|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Как справиться с болью в пояснице? Cómo lidiar con el dolor en la espalda?На свете, наверное, нет ни одного человека, который бы хоть раз в жизни ни испытывал боль в пояснице. En la luz, probablemente ninguna persona que he sentido ningún dolor. Как правило, она возникает из-за того, что уплощаются межпозвоночные диски и позвонки приближаются друг к другу. Normalmente, se origina en el hecho de que los discos intervertebrales y las vértebras aplanadas están más cerca unos de otros.Это, в свою очередь, приводит к увеличению площади опоры позвонков и образованию костных наростов (остеофитов), которые защемляют нервы . Esto, a su vez, conduce a un aumento en el área de apoyo y educación excrecencias óseas vertebrales (osteofitos), que pellizcar los nervios. В этом случае ставится диагноз - остеохондроз поясничного одела позвоночника . En este caso diagnosticado - vestido osteocondrosis de la columna lumbar. Такие боли также могут возникнуть в результате травм или других заболеваний позвоночника. Este dolor puede también resultar de un traumatismo u otras enfermedades de la columna vertebral. Поясничный отдел является наиболее уязвимым местом, т.к. La lumbar es el punto más vulnerable, porque он несет самую большую, по сравнению с другими отделами позвоночника, нагрузку. Él es el más grande en comparación con otras divisiones de la columna vertebral, de la carga. При этом, мало кто укрепляет именно мышцы спины — стабилизаторы позвоночника. Sin embargo, pocas personas se fortalece la musculatura de la espalda - estabilizadores de la columna vertebral. Не говоря уже о том, что мы часто поднимаем тяжелый груз с круглой спиной. Por no mencionar el hecho de que a menudo levantar peso pesado con una vuelta atrás. В результате диски не выдерживают. Como resultado, los discos no puede soportar. Они уплощаются, теряют свою эластичность. Que se aplanan y pierden su elasticidad. Сейчас очень популярны согревающие пояса. Zona de calentamiento ahora muy popular. Это, конечно, хорошо, но только надо помнить, что они снимают болевые ощущения и предотвращают появление дискомфорта в области поясницы, но не устраняют главной причины боли — слабость мышц стабилизаторов. Esto, por supuesto, buena, pero debemos recordar que quitar el dolor y prevenir la aparición de molestias en la región lumbar, pero no eliminan las causas principales del dolor - estabilizadores de la debilidad muscular. Для устранения основной причины необходимо проводить физические упражнения , которые будут способствовать укреплению мышц спины и тем самым фиксировать позвонки. Para eliminar la causa fundamental de llevar a cabo ejercicios físicos que fortalezcan los músculos de la espalda y con ello fijar las vértebras. Хорошим вариантом для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника является следующее упражнение: Una buena opción para el fortalecimiento de los músculos de la columna lumbar es el siguiente ejercicio: Исходное положение : лежа на мяче, который находится под лопатками, таз опущен вниз, стопы параллельны друг другу, руки можно расположить либо на поясе, либо за головой (Фото 1). Posición inicial: acostado sobre el balón, que está en los hombros, la pelvis cuelga, los pies paralelos entre sí, las manos pueden ser colocadas en el cinturón o detrás de la cabeza (Foto 1). (Фото 1) (Foto 1)  На выдохе поднимите таз до линии, параллельной полу (Фото 2), а затем, опустите в исходное положение. En la exhalación, levante la pelvis a una línea paralela al suelo (Foto 2), y luego baje a la posición inicial. (Фото 2) (Foto 2)  Выполнять упражнение следует 15-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Realizar el ejercicio es de 15-20 horas con un descanso de 1-2 minutos. Для новичков можно выполнять это упражнение без мяча, лежа на коврике. Para los principiantes puede realizar este ejercicio sin el balón, tirado en la alfombra. После каждого подхода необходимо растянуть проработанные мышцы. Después de cada enfoque debe estirar los músculos trabajado. Для этого согните ноги и обхватите себя за локти под коленями и постарайтесь потянуться поясницей вверх, не разгибая при этом колени (Фото 3). Para hacer esto, flexiona las piernas y en su cierre de los codos, las rodillas y tratando de estirar la cintura para arriba, sin enderezar las rodillas, al mismo tiempo (Foto 3). (Фото 3) (Foto 3)  Внимание! Перед занятием проконсультируйтесь у специалиста. Importante Antes de consultar a un especialista en la ocupación. Возможно, вам необходимы более простые варианты упражнений. Tal vez usted necesita variaciones más simple de los ejercicios. Удачи! Buena suerte! Авторы: Autores: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Especialista Centro de entrenamiento personal "profesional" en el sentido de "Personal Fitness Training", un especialista en rehabilitación física, graduado de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo; instructores en el gimnasio, entrenador personal. Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry-director del Centro de entrenamiento personal "profesional", un especialista en rehabilitación física, el deporte principal candidato, medallista del campeonato de Rusia en las artes marciales, egresado de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo, instructores de fitness en el presentador de Rusia convenios de fitness, festivales y foros, por programas de fitness «artes marciales fitness», «» equilibrio zen, la categoría principal "Aerobic y Fitness populares 'la publicación en Internet« myPANI »; entrenador físico personal. По всем вопросам проведения занятий фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: En las cuestiones de gimnasio en las organizaciones y oficinas de ponerse en contacto con el Centro de entrenamiento personal "profesional" en: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, de cosecha "orejas", el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, formación para la vida activa, Dips contra la liposucción!, La columna vertebral - el espejo de la salud, hermosas nalgas ayudar a relajarse!, Cintura como una sirena, Enfoque en el centro de la |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Кановская. пилатес. на выдохе поднимите таз до линии, параллельной полу, а затем опустите в исходное|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
