|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Красивые плечи и спина Beautiful hombros y la espaldaКрасивые плечи и осанка — одно из главных достоинств, на которое обращают внимание окружающие. Hombros Hermoso, y la postura - una de las principales ventajas que se señalan a la atención de los alrededores. Мышца (одна из многих), отвечающая за красивую спину, – задний пучок дельтовидной мышцы. Muscular (una de muchas) que se encarga de la parte de atrás bella - parte posterior de la viga del músculo deltoides. Она находится в области задней части плечевого сустава, и ее очень сложно проработать, т.к. Se encuentra en la parte posterior de la articulación del hombro, y es muy difícil de resolver, porque для этого необходимо правильно выполнять упражнения. Para ello realizar correctamente los ejercicios.Хорошим упражнением в домашних условиях при отсутствии специальных тренажеров , на которых правильная траектория выполнения задается «по умолчанию», и тренера, который смог бы проконтролировать технику, являются «подъемы» рук в стороны с гантелями в наклоне сидя на мяче . Un buen ejercicio en casa sin simuladores de formación especial, en el que la ruta correcta ejecución se establece por defecto, y un entrenador que podría técnicas de control están "fuera" de la mano con la pesa en la inclinación de la sesión en la pelota. Для этого упражнения требуется следующий инвентарь : Para este ejercicio requiere el siguiente equipo: - большой мяч (он поможет одновременно тренировать чувство равновесия); - Gran bola (que también se capacitará a un sentido de equilibrio); - гантели . - Pesas. Но не стоит увлекаться большим весом, т.к. Pero no se llevó el peso más lejos, porque данное упражнение, даже без дополнительного отягощения, является тяжелым, и чрезмерная нагрузка может привести к потере техники. Este ejercicio carga de trabajo, incluso sin la complicación adicional es grave, y excesiva puede conducir a la pérdida de equipos. Итак, сидя на мяче (для лучшего равновесия ноги поставьте чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов), наклонитесь вперед, при этом спина и живот должны быть напряжены, руки с гантелями опущены вниз (в локтях сохранен небольшой угол) (фото 1). Así, sentado en el balón (para un mejor equilibrio, puso los pies un poco más ancho que los hombros y los pies paralelos entre sí, las piernas dobladas en las rodillas a 90 grados), inclínese hacia adelante, con la espalda y el abdomen que se estiran, la mancuerna caer la mano hacia abajo (en el codo mantiene un ángulo pequeño) (foto 1). Фото 1 Foto 1  На выдохе поднимите руки в стороны, стараясь при этом сохранить угол в локтевых суставах (фото 2). En la exhalación, levante los brazos a los lados, mientras trata de mantener el ángulo de las articulaciones del codo (foto 2). Фото 2 Foto 2  Затем медленно опустите их вниз. Luego baja lentamente hacia abajo. Помните, кисти должны быть продолжением предплечья, а не сгибаться в лучезапястном суставе, шея также является прямым продолжением позвоночника без наклона головы. Recuerde, el cepillo debe ser una continuación del antebrazo, y no doblar en la articulación de la muñeca, el cuello también es una continuación directa de la columna vertebral, sin la inclinación de la cabeza. В зависимости от того, какую цель вы ставите (скорректировать плечи или сместить акцент на осанку) примите во внимание несколько рекомендаций: Dependiendo de la meta programada (de los hombros para ajustar o cambiar el énfasis en la postura), tener en cuenta varias recomendaciones: - если ваша цель – плечи, старайтесь не сводить лопатки. - Si su objetivo - los hombros, tratar de reducir la escápula. - если ваша цель – осанка, вам необходимо максимально соединять лопатки при выполнении упражнения. - Si su meta - la postura, es necesario conectar la cuchilla máximo al realizar los ejercicios. На фото 3 показан стрейчинг прорабатываемой мышцы. Foto 3 muestra streyching están trabajando los músculos. Сидя, поднимите прямую руку до уровня плеч, прижмите ее к себе и надавите чуть выше локтя, но ни в коем случае не на сустав! Sentado, levantar el brazo recto a nivel de los hombros, empujar y empujar a su justo por encima del codo, pero en cualquier caso, no en la articulación! Фото 3 Foto 3  Очень распространенной ошибкой является поднимание плеча вверх и отведение его в сторону растяжения. Un error muy común es la elevación del hombro y su asignación a la parte de estiramiento. Старайтесь сохранять плечи на одной линии относительно друг друга. Trate de mantener los hombros en una línea de uno respecto al otro. Критерием эффективности является чувство растяжения задней части плеча. El criterio de eficacia es la sensación de estirar la parte posterior del hombro. Удачи! Buena suerte! Авторы: Autores: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Especialista Centro de entrenamiento personal "profesional" en el sentido de "Personal Fitness Training", un especialista en rehabilitación física, graduado de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo; instructores en el gimnasio, entrenador personal. Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry-director del Centro de entrenamiento personal "profesional", un especialista en rehabilitación física, el deporte principal candidato, medallista del campeonato de Rusia en las artes marciales, egresado de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo, instructores de fitness en el presentador de Rusia convenios de fitness, festivales y foros, por programas de fitness «artes marciales fitness», «» equilibrio zen, la categoría principal "Aerobic y Fitness populares 'la publicación en Internet« myPANI »; entrenador físico personal. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Respecto de las cuestiones de las sesiones individuales de entrenamiento físico con los autores de la categoria Aerobic y Fitness, póngase en contacto con el Centro de entrenamiento personal "profesional" en: (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78, 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, de cosecha "orejas", el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, formación para la vida activa, Dips contra la liposucción!, La columna vertebral - el espejo de la salud, hermosas nalgas ayudar a relajarse!, Cintura como una sirena, Enfoque en el centro de la |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
