|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobic und Fitness: Fitness Фитнес: техника безопасности. Fitness: Sicherheit. Часть первая Part OneУра! Prost! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Sie letztlich beschlossen, sie engagieren und gehen in die Turnhalle in einen Fitnessclub. Это просто здорово! It's just great! Вам точно известно, что занятия спортом улучшают состояние здоровья и являются необходимым условием для обретения идеальной фигуры. Sie wissen, dass der Sport den Gesundheitszustand verbessert und sind eine Voraussetzung für das Erreichen der Idealfigur.Но к сожалению, многие новички делают ошибки, которые сводят на нет все их усилия или, того хуже, приводят к серьезным травмам. Aber leider machen viele Anfänger Fehler, die alle ihre Bemühungen zunichte machen, oder schlimmer noch, zu schweren Verletzungen führen. Следующие рекомендации помогут вам избежать ошибок и достичь своей цели без потерь. Die folgenden Richtlinien sollen Ihnen helfen, Fehler zu vermeiden und ihre Ziele zu erreichen, ohne Verlust. Спроси меня как Fragen mich, wie Самое первое, с чего вы начинаете, решив заняться собой, – это поиск подходящего фитнес-клуба или инструктора. Die erste Sache, mit dem Sie beginnen, indem sie beschlossen, sich selbst zu tun -, ist eine passende Fitness-Club oder Ausbilder zu finden. Постарайтесь сразу же проверить квалификацию своего тренера. Versuchen Sie sofort die Qualifikation der Trainer zu überprüfen. Убедитесь, что информация о пищевой ценности предлагаемой продукции была предоставлена профессиональным диетологом. Stellen Sie sicher, dass Informationen über den Nährwert von der angebotenen Produkte erhielten ein professioneller Ernährungsberater. Узнайте информацию об опыте вашего инструктора и попросите встретиться с кем-нибудь, кто уже работал с ним. Hier finden Sie Informationen über die Erfahrungen von Ihrem Lehrer und bitten Sie um mit jemandem, der schon mit ihm zusammengearbeitet zu erfüllen. Также неплохо будет расспросить администратора клуба о сроках оплаты, возможности расторгнуть договор с клубом или заморозить свое членство в нём на долгий период. Auch eine gute Idee, der Administrator des Clubs am Tag der Zahlung zu fragen, die Möglichkeit, den Vertrag mit dem Verein zu kündigen oder einfrieren ihrer Mitgliedschaft in ihr über einen längeren Zeitraum. Всего и побольше Ergebnisse und vieles mehr Когда мы только начинаем занятия, всегда хочется быстро достигнуть хороших результатов. Als wir damit anfingen Ausbildung, wollen immer schnell gute Ergebnisse zu erzielen. Этим обусловлена основная ошибка новичков: они начинают заниматься слишком часто и слишком интенсивно. Dies ist auf die grundlegenden Fehler von Anfängern: Sie beginnen in zu oft und zu intensiv zu engagieren. Они загораются идеей и тут же сгорают, бросая занятия. Sie beleuchten die Idee und sofort verbrannt, Castings. Если у Вас есть медицинские противопоказания для занятий спортом (диабет, сердечные болезни, артриты, спортивные травмы), обсудите с тренером цели, к которым Вы стремитесь, и наиболее безопасные методы их достижения. Wenn Sie bei denen medizinische Kontraindikationen für Sport (Diabetes, Herzerkrankungen, Arthritis, Sportverletzungen), diskutieren mit dem Trainer Ziele, die Sie anstreben, und die sicherste Methode, sie zu erreichen. Также вам необходимо проконсультироваться с врачом, который бы смог посоветовать, как вести себя на тренировке, учитывая эти ограничения. Außerdem sollten Sie mit einem Arzt, der in der Lage wäre zu raten, wie man in der Ausbildung verhalten zu konsultieren, da dieser Einschränkungen auf. Если упражнение является новым, инструктор должен помочь разработать безопасную стратегию вашего постепенного развития. Wenn Ausübung neu ist, sollte der Lehrer bei der Entwicklung einer sicheren Strategie für Ihre allmähliche Entwicklung. Попробуйте спуститься на землю Versuchen Sie kommen auf die Erde Не имеет значения, что обещают Вам журналы! Egal, was Sie versprechen, Magazinen! Вы не станете девушкой с обложки за один месяц, особенно если вы «женщина в теле» и «не в форме». Man wird nicht Covergirl für einen Monat, vor allem, wenn Sie "in den Körper einer Frau" und "nicht in Form. Никто и ничто не поможет из лежащего на диване овоща превратиться в марафонского бегуна за 3 дня. Niemand und nichts kann helfen, auf der Couch liegen Gemüse zu einem Marathonläufer für 3 Tage. Но, в любом случае, не забывайте, что при должном терпении и старании Вы станете стройнее, здоровее и приобретете более привлекательные формы. Aber auf jeden Fall nicht vergessen, dass mit der gebotenen Geduld und Aufmerksamkeit werden Sie schlanker, gesünder, und nutzen Sie ein attraktiver zu gestalten. Сделайте свой график нагрузок планомерным, без рывков. Machen Sie Ihren Zeitplan geplanten Belastungen, ohne Rucken. Сначала сосредоточьтесь на одной области (например, аэробике), а затем, по мере привыкания, постепенно добавляйте и другие виды активности (силовая тренировка, растяжка или упражнения на релаксацию). Erstens konzentrieren sich auf einen Bereich (zB Aerobic), und dann, wie Sucht, nach und nach andere Arten von Aktivität (Krafttraining, Stretching und Entspannungsübungen). Запомните, что снижение веса должно идти планомерно и составлять 500 г в неделю, в противном случае организм может перейти на режим «экономии», и тогда процесс сжигания жиров резко затормозится. Beachten Sie, dass Abnehmen reibungslos und sollte 500 g pro Woche, sonst kann der Körper das Regime der "Wirtschaft" zu bewegen, und dann den Prozess der Fettverbrennung verlangsamt dramatisch. Если Вы теряете больше одного килограмма, то рискуете вместе с жиром потерять мышечную и костную массу. Wenn Sie verlieren mehr als ein Kilogramm, so geht die Gefahr mit dem Fett verlieren, Muskel-und Knochenmasse. И не забывайте, что сокращение потребления калорий приводит также к уменьшению количества витаминов и минералов в организме. Und vergessen Sie nicht, dass die Verringerung der Kalorienzufuhr führt auch zu einer Abnahme der Anzahl von Vitaminen und Mineralstoffen im Körper. Кроме того, рекомендуется взвешиваться не более одного раза в неделю, предпочтительнее делать это после утреннего душа и туалета, перед тем как вы съедите или выпьете что-нибудь. Darüber hinaus empfehlen wir, dass nicht mehr wiegen als einmal pro Woche ist besser, dies zu tun nach einem morgendlichen Dusche und WC, bevor Sie etwas essen oder trinken. Если Вас хлебом не корми, дай поизмеряться или протестироваться, то делайте это не чаще, чем один раз в 1-3 месяца, и желательно в один и тот же день цикла плюс минус 1-2 дня. Wenn Sie nicht ernähren kann Brot, geben poizmeryatsya oder testen, tun Sie dies nicht häufiger als einmal alle 1-3 Monate, vorzugsweise in der gleichen Tag des Zyklus, plus oder minus 1-2 Tage. Однако не позволяйте сантиметрам и килограммам диктовать, как Вы должны себя чувствовать. Aber lassen Sie sich nicht Zentimeter und Kilogramm zu diktieren, wie Sie sich fühlen muss. Сила и честь Ehre und Stärke Если Вы новичок, попросите инструктора показать, как нужно правильно использовать тренажеры. Wenn Sie noch nicht kennen, fragen Sie den Lehrer zu zeigen Ihnen, wie Sie richtig den Simulatoren verwenden. Занятие с тренером также будет полезно, если Вы решили восстановить потерянную форму или увеличить нагрузку. Lektion mit einem Trainer sind auch nützlich, wenn Sie die Form wieder zu erhöhen oder die Ladung zu entscheiden. Перед тем как вообще притронуться к тренажеру, убедитесь, что он исправен и все его параметры настроены так, как Вам нужно. Bevor Sie den Simulator nicht berühren, stellen Sie sicher, dass es gesund ist und alle seine Parameter wie Sie benötigen. Выберите вес, который сможете поднять 15-20 раз и сделать при этом два–три подхода. Wählen Sie ein Gewicht, das in der Lage, Lift wird 15-20 Mal und muss mit zwei oder drei Ansätze. Вы должны почувствовать усталость к концу упражнения. Sie sollten bis zum Ende der Übung müde fühlen. И обязательно помните, что выполнять его необходимо правильно от начала до конца. Und immer daran denken, dass es ordnungsgemäß funktionieren von Anfang bis Ende muss. Только тогда результаты будут ощутимы. Nur so können die Ergebnisse spürbar werden. · Если Вы замечаете, что используете больше инерцию, чем мышцы, лучше снизить вес. · Wenn Sie bemerken, dass Sie mehr Schwung als Muskeln verwenden, ist es besser, Gewicht zu reduzieren. · Не торопитесь, выполняя упражнение, не дёргайте и не раскачивайте груз. · Nehmen Sie sich Zeit, die Übungen, nicht PRY, und ja keine Ladung. · Не задерживайте дыхание · Halten Sie den Atem nicht · Наконец, не забывайте, что каждой группе мышц необходим 48-часовой (а иногда и больше) отдых между тренировками. · Schließlich, vergessen Sie nicht, dass jede Muskelgruppe 48-Stunden (manchmal mehr erforderlich) der Pause zwischen den Trainingseinheiten. Кардиотренажер – сердцу не прикажешь Cardiotrainer - Herz ist nicht prikazhesh Так же, как и с любым тренажером, убедитесь вначале, что кардиотренажер исправен, и на нем выставлена нагрузка, оптимальная для Вас. Wie bei allen Übungen, Ausrüstung, vergewissern Sie sich zunächst, dass das Herz nicht defekt ist, und stellte es die Last, optimal für Sie. Не бойтесь задавать вопросы о новых тренажерах или об изменениях в их работе , если таковые появились. Scheuen Sie sich nicht zu Fragen rund um den neuen Simulatoren, oder Veränderungen in ihrer Arbeit stellen, falls vorhanden. Не опирайтесь на тренажер – это снижает эффективность тренировки и уровень сжигаемых калорий. Nicht auf einem Simulator ab - es verringert die Effizienz der Ausbildung sowie die Höhe der Kalorien zu verbrennen. Если Вы не можете стоять прямо на беговой дорожке, то необходимо снизить нагрузку (скорость). Wenn Sie nicht aufrecht stehen auf einem Laufband, ist es notwendig, die Belastung (Geschwindigkeit) zu reduzieren. Некоторые любят погорячее Manche mögen's heiß Не экономьте время на разогреве мышц, на растяжке и на том, чтобы дать им остыть после завершения основной части тренировки. Sie sparen nicht auf die Warm-up Zeit, um die Muskeln auf den Banner und ermöglicht ihnen zum Abkühlen nach der größte Teil der Ausbildung. В противном случае, у Вас могут возникнуть проблемы с сердцем, мышцами и суставами. Andernfalls können Probleme mit dem Herz, Muskeln und Gelenke. Помните, после бега и интенсивных прыжков нельзя резко останавливаться, тем более, садиться. Denken Sie daran, nach intensiven Laufen und Springen kann nicht abrupt zu beenden, vor allem zu setzen. Нужно непременно подвигаться, постепенно снижая интенсивность нагрузки. Es ist zwingend notwendig, um auf zu bewegen, eine schrittweise Reduzierung der Intensität der Belastung. Для достижения лучших результатов, разогрев должен составлять минимум 10-15 мин (чем дольше Вы планируете заниматься, тем длиннее должен быть разогрев); предстретчинг – 5 минут перед основной частью тренировки. Die besten Ergebnisse erzielen, sollten warm-up mindestens 10-15 Minuten (je länger Sie zu tun gedenken, desto länger müssen Aufwärmen); predstretching - 5 Minuten vor der größte Teil der Ausbildung. Не растягивайтесь, не разогрев как следует мышцы – чем холоднее мышцы, тем выше вероятность травмы . Dehnen Sie nicht, nicht richtig Aufwärmen der Muskulatur - je kälter die Muskeln, desto größer die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Какая интенсивность должна быть во время разогрева? Welche Belastung sollte während des Warm-up? Такая, чтобы Вы смогли спокойно разговаривать после него. So, daß Sie in Ruhe, nachdem sie sprechen können. Если замечаете, что задыхаетесь и говорите с трудом, следует снизить интенсивность. Wenn Sie feststellen, dass erstickt und sprach mit Schwierigkeiten, die Intensität verringern. Чтобы мышцы пришли в норму после завершения основных нагрузок, можно использовать те же упражнения, что и для разогрева, только в обратном порядке. Um die Muskeln wieder normalisierte sich nach der Fertigstellung von großen Lasten, können Sie die gleichen Übungen als Warm-up verwenden, nur in umgekehrter Reihenfolge. Завершите свою тренировку 10-15-минутной растяжкой тех мышц, на которые пришлась основная нагрузка и небольшой аэробной работой, например, ходьбой. Beenden Sie Ihre Trainingsdaten 10-15-Minuten-Banner der Muskeln, die für die Hauptlast und ein wenig Aerobic Arbeit, wie Gehen bilanziert. Удачи! Viel Glück!
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Fresh Artikeln in der Kategorie "Fitness: Fitness-Touren, Fitness - das ist nicht nur ausüben kann, oder als Eins, zwei, drei, verletzt Muskeln? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Wählen Sie einen Coach ..., Akvaoborudovanie, genau dort, wo ... Ballett!, Fitness von den Regeln und ohne irischen Tanz, dann ist alles Jazz!, Spinning - es ist nicht fishing!, Fitness Mütter |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Medizinische trenazher|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
