|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic y Fitness: Gimnasio en la oficina Почему болит голова? ¿Por qué tener un dolor de cabeza?Во время длительной работы с бумагами возникают неприятные и дискомфортные ощущения в области верхней части спины и шеи. Durante los largos trámites surgen sensaciones desagradables e incómodos en la espalda y el cuello. Многие решают эту проблему периодическими попытками расслабить мышцы наклонами головы вправо-влево, вперед-назад и растираниями шеи руками. Muchos de resolver este problema por los intentos periódicos para relajar los músculos de la cabeza inclinada a la izquierda y la derecha, adelante y atrás y de la molienda del cuello con las manos.Неприятные ощущения возникают из-за постоянного статического напряжения мышц, находящихся в верхней части спины и поднимающих плечевой пояс вверх, в результате того, что локти находятся на столе, а спина округлена. Sensaciones desagradables surgen de la constante tensión estática en los músculos situados en la parte superior trasera y el aumento de la cintura escapular hacia arriba, debido al hecho de que los codos sobre la mesa, y la espalda redondeada. Постоянное напряжение этих мышц может способствовать не только возникновению головных болей, но и развитию таких заболеваний, как вегето-сосудистая дистония и остеохондроз . Tensión constante de estos músculos puede contribuir no sólo dolores de cabeza, sino también el desarrollo de enfermedades como la distonía vegetativa vascular y osteocondrosis. Для профилактики этих недугов необходимо постоянно следить за правильной осанкой , что позволит сохранять плечевой пояс опущенным вниз, и выполнять упражнения не только на растягивание, но и на укрепление этих мышц. Para la prevención de estas enfermedades es necesario mantener la postura correcta que mantenga el cinturón de hombros caídos hacia abajo, y el ejercicio no sólo se extiende, sino también para fortalecer estos músculos. Предлагаем вам простое упражнение , которое выполняется плавно, без рывков несколько раз в течение всего дня. Le ofrecemos un ejercicio simple que se ejecuta sin problemas, sin sacudidas varias veces durante el día. Сидя за столом, руки лежат перед собой, опустите голову вниз, растянув мышцы задней части шеи (Фото 1). Sentado a la mesa, sus manos están delante de él, con la cabeza baja, estirando los músculos de la parte posterior del cuello (Foto 1). Фото 1 Foto 1  На вдохе медленно поднимите голову вверх и на выдохе немного напрягите мышцы шеи в верхнем положении (Фото 2). En la inhalación de levante lentamente la cabeza hacia arriba y exhala una cepa poco en los músculos del cuello en la posición superior (Foto 2). Фото 2 Foto 2  Затем снова сделайте вдох и на выдохе опустите голову, стараясь расслабить и растянуть эти мышцы, слегка помогая руками (Фото 3). Entonces, de nuevo, no inhalar y exhalar, bajar la cabeza, tratando de relajar y estirar los músculos, una mano pequeña (Foto 3). Фото 3 Foto 3  Со временем вы можете увеличить нагрузку с помощью рук: одна рука кладется на область затылка и действует как груз во время поднимания головы. Durante el tiempo, usted puede aumentar la carga con las manos: una mano se coloca en la parte posterior de la región del cuello y actúa como una carga durante la elevación de la cabeza. При этом старайтесь контролировать силу надавливания, чтобы не переусердствовать. Al mismo tiempo, tratar de controlar la fuerza de prensado, para no exagerar. Удачи! Buena suerte! Авторы: Autores: Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry-director del Centro de entrenamiento personal "profesional", un especialista en rehabilitación física, el deporte principal candidato, medallista del campeonato de Rusia en las artes marciales, egresado de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo, instructores de fitness en el presentador de Rusia convenios de fitness, festivales y foros, por programas de fitness «artes marciales fitness», «» equilibrio zen, la categoría principal "Aerobic y Fitness populares 'la publicación en Internet« myPANI »; entrenador físico personal. Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Especialista Centro de entrenamiento personal "profesional" en el sentido de "Personal Fitness Training", un especialista en rehabilitación física, graduado de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo; instructores en el gimnasio, entrenador personal. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Respecto de las cuestiones de las sesiones individuales de entrenamiento físico con los autores de la categoria Aerobic y Fitness, póngase en contacto con el Centro de entrenamiento personal "profesional" en: (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78, 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Los artículos frescos en la categoría "Fitness en la oficina": se extiende a las nalgas, la cintura Tenemos en el tono, el ponche, la actitud, la imputación al morder, levántate de la silla! "," Dead tirón "en el lugar de trabajo, estómago plano, en cualquier época del año!, Frágil muchacha -- manos fuertes!, la marcha de la cadera |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Dolor parte trasera cabeza|ejercicio colgado de cabeza|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
