|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobic y Fitness: Fitness Фитнес: техника безопасности. Fitness: la seguridad. Часть первая Primera parteУра! ¡Salud!! Вы наконец-то решили заняться собой и пойти на тренировку в фитнес-клуб. Usted finalmente decidió participar y ir al gimnasio a un club de fitness. Это просто здорово! It's just great! Вам точно известно, что занятия спортом улучшают состояние здоровья и являются необходимым условием для обретения идеальной фигуры. Usted sabe que el deporte mejora el estado de salud y son un requisito previo para alcanzar la cifra ideal.Но к сожалению, многие новички делают ошибки, которые сводят на нет все их усилия или, того хуже, приводят к серьезным травмам. Pero, por desgracia, muchos principiantes cometen errores que niegan todos sus esfuerzos, o peor aún, provocar lesiones graves. Следующие рекомендации помогут вам избежать ошибок и достичь своей цели без потерь. Las siguientes pautas le ayudarán a evitar errores y lograr sus metas sin pérdida. Спроси меня как Pregúntame cómo Самое первое, с чего вы начинаете, решив заняться собой, – это поиск подходящего фитнес-клуба или инструктора. La primera cosa con la que empezar por decidir por sí mismos - es encontrar un club de fitness adecuado o instructor. Постарайтесь сразу же проверить квалификацию своего тренера. Trate de verificar de forma inmediata la cualificación de su entrenador. Убедитесь, что информация о пищевой ценности предлагаемой продукции была предоставлена профессиональным диетологом. Asegurar que la información sobre el valor nutritivo de los productos ofrecidos se les dio un dietista profesional. Узнайте информацию об опыте вашего инструктора и попросите встретиться с кем-нибудь, кто уже работал с ним. Encuentre información sobre las experiencias de su instructor y pida una reunión con alguien que ya ha trabajado con él. Также неплохо будет расспросить администратора клуба о сроках оплаты, возможности расторгнуть договор с клубом или заморозить свое членство в нём на долгий период. También es buena idea preguntarle al administrador del club en la fecha de pago, la posibilidad de rescindir el contrato con el club o la congelación de sus miembros en ella durante un largo período. Всего и побольше Resultados y más Когда мы только начинаем занятия, всегда хочется быстро достигнуть хороших результатов. Cuando empezamos la formación, siempre quieren alcanzar rápidamente buenos resultados. Этим обусловлена основная ошибка новичков: они начинают заниматься слишком часто и слишком интенсивно. Esto es debido al error básico de los principiantes: se empiezan a participar en con demasiada frecuencia y demasiado intensamente. Они загораются идеей и тут же сгорают, бросая занятия. Se encienden la idea e inmediatamente quemados, castings. Если у Вас есть медицинские противопоказания для занятий спортом (диабет, сердечные болезни, артриты, спортивные травмы), обсудите с тренером цели, к которым Вы стремитесь, и наиболее безопасные методы их достижения. Si usted tiene contraindicaciones médicas para los deportes (diabetes, enfermedad cardiaca, artritis, lesiones deportivas), discutir con los objetivos de entrenamiento a la que aspiramos, así como los métodos más seguros para lograrlos. Также вам необходимо проконсультироваться с врачом, который бы смог посоветовать, как вести себя на тренировке, учитывая эти ограничения. Además, usted debe consultar con un médico que le podrá aconsejar cómo comportarse en la formación, teniendo en cuenta estas limitaciones. Если упражнение является новым, инструктор должен помочь разработать безопасную стратегию вашего постепенного развития. Si el ejercicio es nuevo, el instructor debe ayudar a desarrollar una estrategia segura para su desarrollo gradual. Попробуйте спуститься на землю Trate de bajar a la tierra Не имеет значения, что обещают Вам журналы! No importa lo que promete revistas! Вы не станете девушкой с обложки за один месяц, особенно если вы «женщина в теле» и «не в форме». Usted no se conviertan en CoverGirl durante un mes, especialmente si usted está "en el cuerpo de una mujer" y "no en la forma. Никто и ничто не поможет из лежащего на диване овоща превратиться в марафонского бегуна за 3 дня. Nadie ni nada puede ayudar tendido en el lecho de verduras convertido en un corredor de maratón durante 3 días. Но, в любом случае, не забывайте, что при должном терпении и старании Вы станете стройнее, здоровее и приобретете более привлекательные формы. Pero en cualquier caso, no olvide que con paciencia y atención que debe ser más delgado, más sano, y obtener una forma más atractiva. Сделайте свой график нагрузок планомерным, без рывков. Haga su calendario de las cargas previstas, sin sacudidas. Сначала сосредоточьтесь на одной области (например, аэробике), а затем, по мере привыкания, постепенно добавляйте и другие виды активности (силовая тренировка, растяжка или упражнения на релаксацию). En primer lugar, concentrarse en un área (por ejemplo, aeróbic), y luego, como la adicción, poco a poco añadir otros tipos de actividad (entrenamiento con pesas, estiramientos y ejercicios de relajación). Запомните, что снижение веса должно идти планомерно и составлять 500 г в неделю, в противном случае организм может перейти на режим «экономии», и тогда процесс сжигания жиров резко затормозится. Recuerde que la pérdida de peso debe ir bien y ser de 500 g por semana, de lo contrario el cuerpo puede pasar al régimen de "economía" y, a continuación el proceso de quemar grasa disminuirá dramáticamente. Если Вы теряете больше одного килограмма, то рискуете вместе с жиром потерять мышечную и костную массу. Si pierde más de un kilogramo, entonces el riesgo con la grasa pierden masa muscular y ósea. И не забывайте, что сокращение потребления калорий приводит также к уменьшению количества витаминов и минералов в организме. Y no se olvide que la reducción de la ingesta de calorías también conduce a una disminución en el número de vitaminas y minerales en el cuerpo. Кроме того, рекомендуется взвешиваться не более одного раза в неделю, предпочтительнее делать это после утреннего душа и туалета, перед тем как вы съедите или выпьете что-нибудь. Además, le recomendamos que no pesan más de una vez por semana es preferible hacerlo después de una mañana de ducha y baño, antes de comer o beber cualquier cosa. Если Вас хлебом не корми, дай поизмеряться или протестироваться, то делайте это не чаще, чем один раз в 1-3 месяца, и желательно в один и тот же день цикла плюс минус 1-2 дня. Si no se alimentan de pan, dar poizmeryatsya o de prueba, de hacerlo con más frecuencia de una vez cada 1-3 meses, de preferencia en el mismo día del ciclo más o menos 1-2 días. Однако не позволяйте сантиметрам и килограммам диктовать, как Вы должны себя чувствовать. Pero no deje centímetros y kilogramos de dictar cómo se debe sentir. Сила и честь Fuerza y honor Если Вы новичок, попросите инструктора показать, как нужно правильно использовать тренажеры. Si eres nuevo, consulte al instructor que le muestre cómo utilizar correctamente los simuladores. Занятие с тренером также будет полезно, если Вы решили восстановить потерянную форму или увеличить нагрузку. Lección con un entrenador también será útil si decide recuperar la forma o el aumento de la carga. Перед тем как вообще притронуться к тренажеру, убедитесь, что он исправен и все его параметры настроены так, как Вам нужно. Antes de que toque el simulador, asegúrate de que es buena y todos sus parámetros como sea necesario. Выберите вес, который сможете поднять 15-20 раз и сделать при этом два–три подхода. Elija un peso que va a ser capaz de levantar 15-20 veces y no con dos o tres enfoques. Вы должны почувствовать усталость к концу упражнения. Usted debe sentirse cansado al final del ejercicio. И обязательно помните, что выполнять его необходимо правильно от начала до конца. Y siempre recuerde que debe llevar a cabo correctamente de principio a fin. Только тогда результаты будут ощутимы. Sólo entonces los resultados se harán sentir. · Если Вы замечаете, что используете больше инерцию, чем мышцы, лучше снизить вес. · Si usted nota que usted está usando más el impulso que el músculo, es mejor para reducir el peso. · Не торопитесь, выполняя упражнение, не дёргайте и не раскачивайте груз. · Tómese su tiempo, hacer los ejercicios, no de la palanca, y no de rock de la carga. · Не задерживайте дыхание · No contener la respiración · Наконец, не забывайте, что каждой группе мышц необходим 48-часовой (а иногда и больше) отдых между тренировками. * Por último, no olvide que cada grupo de músculos requiere de 48 horas (a veces más) de descanso entre entrenamientos. Кардиотренажер – сердцу не прикажешь Cardioestimulantes - corazón no es prikazhesh Так же, как и с любым тренажером, убедитесь вначале, что кардиотренажер исправен, и на нем выставлена нагрузка, оптимальная для Вас. Al igual que con cualquier equipo de ejercicios, asegúrese primero de que el cardio no es defectuoso, y se exhibió la carga, óptimo para usted. Не бойтесь задавать вопросы о новых тренажерах или об изменениях в их работе , если таковые появились. No tenga miedo de hacer preguntas acerca de los simuladores de nuevo, o cambios en su trabajo, si los hubiere. Не опирайтесь на тренажер – это снижает эффективность тренировки и уровень сжигаемых калорий. No dependa de un simulador - que reduce la eficacia de la formación y el nivel de quema de calorías. Если Вы не можете стоять прямо на беговой дорожке, то необходимо снизить нагрузку (скорость). Si usted no puede estar de pie en una caminadora, es necesario reducir la carga (velocidad). Некоторые любят погорячее Some like it hot Не экономьте время на разогреве мышц, на растяжке и на том, чтобы дать им остыть после завершения основной части тренировки. No escatime en el warm-up el tiempo, los músculos de la bandera y para que puedan refrescarse después de la parte principal de la formación. В противном случае, у Вас могут возникнуть проблемы с сердцем, мышцами и суставами. De lo contrario, puede experimentar problemas con el corazón, músculos y articulaciones. Помните, после бега и интенсивных прыжков нельзя резко останавливаться, тем более, садиться. Recuerde que después de una intensa carrera y el salto no puede parar bruscamente, sobre todo para sentarse. Нужно непременно подвигаться, постепенно снижая интенсивность нагрузки. Es imprescindible seguir adelante, de reducir progresivamente la intensidad de la carga. Для достижения лучших результатов, разогрев должен составлять минимум 10-15 мин (чем дольше Вы планируете заниматься, тем длиннее должен быть разогрев); предстретчинг – 5 минут перед основной частью тренировки. Para mejores resultados, el calentamiento debe ser de al menos 10-15 minutos (el tiempo que usted planea hacer, más tiempo se debe calentar); predstretching - 5 minutos antes de la parte principal de la formación. Не растягивайтесь, не разогрев как следует мышцы – чем холоднее мышцы, тем выше вероятность травмы . No estire, no calentar correctamente los músculos - el más frío de los músculos, mayor es la probabilidad de lesión. Какая интенсивность должна быть во время разогрева? ¿Qué intensidad debe ser durante el calentamiento? Такая, чтобы Вы смогли спокойно разговаривать после него. De tal manera que usted puede hablar con calma después. Если замечаете, что задыхаетесь и говорите с трудом, следует снизить интенсивность. Si usted nota que sofoca y hablaba con dificultad, debe reducir la intensidad. Чтобы мышцы пришли в норму после завершения основных нагрузок, можно использовать те же упражнения, что и для разогрева, только в обратном порядке. A los músculos vuelven a la normalidad después de la finalización de las cargas importantes, puede usar los mismos ejercicios de calentamiento, sólo en el orden inverso. Завершите свою тренировку 10-15-минутной растяжкой тех мышц, на которые пришлась основная нагрузка и небольшой аэробной работой, например, ходьбой. Acabado su entrenamiento 10-15-banner minutos de los músculos, lo que representó para la carga principal y un poco de trabajo aeróbico, como caminar. Удачи! Buena suerte!
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Artículos frescos en la categoría "Fitness: Gimnasio-Tours, Gimnasio - esto no es sólo el ejercicio, o hacer uno, dos, tres, duelen los músculos? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Elige un entrenador ..., Akvaoborudovanie, justo donde ... ballet!, Fitness por las normas y sin que, el baile irlandés, todo será Jazz!, Spinning - no es la pesca!, Las madres Fitness |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
