|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic y Fitness: Gimnasio en la oficina Если заболела шея Si el cuello enfermosМногие из нас хоть раз в жизни, работая за компьютером или рабочим столом, чувствовали дискомфорт, боль или усталость в верхней части спины и шеи. Muchos de nosotros al menos una vez en la vida, trabajando en la computadora o escritorio, sentir el malestar, el dolor o la fatiga en la espalda y el cuello. Причиной этого может являться слабость и излишнее напряжение трапециевидной мышцы. La razón de esto puede ser una debilidad y tensión muscular excesiva trapecio.Для ее укрепления существует не так уж и много упражнений и, что самое главное, все они, по своей сути, не сложны. Para fortalecer ella, hay ejercicios no demasiados y, lo más importante, todos ellos, en esencia, no es complicado. Выполнять их можно без дополнительного специального оборудования в любое время и в любом месте. Puedan aplicar sin equipo especial adicional en cualquier momento y en cualquier lugar. Одно из упражнений - подъем плеч вверх. Uno de los ejercicios - levantar los hombros hacia arriba. В журналах и спортивной литературе вы можете встретить его под названием «шраги». En revistas de deportes y la literatura se pueden encontrar bajo el nombre de "encoge de hombros." Очень часто многие женщины думают, что такие занятия могут привести к усилению рельефности верхней части спины и шеи. Muy a menudo, muchas mujeres piensan que tales estudios pueden llevar a golpe de vuelta aumento superior y el cuello. Хотим развеять этот «миф»! Queremos disipar este "mito"! Это не правда! Esto no es cierto! Для того, что бы увеличить мышечную массу, необходимо соответствующим образом тренироваться и питаться. Para que aumentar la masa muscular, deberá estar debidamente entrenar y comer. Более того, даже если Вы будете целенаправленно тренировать только эту мышцу, она не вырастет и не увеличится в объеме, ведь даже не каждый мужчина , занимающийся в тренажерном зале, может похвастаться очень мускулистыми верхом спины и шеей. Además, incluso si usted específicamente tren este músculo solo, no crecen y aumentan en volumen, ni siquiera todos los hombres participan en el gimnasio, puede presumir de una espalda muy muscular superior y el cuello. Это упражнение только лишь поможет укрепить трапециевидную мышцу и заставит многих забыть о боли в области шеи. Este ejercicio sólo ayudará a fortalecer el músculo trapecio y hacer muchas olvidar el dolor en el cuello. Плечи при этом расправятся, а осанка станет более прямой. Enderezó los hombros con la postura, y será más directa. Для его выполнения Вам понадобится стул, хотя, если захотите, можете упражняться и стоя. Para su ejecución se necesita un presidente, aunque, si lo desea, puede ejercer y de pie. Сядьте на край стула и выпрямите спину. Siéntate en el borde de una silla y estira la espalda. Старайтесь не опускать голову. Руки выпрямлены. Trate de no bajar la cabeza. Manos recta. (Фото 1) (Foto 1) Плавно поднимите плечи максимально вверх и остановитесь на секунду (Фото 2). Levante suavemente de los hombros para arriba, y la estancia máxima de un segundo (Fig. 2). Медленно вернитесь в исходное положение. Lentamente regrese a la posición inicial. На подъеме делаем выдох, а при опускании - вдох. En la espira lugar, mientras que disminuye - la respiración. Упражнение можно усложнить, взяв в руки пару книг одинакового веса Фото 3). El ejercicio puede ser más difícil, recogiendo un par de libros del mismo peso Foto 3). Самыми распространенными ошибками при выполнении этого упражнения являются: круглая спина, опущенная голова, а также сгибание рук в локтевых суставах при подъеме плеч вверх (Фото 4). Los errores más comunes al realizar este ejercicio son: ronda de vuelta, bajó la cabeza y doblar las manos en los codos al levantar los hombros hacia arriba (Foto 4). Удачи! Buena suerte! Будьте здоровы! Be Healthy! Фото 1 Foto 1  Фото 2 Foto 2  Фото 3 Foto 3  Фото 4 Foto 4  Авторы: Autores: Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Alexey Avdeev - Especialista Centro de entrenamiento personal "profesional" en el sentido de "Personal Fitness Training, un especialista en rehabilitación física, después de departamento de posgrado de la teoría de la educación física y la metodología de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo; instructores en el gimnasio, personal entrenador físico Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitri - un especialista en rehabilitación física, el deporte principal candidato, medallista del campeonato de Rusia en las artes marciales, egresado de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo, instructores de fitness en el presentador de los convenios de fitness de Rusia, festivales y eventos; por la aptitud los programas de «artes marciales fitness», «» equilibrio zen, la categoría principal "Aerobic y Fitness populares 'la publicación en Internet« myPANI »; entrenador personal
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Los artículos frescos en la categoría "Fitness en la oficina": se extiende a las nalgas, la cintura Tenemos en el tono, el ponche, la actitud, la imputación al morder, levántate de la silla! "," Dead tirón "en el lugar de trabajo, estómago plano, en cualquier época del año!, Frágil muchacha -- manos fuertes!, la marcha de la cadera |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
