|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobic y Fitness: Fitness Остеохондроз и фитнес Osteocondrosis y fitnessМногим наверняка приходилось слышать о таком заболевании, как остеохондроз. Muchas personas probablemente han oído hablar de la enfermedad, como osteocondrosis. Само слово происходит от греческих слов «osteon» - «кость» и «chondros» - «хрящ», и означает «заболевание воспалительного характера, связанное с качественными изменениями в организме». La palabra proviene de las palabras griegas »osteona« - «hueso» y «Chondros» - «el cartílago, y significa" enfermedad de naturaleza inflamatoria, asociada con cambios cualitativos en el cuerpo.Ранее остеохондроз наблюдался в основном после 35-40 лет. A principios de osteocondrosis se observó sobre todo después de 35-40 años. Однако в последнее время он значительно помолодел. Recientemente, sin embargo, es mucho más joven. Причинами заболевания могут быть наследственность, малоподвижный образ жизни , длительное пребывание в неудобных положениях (сидение за рулем, за компьютером, и т. п.), нарушение обмена веществ. Las causas de la enfermedad puede ser la herencia, el estilo de vida sedentario, la estancia prolongada en posiciones incómodas (sentado al volante de la computadora, etc), enfermedades metabólicas. В таких положениях кровоснабжение и обеспечение питательными веществами тканей, окружающих позвоночник, в несколько раз хуже, чем обычно. En estas posiciones el suministro de sangre y proporcionar nutrientes a los tejidos que rodean la columna vertebral, varias veces peor que de costumbre. Остеохондроз может возникать и вследствие чрезмерных физических нагрузок на позвоночник, например у спортсменов. Osteocondrosis puede ocurrir debido a un exceso de cargas físicas en la columna vertebral, como los atletas. Суть остеохондроза заключается в болезненных изменениях межпозвоночных дисков, их деформации, уменьшении высоты, расслоении. La esencia de la enfermedad degenerativa del disco son los cambios dolorosos en los discos intervertebrales, su deformación, la reducción de la altura, paquete. Затем в процесс вовлекаются смежные позвонки, межпозвоночные суставы и связочный аппарат позвоночника Luego, en el proceso participan las vértebras adyacentes, las articulaciones intervertebrales y el aparato de los ligamentos de la columna vertebral Выделяют остеохондроз шейного , грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Excretan osteocondrosis de la columna cervical, torácica y lumbar. При шейном остеохондрозе возникают ноющие, сдавливающие, рвущие (иногда жгучие) боли в заднем и боковом отделах шеи , в затылке, в области плеча и лопаток; трудно двигать головой. Cuando osteocondrosis cervical se producen dolor, la compresión, desgarro (a veces quema), dolor en la parte posterior y lateral del cuello, la cabeza en el hombro y omóplato, es difícil de mover la cabeza. Иногда люди жалуются на онемение рук по ночам и вынуждены 3—4 раза за ночь вставать и разминать мышцы рук. A veces la gente se queja de entumecimiento en las manos en la noche y tienen 3-4 veces por la noche y levantarse y amasar los músculos de las manos. Часто эти состояния сочетаются с повышенной hаздражительностью, депрессией. A menudo, estos estados se combinan con hazdrazhitelnostyu alta, la depresión. Люди, страдающие шейным остеохондрозом, тяжело переносят изменения погоды: перепады давления и влажности воздуха. Las personas que sufren de osteocondrosis cervical, difícil tolerar los cambios en el tiempo: las caídas de presión y humedad del aire. При этом могут возникать головные боли, боли в области сердца, имитирующие стенокардию. Esto se puede producir dolores de cabeza, dolor en el corazón, la simulación de la angina de pecho. При грудном остеохондрозе , как и при шейном, в некоторых случаях могут возникать боли в области сердца и за грудиной, давящие боли между лопатками. Cuando osteocondrosis torácica, como en el cuello, en algunos casos puede haber dolor en el corazón y detrás del esternón, presionando el dolor entre los omóplatos. Часто такие больные приходят на прием к кардиологу, полагая, что у них началась какая-нибудь болезнь сердца. A menudo, estos pacientes tienen una cita con un cardiólogo, creyendo que han iniciado algún tipo de enfermedad del corazón. В действительности же это одно из многочисленных проявлений остеохондроза. En realidad, esta es una de las muchas manifestaciones de osteocondrosis. При пояснично-крестцовом остеохондрозе (наиболее распространенном) возникают боли, жжения и «прострелы» в пояснице, опоясывающие боли, онемение ног и судороги икроножных мышц (!) En osteocondrosis lumbosacra (más común) causa de dolor, ardor y "Flow-en la cintura, dolor de cintura, entumecimiento en los pies y los calambres en las piernas (!) Желание привести себя в форму рано или поздно возникает практически у каждого. El deseo de ponerse en forma, tarde o temprano hay prácticamente todo el mundo. Люди начинают заниматься спортом и фитнесом , и если не учесть ряд правил, те, у кого остеохондроз имеется в наличии, могут достаточно сильно осложнить эту проблему. La gente está empezando a participar en deportes y fitness, y si no tienen en cuenta una serie de normas, los que osteocondrosis disponible, puede ser lo suficientemente fuerte como para complicar el problema. Во-первых, при острой боли занятия не рекомендуются. En primer lugar, en los ejercicios de dolor agudo no se recomiendan. Гимнастику и другие физические нагрузки следует отменить, пока боли не пройдут. Gimnasia y actividad física debe suspenderse hasta que el dolor no pasará. После уменьшения острой боли следует выполнять комплекс из несложных и посильных упражнений, таких как растяжка, постизометрическая релаксация (расслабление после предварительного напряжения), дыхательные упражнения. Después de la reducción del dolor agudo debe realizar una serie de ejercicios simples y manejables como el estiramiento, relajación postisométrica (la relajación después de pre-carga), ejercicios de respiración. Целесообразно проводить занятия регулярно. Es recomendable llevar a cabo las clases con regularidad. В период ремиссии занятия физическими упражнениями наоборот помогут сформировать «мышечный корсет», который позволит сохранять правильную позу с разгрузкой наиболее уязвимых задних отделов позвоночника в положениях сидя и стоя, во время работы по дому и на дачном участке. En remisión ejercicio físico en contra de la ayuda para formar un "corsé muscular", que mantener la postura correcta con la descarga de la columna posterior más vulnerables de sentado y de pie, mientras trabajaba en casa y en la dacha. Во время занятий противопоказаны упражнения, которые подразумевают осевую нагрузку на позвоночник, а также прыжки, подскоки и упражнения взрывного характера. Contraindicado durante el empleo de ejercicios, que incluyen la carga axial en la columna vertebral, así como saltos, saltos y ejercicios de carácter explosivo. Стоит особо обратить внимание на работу сидя за столом и подъём тяжестей. Se debe prestar especial atención a la labor en la mesa y levantamiento de pesas. В процессе работы за столом, необходимо как можно чаще вставать и совершать хотя бы несколько шагов по комнате. Mientras trabajaba en la tabla, necesita la mayor frecuencia posible para levantarse y realizar por lo menos unos pasos por la habitación. Периодически (желательно каждые 30 минут) выполнять потягивания за столом или у стола. De forma periódica (preferentemente cada 30 minutos) para realizar pandiculation en la mesa o una tabla. В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины . En la posición sentada es importante para reducir los músculos de espalda de tensión. Для этого нужно опираться на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье — жестким и ровным. Para hacerlo así, sobre la base de la silla, que debe estar por encima de los hombros, y el asiento - dura y plana. Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер. La altura de la silla debe ser igual a la longitud de la tibia (si los pies no le llegaban al suelo, deben ser puestas bajo los pies de la mesa de trabajo), la profundidad del asiento debe ser de al menos 4 / 5 de la longitud de los muslos. Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка стола должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног. La altura del escritorio debe corresponder al crecimiento: la cubierta de la mesa debe estar a la altura de las manos codo doblado debajo de la mesa debería ser un lugar para las piernas extendidas. Во время сидения необходимо менять положение ног — сгибать и выпрямлять их. Durante los escaños necesarios para cambiar la posición de los pies - flexionar y extender los ellos. Поднимая различные предметы, не надо наклоняться к ним, лучше присесть, держа спину прямо; а затем разогнуть колени, чтобы вся тяжесть предмета (даже если он легкий) приходилась на мышцы ног, а не на позвоночник, и плавно встать. Levantamiento de objetos diversos, no debe ceder ante ellos, es mejor sentarse, manteniendo la espalda recta, y luego enderece las rodillas, de modo que el peso de la materia (aunque leve) representaron los músculos de las piernas, no en la columna vertebral, y poco a poco en pie. Так же следует брать на руки маленьких детей: не наклоняясь к ним, а приседая! Lo mismo debe tenerse en las manos de niños pequeños: no ceder ante ellos, y ponerse en cuclillas! В заключение обратите внимание на обувь. Высокий каблук — это серьезный стимулятор обострений остеохондроза. Por último, prestar atención a los zapatos. Tacón alto - se trata de un estimulante de la exacerbación grave de osteocondrosis. Дело в том, что высокий каблук изменяет положение позвоночника в связи с наклоном таза вперед, которое провоцирует боль. El hecho de que los tacones altos cambia la posición de la columna a la pelvis se doble hacia adelante, lo que provoca dolor. Следует больше носить мягкую обувь на гибкой и толстой подошве с высотой каблука 3-4 см и широким носком. Es más use zapatos de suela suave y flexible de espesor con una altura de 3-4 cm del talón y los dedos de ancho. Поскольку остеохондроз позвоночника — хроническое заболевание, для которого характерны периоды обострения и периоды ремиссии (когда происходит временное ослабление или исчезновение проявлений болезни), то основная задача при лечении этого недуга — продлить период ремиссии, не допустить возникновения обострений заболевания. Debido a osteocondrosis de la columna - una enfermedad crónica caracterizada por periodos de exacerbación y remisión períodos (cuando hay un debilitamiento temporal o la desaparición de la enfermedad), el principal desafío en el tratamiento de la enfermedad - que se prorrogue el período de remisión, para evitar una recaída de la enfermedad. Здоровья всем! Salud a todos! Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko especialista Dmitry en la rehabilitación física, el deporte principal candidato, medallista del campeonato de Rusia en las artes marciales, egresado de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo; instructores en el gimnasio, entrenador personal, convenciones presentador de Rusia de fitness y fitness foros, programas de acondicionamiento físico por «artes marciales fitness», «» equilibrio zen, «Aerobic y Fitness en casa", "Fitness en la oficina", los programas de video líder "Aerokik," bola de Taichi "
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Artículos frescos en la categoría "Fitness: Gimnasio-Tours, Gimnasio - esto no es sólo el ejercicio, o hacer uno, dos, tres, duelen los músculos? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Elige un entrenador ..., Akvaoborudovanie, justo donde ... ballet!, Fitness por las normas y sin que, el baile irlandés, todo será Jazz!, Spinning - no es la pesca!, Las madres Fitness |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Osteocondrosis|osteocondrosis toracica|osteocondrosis lumbosacra|lumbar osteoxondroz|osteocondrosis lumbar|порно фильмы решили в период между 2018 и 2018 годах.caída y recaída de leila lopes|ostro xondrosis recspti|osteocondrosis en personas|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
