. Einig, dass für die Beurteilung der Form, immer für ein paar Sekunden Verzögerung auf die "herausragende" Teil der Body Look - Gesäß. Но что делать, если Ваши "нижние 90" выглядят не так сногcшибательно, как вам бы этого хотелось? Aber was, wenn Ihr "unteren 90" sehen nicht snogcshibatelno, wie Sie vielleicht denken? Как изменить ситуацию? Wie die Situation zu ändern? Сегодня мы вам об этом расскажем. Heute werden wir Ihnen davon erzählen.Не стоит думать, что только в фитнес-клубе можно проработать данную часть тела. Glaube nicht, dass nur in der Fitness-Club der Arbeit aus diesem Teil des Körpers. Как правило, в фитнес-клубе в вашем распоряжении оказываются тренажерный зал, зал аэробики с различными программами и бассейн с прилагающимися (по желанию) занятиями акваэробикой . In der Regel sind die Fitness-Club zu Ihrer Verfügung ein Fitnessraum, Aerobic-Raum mit einer Vielzahl von Programmen und Schwimmbad mit beigefügt (optional) Klassen akvaerobikoy. К сожалению, в домашних условиях не всегда можно повторить упражнения, выполняемые на тренажерах. Leider ist in der Wohnung ist nicht immer möglich, die Übungen an Simulatoren durchgeführt wiederholen. С акваэробикой тоже будет сложновато, так как выполнить упражнение в маленькой ванной не представляется возможным, за исключением случаев, когда Ваша ванна внешне напоминает бассейн… Mit akvaerobikoy auch kompliziert sein, wie die Übung in einem kleinen Badezimmer ist nicht möglich, außer wenn Ihr Bad aussieht Pool ... Таким образом, в нашем арсенале остаются упражнения, которые, в основном, используются на уроках аэробики и занятиях по фитнесу . So sind in unserem Arsenal Übungen, die hauptsächlich für Aerobic und Fitness-Klassen verwendet werden. Одно из таких мы сегодня и рассмотрим. Einer von ihnen betrachten wir nun. Большинство упражнений, предлагаемых в журналах, направлены на проработку большой ягодичной мышцы. Die meisten der Übungen in Zeitschriften bei der Ausarbeitung der großen Gesäßmuskulatur Ziel angeboten. Наша же цель сегодня - проработать среднюю ягодичную мышцу. Aber unser Ziel heute - zu erarbeiten M. glutaeus medius. Упражнение, по своей сути, не сложное и не требующее особого оборудования. Übung im Wesentlichen vor, nicht kompliziert und erfordert keine spezielle Ausrüstung. Его могут выполнять люди с различным уровнем подготовленности. Es kann Menschen tragen mit verschiedenen Ebenen der Vorbereitung. Примите исходное положение: лежа на боку. Nehmen Sie die Ausgangsposition: auf der Seite liegend. Одна нога согнута в коленном суставе и лежит на полу, вторая нога прямая . Ein Bein ist im Knie gebeugt und liegt auf dem Boden, das zweite Bein ist gerade. Голова находится на плече вытянутой прямой руки. Head ist auf geraden Arm ausgestreckten Händen. Таз расположен строго перпендикулярно полу (фото-1). Taz ist streng senkrecht zum Boden (Foto 1). Медленно поднимите прямую ногу перпендикулярно вверх и задержитесь на несколько секунд (фото 2). Langsam heben gerades Bein und senkrecht zu für ein paar Sekunden (Foto 2) Pause. При подъеме следует обратить внимание на то, как развернута стопа, от этого будет зависеть эффективность упражнения. Beim Anheben Aufmerksamkeit schenken sollte, wie der Fuß eingesetzt wird, wird über die Wirksamkeit der Übung ab. Основное условие при подъеме: разворот стопы пяткой вверх. Die wichtigste Voraussetzung für den Aufstieg: Umkehr des Fußes Ferse. Основные ошибки, которые допускаются в этом упражнении: разворот таза и разворот стопы носком вверх - это смещает нагрузку на мышцы передней части бедра (фото 3). Die wichtigsten Fehler, die in dieser Übung erlaubt: Wendestelle und drehen Sie den Fuß mit der Spitze auf - es verschiebt sich die Belastung für die Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels (Foto 3). Дыхание во время упражнения выполняется по обычным правилам: при подъеме (на усилии) — выдох, а при возвращении в исходное положение — вдох. Die Atmung während des Trainings durch die üblichen Regeln: Wenn der Anstieg (im Aufwand) - ausatmen, und bei der Rückkehr in die Ausgangsposition - Atem. Дыхание должно быть ровным. Die Atmung sollte ruhig. Старайтесь не «пыхтеть». Versuchen Sie nicht, "Puff". Для ощутимого результата необходимо выполнить упражнение по 15-20 раз в одном подходе, а за тренировку - 3-4 подхода. Für greifbares Ergebnis müssen Sie für die Ausübung 15-20 mal in einem Ansatz, und für die Ausbildung - 3-4 Ansatz. Желаем вам удачи! Viel Glück! Тренируйтесь на здоровье! Train Gesundheit! Фото 1 Foto 1  Фото 2 Foto 2  Фото 3 Foto 3  Авторы: Autoren: Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Alexey Avdeev - Der Spezialist Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" in Richtung "Personal Fitness Training, ein Spezialist für physische Rehabilitation, Post-Graduate-Abteilung des Sportunterrichts Theorie und Methodik der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, Ausbilder im Fitness, persönliche Fitness-Trainer. Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitry Spezialist für physische Rehabilitation; Meisterkandidat Sport; medalist Meisterschaft von Russland über Kampfkünste, Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, in der Fitness-Trainer, Personal Fitness Trainerin, Moderatorin Russisch Fitness-Übereinkommen und Fitness Foren, durch Fitness-Programme «Martial Arts Fitness», «Zen-Balance», die führende Kategorie "Aerobic und Fitness" der beliebten Internet-Publikation «myPANI»; führenden Video-Programme "Aerokik", "King Orgasmus One Ball"
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen!, Taille wie eine Meerjungfrau, Focus auf die Mitte |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
